Perdi 10 chili in una settimana: 7 giorni di dieta

Consulenza di esperti per la perdita di peso

Ho scoperto questo programma di dieta quando avevo bisogno di perdere peso velocemente. Avevo un esame di fitness e avevo bisogno di perdere cinque sterline, ma volevo un piano di perdita di peso sano, non uno che mi dicesse di morire di fame. Questo piano ha funzionato per me, e se vuoi perdere dieci sterline in una settimana, sei arrivato nel posto giusto.

Sono un dietista e nutrizionista registrato. Il mio obiettivo è quello di promuovere l'alimentazione di alimenti integrali, quindi non troverete alcun farmaco o integratore dimagrante in questo programma di dieta. Le uniche cose che hai bisogno di perdere peso sono cibo sano e fresco dal tuo mercato locale. Possiedo una clinica nutrizionale dove fornisco una sana alimentazione e consulenza di esercizio alle famiglie per aiutare i bambini a massimizzare la loro crescita e il loro potenziale di salute. So tutto sulle pillole dimagranti sul mercato. Molti di loro sono malsani e causano nausea, diarrea e altri sintomi gravi.

Segui attentamente questo piano e probabilmente perderai 10-15 sterline. Questa dieta è sana Si tratta di perdere peso controllando l'assunzione di cibo. Perderai peso e noterai anche alcuni effetti positivi sulla pelle e sul sistema digestivo.

Pesati ora, poi aspetta una settimana

Una regola molto importante: metti via la scala per la settimana. Giusto. Non voglio che ti pesi per tutti i sette giorni della dieta. La ragione di questo è concentrarsi su quanto meglio ti senti piuttosto che sul numero di sterline che perdi. Al settimo giorno puoi tirare fuori la bilancia e salire a bordo per vedere quanti chili sono scesi.

Il secondo giorno della dieta, mangiare qualsiasi tipo di verdura che si desidera, tanto quanto si desidera. Puoi mangiarli sia crudi, in insalata, o bolliti con sale e pepe.

Dieta di sette giorni: domande frequenti

Molti lettori hanno beneficiato di questa dieta. Leggi la sezione commenti qui sotto per leggere storie di successo e domande che altri hanno postato. Dal momento che molti hanno provato questa dieta prima di te, forse ho già risposto alla tua domanda.

Con questo in mente, ho compilato alcune delle domande più frequenti e le mie risposte, qui per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Troverete le domande e le risposte più frequenti sulla pagina per il primo giorno.

