Uno stile di vita sano

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UN uno stile di vita sano è uno che aiuta a mantenere e migliorare la salute e il benessere delle persone.[1] Molti governi e organizzazioni non governative lavorano per promuovere stili di vita sani. [2] Misurano i benefici con i numeri critici di salute, tra cui il peso, la glicemia, la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue. La vita sana è un effetto permanente. I modi per essere sani comprendono un'alimentazione sana, attività fisiche, gestione del peso e gestione dello stress.

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Componenti di uno stile di vita sano

Lo stile di vita sano è, per lo più, associato a:

  • Dieta corretta
  • Esercizio fisico
  • Modello di sonno adeguato
  • Igiene personale
  • Assenza di cattive abitudini o dipendenza
  • Educazione alla salute
  • Ambiente protetto
  • Idoneità fisica
  • Amore attraverso il supporto sociale e relazioni sane
  • emozioni

Riferimenti

  1. ↑ Partecipanti alla sesta Conferenza mondiale sulla promozione della salute. La Carta di Bangkok per la promozione della salute in un mondo globalizzato. Ginevra, Svizzera: Organizzazione mondiale della sanità, 5 agosto 2005. Accesso al 4 febbraio 2009.
  2. ↑ Kickbusch I. 2003. Il contributo dell'Organizzazione mondiale della sanità a una nuova promozione della sanità pubblica e della salute. Sono salute pubblica 93(3):383-8. [1] 2009.

Altri siti Web

  • Biblioteca sanitaria - Informazioni sanitarie
  • Città sane - WHO EURO Office
  • Salute-UE Portale Prevenzione e promozione della salute nell'UE
  • v
  • t
  • e
Uno stile di vita sano
Esercizio • Calisthenics • Pulizia • Lavaggio delle mani • Dieta sana • Igiene • Pareggiare • Longevità • Amore • Alimentazione • Forma fisica • Passeggiata • Nuoto invernale
Estratto da "https://simple.wikipedia.org/w/index.php?title=Healthy_lifestyle&oldid=6189400"

Uno stile di vita sano

Come vivere uno stile di vita sano

Cinque parti: la scelta di cibi salutari Prendersi cura di un esercizio Evitare abitudini malsaneRicambio di buona igiene Cibo e bevande salutari Idee per la comunità

Essere sani significa più che mangiare un'insalata occasionale o fare una breve passeggiata una volta ogni poche settimane, ma mentre dovrai impegnarti, la tua salute ne varrà la pena. Per vivere uno stile di vita sano, scegliere costantemente cibi sani, adattare più attività fisica e fisica alla routine quotidiana e praticare una buona igiene. Avrai anche bisogno di evitare abitudini malsane, come la dieta di moda e trascurare il sonno. Rendere i miglioramenti dello stile di vita può richiedere un aggiustamento graduale, ma una migliore salute è facilmente accessibile una volta che ci si impegna a farlo. [1]

