La bevanda disintossicante e anti-pelle che dovresti bere

Benefici dell'acqua di limone - Dr. Axe

Quale bevanda è follemente economica da fare, mantiene la pelle luminosa, aiuta la digestione, può aiutarti a perdere peso ed è piena di vitamina C? No, non è un elisir venduto su infomercials a tarda notte. È acqua di limone e c'è una lunga lista di benefici dell'acqua al limone che dovrebbe farti considerare di aggiungerla alla tua routine quotidiana.

Mentre quelli che conoscono hanno bevuto l'acqua aromatizzata per secoli, alcuni benefici dell'acqua al limone hanno appena iniziato a fare il giro del circuito di salute e fitness negli ultimi mesi. Ma l'acqua al limone è davvero la cura-tutto ciò che si pretende di essere o solo un'altra moda per la salute? Scaviamo dentro


Cos'è l'acqua al limone?

In poche parole, l'acqua del limone è una bevanda fatta combinando acqua con succo di limone. Altri ingredienti facoltativi possono anche essere aggiunti per adattare l'acqua al limone alle proprie preferenze personali, come zenzero, cetriolo, fragola o menta.

Negli ultimi anni, l'acqua del limone ha acquisito una popolarità diffusa tra i consumatori attenti alla salute che cercano un modo semplice per raccogliere i benefici per la salute dei limoni. È diventato anche una scelta popolare tra le persone a dieta, in quanto può aumentare il sapore dell'acqua normale fornendo meno calorie rispetto alle bevande zuccherate come la soda o il succo di frutta commerciale.

Quindi quali sono i benefici dell'acqua al limone e dovresti considerare di aggiungerla alla tua dieta? La ricerca ha portato alla luce una moltitudine di benefici derivanti dall'assunzione di acqua di limone per la perdita di peso, la salute immunitaria, i livelli di energia e altro ancora. Ecco cosa devi sapere sui benefici dell'acqua al limone.


6 benefici di acqua di limone

  1. Aiuti per la digestione e la disintossicazione
  2. Mantiene la pelle luminosa
  3. Promuove la perdita di peso
  4. Aumenta l'energia e l'umore
  5. Migliora l'immunità
  6. Previene i calcoli renali

1. Aiuta nella digestione e nella disintossicazione

Poiché la struttura atomica del succo di limone è simile a quella dei succhi digestivi presenti nello stomaco, essa induce il fegato a produrre la bile, il che aiuta a mantenere il cibo in movimento attraverso il corpo e il tratto gastrointestinale senza intoppi. Negli studi sugli animali, l'acido citrico trovato nell'acqua di limone ha anche dimostrato di proteggere la funzionalità epatica e prevenire il danno ossidativo, contribuendo a preservare la naturale capacità del fegato di disintossicarsi. (1)

Bere acqua di limone può anche aiutarti a mantenerti idratato per promuovere la regolarità, farti sentire meno gonfio, alleviare la stitichezza e permettere al tuo corpo di disintossicarsi naturalmente. L'acqua del limone agisce anche come un leggero diuretico, il che significa che potresti ritrovarti a usare il bagno più spesso dopo aver iniziato a bere acqua al limone. Tuttavia, questo può effettivamente essere utile e può aiutare il tratto urinario a rimuovere efficacemente gli elementi indesiderati. (2)

2. Mantiene la pelle luminosa

Gli antiossidanti che si trovano nella vitamina C fanno doppio uso nell'acqua di limone e forniscono una serie completa di benefici dell'acqua fredda al limone per la pelle. Combattono i danni dei radicali liberi, mantenendo la pelle fresca e aiutando a rallentare il processo di invecchiamento. (3) Ottenere abbastanza vitamina C dall'acqua del limone mantiene anche il corpo a produrre collagene, che è essenziale per levigare le rughe sul viso. In uno studio recente pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition, consumare regolarmente vitamina C ha portato a una pelle dall'aspetto più giovane e meno rughe. (4)

