Calorie al giorno Calcolatrice - Quante calorie hai bisogno?

Hai mai desiderato sapere quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per perdere, mantenere o addirittura aumentare di peso? È assolutamente fondamentale capire che le calorie e le calorie equivalgono al successo quando si è in un programma di fitness. La nutrizione è così importante che alcuni personal trainer affermano che rappresentano il 75% dei risultati complessivi! Così tante persone sono confuse quando si tratta di capire quante calorie hanno bisogno e questo è il motivo principale per cui abbiamo creato questo calcolatore di calorie al giorno. È molto importante avere una conoscenza di base del livello calorico attuale prima di iniziare una dieta e un programma di esercizi, quindi utilizzare la calcolatrice qui sotto per comprendere le proprie esigenze caloriche.

Livelli di attività:

  • Sedentario = (poco o nessun esercizio, lavoro da scrivania)
  • Leggermente attivo = (esercizio leggero o sport 1-3 giorni / settimana)
  • Moderatamente attivo = (esercizio moderato o sport 3-5 giorni / settimana)
  • Molto attivo = (duro esercizio o sport 6-7 giorni / settimana)
  • Estremamente attivo = (duro esercizio quotidiano o lavoro sportivo e fisico o 2 giorni di allenamento, campo di calcio, ecc.)

Per perdere peso
Per decollare una sterlina a settimana, è necessario ridurre le calorie di 500 al giorno (1 libbra di grasso corporeo equivale a circa 3.500 calorie). Prova a mangiare 250 calorie in meno al giorno e ad esercitare abbastanza per bruciare 250 calorie, come camminare per circa 2,5 miglia ogni giorno. Il modo più semplice per ridurre le calorie è guardare le dimensioni delle porzioni.

Prendere peso
Prova a mangiare circa 500 calorie in più al giorno e limita l'attività cardio. Concentrati sugli esercizi di base per esercizi di forza composti come lo squat con bilanciere, la distensione su panca e le file del bilanciere per aggiungere massa muscolare magra al tuo fisico. Assicurati di mangiare abbastanza proteine ​​(almeno 1 grammo per chilo di peso corporeo) e goditi un sacco di riposo per recuperare e crescere dopo gli allenamenti.


Recenti documenti: