Esercizi totali di ginnastica per addominali

In questa pagina troverai una selezione di esercizi di ginnastica totali che mirano in modo specifico ai muscoli addominali (cioè gli addominali). Troverai esercizi di ginnastica totali che ti aiuteranno a colpire gli addominali superiori e inferiori, nonché i tuoi obliqui.

scricchiolio

scricchiolio
  • Sdraiati sulla schiena con i piedi premuti contro lo stand tozzo e le mani contro le orecchie.
  • Arrotola le scapole dalla gildeboard tenendo la parte inferiore della schiena in contatto con essa e abbassati dopo una breve pausa.
  • Per evitare di tirare il collo con le mani, guarda dritto invece di guardare le ginocchia.

Crunch resistito

Crunch resistito
  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sulla glideboard e tieni le maniglie con le mani, le braccia distese e parallele alle cosce.
  • Arrotola le scapole dalla glideboard spingendo le maniglie tenendo le braccia distese e abbassandoti dopo una breve pausa.
  • Per evitare di tirare il collo con le mani, guarda dritto invece di guardare le ginocchia.

Crunch inclinato con piedi attaccati

Crunch inclinato con piedi attaccati
  • Sdraiati sulla schiena con la testa bassa, i piedi attorcigliati all'aletta, le ginocchia leggermente piegate.
  • Arrotola le scapole dalla glideboard mantenendo la parte bassa della schiena in contatto con essa e abbassati dopo una breve pausa.
  • Per evitare di tirare il collo con le mani, guarda dritto invece di guardare le ginocchia.

Crunch con Leg Curl

Crunch con Leg Curl
  • Sdraiati sulla schiena con la testa bassa, i piedi attorcigliati all'aletta, le ginocchia leggermente piegate.
  • Arrotola le scapole dalla glideboard e allo stesso tempo tirati su in piedi piegando le ginocchia e abbassandoti dopo una breve pausa.
  • Per evitare di tirare il collo con le mani, guarda dritto invece di guardare le ginocchia.

Sit-Up con piedi attaccati

Sit-Up con piedi attaccati
  • Sdraiati sulla schiena con i piedi attaccati all'aletta e posiziona le mani sul petto.
  • Arrotolate la parte superiore del corpo fino a quando la parte inferiore della schiena non tocca più la glideboard e abbassatevi dopo una breve pausa.
  • Per evitare di tirare il collo con le mani, guarda dritto invece di guardare le ginocchia.

Sit-Up con cavo

Sit-Up con cavo
  • Siediti sulla glideboard alzando lo sguardo, le ginocchia piegate e tieni le maniglie con le mani, le braccia tese.
  • Arrotolate la parte superiore del corpo fino a quando la parte inferiore della schiena non tocca più la glideboard e abbassatevi dopo una breve pausa.
  • Per evitare di tirare il collo con le mani, guarda dritto invece di guardare le ginocchia.

Rotazione del tronco

Rotazione del tronco
  • Sedetevi di lato sulla glideboard, tenete le gambe distese dal pavimento e tenete le maniglie con entrambe le mani vicine l'una all'altra sul fianco.
  • Mantenendo fermi gli angoli dei gomiti, tira le maniglie verso l'altro lato del bagagliaio e lasciati tornare alla posizione di partenza dopo una breve pausa.
  • Tieni la schiena dritta per tutto il tempo.

Jacknife Sit-Up

Jacknife Sit-Up
  • Sdraiati sulla schiena con i piedi premuti contro lo stand tozzo e allunga le braccia in linea con il tuo corpo.
  • Arrotolare la parte superiore del corpo fino a quando la parte inferiore della schiena non tocca più la glideboard e finché le braccia non sono parallele alle gambe e abbassarsi dopo una breve pausa.
  • Cerca di mantenere la schiena, le gambe e le braccia dritte in tutto il corpo.

Pull-in alta gamba

Pull-in alta gamba
  • Inginocchiati sulla glideboard, afferra la punta dei piedi con le mani e spingi il corpo su per la ringhiera mantenendo le cosce e la parte superiore del corpo estese sulla stessa linea.
  • Tirati indietro verso la barra dei piedi mantenendo le braccia e la parte superiore del corpo completamente estese e spingiti indietro dopo una breve pausa.
  • Fai attenzione a non tirarti indietro troppo in alto fino a un punto in cui perdi l'equilibrio.

Pull-in bassa gamba

Pull-in bassa gamba
  • Inginocchiati sulla glideboard, afferra la base della macchina con le mani e spingi il corpo lungo la ringhiera in modo che il tuo corpo sia completamente esteso.
  • Tirati indietro verso le mani piegando i fianchi e le ginocchia e spingiti indietro dopo una breve pausa.
  • Tieni le braccia distese e perpendicolari al pavimento.

Plancia laterale

Plancia laterale
  • Riposa su un lato dell'avambraccio (gomito a 90 gradi), il corpo è completamente esteso con i piedi contro la base della macchina.
  • Porta il braccio libero sopra la tua testa ed estendilo in modo che sia parallelo al tappeto e tienilo premuto per alcuni secondi prima di riportarlo indietro.
  • Solo il braccio libero dovrebbe muoversi durante l'esercizio.

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