7 giorni di dieta GM - La migliore dieta vegetariana indiana per perdere peso - IBB - Indian Bodybuilding

Non sarebbe sbagliato affermare che la perdita di peso dipende meno dagli sforzi e più dalla dedizione e dalla determinazione. Sappiamo cosa deve essere fatto per raggiungere l'obiettivo di un peso ideale, tuttavia, siamo tutti limitati nei nostri piccoli modi. Sappiamo che dobbiamo esercitare, ma non abbiamo tempo; sappiamo che abbiamo bisogno di seguire il nostro programma di dieta ma risulta essere noioso e costoso così avanti e così via. Tuttavia, ora vi parleremo di un regime globalmente seguito per perdere peso conosciuto come 7 giorni GM Diet - Indian Version. È stato riferito che con questo programma di dieta di 7 giorni, le persone hanno perso da 2 kg a 7 kg in appena una settimana. Se sei determinato a raggiungere il tuo obiettivo, allora non ci può essere un modo più semplice per perdere peso rispetto alla dieta di 7 giorni GM.

In caso di fretta, è necessario disporre del piano di dieta GM completo in un unico file per una rapida consultazione. Quindi non preoccuparti, abbiamo convertito l'intero piano di dieta GM 7 giorni in un foglio di cheat PDF. Sentiti libero di scaricare la copia qui sotto e fare riferimento ad essa mentre vai su un programma di dieta GM.

Poiché questo articolo è molto lungo, abbiamo creato la seguente tabella di contenuti per consentirti di passare direttamente a qualsiasi sezione.

Siamo abbastanza sicuri che la maggior parte di voi deve essere nuova al termine dieta GM. Quindi, ti diamo una breve introduzione a questa routine. Il termine dieta GM è venuto alla luce da qualche parte nel 1985. Si dice che GM sta per General Motors (una società di produzione automobilistica) e ha elaborato questo programma di dieta per garantire che i suoi dipendenti siano nella forma e nella salute migliori. GM ha collaborato con la FDA degli Stati Uniti e il Dipartimento dell'Agricoltura per studiare questo piano di dieta e averlo testato per l'efficienza presso l'Hopkins Research Center. Ora tutto ciò detto, non vi è alcuna prova documentata che in realtà è stata la General Motors a proporre questo programma di dieta. I portavoce di GM hanno ripetutamente negato che non esiste una cosa come un piano di dieta GM e, quindi, nessuno sa perché ha chiamato il piano di dieta GM. È anche popolarmente chiamato la dieta del Sacro Cuore o la dieta della zuppa di cavolo.

Ora, se ricordi, abbiamo detto che condivideremo con te la dieta GM di 7 giorni - "Versione indiana". La dieta GM seguita globalmente include componenti non-vegetariani per il suo programma di dieta del giorno 5 e del giorno 6. Tuttavia, poiché molti indiani hanno diverse restrizioni quando si tratta di una dieta non vegetariana; il piano GM è stato leggermente modificato e reso vegetariano in base alle nostre esigenze. Con questa semplice sostituzione, abbiamo ottenuto la dieta GM 7 giorni che risulta essere la migliore dieta vegetariana indiana per perdere peso.

Come funziona la dieta GM?

Ci si potrebbe chiedere come si possa perdere circa 7 kg di peso in appena una settimana a destra. La risposta sta nei suoi ingredienti. Il piano di dieta segue una sequenza e sottopone il corpo a un diverso set di ingredienti che aumentano il metabolismo del corpo e aiutano a scovare i rifiuti e le tossine, cioè una disintossicazione completa. Gli ingredienti sono stati selezionati in modo tale da bruciare più calorie e quindi evitare la deposizione di grasso nel corpo. Dopo 7 giorni, il tuo corpo tende ad avere un metabolismo e un sistema digestivo ringiovaniti. Ti senti leggero, energico e sei in una forma migliore.

Preparati per la dieta di 7 giorni GM

Ci sono alcune cose che devi tenere a mente prima di iniziare con la tua routine di 7 giorni.

  • Assunzione di acqua:

Uno dei requisiti per il successo della dieta GM è l'assunzione eccessiva di acqua. Il consumo ideale è di avere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Se non si è abituati ad avere grandi quantità di acqua, potrebbe diventare difficile iniziare immediatamente ad assumere 10 bicchieri una volta nella dieta GM. Quindi, prepara il tuo corpo per questo. In una settimana o due prima dell'inizio della dieta GM, gradualmente iniziare ad aumentare il consumo di acqua. Questo preparerà il tuo corpo per la settimana mirata.

  • Niente alcool:

La dieta GM è fondamentalmente un riavvio per l'intero metabolismo. Arrossisce l'intero intestino e quindi, il consumo di alcol deve essere evitato. L'alcol provoca ritenzione idrica nel corpo e, quindi, ridurrà drasticamente l'efficienza dell'intero piano. Smetti di bere alcolici almeno una settimana prima della giornata mirata in modo che il tuo corpo sia completamente privo di alcol. Mentre sei in piano, avere più acqua possibile. Inoltre, puoi avere tè nero o caffè e tè verde senza zucchero aggiunto.

  • Fai scorta alla tua casa:

La dieta GM comporta buone quantità di frutta e verdura. Quindi, assicurati che il tuo frigorifero sia ben rifornito per i prossimi giorni. Si consiglia di avere una varietà di verdure e frutta in modo da ottenere una dieta olistica. La dieta GM non limita il consumo di frutta e verdura. Puoi avere tutto ciò che vuoi durante il giorno. Quindi, compra una buona quantità per te stesso. (Condivideremo con te sotto l'elenco di verdure e frutta per cui dovresti andare).

  • Consultare il proprio medico:

Il piano dietetico GM sottopone il corpo a qualcosa a cui non sei abituato. Se sei sano e hai semplicemente bisogno di perdere peso, questa è una soluzione perfetta per te. Tuttavia, se si hanno condizioni mediche come diabete, ipertensione o ipertensione, condizioni cardiache, gravidanza o allattamento, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare con la dieta GM. Consulta il tuo medico con quali verdure e frutta puoi avere, se puoi avere le tue medicine insieme a un tale piano ecc.

GM è un processo di pulizia per il tuo corpo. Limiti determinati ingredienti e alcuni ingredienti in eccesso. Per assicurarti che il tuo corpo faccia fronte a questo bene, prova ad allenarti per circa 30-45 minuti ogni giorno. Questo scioglierà i muscoli e preverrà ogni tipo di affaticamento. Inizia questa routine una settimana prima in modo che il tuo corpo non sia stretto nella settimana mirata.

Dieta GM da 7 giorni

Ecco il tuo piano di 7 giorni che ti aiuterà a perdere da 2 a 7 kg in una settimana. Permetteteci di dirvi che richiede molta determinazione per completare con successo questo programma di dieta. Potresti ottenere voglie di cibo, i tuoi denti dolci potrebbero scatenarsi, potresti perdere le tue bevande gassate preferite ecc. Prepara la tua mente con largo anticipo per quello che stai per iniziare. Continua a ricordarti che in soli 7 giorni otterrai ciò che desideri. Se esegui approfonditamente i primi due giorni, completerai definitivamente i 7 giorni senza rompere il sudore.

Giorno 1 Tutti i frutti

1 ° giorno - All Fruit Day

Il giorno in cui uno dei tuoi programmi di dieta si concentra sulla preparazione del sistema per i prossimi giorni. I frutti sono ricchi di acqua, vitamine e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo inizierà anche il tuo processo di disintossicazione. Il primo giorno, avrai solo frutta e nient'altro. Fin dalla colazione alla cena, l'unica cosa sul piatto sarebbe frutta, frutta e solo frutta. Puoi avere tutto quello che vuoi. Non c'è limite massimo. Mangia 5 volte o 20 volte al giorno, ma consumerai solo frutta. Non aggiungere nulla ai frutti come zuccheri, sciroppi, ecc.

Frutta da avere: angurie, meloni, lime, mele, fragole, melograni e arance. Questi sono i frutti che dovresti avere in gran parte nel giorno 1. Meloni e cocomeri ti aiuteranno a rimanere sazi a lungo, quindi ne hai di più.

Frutta da non avere: uva, banane, litchi e mango. Questi frutti hanno un alto indice glicemico e probabilmente questo è il motivo per cui sono limitati. Le banane diventeranno una parte della tua routine in anticipo. Almeno il primo giorno dì no a Bananas.

Frutta alternativa che può essere consumata durante la dieta di 7 giorni GM

I frutti faranno parte della tua dieta GM per i primi 3 giorni. Quindi, assicurarsi di avere una varietà di frutta in buone quantità per ottenere i massimi benefici. Poiché alcuni frutti sono stagionali e non possono essere trovati facilmente, ecco l'elenco dei frutti alternativi che puoi scegliere per la tua dieta GM.

