Semplici suggerimenti su come ridurre facilmente le dimensioni dello stomaco

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Una delle parti del corpo più difficili da tonificare e modellare è l'addome. La maggior parte degli esperti afferma che ci sono alcune persone che sono geneticamente più predisposte a conservare i grassi nell'addome [1]. Inoltre, l'area intorno alla vita e al ventre del corpo è dove i grassi si accumulano facilmente. L'accumulo di grasso in questa parte del corpo può causare effetti pericolosi per la salute perché il grasso si accumula attorno agli organi principali del corpo [2]. Questo è ciò che lo rende una sfida per tutti coloro che vogliono tagliare le loro dimensioni della pancia.

Secondo il dottor Michael Jensen, un ricercatore dell'obesità e endocrinologo, non esiste una scorciatoia per la pancia assettata e tonica. Anche se questo è il caso, il grasso della pancia tende ad essere il primo tipo di grasso perso quando si perde peso. Aggiunge anche che più peso deve perdere una persona, più veloce sarà anche la perdita di grasso della pancia. [3]

Tutti desiderano ottenere il nostro ventre piatto e tonico. Il problema è che ci vuole impegno, tempo e dedizione per raggiungere questo obiettivo. Ecco alcuni suggerimenti che possono sicuramente aiutare a ridurre le dimensioni della pancia.

Avere la giusta mentalità

1. Fai un piano

Prima di iniziare qualsiasi dieta, fai un piano. Ridurre la dimensione del ventre richiederà un po 'di sforzo, quindi per le cose da risolvere, organizzare un piano realistico che deve essere seguito per tutta la durata dell'allenamento e della dieta. Questo può essere fatto aggiungendo l'elenco delle cose delle cose che farai, quindi, aggiungere scadenze per gli obiettivi da raggiungere. Inoltre, se alcuni elementi nell'elenco non funzionano, sostituirli con nuovi.

2. Smettila di essere compiacente

Non smettere di fare esercizio. Non smettere di mangiare sano. Spingiti in avanti verso l'obiettivo di avere quella pancia tonica. Mantenere il piano e mantenere ciò che hai già realizzato.

3. Non arrenderti facilmente

Durante la fine di un paio di settimane, il corpo può smettere di perdere peso o pollici. Questa non è una cosa completamente negativa. Questo è solo un plateau. Ciò significa che il corpo è in grado di adattarsi ai cambiamenti che sono accaduti al corpo.

4. Dimentica lo stress

Lo stress può causare un aumento di peso. Questo è dovuto a due cose: in primo luogo, una persona tende a mangiare di più quando stressata. In secondo luogo, il corpo rilascia ormoni che modificano il metabolismo in risposta allo stress.

5. Rimani motivato

Tenere il passo con la dieta e i piani di esercizio è più facile se si rimane motivati. Puoi dare piccoli premi a te stesso per ogni traguardo raggiunto. Tieni un diario alimentare e partecipa ai corsi di ginnastica per motivarti. Puoi anche invitare una dieta o un compagno di esercizio per ispirarsi a vicenda. [4]

Fai gli esercizi giusti

Gli esercizi aiutano a ridurre le dimensioni del ventre perché aiutano il corpo a ritrovare forza e tono dei muscoli addominali. [5]

1. Allenamento della forza

  • Questo colpisce l'area dello stomaco. Allenamenti di allenamento come pilates, yoga, danza, si concentra sul tagliare il nucleo del corpo. Questo migliora la forza e il tono muscolare del sedere, fianchi e addominali.
  • Questo aiuta a velocizzare il metabolismo dopo l'allenamento. Questa formazione è la migliore aggiunta alle routine di esercizio. Scricchiolii e tavole sono alcuni esempi di allenamento di forza / peso. [1, 2]

2. Esercizi cardiovascolari

  • Gli esperti di salute e fitness suggeriscono un regime di 30 minuti di esercizi cardio ogni settimana. Ciò include nuotare, camminare a ritmo sostenuto o fare jogging.
  • Secondo lo studio condotto dall'American College of Sports Medicine, sono necessari 250 minuti di esercizi cardio a intensità moderata a settimana per perdere una notevole quantità di peso.
  • Jogging: in uno studio pubblicato su Journal of Applied Physiology, una quantità significativa di grasso addominale viscerale e sottocutaneo si perde in un arco di 6 mesi per gli uomini e le donne in sovrappeso che hanno fatto jogging per circa 20 miglia a settimana.
  • Allenamento a intervalli: si consiglia di correre o camminare per 30-60 minuti, 2-4 volte a settimana. L'allenamento a intervalli viene eseguito eseguendo intervalli di corsa e camminata in 30 minuti. [1, 2, 6]

3. Esercizi non gravitanti

  • Questo tipo di esercizio include il canottaggio e il ciclismo. Questo aiuta a bruciare i grassi nella parte ventre del corpo. È ideale per combinare questo con esercizi di carico, cardio e allenamento della forza. [4]

