Allenamento di basket a 45 minuti

Il seguente allenamento di 45 minuti dovrebbe essere preformato tre giorni alla settimana. Sviluppare sicurezza, coordinazione, forza, tempismo e resistenza è l'obiettivo principale dell'atleta durante l'allenamento.

I. Slides difensive / Tre minuti - (larghezza della linea di tiro libero) tre set: 30 secondi on / off (27 è ottimo)

II. Rubinetti per tabelloni / Sei minuti - (con palla) 40 di fila: 10 destra / sinistra / alternati / entrambi, riposa 30 secondi, ripeti tre set

III. Tocco del tabellone / Tre minuti - Inizio alla linea di tiro libero, sprint e backboard schiaffo con entrambe le mani (rete), sprint indietro e linea di tiro libero, ripetizione: 30 secondi on / off: 3 set (11-plus è ottimo)

IV. Mikan / Tre minuti - (Aggancia destra e sinistra) 30 secondi on / off: tre set (17-plus è ottimo)

V. Shooting Drill "10" / Six minutes - Inizia in campo 10 piedi all'interno della linea laterale; sprint e ricevi il passaggio in uno dei 10 punti; se si fa, scatta fuori e tocca il campo da un lato opposto e poi torna indietro per il secondo tiro da quel lato; ripeti da parte a parte finché non segui il tiro e ottieni il tuo rimbalzo fino a quando non lo fai; poi scatta per toccare il campo. Se è fatto, il passer rimbalzerà per te. Riposare un minuto e ripetere, tre serie. Spara con il tuo raggio; variare i punti.

VI. Corda pesante o corda normale / Cinque minuti - Salta alternata dopo 25 ripetizioni ... lancia la corda ... inizia con il solo piede destro / sinistro / entrambi / alternato / forbici / piedi incrociati / due volte sotto / incrocio con le braccia: quindi ripeti tutto con corda in direzione opposta (salto all'indietro) Nota: seguire le indicazioni della corda pesante solo per la corda di salto regolare

VII. Pick up quadri / Tre minuti - Una palla posizionata in prima fila dal blocco su ciascun lato della corsia di tiro libero. Iniziare raccogliendo una palla e sparare un tiro di potenza. Il tuo partner rimbalzerà e rimetterà la palla in gioco. Otterrai l'altra palla e scoccerai un'altra sospensione. Il tuo rimbalzista prenderà quella palla e la rimetterà in gioco. Ripetere. Vai 30 secondi e riposa 30 secondi. Ripeti tre serie. (18-plus è buono)

VIII. Hot Shots / Cinque minuti-- Fissare il pavimento in questi punti: 5 è 20 piedi, 4 è 15 piedi, 3 è 10 piedi, 2 è lay-up. Sparare per un minuto e tenere il passo con i secchi che si fanno e sommare il punteggio. Continua con il tuo miglior punteggio. Devi dribblare mentre vai in ogni punto, non puoi correre con la palla. Tre set - un minuto ciascuno.

IX. Speed ​​Lay-up / Tre minuti - Inizia sotto il secchio, dribblare fino a "T" e torna per un lay-up. Ripeti dall'altra parte. Prova a usare solo un dribbling e un dribbling indietro ... 30 secondi on / off: tre set

X. 5 Sprint in 5 minuti / cinque minuti - Lavora verso 30-32 secondi per sprint. Inizia la linea di base, fai lo sprint sulla linea di tiro libero più vicina e torna alla linea di base, poi a terra e torna alla linea di base, quindi verso la linea di tiro libero opposta e indietro, ora alla linea di base opposta e indietro. (Meno di 30 secondi è fantastico) Se ti prende più di quello, riposa fino a quando un minuto è scaduto. Ricorda, vuoi completare cinque in cinque minuti.

XI. Attorno alla vita / Tre minuti-- Porta la palla intorno alla vita in una direzione per 30 secondi (50-plus è buono) Cambia direzione la prossima volta tre serie di 30 secondi on / off

XII. Sommario

  • A. Allenamento di 45 minuti ... tre giorni a settimana
  • B. Sii creativo: sviluppa sicurezza, coordinazione, forza, tempismo e resistenza
  • C. Lavorare su dribbling, maneggio di palla o altri dettagli 10-15 minuti al giorno

Allenamento di basket a 45 minuti

Il basket è uno sport impegnativo che coinvolge una grande varietà di diversi tipi di movimenti. Dovrai correre su e giù per il campo, mescolare in modo difensivo e saltare per ottenere il tiro su difensori torreggianti.Non è come il calcio, dove si fanno delle pause tutte le volte!Il tuo... Di Più

Il basket è uno sport impegnativo che coinvolge una grande varietà di diversi tipi di movimenti. Dovrai correre su e giù per il campo, mescolare in modo difensivo e saltare per ottenere il tiro su difensori torreggianti.

Non è come il calcio, dove si fanno delle pause tutte le volte!

Dovrai essere in forma se vuoi avere successo sul campo da basket, e il nostro piano di allenamento di basket ha tutto ciò che ti serve per ottenere il massimo dal tuo gioco!

Impostazione allenamento di basket

Questo programma di allenamento di basket è principalmente un programma di sollevamento pesi da pallacanestro. È progettato per essere non solo un allenamento di allenamento per la forza del basket, ma anche un programma con un'enfasi sullo sviluppo di agilità, velocità, potenza esplosiva e un aumento del salto verticale.

Come la maggior parte dei programmi di allenamento sportivo, questa routine di allenamento di basket si basa pesantemente su movimenti composti ed esercizi che promuovono un nucleo forte e stabile.

Personalizza questo allenamento per adattarti

Questo sollevamento pesi per allenamento di basket è concepito come un allenamento di livello intermedio, ma chiunque, dai principianti agli utenti esperti, può facilmente modificare questo allenamento con il peso del basket per adattarsi semplicemente a serie, ripetizioni e tempi di riposo.

Se stai utilizzando questo programma come programma di allenamento di basket fuori stagione, mira ad aumentare il peso sollevato di settimana in settimana. Tieni presente che questo piano è anche abbastanza flessibile da poter persino seguire questo piano come un programma di allenamento di basket in-season.

Importanza di allenamento con i pesi per i giocatori di pallacanestro

Molti giocatori di basket di Division I college, giocatori di basket professionisti oltreoceano e giocatori NBA si allenano tutto l'anno con pesi.

Mentre potresti dover cambiare i tuoi giorni di allenamento per consentire pratiche e giochi, puoi certamente usare questo programma di pallacanestro tutto l'anno. Se vuoi essere al massimo delle prestazioni mentre giochi a basket, usa questo programma di allenamento di basket come parte fondamentale del tuo condizionamento generale del basket.

Avrai bisogno di integrare questo allenamento di allenamento della forza di basket con le tue esercitazioni standard di basket - tiro, dribbling, ecc.

Se non stai migliorando la tua forza e velocità con il sollevamento pesi, stai cadendo indietro! Inizia oggi questo piano di allenamento e fai il prossimo passo verso la grandezza!


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