  • Perché le persone ottengono risultati diversi con questo programma di dieta? Le condizioni mediche possono giocare un ruolo importante nell'aumento o perdita di peso. È importante capire tutte le condizioni mediche che potresti avere prima di iniziare una dieta. Molti problemi diversi possono portare ad un aumento di peso anormale, compresi i problemi della tiroide. Se questo è un problema per te, leggi questo articolo sull'ipotiroidismo e il suo effetto sul peso. I problemi di salute mentale possono anche portare all'aumento o alla perdita di peso. Se si lotta con l'ansia, si può verificare un aumento di peso anormale. Assicurati di chiedere al tuo medico un consiglio su come gestire l'ansia senza mangiare troppo.
  • Ho fame e testa leggera prima di andare a letto. Cosa dovrei fare? Mangia un po 'di frutta prima di andare a letto, fai una passeggiata di cinque minuti, siediti per una decina di minuti e poi vai a letto.
  • L'alcol è autorizzato con questa dieta? No.
  • Posso continuare la dieta dopo la prima settimana? Sì, puoi continuare per due settimane. Poi prenditi una pausa per alcuni giorni e continua ancora per altre due settimane, se vuoi.
  • È permesso masticare? Sì, è consentita la gomma senza zucchero.
  • Sono il quarto giorno e sono molto scoraggiato. Non mi sento affatto di perdere peso. Ti incoraggio a completare i sette giorni. Non essere troppo deluso se non perdi tutte le dieci sterline. Tutti e il metabolismo sono diversi. Fare attenzione, tuttavia, a seguire esattamente la dieta. Non mangiare meno cibo di quanto non sia raccomandato nel tuo sforzo di perdere peso in quanto ciò eliminerebbe la chimica della dieta.
  • Posso sostituire qualcosa per il riso? Sì, puoi avere una patata, una quinoa o un miglio invece del riso.
  • Ho incasinato il secondo giorno. Dovrei tornare al menu di un giorno o posso ripetere nuovamente il secondo giorno? Se incasini o imbrogli un po ', ripeti il ​​giorno e continua da lì.
  • Sto digiunando per il Ramadan. Posso fare questa dieta? Sì, ma dovrai distribuire i tuoi pasti. Bevi acqua fredda alle 4:00. Aspetta dai 15 ai 20 minuti e mangia un pasto abbondante con i cibi nel menu di quel giorno. Poi alle 7:00 quando riesci a spezzare il digiuno, bevi un altro bicchiere di acqua fredda e aspetta dai 15 ai 20 minuti. Mangia un altro pasto. Ripeti tutta la sera, mangiando piccoli pasti fino all'ora di andare a letto.
  • Posso sostituire la zuppa ipocalorica acquistata in negozio per la zuppa fatta in casa? No, è meglio se lo fai da solo fresco per il giorno in cui lo mangerai.
  • Posso mangiare meno della quantità raccomandata? Sì, solo se ti senti soddisfatto con meno cibo. Non morire di fame. Aggiungerà uno stress indesiderato alla tua mente e quando le persone si stressano adottano cattive abitudini alimentari, come pasti più frequenti e grandi porzioni (1).
  • Dov'è la ricetta della zuppa? Sì, la ricetta della zuppa è l'articolo del quarto giorno, ma puoi sempre aggiungere i tuoi ingredienti sani per renderla più gustosa. Basta stare lontano da pesanti piogge di petrolio e formule di negozi premiscelati. Il brodo di ossa può anche essere aggiunto a questa zuppa, a condizione che sia fatta in casa.
  • Quindi come funziona la dieta? Le diete ad alto contenuto di grassi trans provocano obesità e altri problemi di salute (2). I depositi di grasso sotto la pelle ti fanno crescere di dimensioni e peso. Per perdere peso è necessario ridurre i cibi grassi e ipercalorici. Alcuni cosiddetti esperti di salute raccomandano di ridurre tutti i tipi di carboidrati, il che credo sia il grosso errore. Non tutti i carboidrati sono cattivi e questo programma di dieta ha molti carboidrati. Quando riduci i grassi con i carboidrati, ti limiti ad alimenti quasi soddisfacenti, il che porta a morire di fame, a sentirti stressato tutto il tempo ea non essere in grado di svolgere attività quotidiane.Quindi, per perdere peso, devi solo limitare l'apporto calorico o adottare una dieta a deficit calorico.
  • Come tengo il peso fuori? Aumenta frutta e verdura nella tua dieta. Finirai per mangiare meno calorie, che è una strategia chiave per la perdita di peso e la manutenzione.
  • Perché sto ingrassando? Ci sono pochi fattori che causano aumento di peso, ma i primi due sulla mia lista sono scelte alimentari povere e attività fisica molto limitata. Mangia cibo sano e ben bilanciato e rimani attivo. Incorporare una routine di allenamento leggero per mantenere il peso sotto controllo.

Bevande consentite

Oltre all'acqua, puoi bere:

  • Tè verde: contiene polifenoli, potenti antiossidanti (5,6)
  • Caffè con o senza latte
  • Limonata (ricetta nella pagina dedicata per il terzo giorno di questa dieta)

Questa domanda è personale e in definitiva la risposta dipende dalla tua salute e da come ti senti. Alcune cose da considerare sono:

  • Il medico ti ha raccomandato di perdere qualche chilo per la salute cardiovascolare?
  • Ha la pressione alta?
  • Soffri di dolori articolari a causa del peso in eccesso?
  • Sei incorniciato dalla luce o dalla cornice pesante e qual è la tua altezza?
  • Qual è il tuo indice di massa corporea (BMI)?

Come calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI)

Il tuo BMI è un valore derivato dal peso e dall'altezza del tuo corpo. È un modo per quantificare la quantità di massa tissutale (muscoli, grasso e ossa) nel corpo.

  • Per calcolare il tuo indice di massa corporea, dovrai conoscere la tua altezza (in metri o pollici) e il tuo peso (in chilogrammi o sterline). Dividerai il tuo peso in base all'altezza.
  • Metrico: BMI = Peso (Kg) / Altezza (m)2
  • Americano: BMI = Peso (lb) / Altezza (pollici)2 x 703

risultati:

  • 18.5 o sotto: sottopeso
  • 18,5-24,9: normale
  • 25-29.9: sovrappeso
  • 30 o superiore: obesi

Perdi 10 chili in una settimana: 7 giorni di dieta

La dieta militare è attualmente una delle "diete" più popolari al mondo. Si sostiene che ti aiuti a perdere peso velocemente, fino a 10 libbre (4,5 kg) in una sola settimana.

