I modi più efficaci per perdere peso con frullati - La tua guida definitiva

Ti sembra che la tua vita frenetica faccia perdere peso in modo difficile e alimenti scelte non salutari?

Anche io mi sentivo così ... Voglio dire, chi ha tempo per cucinare e mangiare il "modo sano" che sappiamo che dovremmo? e come posso essere al mio meglio quando mi sento costantemente affamato?

Vivere la vita in movimento, si è scoperto che per avere successo con il mio percorso di perdita di peso, avevo bisogno di:

  • Egusta il mio cibo, altrimenti avrò difficoltà ad adottare l'abitudine
  • Evita di dedicare molto tempo prezioso alla preparazione, alla cottura e persino al consumo!

Vuoi perdere peso con i frullati?

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Ebook di perdita di peso frullato

Com'è possibile?

Quando ho scoperto che avrei potuto risparmiare tempo usando frullati fatti in casa e come perdere peso con i frullati, mi ha aperto la porta per perdere facilmente i chili in più.

Senza quelle voglie di zucchero, senza sentirmi costantemente affamato, e ... Non ho mai più rivisto il mio vecchio peso.

Oggi ho intenzione di condividere il mio programma di dieta e ricette per bruciare i grassi, che potrebbe adattarsi facilmente al tuo stile di vita frenetico.

... e sono anche deliziosi!

Recentemente ho anche scoperto che c'è un piano completo e facile da seguire e coaching personale chiamato "The Smoothie Diet" dall'allenatore della salute Drew.

Vorrei averlo conosciuto durante i miei anni di lotta con l'eccesso di peso!

Frullato snellente con more e menta

Frullato snellente con more e menta

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Che cosa è un frullato di perdita di peso

Una bevanda che puoi fare a casa, combinando ingredienti perfettamente adatti ai tuoi gusti pur essendo a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti sani.

Se sei alla ricerca di dimagrire o mantenere un peso sano, allora il contenuto tipico dei tuoi frullati dovrebbe essere 2-3 tazze di verdure o verdure a foglia piena e 2 pezzi di frutta.

La quantità di verdure dovrebbe essere sempre più grande dei frutti. Fare un frullato che è prevalentemente frutto significa contenere troppo zucchero da frutta (fruttosio) che non è dietetico!

In questa guida ti mostreremo esattamente quali ingredienti di busting grassi sono i migliori da usare e cosa evitare. Avrai anche le nostre ricette frullato personali per aiutarti a iniziare.

Come funzionano i frullati per la perdita di peso?

Per prima cosa, sarò reale con te ...

Bere frullati non è un proiettile magico garantito a far cadere chili di grasso. L'ho visto più e più volte, come i grandi risultati si basano sulla combinazione di una buona alimentazione, abbastanza esercizio fisico, riposo e relax adeguati.

Detto questo, ci sono diverse caratteristiche che sono comuni ai frullati grassi, e sono il segreto dietro la loro efficacia:

  1. Ingredienti a basso contenuto calorico
  2. Servire come sostituto del pasto o come mezzo per evitare spuntini insalubri tra un pasto e l'altro
  3. Contiene proteine ​​o altri ingredienti che ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo, quindi sei meno tentato di mangiare di più o di abbuffarti
  4. Scegli gli ingredienti in modo che si adattino perfettamente ai tuoi gusti. Il risultato è che ti piaceranno e vorrai continuare con questa salutare abitudine.

Perché gli smoothies ti aiutano a perdere peso

Ci sono diversi motivi principali per cui gli smoothies sono uno strumento straordinario per aiutarti a perdere peso in eccesso:

1. I frullati possono essere nutrienti

Un alimento "nutriente-denso" è ricco di micronutrienti pur essendo relativamente basso contenuto di calorie. Dal momento che le tue cellule bramano i nutrienti, bere frullati ricchi di sostanze nutritive può aiutare a ridurre l'appetito.

Tieni presente che non tutti gli smoothies sono uguali ... se prepari un frullato con ingredienti ricchi di zuccheri, questo danneggerà la tua energia e i tuoi obiettivi di perdita di grasso.

Una porzione di Green Diet Smoothie

In effetti, quando si tratta di frullati, la prima cosa che viene alla mente delle persone è di solito frutti. Ho intenzione di distruggere quel mito qui e dire in anticipo che un frullato esclusivamente di frutta non è una buona idea a causa del suo alto contenuto di zucchero.