4. Altri esercizi utili

  • Forbici a strappo: questo esercizio si rivolge ai muscoli obliqui e addominali. Questo viene fatto sedendosi sul pavimento con le gambe allungate poste di fronte. Quindi, stringere i muscoli addominali. Mentre questo è fatto, inclinati all'indietro e solleva i piedi dal pavimento, formando una V. Successivamente, distendi la gamba sinistra dal corpo. Muovi la parte superiore del corpo a destra e tocca il gomito destro sul tappetino. Ritorna alla posizione iniziale. Cambia i lati e ripeti.
  • Sit up: aiuta a ridurre il grasso e le calorie bruciate aumentando la frequenza cardiaca. Inoltre, questo tonifica e rafforza i muscoli addominali.
  • Vacuum Pose: questo è un esercizio che ha dimostrato di fare miracoli sul corpo. Questo viene fatto contraendo la regione inferiore della pancia. Contrattalo fino a quando puoi. Rimani in quella posizione per 15-60 secondi. È meglio se è fatto più a lungo. Quindi, riposa e ripeti. Fatelo per 5 minuti ogni giorno. [7, 8]

Dieta e Nutrizione

1. Mantenere una dieta equilibrata

  • Una dieta sana ed equilibrata aiuta ad accelerare il metabolismo. Ciò consente al corpo di bruciare più calorie durante il giorno.
  • Mangia piccoli pasti frequenti: anziché i soliti tre grandi pasti al giorno, passa a cinque pasti più piccoli. Consiste in una colazione leggera, uno spuntino a metà mattina, un pranzo leggero, uno spuntino a metà pomeriggio e una cena leggera. Facendo questo, domina l'appetito.
  • Mangia lentamente e fai delle pause. Questo impedisce di mangiare troppo.
  • Aumentare il consumo di frutta, verdura, pesce, pollame, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari.
  • Ridurre zuccheri, grassi e sodio nella dieta.Consuma più alimenti che forniscono energia e nutrienti benefici per il corpo.
  • Ridurre 100 calorie nella dieta al giorno. Secondo gli studi, questo aiuta a bruciare 4-5 kg ​​ogni anno.
  • Evita di mangiare cibi lavorati. Questi di solito hanno ingredienti che vanno contro la perdita di peso. Esempi di questo sono cereali zuccherini, pane bianco, pasti preconfezionati e fast food. [2, 4, 6]

2. Non saltare i pasti.

  • Saltando i pasti, la perdita di peso non sarà raggiunta in modo efficace. In realtà, ciò causerà una reazione opposta al corpo. Farà rallentare il metabolismo, quindi le calorie non vengono bruciate in modo efficace.
  • Evita di morire di fame. Come saltare i pasti, questo non aiuta a tagliare la vita. [2, 4]

3. Premiati una volta ogni tanto

  • Dieta non ti limita completamente o ti priva di abbattere le voglie. Puoi mangiare una piccola porzione di gelato una volta ogni tanto. [4]

4. Aumentare l'assunzione di acqua

  • Questo è molto utile nella maggior parte dei programmi di dieta. Lo scopo principale di aumentare l'assunzione di acqua è quello di sostituire i fluidi nel corpo che si perdono durante l'esercizio.
  • Prima dei pasti, bere molta acqua fresca. Questo in qualche modo ridurrà l'appetito e ti lascerà mangiare meno facendoti sentire pieno.
  • Elimina la soda e la birra nella lista dei tuoi drink. Questo non ha valore nutrizionale e ha più calorie. [4]

5. Astenersi a mangiare in fast food

Gli alimenti venduti nei fast food sono pieni di calorie e grassi che vanno direttamente alle aree problematiche come la pancia. Astenersi dal mangiare lì, o cercare di ordinare opzioni alimentari sane come le insalate. [4]

Stile di vita

1. Avere lunghe ore di sonno

Per aiutare a perdere i grassi della pancia, dormire almeno 7 a 8 ore ogni notte. Un sonno adeguato riduce la produzione di ormoni che aumentano l'appetito. Mancanza di sonno cronica provoca l'eccesso di cibo e fare scelte alimentari sbagliate. [2, 6]

2. Rimani attivo

Tieniti in piedi e muoviti. Invece di salire sull'ascensore, prendi le scale. Invece di guidare, camminare o andare in bicicletta. Fai molte faccende domestiche che puoi. Ciò manterrà il metabolismo in corso. [2]

3. Smetti di fumare

C'è uno studio pubblicato nel numero di agosto 2006 di "Circulation" che mostrava che gli adolescenti che usavano il fumo di tabacco corrono un rischio maggiore di sviluppare il grasso della pancia. Inoltre, in una recensione su American Journal of Clinical Nutrition, ha affermato che esiste un legame tra il fumo e l'addome grasso. [6]

Punti da considerare

I grassi tendono ad accumularsi facilmente nell'area dell'addome del nostro corpo. La maggior parte di noi dovrebbe essere consapevole del fatto che non esiste una scorciatoia per raggiungere il sogno di una pancia tonica e piatta. Hardwork, motivazione e disciplina sono tutti necessari per portare avanti la dieta e il regime di esercizio. Quando tutti questi sono usati, sicuramente, l'obiettivo di tagliare le dimensioni della pancia avrà successo!

Riferimenti:

1. http://www.wisegeek.org/how-do-i-reduce-waist-size.htm

2. http://all4women.co.za/health-and-wellness/how-to-reduce-dangerous-waist-size-and-belly-fat.html

3. http://www.webmd.boots.com/diet/features/truth-about-belly-fat

4. http://www.personaltrainingsf.com/top-42-ways-to-lose-belly-fat-fast

5. http://loyfly.com/how-to-reduce-tummy-size-at-home-naturally/

6. http://healthyliving.azcentral.com/reduce-waist-size-men-1278.html

7. http://www.livestrong.com/article/127446-stomach-fat-reducing-exercises/

8. http://easyweightlosstipsss.blogspot.com/2013/02/3-exercises-to-reduce-waist-size-burn.html


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