Anche la dieta militare è gratuita. Non c'è nessun libro, cibo costoso o supplemento da acquistare.

Ma questa dieta funziona davvero, ed è qualcosa che dovresti provare? Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere sulla dieta militare.

La dieta militare, chiamata anche dieta di 3 giorni, è una dieta dimagrante che può aiutarti a perdere fino a 10 sterline in una settimana.

La dieta militare prevede un piano alimentare di 3 giorni seguito da 4 giorni di pausa e il ciclo settimanale viene ripetuto ancora e ancora fino al raggiungimento del peso obiettivo.

I sostenitori della dieta affermano che è stato progettato da nutrizionisti nell'esercito degli Stati Uniti al fine di ottenere rapidamente i soldati in perfetta forma.

Tuttavia, la verità è che la dieta non è affiliata ad alcuna istituzione militare o governativa.

La dieta militare va anche con molti altri nomi, tra cui la dieta della marina, la dieta militare e persino la dieta del gelato.

Bottom Line: la dieta militare è una dieta ipocalorica per la perdita di peso che si dice promuova una significativa perdita di peso in una sola settimana.

La dieta militare di 3 giorni è in realtà divisa in 2 fasi per un periodo di 7 giorni.

Per i primi 3 giorni, è necessario seguire un programma alimentare a basso contenuto calorico per colazione, pranzo e cena. Non ci sono spuntini tra i pasti.

L'apporto calorico totale durante questa fase è di circa 1.100-1.400 calorie al giorno.

Questo è molto più basso del consumo medio degli adulti, ma puoi controllare i tuoi fabbisogni calorici usando questo calcolatore.

Per i restanti 4 giorni della settimana, sei incoraggiato a mangiare sano e continua a mantenere basso l'apporto calorico.

I sostenitori della dieta sostengono che è possibile ripetere la dieta diverse volte fino a raggiungere il peso desiderato.

Bottom Line: I primi 3 giorni della dieta militare hanno un programma di pasti fissi e comportano restrizioni caloriche. I restanti 4 giorni hanno meno restrizioni.

Questo è il piano alimentare di 3 giorni sulla dieta militare.

Giorno 1

Questo è il piano alimentare per il giorno 1. Ammonta a circa 1.400 calorie.

Colazione:

  • Una fetta di pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi.
  • Mezzo pompelmo
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzo:

  • Una fetta di pane tostato.
  • Mezza tazza di tonno.
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Cena:

  • Una porzione di carne da 3 once (85 grammi) con una tazza di fagiolini.
  • Una piccola mela
  • Mezza banana
  • Una tazza di gelato alla vaniglia.

Giorno 2

Questi sono i pasti per il giorno 2, pari a circa 1.200 calorie.

Colazione:

  • Una fetta di pane tostato.
  • Un uovo sodo
  • Mezza banana
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzo:

  • Un uovo sodo
  • Una tazza di ricotta.
  • 5 cracker salati.
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Cena:

  • Due hot dog, senza bun.
  • Mezza tazza di carote e mezza tazza di broccoli.
  • Mezza banana
  • Mezza tazza di gelato alla vaniglia.

3 ° giorno

Ecco il piano per il giorno 3, che ammonta a circa 1.100 calorie.

Colazione:

  • Una fetta di formaggio cheddar da 1 oncia.
  • 5 cracker salati.
  • Una piccola mela
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzo:

  • Una fetta di pane tostato.
  • Un uovo, cucinato come preferisci.
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Cena:

  • Una tazza di tonno.
  • Mezza banana
  • 1 tazza di gelato alla vaniglia.

Sentiti libero di bere il caffè o il tè che vuoi, a patto di non aggiungere calorie dallo zucchero o dalla panna. Bevi molta acqua anche tu.

I restanti 4 giorni

Il resto della settimana coinvolge anche la dieta.

Gli snack sono ammessi e non ci sono restrizioni per i gruppi di alimenti. Tuttavia, si consiglia di limitare le dimensioni delle porzioni e mantenere un apporto calorico totale inferiore a 1.500 al giorno.

Puoi trovare un elenco di siti Web e app per tenere traccia del tuo apporto calorico in questo articolo.

Non ci sono altre regole per i restanti 4 giorni della dieta.

Bottom Line: I primi 3 giorni della dieta hanno un menu fisso, mentre gli altri 4 sono meno limitati. Sei ancora incoraggiato a mangiare sano e limitare le calorie per i restanti 4 giorni.

Le sostituzioni sono consentite durante la fase di 3 giorni per quelli con restrizioni dietetiche, ma le porzioni devono contenere lo stesso numero di calorie.

