Come capire se il peso è acqua peso o peso grasso

Entrare nella scala provoca ansia per molte persone. Potresti essere ancora più arrabbiato se il tuo peso salta diversi chili in meno di un giorno, e non hai idea di cosa lo abbia causato. Le fluttuazioni del peso dell'acqua durante il giorno sono comuni, ma ci si potrebbe chiedere quando è l'aumento di peso grasso o solo il peso dell'acqua.

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Se hai acquisito una quantità significativa di peso nell'arco di pochi giorni o in alcune settimane, è più probabile che si tratti di acqua. In realtà, è normale che il tuo peso fluttui da 2 a 4 libbre nel corso di un giorno a causa di cambiamenti nello stato del fluido del tuo corpo. Il liquido extra può durare poche ore o pochi giorni. Potresti trattenere l'acqua per una serie di motivi, tra cui il tempo atmosferico - è più probabile che tu mantenga l'acqua quando fa caldo - sintomi premestruali, mancanza di proteine ​​nella dieta o come effetto collaterale di vari farmaci.

Il peso del grasso, d'altra parte, richiede parecchie settimane per mostrare sulla scala, secondo il dietista registrato Monica Reinagel. Mangiare più calorie di quelle bruciate dal corpo provoca ingrassare di peso; ogni 3.500 calorie che mangi sopra i tuoi bisogni provoca un aumento di peso di 1 libbra. Non importa da dove provengono le calorie, che provengano da fonti salutari o fonti nocive. Tuttavia, cibi ricchi di grassi e zuccheri, come fast food, torte, biscotti, soda e patatine fritte, sono una fonte concentrata di calorie e non offrono alcun valore nutrizionale, ei ricercatori riferiscono una forte associazione in una dieta ricca di questi alimenti e aumento di peso , secondo uno studio del 2006 pubblicato su Obesity.

Finché non hai un problema medico di base, puoi perdere peso in acqua abbastanza velocemente apportando qualche modifica alla tua dieta. Inizia limitando l'assunzione di cibi ricchi di sale, come patatine, fast food, cene surgelate e snack. Inoltre, non aggiungere sale extra al cibo durante la cottura o al tavolo, che include la saliera, con salsa di soia e condimenti salati.

Mangia più frutta e verdure ricchi di potassio come banane, arance, spinaci e pomodori. Il potassio aiuta il tuo corpo a liberarsi di sodio in eccesso, che può aiutarti a perdere peso in acqua. Assicurati di bere abbastanza acqua, perché un corpo ben idratato ha meno probabilità di trattenere i liquidi. Punta da 8 a 12 tazze al giorno, dice Clemson Cooperative Extension.

Il peso del grasso non è così facile da perdere quanto il peso dell'acqua. Per perdere un chilo di grasso, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie. Ridurre il consumo abituale da 250 a 500 calorie al giorno può aiutare a perdere 1/2 sterlina a 1 sterlina in una settimana. L'esercizio fisico per bruciare calorie aiuta anche a perdere grasso.

Potresti riuscire a ridurre le calorie apportando alcune modifiche dietetiche. Ad esempio, scambia il tuo latte grasso con il 2% di latte scremato nei cereali mattinieri e risparmia 30 calorie per tazza. A pranzo, completa l'insalata con aceto balsamico piccante invece del solito condimento italiano e risparmia altre 20 calorie. Snack su una banana invece delle solite tazze di noccioline di cioccolato durante la pausa pomeridiana e ritaglia 127 calorie. Soddisfa i tuoi golosi dopo cena con una ciotola di fragole fresche invece di una ciotola di gelato alla fragola per ridurre l'assunzione di altre 200 calorie.

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