Nessun problema, perché i frullati a base di verdure possono essere altrettanto deliziosi. Potrebbe essere una sorpresa per molte persone, ma in realtà è uno dei punti più forti degli smoothies -

2. The Fun Factor: goditi la tua dieta frullata

I frullati offrono una rara opportunità di gustare cibi estremamente deliziosi mentre si mangia sano e sostenere i vostri sforzi per perdere peso.

Ad esempio: se siamo sfidati dal gusto di un ingrediente sano come il kale, un ottimo modo per mascherarne il gusto è combinarlo in un frullato.

Credo che dovremmo goderci a fondo la nostra sana alimentazione e sentire che stiamo mangiando solo cibi deliziosi per i nostri gusti!

Se vuoi le mie ricette per deliziosi frullati per la perdita di peso, fai clic qui per ottenerli (sì, è gratuito, come tutti gli altri contenuti di questo sito Web!)

Inoltre, molti confondono i frullati con i succhi, ed è importante capire la differenza e restare con i frullati se si vuole perdere peso in modo più efficace.

Includere le verdure nel frullato è parte del segreto della perdita di grasso, come vedrete tra un minuto.

Continua a leggere per i miei ingredienti top 14 frullati grassi e 7 ingredienti di zucchero alto per evitare.

3. I frullati sono facili e realistici da integrare nel tuo stile di vita

Hai provato "diete" che richiedono molta preparazione alimentare, tempo per mangiare e trasportare contenitori di cibo con te tutto il giorno?

La maggior parte delle persone non può sostenere il lavoro necessario per mangiare sano ogni giorno, ma mescolare un paio di frullati da bere durante il giorno è molto pratico.

Non è necessario il fornello, e non avrai bisogno di una pausa di 30 minuti per masticare un'insalata gigante. In effetti, se non ti piacciono le insalate, non avrai mai più bisogno di mangiare un'insalata.

Posso dirti che quando ho imparato a preparare gustosi frullati verdi finalmente mi aprono le porte, a mangiare le verdure nella quantità di cui avevo bisogno, e in realtà mi diverto!

Che cosa è un frullato disintossicante verde

Siamo circondati da tossine e contaminanti - nel nostro cibo, acqua e prodotti per l'igiene, per citarne alcuni.

A meno che la nostra alimentazione quotidiana sia ricca di verdure crude e frutta e alimenti poveri, il nostro corpo trova estremamente difficile liberarsi di queste tossine.

In realtà, questi inquinanti e le tossine sono attratti dalle cellule adipose del nostro corpo e conservate lì. Dato che siamo esposti a più tossine, il nostro corpo cerca di proteggere i nostri organi dalle tossine producendo più grasso per conservarli!

Quando pulisci il tuo corpo per liberarti delle tossine, interrompi questo processo di produzione di più grasso, quindi la domanda ora è: come farlo in modo efficace, sano e facile?

Un frullato fatto di verdure fresche e frutta è un ottimo modo per farlo, e ti solleva dalla necessità di usare metodi dubbi come la purificazione da fame o supplementi di disintossicazione.

Un frullato fatto in casa facile da preparare è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per essere in grado di usare la sua capacità di disintossicarsi efficacemente.

detox frullato verde

Che cosa è un frullato sostitutivo del pasto

Una scossa è una bevanda a basso contenuto calorico, solitamente più sottile di un frullato e si presenta in gusti come la vaniglia, il cioccolato o il burro di arachidi.

È quasi sempre ricco di proteine, per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo per ridurre al minimo il binge eating.

L'idea sembra ottima - sostituire un pasto ipercalorico con un frullato a basso contenuto calorico.

Però...

Andando per un sostituto del pasto comprato in negozio scuotere in polvere non è di solito la scelta più salutare. Contiene ingredienti altamente lavorati e caricato con zucchero aggiunto o dolcificanti artificiali.

Puoi facilmente scuotere a casa usando verdure fresche e frutta, mentre aggiungi proteine ​​in polvere con i tuoi gusti preferiti come la vaniglia o il cioccolato. Il mio preferito è Sunwarrior, che è vegano e naturalmente addolcito con Stevia.

Il piano pasto di perdita di peso frullato di 4 settimane

Quindi sei pronto per iniziare questo viaggio, ma non sei sicuro di dove inizi?

Non preoccuparti, il modo migliore per fare cambiamenti duraturi è iniziare lentamente, così l'ho suddiviso in un piano di 4 settimane.

Anche noi abbiamo avuto abbastanza di quei "piani di dieta", quindi questo piano pasto è più di un esercizio per aiutarti a facilitare le abitudini alimentari più sane.