Ad esempio, se hai un'allergia alle arachidi, puoi scambiare il burro di arachidi con il burro di mandorle.

Puoi anche scambiare 1 tazza di tonno per alcune mandorle se sei vegetariano.

Tutto ciò che conta è che le calorie rimangono le stesse. Se si modifica il piano pasto in qualsiasi modo, è necessario contare le calorie.

I fautori della dieta militare incoraggiano a bere acqua calda al limone, ma raccomandano contro le bevande artificialmente addolcite. Tuttavia, non vi è alcuna ragione scientifica per cui questa sarebbe una buona idea.

Bottom Line: Se si dispone di restrizioni dietetiche, quindi è consentito sostituire gli alimenti di pari calorie.

Non ci sono stati studi sulla dieta militare. Tuttavia, è molto probabile che la persona media perda qualche chilo a causa della restrizione calorica della settimana.

Se meno calorie entrano nel tuo tessuto grasso piuttosto che lasciarlo, perdi grasso. Periodo.

Tuttavia, i fautori della dieta sostengono di avere un certo vantaggio di perdita di peso a causa delle "combinazioni alimentari" nel piano alimentare. Si dice che queste combinazioni aumentano il metabolismo e bruciano i grassi, ma non c'è alcuna verità dietro queste affermazioni.

Il caffè e il tè verde contengono composti che possono aumentare leggermente il metabolismo, ma non sono note combinazioni di alimenti in grado di farlo (1, 2, 3, 4).

E, se guardi gli alimenti in generale inclusi nel piano alimentare, semplicemente non sembra una dieta brucia grassi.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​aumentano il metabolismo più degli altri alimenti (5, 6).Ma la maggior parte dei pasti nella dieta militare sono a basso contenuto di proteine ​​e ricchi di carboidrati, che è una pessima combinazione per la perdita di peso.

Alcune persone sostengono inoltre che questa dieta ha benefici per la salute simili al digiuno intermittente. Tuttavia, non vi è alcun digiuno coinvolto nella dieta, quindi questo è falso.

Bottom Line: la dieta militare può aiutarti a perdere peso perché è a basso contenuto di calorie. Tuttavia, non ha alcun vantaggio speciale che lo rende più efficace di altre diete a basso contenuto calorico.

La dieta militare è probabilmente sicura per la persona media perché è troppo breve per fare danni durevoli.

Tuttavia, se dovessi seguire questa dieta per mesi alla volta, il limite rigoroso delle calorie potrebbe metterti a rischio di carenze nutrizionali.

Questo è particolarmente vero se non mangi regolarmente verdure e altri alimenti di qualità nei giorni di riposo.

Inoltre, mangiare hot dog, cracker e gelati ogni settimana ha il potenziale per causare problemi metabolici. Il cibo spazzatura non dovrebbe essere una parte normale della vostra dieta.

In termini di sostenibilità, questa dieta è abbastanza facile da fare. Non si basa su cambiamenti di abitudine a lungo termine e richiede solo forza di volontà per un breve periodo di tempo.

Detto questo, probabilmente non ti aiuterà a mantenere il peso fuori per molto tempo perché non ti aiuta a cambiare le tue abitudini.

Bottom Line: la dieta militare è probabilmente sicuro per le persone sane, ma non dovrebbe essere fatto per lunghi periodi di tempo. Probabilmente non porta a una perdita di peso duratura.

Questa dieta è diventata popolare perché afferma che puoi perdere 10 libbre (4,5 kg) in una settimana.

In teoria, questo tasso di perdita di peso è possibile per le persone in sovrappeso che limitano fortemente le calorie. Tuttavia, la maggior parte della perdita di peso sarà dovuta alla perdita di acqua, non di grasso.

Il peso dell'acqua diminuisce rapidamente quando diminuiscono le riserve di glicogeno del corpo, che si verificano quando si limitano i carboidrati e le calorie (7).

Questo sembra buono sulla bilancia, ma quel peso sarà riguadagnato quando inizierai a mangiare normalmente di nuovo.

Bottom Line: è possibile perdere 10 sterline in una settimana. Tuttavia, la maggior parte di questo sarà il peso dell'acqua, che viene riguadagnato quando si inizia a mangiare normalmente.

Se vuoi perdere qualche chilo velocemente, la dieta militare può aiutarti.

Ma è probabile che tu possa riprendere il peso molto velocemente. Questa non è semplicemente una buona dieta per una perdita di peso duratura.

Se sei serio a perdere peso e tenerlo fuori, allora ci sono molti metodi di perdita di peso che sono molto meglio della dieta militare.


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