Perdi fino a 10 chili in 30 giorni - 4 passi Sfida perdita di peso

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AVVERTIMENTO: Questa sfida di perdita di peso potrebbe comportare uno o tutti i seguenti elementi:

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Prova la nostra 4 Step Weight Loss Challenge per 30 giorni e trasforma il tuo corpo per tutta la vita. Questi passaggi sono facili da capire, gratuiti e accessibili a tutte le età e livelli di fitness.

Passaggio 1: acqua

1. Bere circa 2 litri, o 8 bicchieri da otto once, di acqua ogni giorno. Sentiti libero di aggiungere frutta affettata alla tua acqua per aggiungere sapore.

2. Flush The Away Drink Le ricette sono ottime alternative alla semplice acqua. Poiché le bevande alla frutta trasformate sono ad alto contenuto di zuccheri, è consigliabile che questo tipo di bevande sia limitato o evitato completamente nei prossimi 30 giorni. Se si sceglie di bere bevande alla frutta, leggere l'etichetta degli ingredienti ed evitare bevande contenenti zucchero o altri dolcificanti aggiunti.

3. L'acqua elimina le tossine dagli organi vitali e trasporta sostanze nutritive nelle cellule. Anche una lieve disidratazione può far scoppiare energia. L'acqua è vitale per una salute ottimale!

Fase 2: zucchero e dolcificanti artificiali

1. Evitare tutti gli zuccheri raffinati e dolcificanti artificiali.

2. Leggere le etichette degli ingredienti sugli alimenti confezionati per eliminare eventuali alimenti che li contengono. Quasi tutti gli alimenti trasformati hanno una qualche forma di zucchero aggiunto. Ciò significa che i cibi integrali saranno la parte più grande della tua dieta nei prossimi 30 giorni. Per comprendere appieno cosa si intende per assenza di zuccheri aggiunti, leggi la nostra 30 giorni No Sugar Challenge.

3. Quattro cucchiaini di greggio gli edulcoranti, al giorno, sono permessi. Leggi la nostra lista di 10 alternative allo zucchero raffinato che può contare sui 4 cucchiaini. Oltre ai 4 cucchiaini giornalieri di dolcificante non raffinato, la stevia è anche consentita durante questa sfida di perdita di peso.

4. Se c'è un prodotto alimentare con un greggio zucchero nell'etichetta degli ingredienti, ad esempio miele, sciroppo d'acero, ecc., non c'è modo di sapere quanto è stato aggiunto. Pertanto, questi alimenti non dovrebbero essere consumati durante questa sfida di perdita di peso. L'unico modo per sapere che hai avuto 4 cucchiaini da tè assegnati di greggio dolcificante in un giorno è quello di misurarli da soli.

5. Rivedi altri nomi per Sugar che ti aiuteranno a diventare meglio informato quando leggi le etichette degli ingredienti.

Passaggio 3: controllo delle porzioni

1. Tutti i pasti devono essere consumati su piatti a base di insalata invece di piatti da portata tradizionali. Queste piastre hanno un diametro di circa 7 pollici.

2. Quando mangi in un ristorante, chiedi che il tuo pasto sia servito su un piatto di insalata.

3. Quando si mangiano zuppe o stufati, seguire le dimensioni di 1 porzione, che è in genere 1 a 1 1/2 tazze.

4. Leggi la sfida Skinny Plate per ulteriori informazioni sulle dimensioni delle porzioni.

5. Le dimensioni delle porzioni degli alimenti non devono essere più grandi del palmo della mano. Ciò significa che le porzioni "normali" dei ristoranti devono essere ridotte per adattarsi al piatto di insalata. (Questo è uno dei miei migliori consigli per perdere peso.)

Step 4 - Esercizio

1. Esercitare un minimo di 30 minuti, sei giorni alla settimana.

2. L'esercizio può essere suddiviso in incrementi di blocchi di 15 minuti o completati contemporaneamente.

3. L'allenamento può consistere in allenamento con i pesi o cardio, o una combinazione dei due.

4. Trova allenamenti appropriati per il tuo livello di forma fisica, pur continuando a sfidare te stesso.

Qualunque delle seguenti routine funzionerà perfettamente per questa sfida:

Suggerimenti per perdere peso in modo ottimale:

  • Evita cibi confezionati e confezionati che si trovano spesso nei corridoi interni dei negozi di alimentari.
  • Acquista il parametro esterno del negozio di alimentari. Qui troverete frutta fresca, verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.
  • Mangiare o bere latticini a basso contenuto di grassi costituiti da 0% - 1% di grassi.
  • Mangia carne magra o, meglio ancora, mangia salmone selvatico, trota iridea e halibut.
  • Evitare tutti gli alimenti fritti in pastella e fritti.
  • Mangiare 3 piccoli pasti e 2-3 spuntini sani ogni giorno.
  • Mangia un pasto dolce ogni settimana. Qual è un pasto di piacere? Qualunque cosa ti piaccia
  • Non è raccomandato alcol a causa dell'alto contenuto di zucchero.
  • Continua dopo i 30 giorni. Annota i tuoi obiettivi a lungo termine.

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Nota dell'editore: Questo post è stato originariamente pubblicato il 19 marzo 2013 ed è stato aggiornato.


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