passi

Parte 1
La scelta di cibi sani

  1. 1
    Scegli il cibo che contiene quantità minime di grassi malsani. I grassi non salutari includono sia grassi trans che grassi saturi. Questi grassi aumentano il colesterolo LDL e il colesterolo LDL elevato spesso si correla con un aumento del rischio di malattie cardiache.[2]
    • Gli alimenti ad alto contenuto di grassi trans includono alimenti a base di "oli parzialmente idrogenati", come ad esempio l'accorciamento o la margarina. Prodotti da forno, cibi fritti, pizza surgelata e altri alimenti altamente trasformati contengono spesso grassi trans.[3]
    • Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi includono pizza, formaggio, carne rossa e latticini grassi.[4] L'olio di cocco è anche ricco di grassi saturi, ma può anche aumentare il colesterolo buono, quindi è bene usare con moderazione.[5]
  2. 2
    Mangia grassi sani con moderazione. I grassi polinsaturi, monoinsaturi e omega-3 sono tutte buone scelte di stile di vita. Questi grassi buoni abbassano il colesterolo LDL e aumentano il colesterolo HDL, che si correla con una diminuzione del rischio di malattie cardiache.[6]
    • Scegli oli come oliva, colza, soia, arachidi, girasole e olio di mais.[7]
    • I pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3. Scegli pesce tra cui salmone, tonno, trota, sgombro, sardine e aringa. È inoltre possibile ottenere omega-3 da fonti vegetali, come semi di lino, oli vegetali e noci e semi, anche se il tuo corpo non processa i grassi da questi in modo efficace.[8]
  3. 3
    Seleziona cibi a basso contenuto di zuccheri e carboidrati altamente raffinati. Riduci al minimo il consumo di dolci, bevande analcoliche, succhi di frutta zuccherati e pane bianco. Scegli invece frutta intera, succhi appena spremuti e pane integrale.[9]
  4. 4
    Mangia una varietà di cibi integrali diversi invece di mangiare cibi lavorati.[10] Gli alimenti integrali offrono un equilibrio di carboidrati, proteine, grassi e altri nutrienti sani.
    • Mangiare frutta e verdura per il loro alto contenuto di vitamine e minerali. Prova a mangiare molta frutta e verdura fresca, piuttosto che in scatola che spesso contiene zucchero o sale aggiunto.
    • Scegli carne magra, fagioli e tofu per il loro contenuto proteico.
    • Goditi i cereali integrali come il pane integrale, la pasta integrale, il riso integrale e la quinoa.
    • Mangia prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Il latte scremato e i formaggi a ridotto contenuto di grassi ridurranno l'assunzione di grassi garantendo al tempo stesso di ricevere abbastanza calcio.
  5. 5
    Incorporare alimenti biologici. Acquista in un negozio di alimenti naturali o acquista cibo dal tuo mercato contadino locale. Gli alimenti biologici non sono più nutrienti per te, ma non contengono tanto residui di pesticidi né additivi alimentari. In genere sono anche più eco-compatibili.[11]
    • Se il prezzo è un fattore per te, considera di acquistare solo determinati alimenti biologici, come mele, frutti di bosco, drupacee (pesche, nettarine, ecc.), Uva, sedano, peperoni, verdure, patate e lattuga.[12] Questi alimenti hanno spesso un uso molto più elevato di pesticidi rispetto ad altri prodotti se coltivati ​​convenzionalmente.
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Quiz parte 1

Qual è un esempio di cibi sani che dovresti mangiare?

No! Più il cibo è elaborato, meno è nutriente. Dovresti provare a incorporare una varietà di frutta e verdura nella tua dieta. Cerca di comprare biologico quando puoi. I prodotti biologici vengono coltivati ​​con meno pesticidi. Scegli un'altra risposta!

Chiudi, ma non del tutto. Il grasso non è una brutta cosa, ma i grassi trans e i grassi saturi aumentano il colesterolo LDL, che può portare ad un aumentato rischio di malattie cardiache. Gli alimenti da evitare o limitare includono pizza, formaggio e carne rossa. Sebbene l'olio di cocco sia ricco di grassi saturi, può aumentare il colesterolo buono, quindi usarlo con moderazione va bene. C'è un'opzione migliore là fuori!

Corretta! Dovresti comunque godere di cibi come pesce, noci, semi e oli con moderazione, ma questi alimenti fanno bene al tuo caso. Abbassano il colesterolo LDL e aumentano il colesterolo HDL, che può ridurre il rischio di malattie cardiache. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Non proprio. Il pane bianco, le bevande analcoliche, i dolci e le bevande a base di zucchero sono ricchi di calorie e offrono poca nutrizione. Dovresti sostituirli con i cereali integrali, i frutti interi e i succhi appena spremuti. C'è un'opzione migliore là fuori!

