Dieta ad alto contenuto proteico per la perdita di peso

Continuare con una dieta ricca di proteine ​​può aiutarti a domare la fame, che potrebbe aiutarti a perdere peso.

Puoi provarlo aggiungendo alcune proteine ​​extra ai tuoi pasti. Regalati una settimana, aumentando gradualmente le proteine.

Ricorda, le calorie contano ancora. Avrai voglia di fare buone scelte quando scegli la tua proteina.

Se prevedi di aggiungere un sacco di proteine ​​alla tua dieta, o se hai una malattia al fegato o ai reni, consulta prima il medico.

Le migliori fonti di proteine

Scegli fonti proteiche ricche di sostanze nutritive e più basse in grassi saturi e calorie, come ad esempio:

  • Carni magre
  • Frutti di mare
  • fagioli
  • Soia
  • Latticini a basso contenuto di grassi
  • Uova
  • Noci e semi

È una buona idea cambiare i tuoi cibi proteici. Ad esempio, potresti avere salmone o altri pesci ricchi di omega 3, fagioli o lenticchie che ti danno fibre e proteine, noci sulla tua insalata o mandorle sulla tua farina d'avena.

Quante proteine ​​hai? Ecco quanti grammi di proteine ​​ci sono in questi alimenti:

Ricotta a basso contenuto di grassi da 1/2 tazza: 10-14g

3 once di tofu, ditta: 7-13g

Lenticchie cotte 1/2 tazza: 9g

2 cucchiai di burro di arachidi naturale o burro di mandorle: 6-8g

Petto di pollo senza pelle 3 oz: 25g

Filetto di pesce 3 oz (a seconda del tipo di pesce): 17-20 g

1 formaggio di oncia: 7 g

Fagioli cotti 1/2 tazza: 7 g

1 noce di noci: 4-7g

1 uovo grande: 6 g

4 once di yogurt bianco magro: 6g

4 once di latte di soia: 5 g

4 once di latte magro: 4g

Carboidrati e grassi

Mentre aggiungi proteine ​​alla tua dieta, dovresti anche fare scorta di "carboidrati intelligenti" come:

  • Frutta
  • Verdure
  • Cereali integrali
  • Fagioli e legumi (entrambi hanno anche proteine)
  • Latte magro e yogurt (entrambi hanno proteine)

Prova anche grassi sani come:

  • Noci e burri dado in stile naturale
  • semi
  • Olive
  • Olio extravergine di oliva e olio di canola
  • Pesce
  • Avocado

Per aiutare a gestire l'appetito, aiuta anche a dividere le calorie giornaliere in quattro o cinque piccoli pasti o spuntini.

\r Riferimento medico WebMD\r Recensito da Christine Mikstas, RD, LD il 5 novembre 2016

fonti

FONTI:

ChooseMyPlate.gov: "Suggerimenti per aiutarti a fare scelte sagge dal gruppo Protein Foods."

Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti: "National Nutrient Database for Standard Reference, Release 18", gennaio 2005.

Donald Layman, PhD, professore di nutrizione, Università dell'Illinois, Urbana-Champaign.

Rebecca Reeves, DrPH, RD, assistente professore e amministratore delegato, Behavioural Research Center, Baylor College of Medicine, Houston.

Katherine Tallmadge, MA, RD, autore, Dieta semplice

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