3. Promuove la perdita di peso

Rimanere ben idratati è assolutamente fondamentale per qualsiasi dieta dimagrante. Gli studi dimostrano che l'acqua da bere con un pasto può ridurre la sensazione di fame mentre aumenta la sazietà per frenare le voglie e ridurre il consumo. (5) In effetti, uno studio pubblicato nel Journal of American Dietetic Association in realtà ha scoperto che bere 17 once di acqua prima della colazione ha ridotto il numero di calorie consumate da un enorme 13%! (6)

Scambiare la tua soda, il succo di frutta o le bevande energetiche per un bicchiere di acqua al limone non solo può aiutarti a mantenerti idratato, ma può anche ridurre significativamente l'apporto calorico e accelerare la perdita di peso. Aggiunge anche una zip di sapore all'acqua normale, rendendolo molto più appetibile e più facile da soddisfare le vostre esigenze di idratazione.

4. Aumenta l'energia e l'umore

Vai avanti e salta quella tazza di caffè del mattino; Uno dei migliori benefici dell'acqua al limone al mattino è che può effettivamente aumentare i livelli di energia senza l'arresto della caffeina. Ecco come funziona: i nostri corpi ricevono energia dagli atomi e dalle molecole negli alimenti. Quando gli ioni caricati negativamente, come quelli trovati nei limoni, entrano nel tratto digestivo, il risultato è un naturale aumento dei livelli di energia. (7)

Inoltre, è stato trovato solo il profumo di un limone per ridurre i livelli di stress e aiutare a migliorare l'umore. (8) Non dimenticare di offrire un bicchiere ai colleghi scontrosi o ai familiari.

5. Migliora l'immunità

La vitamina C è un nutriente essenziale che svolge un ruolo centrale in molti diversi aspetti della salute, ma è particolarmente importante quando si tratta di immunità. Secondo una recensione fuori dalla Svizzera, assumere abbastanza vitamina C può aiutare a ridurre la gravità e la durata delle infezioni respiratorie come il comune raffreddore. Può anche aiutare a migliorare i risultati di condizioni come la malaria, la diarrea e la polmonite. (9)

I limoni sono ricchi di vitamina C e l'aggiunta di acqua di limone alla tua routine quotidiana è uno dei modi migliori per trarre vantaggio dai molti benefici di potenziamento immunitario dell'acqua al limone. Ma non cominciare a berlo quando inizi a venire giù con una scatola di sniffles; invece, aggiungilo alla tua dieta quotidiana quando ti senti bene per evitare infezioni prima ancora che i sintomi inizino.

6. Previene i calcoli renali

I calcoli renali sono una condizione comune causata dalla formazione di piccoli depositi duri nei reni, che causano sintomi di calcoli renali come dolori alla schiena e addominali, nausea, vomito e sangue nelle urine.Fortunatamente, i limoni sono carichi di acido citrico, che può aumentare il volume delle urine per combattere i calcoli renali.

Uno studio condotto presso il Duke University Medical Center ha trattato i pazienti con la terapia della limonata per quattro anni e ha scoperto che la formazione di calcoli renali è crollata da quasi un calcolo renale all'anno a solo 0,13 all'anno. (10) Bere abbastanza acqua può anche aiutare a promuovere una corretta idratazione per scovare i calcoli renali e fornire un rapido sollievo.


Nutrizione dell'acqua di limone

I limoni sono ricchi di benefici per la salute e sono considerati una fonte di cibo con vitamina C. Infatti, solo una tazza di succo di limone fresco fornisce il 187 percento della dose giornaliera raccomandata di vitamina C - prendi quello, arance! Il succo di limone offre anche una buona dose di potassio, magnesio e rame.

Scopri quali altri benefici aggiunge un succo di limone fresco ad un semplice bicchiere d'acqua. Una tazza di succo di limone contiene circa: (11)

  • 61 calorie
  • 21 grammi di carboidrati
  • 0,9 grammi di proteine
  • Fibra alimentare da 1 grammo
  • 112 milligrammi di vitamina C (187 percento DV)
  • 303 milligrammi di potassio (9 percento DV)
  • 31,7 microgrammi di folato (8 percento di DV)
  • 0,1 milligrammi di vitamina B6 (6 percento DV)
  • 0,1 milligrammi di tiamina (5 percento di DV)
  • 14,6 milligrammi di magnesio (4 percento DV)
  • 0,1 milligrammi di rame (4 percento DV)

Oltre ai nutrienti sopra elencati, il succo di limone contiene anche acido pantotenico, vitamina E, calcio e zinco.