Parte 2
Ottenere qualche esercizio

  1. 1
    Inizia e termina il tuo allenamento con lo stretching. Lo stretching dolce scalda i muscoli prima di allenarti e rilassa i muscoli dopo l'allenamento.[13]
    • Prova un allungamento del polpaccio. Stai a un braccio di distanza da un muro e metti il ​​piede destro dietro al tuo piede sinistro. Piega in avanti la gamba sinistra, ma mantieni la gamba destra dritta e appoggiata a terra. Tenere l'allungamento per circa 30 secondi, quindi passare all'altra gamba.
    • Distendi i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sul pavimento vicino a un muro o telaio della porta. Sollevare la gamba sinistra e posizionare il tallone contro il muro. Raddrizza la gamba finché non senti un allungamento nella parte posteriore della coscia. Tieni questo per circa 30 secondi, quindi allunga l'altra gamba.
    • Fai un allungamento del flessore dell'anca. Inginocchiati sul ginocchio destro e metti il ​​piede sinistro davanti a te. Sposta il peso del tuo corpo mentre ti chini in avanti sulla gamba sinistra. Dovresti sentire un allungamento nella tua coscia destra.Tieni questo per circa 30 secondi, quindi allunga l'altro lato.
    • Allunga le spalle. Porta il braccio sinistro sul petto e tienilo con il braccio destro. Tieni il tratto per circa 30 secondi, quindi ripeti sull'altro lato.
  2. 2
    Vai in palestra 3 o 5 volte a settimana. Allenati per mezz'ora a un'ora, combinando entrambi i programmi cardio e di allenamento della forza. Gli esperti raccomandano di ottenere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana.[14]
    • Punta a fare allenamento della forza almeno due volte a settimana.
  3. 3
    Esercizio nel tuo quartiere. Vai a fare jogging o porta il tuo cane a fare una passeggiata. Assicurati di muoverti ad un ritmo moderato per almeno 30 minuti.
  4. 4
    Goditi le rigorose attività quotidiane. Sia il giardinaggio ad alta intensità che le pulizie possono esercitare il tuo corpo.[15] Puoi anche incorporare più attività nella tua routine quotidiana prendendo le scale invece dell'ascensore, parcheggiando più lontano dai negozi e facendo una breve passeggiata durante la pausa pranzo.
  5. 5
    Abbandona la tua auto. Cammina o vai in bici verso la tua destinazione. Se si utilizzano i mezzi pubblici, provare a scendere alcune fermate presto e a camminare per il resto della strada.[16]
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Parte 2 Quiz

Vero o falso: l'esercizio più efficace avviene in palestra.

No! È possibile ottenere un buon allenamento senza andare in palestra. Puoi andare a fare una passeggiata nel tuo quartiere, andare in bicicletta al lavoro invece di prendere la macchina, e usare gli hobby o le faccende per fare un po 'di esercizio fisico, come il giardinaggio o la pulizia della tua casa. Scegli un'altra risposta!

Esattamente! Anche se andare in palestra offre macchine e pesi liberi per l'allenamento della forza, e tapis roulant e scalatori per gli allenamenti cardio, non sono necessari. È possibile ottenere gli stessi risultati quando si lavora a casa. Ricordati di allungare prima e dopo un allenamento! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Parte 3
Evitare abitudini non salutari

  1. 1
    Evita la dieta yo-yo. Una volta che hai perso peso grazie al tuo stile di vita migliorato, quindi lavorare sodo per mantenere il peso invece di andare su e giù per la scala.[17]
  2. 2
    Stai lontano da diete. Evita diete liquide, pillole dimagranti e altri supplementi dietetici a meno che tu non sia sotto la supervisione di un medico. In generale, se un programma o un programma di dieta fa uno dei seguenti, è probabilmente una moda passeggera:[18]
    • Promette una perdita di peso estremamente rapida (più di 1-2 sterline a settimana)
    • Promette di aiutarti a perdere peso senza cambiare le tue abitudini
    • Richiede di spendere un sacco di soldi
    • Limita le tue scelte alimentari e non incoraggia un'alimentazione equilibrata
  3. 3
    Esercizio con moderazione. Allenarsi troppo a lungo, troppo spesso o con troppa intensità può aumentare il rischio di lesioni. Assicurati di costruire alcuni periodi di riposo tra i tuoi allenamenti.
  4. 4
    Sai cosa pesare. Essere sovrappeso e sottopeso non sono stati di essere sani. Consultare il proprio medico o una tabella di peso stimabile che mostra i pesi ideali per l'età e il tipo di corpo.
  5. 5
    Evitare il fumo e l'assunzione di alcol. Il fumo è associato a una varietà di rischi per la salute, tra cui malattie cardiache o epatiche e molti tumori. L'alcol è anche associato a rischi per la salute, tra cui malattie del fegato, cancro, malattie cardiache, intossicazione da alcool e depressione.[19]
  6. 6
    Non lesinare sul sonno. Gli studi hanno dimostrato che chi dorme meno tende a pesare di più. Gli adulti dovrebbero mirare tra 7-9 ore di sonno a notte.[20]
    • I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire ancora di più. I bambini piccoli possono aver bisogno di 10-14 ore di sonno, bambini in età scolare tra 9-11 e adolescenti tra 8-10.[21]
  7. 7
    Non saltare la protezione solare. L'esposizione al sole crea molti rischi per la salute, incluso il cancro. Ogni volta che sei all'aperto, indossa indumenti protettivi e una protezione solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30. Indossa la protezione solare anche nei giorni nuvolosi.[22]
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Quiz parte 3

