Dieta quotidiana di una donna incinta

In nessun altro momento della vita la nutrizione è importante quanto prima, durante e dopo la gravidanza. D'altra parte, le donne possono ancora mangiare cibi che vengono in una scatola o in una borsa, mangiare fuori più volte alla settimana, o ordinare la pizza finché non seguono anche alcune semplici linee guida dietetiche per due.

Una donna incinta dovrebbe includere nella sua dieta quotidiana almeno:

  • Cinque porzioni di frutta e verdura fresca (tra cui almeno una porzione di una verdura arancione scuro, due porzioni di verdure a foglia verde scuro e una porzione di agrumi)
  • Sei porzioni di pane integrale arricchito e cereali. Tre porzioni di latte o prodotti a base di latte magro o magro
  • Da due a tre porzioni di carni extra-magre, pollo senza pelle, pesce o fagioli secchi cotti e piselli
  • Otto bicchieri d'acqua

Le linee guida per mangiare bene per una gravidanza sana sono semplici e facili da seguire. Quando, dove e quanto mangia è flessibile e spesso è governata dalla necessità. Una donna incinta nel suo primo trimestre potrebbe scegliere uno spuntino per colazione e una grande cena se soffre di nausee mattutine, ma scegliere una colazione più grande e una cena leggera nell'ultimo trimestre quando il bruciore di stomaco è più un problema. Evitare o limitare la caffeina (come caffè, tè e cole) ed evitare alcol e tabacco. Poiché non è stato stabilito un limite sicuro per l'alcol, l'astinenza è la migliore scommessa di una donna.

Un problema pesante

Se una donna non acquisisce abbastanza peso, anche il bambino non acquisirà abbastanza peso, il che pone il neonato ad alto rischio di problemi di salute. Un guadagno di peso ottimale da 25 a 35 sterline in una donna snella contribuisce a garantire un bambino di taglia sana. Le donne sottopeso dovrebbero guadagnare più peso, o circa da 28 a 40 sterline. Le donne in sovrappeso non dovrebbero tentare di usare la gravidanza come un modo per usare grasso corporeo extra, dal momento che il grasso corporeo immagazzinato non è la materia da cui sono fatti i bambini. Per queste donne è raccomandato un modesto aumento di peso tra 12 e 25 libbre.

Un ulteriore aumento di peso oltre le quantità raccomandate non renderà i bambini più grandi o più sani. Riacquisterà una figura desiderabile dopo la consegna. Il segreto è quello di accelerare il guadagno, con un aumento di peso che va da molto poco nel primo trimestre fino a un chilo alla settimana negli ultimi due mesi di gravidanza.

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Acido folico: è un must

Gli esperti di nutrizione concordano sul fatto che il posto migliore per la futura madre per ottenere tutti i nutrienti essenziali, comprese ampie quantità di vitamine e minerali, proviene dalla sua dieta. Il trucco sta diventando abbastanza. Ad esempio, l'MRC Vitamin Study presso il Medical College dell'Ospedale St. Bartholomew di Londra ha scoperto che le donne che assumevano integratori di acido folico attorno al concepimento avevano rischi significativamente più bassi per dare alla luce bambini con difetti del tubo neurale (NTD), un tipo di difetto alla nascita dove il tubo neurale embrionale che forma il futuro cervello e colonna vertebrale non riesce a chiudersi correttamente.

Fortunatamente, nel 1996 la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti ha emanato un regolamento che imponeva che tutti i prodotti a base di cereali arricchiti, inclusi pane e pasta, fossero integrati con acido folico. Ogni donna durante gli anni di gravidanza dovrebbe assicurarsi di ottenere almeno 400 microgrammi di acido folico da cibo o integratori.

La dieta post-gravidanza

Se una donna allatta al seno o no, il segreto della nutrizione post-gravidanza è di recuperare gradualmente una cifra desiderabile, mantenendo o rifornendo le riserve di sostanze nutritive. Inoltre, poiché alcuni bambini sono programmati e altri sono sorprese, non è mai troppo tardi per iniziare a nutrire il prossimo bambino continuando a seguire una dieta a base di frutta e verdura fresca, prodotti a base di latte magro, cereali integrali e fagioli e carni ricchi di proteine .

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Dieta quotidiana di una donna incinta

Opzione presto
Mattina Colazione medio
Mattina Pranzo Sera Cena 1 Milkshake di frutta secca Pane tostato integrale o pane integrale, o omeleltte di Dhokla o di verdure, casate Zuppa di spinaci cremosa Carota Piselli Paratha, raitha, insalata di fagioli germogliati, kofta curry Veg misto piccolo uttappam o Idli, Apple Riso integrale, Dal Fry, pane al pane, insalata verde 2 Latte vaccino pastorizzato Tortini di verdure o macedonia, e spinaci Paraths con yogurt o burro, albicocca Zuppa di pomodoro Pianura Roti, Toor dal, Cauli-fiore, riso e insalata di verdure, kheer Cheese Corn Sandwich o Fruity Smoothie [Banana e fragola, biscotti alle arachidi Veg. biriyani, insalata di sedano di mele, yogurt senza grassi 3 Succo di mela puro Poha o avena Porridge o Cheese Sandwich o misto Bean Cotlet, Date Minestrone Paneer ripieno Paratha, Dal Fry, Raita e Jeera Rice Fresh Hot Carot o Lauki Halwa [Dolce] Moong Dal Kichadi, Veg. Curry e Patatha 4 Latte di mandorla Veg Handwa o Wheat rava upma con verdure, succo d'arancia, fichi secchi [Anjeer] Zuppa di verdure miste Riso ai piselli, cavolo e moong dal, raitha alla menta, fragola Bread Cutlet o Gobi Mutter Samosa, albicocca e un succo di mela Rotis normale di grano intero con Alji methi subji, Buttermilk 5 Succo di pomodoro Riso Sevai Tikki o Mix Vegetable Stuff Paratha con burro o formaggio o yogurt [fragola o plain], Almond Zuppa di sedano Veg. Khichadi, Roti o Bhakari, piselli al curry, uva nera Lemon Sevai, datteri secchi, frutta secca, un tè verde Veg Pulav, latticello [specialmente in estate], Bhakari o Plain Paratha

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