Rassegna di dieta di cibi crudi: vantaggi, cosa mangi e altro ancora

La promessa

Il tuo forno si riposerà con questa dieta. Per lo più mangerai frutta cruda, verdura e cereali.

L'idea è che il riscaldamento degli alimenti distrugga i suoi nutrienti e gli enzimi naturali, il che è un male perché gli enzimi aumentano la digestione e combattono le malattie croniche. In breve: quando lo cucini, lo uccidi.

Alcuni fan delle diete alimentari crude ritengono che la cottura renda il cibo tossico. Sostengono che una dieta di cibi crudi può risolvere mal di testa e allergie, aumentare l'immunità e la memoria e migliorare l'artrite e il diabete.

Cosa puoi mangiare e cosa non puoi

Pensa a cibi non cotti, non trasformati, per lo più biologici. I tuoi punti metallici: frutta cruda, verdura, noci, semi e cereali germogliati. Alcuni mangiano latticini non pastorizzati, uova crude, carne e pesce.

Il cibo può essere freddo o anche un po 'caldo, purché non superi i 118 gradi.

È possibile utilizzare frullatori, robot da cucina e disidratatori per preparare alimenti.

Livello di sforzo: alto

Potrebbe essere necessario aumentare le tue abilità in cucina. Mangiare fuori può essere difficile, e se vai organico, potresti dover andare nei negozi specializzati per una selezione più ampia rispetto al solito negozio di alimentari.

Cucina e shopping: il lavoro di preparazione può essere esteso. Molti appassionati di cibi crudi diventano esperti nel miscelare e disidratare i cibi. Alcuni germogliano noci e germogliano semi.

Poiché alcuni alimenti non pastorizzati e non pastorizzati sono legati a malattie di origine alimentare, dovrai lavare accuratamente il cibo e fare attenzione con cibi rischiosi come germogli, lamponi, succhi non pastorizzati, cipolle verdi e lattuga.

A causa del rischio di intossicazione alimentare, una dieta di cibi crudi non è raccomandata per le donne in gravidanza, i bambini piccoli, gli anziani, le persone con un sistema immunitario debole e quelli con patologie croniche come la malattia renale.

Alimenti o pasti confezionati: No.

Riunioni di persona: No.

Esercizio: non richiesto.

Permette restrizioni dietetiche o preferenze?

Vegetariani e vegani: questa dieta funziona bene per voi. Assicurati che la tua dieta soddisfi le tue esigenze nutrizionali. Un dietologo può aiutarti in questo.

Senza glutine: la maggior parte dei cibi crudi, compresi frutta, verdura, noci e semi, sono naturalmente privi di glutine.

Che altro dovresti sapere

Mangiare un sacco di verdure e frutta aiuta a controllare la pressione sanguigna. La dieta è a basso contenuto di sodio, quindi potrebbe ridurre le probabilità di ictus, insufficienza cardiaca, osteoporosi, cancro allo stomaco e malattie renali. Perdere peso e tenerlo spento può aiutare a prevenire o gestire il diabete di tipo 2.

Ma poiché la maggior parte delle persone che mangiano cibi crudi esclude i prodotti animali, potrebbe essere necessario assumere integratori vitaminici per compensare eventuali lacune nella dieta.

Costo: non devi pagare per riunioni, iscrizioni o cibi preconfezionati, ma questa dieta può dare al tuo portafoglio un allenamento. Gli ingredienti organici tendono ad essere più costosi. Gli elettrodomestici da cucina come spremiagrumi, frullatori e disidratatori sono un'altra spesa.

Supporto: puoi fare da solo questa dieta o trovare risorse online, come le ricette.

Cosa Kathleen Zelman, MPH, RD, dice:

Funziona?

Probabilmente perderai peso su questa dieta, dal momento che la maggior parte dei suoi alimenti sono a basso contenuto di calorie, grassi e sodio e ricchi di fibre. Uno studio ha scoperto che le persone che seguivano una dieta di cibi crudi hanno perso una quantità significativa di peso.

Riceverai anche benefici nutrizionali. La maggior parte di ciò che si mangia sarà ricco di vitamine, minerali, fibre e sostanze fitochimiche che combattono le malattie.

Ma ci sono molti svantaggi. La dieta è difficile da seguire e inadeguata in molti nutrienti essenziali, come proteine, ferro, calcio, vitamina B12 e altro.

Inoltre, contrariamente alle affermazioni di molti appassionati di cibi crudi, la cottura non rende il cibo tossico, ma rende invece alcuni alimenti digeribili.

La cottura stimola anche alcuni nutrienti, come il beta-carotene e il licopene, e uccide i batteri, il che aiuta a evitare l'intossicazione alimentare. Non ci sono prove scientifiche che i cibi crudi prevengano la malattia.

È buono per alcune condizioni?

Non è raccomandato per condizioni di salute specifiche. Ma perdere peso extra fa bene alla salute generale.

Se stai prendendo in considerazione una dieta cruda, parlane con il tuo medico prima di iniziare il piano.

La parola finale

Una dieta a base di cibi crudi è a basso contenuto di calorie, ricca di fibre e basata principalmente su cibi integrali sani, quindi mangiare in questo modo porterà alla perdita di peso.

Ma la dieta è un piano nutrizionalmente inadeguato e altamente restrittivo che sarà difficile rimanere a lungo termine. Il rischio di intossicazione alimentare derivante dal consumo di cibi crudi o poco cotti supera i benefici di questo piano.

In generale, cucinare rende il cibo più facilmente digeribile e più sicuro.

Ci sono alcuni super alimenti ricchi di sostanze nutritive che non possono essere consumati crudi, come fagioli, cereali integrali e proteine ​​magre.


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