Quale di queste abitudini malsane dovresti evitare?

È vero, ma non l'intera risposta. Il fumo è stato collegato a diversi rischi per la salute, come le malattie cardiache e il cancro. L'alcol può anche aumentare il rischio di malattie del fegato, cancro e depressione. Dovresti evitare entrambi. Scegli un'altra risposta!

Sì, ma continua. Sembra controintuitivo, ma lavorare troppo o con troppa intensità può portare a lesioni. Assicurati di riposare a sufficienza. Scegli un'altra risposta!

Vicino. Dovresti lavorare per mantenere il tuo peso sano, piuttosto che andare su e giù per la scala. Inoltre, le diete non ti aiuteranno a perdere peso ea tenerlo fuori, quindi evita diete che promuovano una rapida perdita di peso (più di 1-2 sterline a settimana), non incoraggiare una dieta equilibrata, o quelle che costano un sacco di i soldi. Scegli un'altra risposta!

Hai ragione, ma c'è una risposta migliore. Coloro che ottengono meno della quantità raccomandata di sonno ogni notte tendono a pesare di più, secondo alcuni studi. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di tra 9 e 14 ore di sonno, mentre gli adulti richiedono circa 7-9 ore di sonno. Scegli un'altra risposta!

Sì! Tutti gli esempi sopra riportati sono cattive abitudini da evitare. Oltre a evitare il fumo e l'alcol, l'esercizio fisico eccessivo, la dieta yo-yo e il non dormire abbastanza, dovresti anche evitare il sole se non indossi la crema solare. Attaccare almeno a 30 SPF e non saltarlo nei giorni nuvolosi. L'esposizione al sole potrebbe portare a rischi per la salute, come il cancro. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Parte 4
Ricordando una buona igiene

  1. 1
    Doccia ogni giorno Fai nuovamente la doccia se hai svolto un'attività che ti ha fatto sudare.[23] Questo ridurrà l'odore del corpo, l'acne corporea e le malattie legate all'igiene come la scabbia.
  2. 2
    Spazzolare e passare il filo interdentale ogni giorno.[24] Il filo interdentale regolare previene non solo l'alitosi ma anche le malattie gengivali.[25]
  3. 3
    Pulisci i tuoi piedi. Assicurati di strofinare tra le dita dei piedi per prevenire il piede dell'atleta e gli odori sgradevoli.
  4. 4
    Indossare abiti puliti. In particolare, cambia sempre biancheria intima e calzini una volta al giorno.[26]
  5. 5
    Lavati le mani.[27] Lavarsi le mani prima e dopo aver preparato il cibo, dopo aver usato il bagno, prima e dopo aver trattato una ferita minore e dopo aver soffiato il naso, tossendo o starnutendo.[28]
    • Il CDC consiglia di lavarsi le mani con acqua calda e sapone per almeno 20 secondi, o circa il tempo necessario per cantare "Happy Birthday" due volte.
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Quarta parte 4

Qual è un esempio di buona igiene?