Per le ricette attuali utilizzate in questo piano pasto, clicca QUI per scaricare il nostro ebook gratuito di ricette.

Importante! Consultare sempre il proprio medico o dietista registrato prima di iniziare qualsiasi dieta o modifiche alla vostra alimentazione.

Perdita di peso

Prima settimana: sostituire almeno un pasto con un frullato

Cominciamo visualizzando dove saremmo nel prossimo futuro: gustandoci 1-3 deliziosi frullati ogni giorno, alcuni dei nostri grassi sono già spariti e il resto è in via di estinzione. Ancora più importante, abbiamo una nuova abitudine che ci aiuta a mantenere il peso corporeo come piace a noi.

Ma per farlo, dobbiamo iniziare a piccoli passi. Non stiamo iniziando una "dieta" qui. Ci sono stato, l'ho fatto, no grazie ... Quindi, non possiamo semplicemente fare un drastico cambiamento in un giorno, altrimenti finirebbe come tutte le altre "diete".

Inizieremo con la colazione, poiché molte persone trovano più facile iniziare questa nuova abitudine alimentare.

Incorporare un frullato colazione nella routine mattutina per iniziare a sentirsi stupefacente. Scarica il mio ricettario per le ricette esatte che puoi utilizzare per preparare deliziosi frullati per la colazione.

Mentre stai sostituendo la tua colazione con un frullato, inizia anche a sostituire le bevande zuccherate con i tè ghiacciati o la limonata ghiacciati alla stevia.

Ruota tra le diverse ricette per il frullato della colazione, così non ti annoierai e avrai anche la possibilità di scoprire quali tipi di gusti smoothie ti piacciono di più.

Nelle prossime settimane, scambia gradualmente snack non salutari come patatine, cracker e caramelle con un frullato di snack (ricette nell'ebook), noci o frutta appena tagliata.

In conclusione, questa prima settimana ti abituerai a bere un frullato del mattino. Se ti stai chiedendo cosa è meglio mangiare a pranzo ea cena, prova a concentrarti maggiormente su verdure e proteine, ad esempio un'insalata con pesce o un pollo fritto con riso al cavolfiore.

frullato che brucia grassi verdi

Seconda settimana: bevi due frullati al giorno

Ora che sei abituato ad avere un frullato per colazione, inizierai ad averne uno anche per cena.

Non preoccuparti, non devi bere lo stesso frullato due volte - vedi le ricette ebook per i consigli sui frullati della cena.

Ormai ti troverai nel solco di una buona alimentazione, e facendo scelte più sane in modo naturale. Un altro importante cambiamento che inizia ora è che le tue papille gustative iniziano ad abituarsi al gusto dei verdi.

Durante questa settimana, assicurati di ruotare tra diverse ricette per frullati di colazione e cena. Sentiti libero di provare diverse varianti sulle ricette o sugli ingredienti di scambio. Basta fare in modo di mantenere la giusta proporzione di frutta e verdura (come spiegato in un minuto) ed evitare troppi frutti zuccherini.

Ricordati di mantenere i tuoi snack sani e, se possibile, di preparare un piatto di proteine ​​con un sacco di verdure.

Per il fine settimana, continua a bere frullati al mattino, ma il pranzo e la cena dipendono da te - se hai una cena in famiglia o un pranzo in un ristorante, divertiti. Te lo meriti, dopo aver risparmiato così tante calorie e consumato così tante sostanze nutritive sane questa settimana!

Nel mio caso, durante il fine settimana non mi sono fermato a mangiare i miei piatti preferiti, ma ho fatto uno sforzo per ridurre le quantità (usare un piatto più piccolo era il trucco più efficace).

Terza settimana: 3 frullati al giorno per 3 giorni

Entro la settimana 3, sei un frullatore-professionista. Solo per questa settimana, potrai bere un numero extra di frullati per accelerare l'effetto di perdita di peso, poi la prossima settimana tornerai a 2 frullati al giorno per tutta la settimana (eccetto i fine settimana).

Scegli 3 giorni della settimana che sarebbe il più conveniente per te per sostituire il pranzo con un frullato. Quindi, ad esempio, la tua settimana potrebbe essere simile a questa:

Scala di perdita di peso

Lunedì - frullato del mattino, frullato di mezzogiorno, frullato serale

Martedì - Frullato mattutino, pranzo, frullato serale

Mercoledì - frullato del mattino, frullato di mezzogiorno, frullato serale

Giovedì - Frullato del mattino, frullato di mezzogiorno, frullato serale

Venerdì - frullato mattutino, pranzo, frullato serale

Sabato - frullato del mattino, pranzo, cena

Domenica - frullato del mattino, pranzo, cena

Nell'esempio sopra, bevete un frullato per colazione e cena tutti i giorni, mentre solo il lunedì, il mercoledì e il giovedì sostituite tutti e tre i pasti con frullati salutari.