Frutta Proprietà
Anguria Questo frutto è ricco di contenuto di acqua e ha solo 30 calorie per 100 grammi.
Melone muschiato Ogni 100 g ha 90 g di acqua. Quindi, è molto basso contenuto di calorie ed è abbastanza abbondante.
Guaiava Questo frutto ha un indice glicemico molto brillante e ogni 100 grammi ha meno di 1 grammo di grasso. Se sei diabetico ne hai di più.
Mela Questo è ancora un altro frutto a basso indice glicemico. Ogni 100 grammi di mela contiene circa 85 grammi di acqua e meno di 0,2 grammi di grasso.
Pera È una buona fonte di fibre alimentari e quindi ti mantiene pieno a lungo.
Arance I membri della famiglia degli agrumi sono promotori della salute grazie alla loro vitamina C e al loro contenuto minerale. Ogni 100 grammi di arancia contiene circa 87 grammi di acqua e meno di 0,2 grammi di grasso. La grinta del frutto può anche aiutarti a combattere le voglie di cibo.
Pompelmo Questo frutto è molto povero di carboidrati (solo circa 9 grammi per 100 grammi). Oltre ad essere ricco di minerali e vitamine, questo frutto ha solo circa 0,1 grammi di grassi e 90 grammi di acqua per 100 grammi. (Si noti che il pompelmo è diverso dall'uva).
Frutti di bosco Queste sono grandi fonti di antiossidanti e quindi, molto utili per la disintossicazione. Scegli le bacche blu per un'efficace perdita di peso.
Melograni Questo contiene una buona quantità di fibre, vitamine, specialmente vitamina C e minerali. La maggior parte della fibra proviene dai semi. Quindi non scartare i semi.
Kiwi Grazie al suo alto contenuto di fibre alimentari, i kiwi sono il frutto ideale per i programmi di perdita di peso.

Programma di dieta del giorno 1:

Questo è solo uno dei programmi di dieta suggestivi per il giorno 1. Non devi essere limitato a questo. Assicurati di attenersi alla dieta All Fruits. I frutti forniranno carboidrati minimi o nulli. Quindi, sei destinato a sentire la luce entro la fine del tuo primo giorno stesso. Inoltre, assicurarsi di avere molta acqua.

Colazione: La colazione dovrebbe essere il pasto più ricco della giornata. Quindi inizia la giornata con una serie di frutta come il melone, la papaia e la mela accoppiato con un massimo di 1-2 bicchieri d'acqua. Questi frutti essendo ricchi di fibre e pectina ti mantengono pieno più a lungo. Inoltre, essendo dolci, avrebbero combattuto anche le voglie inutili.

Pranzo: Prova ad avere più di frutta acquosa per il pranzo. Pranza tra le 12 e le 14 di sera. Puoi avere da 1 a 2 ciotole di mele o angurie. Puoi anche avere kiwi perché è molto nutriente e ti mantiene pieno a lungo. Smoothie Kiwi è piuttosto popolare tra le persone che vogliono perdere peso. Avere circa 2 bicchieri d'acqua.

Cena: Puoi avere arance, kiwi, pera, guava, meloni o qualsiasi altro frutto a tua scelta per cena. Evita di più i meloni durante la notte poiché impiegano più tempo a digerire. Avere fino a 2 bicchieri d'acqua insieme ai frutti.

Oltre ai tre pasti principali, incorpora frutta e frutta solo per te spuntini del mattino e della sera. Ogni volta che si ottiene morsi della fame, avere un frutto e 1-2 bicchieri d'acqua.

Giorno 1 Piano di dieta GM indianiUn esempio per il piano dietetico del giorno 1:

Pasto Menu
Colazione 1 mela di medie dimensioni, 1 bicchiere d'acqua
Spuntino a metà mattinata 1 ciotola di melone muschiato, 1 bicchiere d'acqua
Pranzo 2 fette di anguria, 2 bicchieri d'acqua
Spuntino pomeridiano 1 arancia, 1 bicchiere d'acqua
Snack serale 1 pera, 1 bicchiere d'acqua
Cena 1 guava, 1/2 pompelmo, 2 bicchieri d'acqua

Giorno 2 Tutti i giorni di verdure

Giorno 2 Vegetable Day

Mentre il tuo primo giorno è tutto frutta, il secondo giorno è dedicato esclusivamente alle verdure. Questo giorno sottoporrà il tuo corpo a un processo completo di disintossicazione. Il tuo corpo ormai si sentirà leggero e più agile a causa di una dieta a base di frutta il primo giorno. Le verdure sono ricche di contenuto di acqua, minerali e, soprattutto, di fibre essenziali per pulire l'intestino.Ancora una volta, non vi è alcuna restrizione sulla quantità di verdure che è possibile assumere. È come per la tua sazietà. Tutto quello che devi assicurarti è che non hai nient'altro che verdure.

Verdure da avere: cetrioli, cavoli, broccoli, cipolle, pomodori, spinaci, cavolfiori ecc. Anche le patate sono incluse, ma solo una volta al giorno. Puoi avere tutte le verdure acquatiche.

Verdure da non avere: cercare di evitare i piselli e il mais o qualsiasi altra verdura amidaceo.

Verdure alternative che possono essere consumate durante la dieta di 7 giorni GM

Le verdure faranno parte della tua dieta GM a partire dal secondo giorno. Quindi, assicurarsi di avere una varietà di verdure in buone quantità per ottenere i massimi benefici. Queste sono le verdure che puoi scegliere per la tua dieta GM.

Verdure Proprietà
Patata La patata è ricca di carboidrati, cioè amido. Quindi, non dovrebbe essere consumato in grandi quantità. Tuttavia, l'amido bollito aiuta nell'ossidazione dei grassi.
Cetriolo Questo ortaggio è ricco di contenuto d'acqua e ha pochissimo contenuto di grassi e calorie. 100 grammi di cetriolo contengono solo 0,1 grammi di grassi e circa 95 grammi di acqua
Cavolo Questo vegetale è un must per qualsiasi dieta dimagrante. Ogni 100 grammi di cavolo ha solo circa 0,1 grammi di grasso. È anche ricco di antiossidanti.
Lattuga Questo ortaggio è un commento importante per qualsiasi insalata sana. Ogni 100 grammi ha circa 95 grammi di acqua e solo 0,2 grammi di grasso.
broccoli Questo ortaggio ha diversi costituenti chimici e antiossidanti che aiutano a ridurre il grasso corporeo.
Carota Questo vegetale non è solo buono per la perdita di peso, ma ha anche un effetto positivo sugli occhi e sulla pelle. Ogni 100 grammi ha 85 grammi di acqua e 3 grammi di fibre alimentari.
Cipolle Questo ortaggio è ricco di composti solforati e, quindi, ha molti benefici per la salute. Le cipolle aiutano anche a favorire la digestione.
Spinaci Questo ortaggio a foglia larga è ricco di fibre, acqua e ferro. Ha un contenuto di zuccheri molto basso e ha solo circa 0,4 grammi di grasso per 100 grammi.
Peperone Questo vegetale è ricco di vitamina C e antiossidanti e, quindi, un ingrediente perfetto per una dieta disintossicante. È preferibile avere il peperone rosso sul verde.
Cavolfiore Questo vegetale ha una buona quantità di vitamina C, acido folico e fibre alimentari. Ogni 100 grammi ha circa 92 grammi di acqua.

Programma di dieta del giorno 2:

La regola è avere più verdure che puoi in termini di quantità e varietà. Se ti piacciono le insalate, prepara l'insalata a tua scelta. Dovresti avere verdure crude o bollite. È possibile cospargere una spezia a vostra scelta come pepe nero o origano per migliorare il gusto. Puoi anche spremere un po 'di limone per aggiungere un po' di appetibilità.

Colazione: Dal momento che il tuo corpo non aveva carboidrati al Day 1, devi avere una fonte di energia per iniziare il tuo Day 2. Quindi fai una patata bollita per colazione. Puoi aggiungere una noce di burro o olio d'oliva in modo che questa colazione possa darti abbastanza energia per il resto della giornata. Se disponibile, puoi anche sostituire la patata normale con una patata dolce. Non devi avere la patata dopo questo, per tutto il giorno. Avere fino a 2 bicchieri d'acqua a colazione.

Pranzo: Il pranzo dovrebbe essere leggero e includere verdure che sono ricche di acqua. Avere più di insalate e verdure crude. Ingredienti come cavoli, cetrioli e lattuga hanno sufficiente acqua e fibre per mantenerti pieno a lungo. Avere fino a 2 bicchieri d'acqua insieme al pasto.

Cena: Per la tua cena, fai più affidamento sulle verdure verdi come spinaci, broccoli, lattuga, cavoli ecc. Semplicemente fai bollire queste verdure e aggiungile con un po 'di limone o pepe. Avere fino a 2 bicchieri d'acqua insieme al pasto.