Non esattamente. Si consiglia di spazzolare e usare il filo interdentale ogni giorno per aiutare a prevenire le malattie gengivali e combattere l'alitosi. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Assolutamente! È importante fare la doccia ogni giorno per ridurre l'odore del corpo e l'acne. Dovresti anche fare la doccia dopo un'attività che ti fa sudare. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Non proprio. Invece di evitare l'acqua, dovresti lavare a fondo i piedi e tra le dita dei piedi per prevenire il piede dell'atleta, un tipo di fungo che può far venire i tuoi piedi prurito e causa odori sgradevoli. Riprova...

Vicino! Dovresti lavarti le mani più spesso, però. Dopo aver usato il bagno, prima e dopo aver maneggiato il cibo, e dopo aver starnutito, tossito o soffiato il naso. Il CDC consiglia ogni volta una sessione di lavaggio della durata di 20 secondi con abbondante acqua calda e sapone. Indovina ancora!

Cibo sano e idee per bere

Sostituzioni di cibi e bevande per uno stile di vita sano
Elenco di cibi e bevande per uno stile di vita sano

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  • Domanda
    Come posso impedirmi di mangiare così tanto?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Mangia una colazione ipercalorica! Ciò ridurrà la tua fame per il resto della giornata e accelererà il tuo metabolismo. Assicurati di bere molta acqua e di bere un bicchiere prima di mangiare, poiché diventerai pieno più velocemente. L'utilizzo di piastre più piccole ha un effetto psicologico che diminuisce la quantità di cibo che si mangia. Inoltre, cerca di limitare la quantità di zucchero e le calorie vuote che assumi e mangia più proteine ​​magre che ti manterranno più a lungo e meno affamato.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 15 Utile 113
  • Domanda
    Quante ore dovrebbero dormire gli adolescenti?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Gli adolescenti dovrebbero avere da otto a dieci ore di sonno ogni notte per essere in salute.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 17 Utile 89
  • Domanda
    Qual è una buona atmosfera per uno stile di vita sano?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Una buona atmosfera per uno stile di vita sano include l'essere circondati da altre persone che hanno lo stesso desiderio di essere sani, non quelli che incoraggiano comportamenti malsani. Inoltre, il mantenimento di una casa pulita (in particolare la cucina) ti farà sentire di avere più controllo sulla tua vita e quindi ti aiuterà a condurre una vita migliore. Ultimo ma non meno importante, ricorda che la salute non è una destinazione ma un viaggio, quindi devi sempre lavorare per un corpo e una vita più sani.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 48
  • Domanda
    Dovrei smettere di mangiare il pane a lievitazione naturale? È considerato un pane bianco e non è sano?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non hai bisogno di smettere di mangiare qualcosa completamente se ti piace davvero; tutto va bene a piccole dosi. Il lievito naturale non è generalmente considerato pane bianco; è considerato il suo tipo di pane, e alcuni pensano che sia più sano del semplice pane bianco. Tuttavia, il pane integrale è più sano.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 17 Utile 68
  • Domanda
    Cosa succede se ricevo solo 4 ore di sonno a notte?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Di tanto in tanto non ti farà veramente del male, ma se succede tutto il tempo il tuo sistema immunitario ne risentirà e avrai maggiori probabilità di ammalarti. Sarai inoltre soggetto a stanchezza, mal di testa, problemi di concentrazione e altre menomazioni.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 9 Utile 37
  • Domanda
    Quali alimenti posso mangiare per qualche giorno per purificare il mio corpo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Limone, cetriolo e praticamente qualsiasi tipo di verdura.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 34
  • Domanda
    C'è un modo semplice per dormire bene?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì. Ti dedicherai abbastanza tempo per dormire sonni tranquilli. Attenersi a un programma di sonno regolare nel miglior modo possibile, piuttosto che dormire e svegliarsi in momenti diversi di giorno in giorno. Non allenarti entro 2 ore dal sonno. Non mangiare grandi quantità di cibo prima di andare a dormire. Evitare cibi e bevande contenenti caffeina o zucchero prima di dormire. Cerca di non utilizzare la TV, il computer, il telefono, il tablet o qualsiasi altro schermo poco prima di dormire. Abbassa le luci prima di andare a dormire. Tutto questo, combinato con uno stile di vita più sano in tutto, dovrebbe aumentare notevolmente la qualità del sonno.
    Grazie!
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  • Domanda
    Quanto sonno dovrei avere se ho 12 anni?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    I dodicenni hanno bisogno di circa 9-10 ore di sonno ogni notte per essere in salute.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 10 Utile 32
  • Domanda
    Come posso perdere grasso nell'area della coscia e della pancia?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Mangia meno grassi, una bassa quantità di zucchero, sabbia più cibi integrali.Vedi oltre Come perdere il grasso della pancia e come perdere il grasso della coscia.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 27 Utile 52
  • Domanda
    Fare jogging è un modo per perdere peso drastico?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, se lo fai regolarmente e mangi meno carboidrati possibile.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 13 Utile 29
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    Riepilogo rapido

    Per vivere uno stile di vita sano, limitare il consumo di grassi, zuccheri e alimenti trasformati e basare la propria dieta su verdure fresche, frutta, proteine ​​magre e cereali integrali. Prova a colpire in palestra 3-5 volte a settimana o fai una vigorosa camminata di 30 minuti intorno al tuo quartiere per aumentare la frequenza cardiaca. Evita le sigarette e l'alcol e non dimenticare di dormire 7-9 ore ogni notte!

    Questo riepilogo ti ha aiutato?

    Suggerimenti

    • Bevi sempre molta acqua.
    • Esercizi frequenti e di routine ogni giorno aumentano il tuo sistema immunitario. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a prevenire "malattie dell'affluenza" come malattie cardiache, cancro, diabete e obesità. Ricorda che la tua salute fisica può anche influenzare il tuo benessere mentale. L'attività fisica migliora anche la tua prospettiva mentale e può prevenire l'ansia e la depressione.
    • Esplora informazioni da psicologia positiva e felicità sostenibile. Le persone felici tendono a cercare e ad agire sulle informazioni sanitarie, quindi prestare attenzione alla tua felicità e al tuo benessere può aiutarti a goderti uno stile di vita sano.
    • Cerca di sorridere e ridere di più (scegli alcune cose divertenti di cui parlare con i tuoi amici, guarda alcuni video che ti fanno ridere, prova a vedere il lato divertente di ogni situazione, ecc.). Ti sentirai più vivo e in salute!
    • Prendi un multivitaminico per assicurarti di assumere vitamine e minerali adeguati.

    Avvertenze

    • Prima di iniziare, discuti sempre di grandi cambiamenti con la tua dieta ed esegui le routine con un dottore.

    Cose che ti serviranno

    • Alimenti sani tra cui frutta, verdura, proteine ​​magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi
    • Esercizio moderato
    • Un sacco di sonno
    • Una scala per tenere traccia del tuo peso
    • Spazzolino da denti e dentifricio
    • Filo interdentale
    • antitraspirante

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/basics/staying-healthy/hlv-20049421
    2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
    3. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Trans-Fats_UCM_301120_Article.jsp#
    4. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/top-food-sources-of-saturated-fat-in-the-us/
    5. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-fats/
    6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
    7. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-fats/
    8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
    9. ↑ http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/eating-lots-of-carbs-sugar-may-raise-risk-of-cognitive-impairment-mayo-clinic-study-finds/
    10. ↑ http://www.choosemyplate.gov/MyPlate
    11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/organic-food/art-20043880?pg=2
    12. ↑ http://www.pbs.org/wnet/need-to-know/health/the-dirty-dozen-and-clean-15-of-produce/616/
    13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840
    14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
    15. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities
    16. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities
    17. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=21745
    18. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/weight-loss/nutrition-for-weight-loss-what-you-need-to-know-about-fad-diets.html
    19. ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/AA71/AA71.htm
    20. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
    21. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
    22. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/basics/skin-care/hlv-20049421
    23. ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp -enhealth-manuale-ATSI-cnt-l-ch3.7
    24. ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/brushing-your-teeth
    25. ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/f/flossing
    26. ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp -enhealth-manuale-ATSI-cnt-l-ch3.7
    27. ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp -enhealth-manuale-ATSI-cnt-l-ch3.7
    28. ↑ http://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html

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