Dal momento che le tue papille gustative sono probabilmente un po 'più abituate ai verdi ora, tra i frullati puoi fare uno spuntino con verdure appena tagliate come cetrioli, carote e sedano con noci o burro di noci. Alcuni frutti a basso contenuto di zucchero come frutti di bosco o pesche sarebbero anche buoni.

Durante il fine settimana, godetevi alcuni pasti sani e magari una cena con del buon vino, come nella seconda settimana.

Guarderai e sentirai meglio che mai, quindi assicurati di uscire e goderti la vita mentre fai scelte sane.

quale colore del frullato che brucia grassi ti piacerebbe oggi

Quale colore del frullato che brucia grassi ti piacerebbe oggi?

Settimana quattro e oltre: trova la tua modalità di manutenzione

Dopo 21 giorni di frullati, questo stile di vita è diventato un'abitudine o sul punto di diventare un'abitudine sana e permanente. Ora è il momento di trovare ciò che funziona meglio per te in modo da poter continuare a lungo termine.

Se hai un sacco di peso da perdere, ti consiglio di attenersi al piano Tre settimane per alcune settimane.

Se vuoi solo bere 2 frullati al giorno e mangiare un pranzo sano, va bene anche questo. Si tratta di trovare il piano che si manterrà a lungo termine.

Ricette per frullati per la perdita di peso

I frullati sono conosciuti come uno dei modi più efficaci e divertenti per aiutare a combattere quei chili in più e mantenere un peso sano.

Hai solo bisogno di sapere quali sono gli ingredienti giusti da includere e cosa evitare. Le ricette di frullato semplici qui sono state realizzate con questo in mente.

ricette di frullato di bacche per la perdita di peso

Le tre ricette qui ti coprono per colazione, pranzo e cena. Sono presi dal mio eBook gratuito che puoi scaricare utilizzando il pulsante verde in basso.

Che cosa rende una ricetta per frullato facile da perdere o brucia grassi?

  • Gli ingredienti che includi in esso - assicurati di includere una buona quantità di proteine ​​e questi ingredienti
  • Gli ingredienti che eviti di includere in esso - stai lontano da questi ingeredienti
  • A basso contenuto di grassi: un frullato di verdure verde è per natura a basso tenore di grassi, anche se per quanto riguarda il gusto, è possibile utilizzare i suggerimenti e le tecniche della guida per farlo assaporare esattamente come lo si ama.
    Detto questo, compresi i grassi sani nel vostro frullato potrebbe effettivamente aiutare con la perdita di grasso! I miei preferiti sono semi di lino, chia e olio di cocco pressato a freddo.
  • Tempi: sostituzione di prima colazione, snack o pasto - consumando un frullato poiché la colazione è un modo provato per sentirsi più pieno più a lungo, evitando i morsi della fame, evitando spuntini e porzioni più abbondanti. Sostituire un altro pasto con un frullato sano significherebbe anche che stai ricevendo un pasto ricco di nutrienti ma senza le calorie in eccesso.

Vuoi ottenere TUTTE le mie ricette originali di frullato per la perdita di peso? clicca sul pulsante qui sotto per scaricarli (è gratuito).

Colazione Smoothie - Blueberry Muffin Madness

Questo frullato ha un sapore simile a un muffin ai mirtilli grazie all'aggiunta di avena, un classico per la colazione. E sì, puoi mangiare l'avena cruda! Sono un ottimo carboidrato a basso indice glicemico.

Bevi subito questa deliziosa bustina o conservala in una coppa da viaggio per dopo. Può stare bene in frigo durante la notte in modo da poter preparare una colazione da asporto.

Colazione Smoothie Blueberry Muffin Madness

ingredienti

  • 1/2 banana congelata
  • 1 tazza di mirtilli congelati
  • Avena rotolata da 1/4 di tazza, cruda
  • Anacardi ammollati da 1/4 di tazza
  • 1,5 tazze di latte di mandorle non zuccherato

Istruzioni

  1. Ammollo gli anacardi per 20 minuti (o durante la notte in frigo)
  2. Aggiungi tutti gli ingredienti al barattolo del frullatore
  3. Miscelare fino a completo liscio. Questo potrebbe richiedere 1-2 minuti a seconda del tuo frullatore.