Alimenti ed effetti alcalini sui nostri corpi

Il pH del tuo corpo è assolutamente essenziale per mantenere la salute generale. Sfortunatamente, la tipica dieta occidentale è piena di zuccheri raffinati, cibi ultra-elaborati e additivi chimici che possono tutti contribuire a una sovrapproduzione di acido nel sangue, causando livelli di pH nel serbatoio e promuovendo un ambiente in cui la malattia può prosperare.

Aggiungere cibi sani e alcalini alla tua dieta può contrastare questi effetti negativi e aiutarti a bilanciare il pH per mantenere la salute ottimale. Alcune ricerche mostrano che una dieta alcalina può essere utile per alleviare il dolore cronico, aumentare la salute delle ossa e proteggere dalle malattie. (12) Secondo uno studio pubblicato nel British Journal of Radiologyla promozione di un ambiente alcalino nel corpo potrebbe anche aiutare a migliorare l'efficacia del trattamento del cancro. (13)

Sebbene i limoni siano considerati acidi, in realtà hanno un effetto alcalinizzante nel corpo. Bere acqua di limone può fornire alcuni degli stessi benefici per la salute dell'acqua alcalina, aiutando a bilanciare il pH del corpo e ottimizzare la salute generale.


Acqua di limone contro acqua contro acqua di calce

L'acqua normale fornisce molti degli stessi benefici dell'acqua di limone, ma con una zip di sapore e sostanze nutritive aggiunti. Come l'acqua del limone, bere acqua normale può aiutarti a rimanere idratato, aumentare la perdita di peso, prevenire i calcoli renali e migliorare la digestione. Tuttavia, l'acqua del limone fornisce una raffica di antiossidanti, vitamine e minerali che non si trovano in acqua normale.

I lime sono anche ricchi di vitamina C e contengono un profilo nutrizionale simile ai limoni. I benefici dell'acqua alla calce sono simili ai benefici dell'acqua di limone e possono aumentare l'assunzione di antiossidanti, sostenere la perdita di peso e mantenerti idratato con una dose aggiuntiva di sapore.


Acqua di limone in Ayurveda e TCM

I limoni sono noti per le loro proprietà curative e sono stati usati in molte forme di medicina olistica per secoli. Bere acqua di limone può facilmente adattarsi a una dieta sana e può essere usato per trattare una lunga lista di problemi di salute.

Secondo la medicina tradizionale cinese, l'acqua del limone favorisce la digestione e la salute dello stomaco. Si dice anche che abbia proprietà rinfrescanti e possa aiutare a potenziare le funzioni del fegato e della cistifellea.

Nel frattempo, su una dieta ayurvedica, si ritiene che i limoni siano purificanti e purificanti e si crede che promuovano la salute digestiva stimolando la secrezione degli enzimi digestivi e sostenendo la regolarità.

Benefici dell'acqua di limone - Dr. Axe

Dove trovare i limoni e come fare l'acqua di limone

I limoni sono disponibili tutto l'anno e possono essere facilmente trovati nella sezione prodotti di quasi tutti i principali supermercati. Al momento dell'acquisto di limoni, tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente.

Ci sono tre tipi principali di limoni disponibili negli Stati Uniti Eureka e i limoni di Lisbona sono aspri e aspri. I limoni Eureka hanno bucce strutturate e pochi semi, mentre i limoni di Lisbona tendono ad avere una buccia più liscia e senza semi. I limoni Meyer, una varietà più dolce, stanno diventando più comuni. Poiché sono strettamente correlati ai mandarini, questi frutti hanno un colore più profondo rispetto ai limoni tradizionali.

Al momento dell'acquisto di limoni, optare per quelli che sono completamente gialli e, se possibile, organici. Se il frutto è ancora verde, non è completamente maturo. I limoni dalla pelle più sottile sono più succosi. Tenere lontano da limoni che appaiono opachi, rugosi o eccessivamente duri.

Fare l'acqua di limone è facile e richiede semplicemente un po 'di succo di limone con acqua fresca. Puoi aggiungere tanto o poco succo di limone quanto desideri, ma la maggior parte delle persone usa in genere il succo di mezzo limone fino a un limone intero nella loro acqua di limone.

Per rendere ancora più facile la preparazione dell'acqua di limone, puoi spremere diversi limoni in una vaschetta per il ghiaccio e congelare. Fai alcuni cubetti in un bicchiere d'acqua per avere il succo di limone fresco pronto in qualsiasi momento. Sebbene l'acqua di limone possa essere gustata a qualsiasi temperatura, molti preferiscono usare acqua calda o a temperatura ambiente per evitare di scioccare il sistema. Bevi qualche tazza al giorno per massimizzare i potenziali benefici per la salute dell'acqua di limone.


Ricette con acqua al limone

Rimanere idratato non deve essere noioso. In effetti, ci sono molti modi per ravvivare il tuo bicchiere e raccogliere i benefici per la salute dell'acqua di limone. Ecco alcune ricette sane che puoi aggiungere alla tua dieta detox con acqua di limone:


Storia

Fino al 10 ° secolo, i limoni venivano usati principalmente come piante decorative.Le crociate nell'11esimo secolo portò la pianta in Europa e fece la sua prima apparizione nel Nuovo Mondo alla fine del 1400. I limoni e altri frutti ricchi di vitamina C erano particolarmente apprezzati per la loro capacità di scongiurare lo scorbuto. Oggi i principali produttori di limoni includono l'Italia, la Grecia, la Spagna, la Turchia e gli Stati Uniti.

Anche se ci sono molti benefici dell'acqua al limone, ci sono molti altri modi esclusivi per usare i limoni. Prova a aggiungere un po 'di succo di limone alla lavastoviglie e eseguilo sul ciclo di risciacquo per disinfettare e deodorare la tua cucina in modo naturale. Puoi anche aggiungere bucce di limone fresche, bastoncini di cannella e chiodi di garofano in una pentola d'acqua e cuocere a fuoco lento sul fornello per rendere l'odore della casa più fresco.

L'olio essenziale di limone vanta anche una vasta gamma di potenziali usi. Mescolare con bicarbonato di sodio e olio di cocco per un sbiancante per i denti naturali, provare l'uso di acqua al limone con miele e bicarbonato di sodio per un lavaggio naturale del viso, o utilizzare un panno imbevuto di olio di limone per ravvivare il tuo argento e sbarazzarsi di smalti rapidamente .


Precauzioni

Mentre l'acqua del limone è una delle bevande più sicure che si possano ingerire, gli acidi del limone possono consumare lo smalto dei denti. Per evitare ciò, bere acqua al limone prima lavarsi i denti - i batteri durante la notte ti proteggeranno un po 'i denti. Bere da una cannuccia e risciacquare con bicarbonato di sodio per neutralizzare qualsiasi acido che potrebbe essere lasciato sui denti e ridurre al minimo eventuali effetti collaterali di acqua di limone.

Inoltre, mentre le allergie agli agrumi sono rare, sono state segnalate. Se si verificano sintomi di allergia alimentare come orticaria, arrossamento, prurito o gonfiore, interrompere immediatamente l'uso e consultare il proprio medico.


Considerazioni finali sui benefici dell'acqua al limone

  • L'acqua del limone è una bevanda fatta combinando il succo di limone con l'acqua, insieme ad altri ingredienti opzionali come frutta, verdura ed erbe.
  • Una disintossicazione con acqua di limone può aiutare a promuovere la funzionalità epatica e la regolarità. Inoltre disintossica il tuo corpo agendo come un diuretico per eliminare potenziali tossine.
  • L'acqua del limone può anche migliorare l'immunità, aumentare la perdita di peso, prevenire i calcoli renali, migliorare la salute della pelle e aumentare i livelli di energia e l'umore.
  • Ci sono un sacco di opzioni di acqua di limone disponibili per aromatizzare il tuo drink, rendendo semplice e delizioso approfittare degli eccezionali benefici per la salute che questa bevanda ha da offrire.

Leggi Avanti: Dandelion Tea per Liver Detox, Healthy Skin & Stomach


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