Spuntini di mezza giornata: Puoi avere lattuga fresca o cavolo. I pomodori ciliegino serviranno come un buon spuntino di metà giornata in quanto il loro gusto tende a sottomettere anche il desiderio. Ogni volta che ti senti affamato, prendi da 1 a 2 bicchieri d'acqua. Mantieni il tuo corpo ben idratato per tutto il giorno.

Giorno 2 Piano di dieta GM indianiUn esempio per il programma di dieta del giorno 2:

Pasto Menu
Colazione 1 patata bollita con un cucchiaino di burro
Snack a tarda mattinata insalata di cavoli e lattuga, acqua 1 o 2 bicchieri
Pranzo 1 cetriolo, 1 cipolla, mezzo carota, acqua 1 o 2 bicchieri
Spuntino pomeridiano Una tazza bollita di broccoli, 1/2 tazza di peperone a fette, acqua 1 o 2 bicchieri
Snack serale Una tazza di cavolfiore bollito, acqua 1 o 2 bicchieri
Cena Un mix di barbabietole bollite, fagiolini, broccoli e carote, acqua 1 o 2 bicchieri

 

Giorno 3: frutta + verdura

Giorno 3 Giornata della frutta e della verdura

Il terzo giorno si concentra su una miscela di Day 1 e Day 2. Il primo giorno, ci siamo concentrati solo sui frutti per avere una dieta senza carboidrati. Il secondo giorno ci siamo concentrati sulle verdure per assumere una dieta ricca di fibre. Ora mescoleremo i due e avremo una dieta di tutti i tipi di frutta e verdura per il 3 ° giorno della vostra dieta GM da 7 giorni. Con tali ingredienti ricchi di acqua, nutrienti e poveri di carboidrati e carboidrati, il tratto digestivo appena pulito del tuo corpo diventa la spinta perfetta per iniziare le sue attività.

Programma dietetico del giorno 3:

Ancora una volta, la regola è piuttosto semplice. Devi consumare il maggior numero di frutta e verdura che puoi insieme a una quantità sufficiente di acqua. Vi abbiamo già detto quali frutta e verdura potete consumare e quali di essi sono limitati. Il giorno 3 seguirai le stesse istruzioni. Dalla lista di verdure e frutta puoi decidere quale combinazione vuoi avere. Devi solo assicurarti che entro la fine della giornata hai consumato una buona varietà di frutta e verdura.

Colazione: È sempre meglio avere una colazione sufficiente in modo che il tuo corpo sia pronto per affrontare la giornata impegnativa.Molti iniziano la giornata con mele o meloni come il primo giorno o patate bollite con una piccola quantità di burro, proprio come il 2 ° giorno. Puoi anche mescolare le due e avere 1 piccola mela e 1 patata bollita per colazione. Questo ti darà abbastanza energia e ti farà saziare fino a pranzo. Tuttavia, ricorda che non puoi avere più patate per tutto il giorno. Avere fino a 2 bicchieri d'acqua.

Ricetta del giorno 3

Pranzo: Puoi ancora optare per una miscela di frutta e verdura con un po 'più di preferenza per le verdure. Proprio come il Day 2, hai cavolo, lattuga, cetriolo, spinaci, pomodori, ecc. Aggiungi qualche fetta di uno o due frutti per darti un po 'di varietà e un po' di dolcezza per sconfiggere il desiderio. Ricorda che le verdure devono essere crude di parboiled. Per il sapore puoi avere un condimento all'olio d'oliva o all'aceto. Avere fino a 2 bicchieri d'acqua.

Cena: Le insalate sono una buona opzione per la cena perché sono leggere, facili da realizzare e davvero appaganti. In alternativa, è possibile avere verdure scottate e guarnirle con pepe nero, origano o scaglie di peperoncino e succo di limone. Questo ti darà un po 'di sapore. Puoi avere alcuni frutti dopo questo come dessert per il giorno. Avere fino a 2 bicchieri d'acqua.

Snack a metà giornata: Suggeriremmo di avere più frutta per i tuoi snack mentre i sapori dolci e sapidi aiuteranno a uccidere le voglie. Insieme ai frutti puoi anche avere broccoli e pomodorini. Sostieni gli snack di metà giornata con una buona quantità di acqua per uccidere la fame.

Giorno 3 Piano di dieta GM indianiUn esempio per il piano dietetico del giorno 3:

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