Ricetta del frullato del pranzo - Lean Green Machine

Questo frullato racchiude in un solo bicchiere alcuni degli alimenti più nutrienti sulla terra.

Se stai cercando di perdere peso, prepara questo frullato a pranzo almeno un paio di volte alla settimana.

Ricetta del frullato del pranzo - Lean Green Machine

ingredienti

  • 1 tazza di pezzi di ananas congelati
  • 2 tazze di cavolo tritato
  • Latte di cocco intero in scatola da 1/2 tazza
  • 1 limone, solo succo
  • 1 cucchiaio di semi di lino macinati
  • 3 cucchiai di semi di canapa
  • 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato

Istruzioni

  1. Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore.
  2. Mescolare fino a che liscio.
  3. Bevi subito o riponilo in una coppetta da viaggio per dopo.

Ricetta Choco-Cado Dinner Smoothie

I modi più efficaci per perdere peso con frullati - La tua guida definitiva

La mia famiglia ama tutte le combinazioni innovative e gustose di sapori in Simple Green Smoothies, e mi sento bene sapendo che la mia famiglia sta entrando nei loro verdi e altri nutrienti dalla frutta e verdura! "
-Danielle Walker, New York Times bestseller autore di Against all Grain: Meal Made Simple

"I semplici frullati verdi sono la mia risorsa preferita quando si tratta di bevande verdi nutrienti per la mia famiglia!"
- Lisa Leake, # 1 New York Times autore di bestseller di 100 giorni di vero cibo

"I semplici frullati verdi rendono l'adozione di abitudini sane tanto semplice quanto capovolgere un interruttore. Le loro ricette facili, deliziose come l'inferno ti incontrano ovunque tu sia e sono così buono da dimenticare quanto siano sane. "
- Michelle e Matt, n. 1 New York Times autore di bestseller di Thug Kitchen

"La mia vita è cambiata quando ho iniziato a bere frullati verdi ogni giorno. Se vuoi più energia, soddisfazione e gioia nella tua vita, allora leggi questo libro e bevilo mentre Simple Green Smoothies sta cambiando il mondo! "
- Lewis Howes, autore di La scuola della grandezza

"Simple Green Smoothies offre deliziose ricette che funzionano, sontuose fotografie che ispirano e storie che motivano ad aiutare tutti noi a prenderci cura di noi stessi."
- Alexandra Jamieson, autore di Donne, cibo e desiderio, co-creatore fammi ingrassare

"Sono un pediatra integrativo e in ogni singolo piano paziente che creo, includo un link a simplegreensmoothies.com. Faccio questo perché ritengo che il miglior singolo primo passo che un genitore può fare per reclamare la salute del proprio bambino sia aggiungere frullato verde ogni mattina. "
- Dr. Sheila Kilbane, MD, medico integrativo

"Quando le persone mi chiedono quale sia la cosa migliore che possono fare per la loro salute, dico loro: inizia con una bevanda verde al giorno. E se vuoi che sia fantastico e delizioso, prendi la tua ricetta da Simple Green Smoothies! "
- Vani Hari, New York Times autore di bestseller di La via del cibo

"Bere un frullato verde al giorno è un modo delizioso per sgusciare frutta e verdura a foglia ricca di nutrienti nella tua dieta e Frullati verdi semplici, ricchi di ricette, consigli e altro ancora, rendono super facile rendere questo bastone salutare!"
- Heather K. Jones, RD

"Simple Green Smoothies sta cambiando il mondo, un frullatore alla volta. Sono la mia risorsa ideale per frullati gustosi e nutrienti che tutta la mia famiglia ama ".
- Jaden Hair, autore di The Steamy Kitchen

"Jen e Jadah stanno creando un movimento globale per la salute un frullato alla volta e ogni mattina ha bisogno di un semplice frullato verde".
- Melissa Lanz, autore di The Fresh 20

"La passione di Jen e Jadah per la vita sana, la loro generosità e il loro carisma hanno permesso loro di costruire una comunità famelica che li guardi tutti i giorni per ottenere ricette deliziose, incoraggiamento e ispirazione per continuare il percorso verso uno stile di vita più sano.Il loro libro sarà una risorsa inestimabile per tutti e sono entusiasta di poterlo condividere con la mia comunità ".
- Erin Chase, 5DollarDinners.com

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