10 passaggi per perdere 10 chili in 2 settimane (istruzioni incluse)

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Se vuoi una semplice tabella di marcia per il successo veloce perdita di peso, sei nel posto giusto. Se si desidera perdere 10 chili in 2 settimane o 2 mesi, i principi di base della perdita di peso rimangono gli stessi e applicando i 10 suggerimenti di seguito, ti darai il colpo migliore per perdere peso e tenerlo fuori!

Sì! Scopriamo come.

Come molte calorie al giorno per perdere 10 chili in 2 settimane?

La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Per perdere un chilo di grasso, è necessario consumare 3500 calorie in meno di quanto si brucia. Per perdere 10 chili di grasso in 2 settimane, devi avere un deficit calorico di 35.000 nel periodo di due settimane.

Su base giornaliera, è necessario bruciare più calorie di quante ne consumi. Il modo migliore per ottenere ciò è attraverso un'alimentazione sana, un regolare esercizio fisico e decisioni di vita sensate.

1. Inizia la giornata con una bevanda al limone

Prima di fare colazione, preparatevi una bevanda al limone: un bicchiere di acqua tiepida con tre cucchiai di succo di limone appena spremuto. Mescola bene e assicurati di berla a stomaco vuoto. L'acqua del limone ti aiuta a idratarti e a purificare il fegato dalle tossine, preparando il tuo corpo per la giornata.

2. Stick con frutta e noci per la colazione

Inizia con due mele o arance o una combinazione dei due. Un singolo pompelmo può anche fornire il calcio nutrizionale necessario di cui hai bisogno. Se hai ancora fame, mangia una mezza tazza di mandorle o nocciole. Queste noci sono tra le più alte in valore nutrizionale e forniranno anche l'assunzione di grassi essenziali per la giornata.

3. Prepara il tuo pranzo pieno di proteine

Il tuo pranzo dovrebbe essere puramente proteico. Prova ad attaccare con 5 once di carne e scegli un pollo disossato con carne di manzo. Un singolo contenitore di yogurt greco ti darà un calcio extra proteico e una spinta di calcio. Questo dovrebbe tenerti pieno per circa quattro ore, che è approssimativamente il tempo necessario per digerire la carne.

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4. Fai uno spuntino sano

Le probabilità sono che tu abbia familiarità con il "muro 3PM" che colpisci quando la tua energia si accumula completamente. Di solito questo è perché sei affamato, e in passato avresti potuto trasformarti in un sacchetto di patatine per la tua energia. Anche se questa non è una grande strategia, andare senza uno spuntino può significare mangiare troppo a cena. Quindi concediti un frutto o una piccola insalata verde. Cerca di evitare condimenti, in particolare condimenti a base di panna, nell'insalata.

5. Mangia presto la cena

Questo potrebbe essere difficile a seconda del tuo programma di lavoro, ma prova a mangiare la cena prima delle 18:00, se possibile. Se non puoi mangiare prima delle 18:00, assicurati di mangiare il più vicino possibile quando arrivi a casa. Ciò consente al sistema digestivo di lavorare correttamente durante il pasto prima di andare a dormire.

6. Resta semplice la cena

Una cena ideale consiste in due uova sode e un'insalata verde biologica con cetriolo e un tocco di olio extravergine d'oliva come condimento. Questo ti fornisce una raffica finale di proteine ​​e nutrienti per farti passare il resto della giornata.

Mangiare la stessa cosa ogni giorno può diventare noioso, quindi potresti provare qualche variazione, ma assicurati di mantenere le dimensioni delle porzioni uguali e attenzioni solo con condimenti per l'insalata a base di olio.

7. Bere tè verde dopo cena

Fonte: FreeDigitalPhotos.net

Il tè verde ha dimostrato di velocizzare il metabolismo, quindi dovresti almeno bere un litro dopo cena: un litro singolo può aiutarti a bruciare 80 calorie. Puoi trovare il tè verde in più gusti in molti negozi specializzati di tè, e questo può essere un investimento utile se non ti piace molto il tè verde tradizionale.

8. Attacca con bevande a base d'acqua

Parlando di tè, mentre stai cercando di perdere peso, vuoi attenersi solo alle bevande a base di acqua come tè, caffè e, naturalmente, acqua. La maggior parte degli aromi per l'acqua contengono elevate quantità di zucchero e dovrebbero essere evitati. Vuoi anche evitare di aggiungere più di un cucchiaino di zucchero o latte al tuo tè / caffè, anche se puoi usare la cannella per migliorare il sapore.

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9. Allenamento di resistenza moderato due volte a settimana

Allenarti regolarmente non ti aiuterà solo a perdere peso, ma ti aiuterà anche a sentirti più sano. Dal momento che il muscolo è più pesante del grasso, per vedere veramente i chili cadere non si vuole lavorare come un body builder, ma creare due brevi allenamenti nella routine settimanale.

Prova questo allenamento:

  • Ricciolo bicipite x 15
  • Air squat x 50
  • Spallaccio militare x 15
  • Pushup a braccio largo x 20
  • Prolunghe per tricipiti contro la parete x 40
  • Vitello alza x 30

Meglio ancora, puoi completare questo allenamento a casa con solo un paio di campane mute, evitando costose spese di palestra.

Se sei a corto di tempo, ci sono un certo numero di modi in cui puoi aumentare la quantità di esercizio accidentale che ti passi in ogni giorno. Come dice il proverbio, "qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio". Dai un'occhiata a questo articolo per una serie di modi in cui puoi spremere attività extra durante ogni giorno.

10. Concediti un giorno di trucco

Se vuoi davvero mantenere il peso fuori da quando lo hai perso, o continua a perdere peso, concediti un giorno alla settimana a barare mangiando i cibi grassi che ti ritrovano più a desiderare per tutta la settimana. Questo ti dà qualcosa da guardare avanti per ogni settimana e mantiene il tuo metabolismo dal passaggio a una marcia inferiore, che si verifica quando l'apporto calorico diminuisce per un lungo periodo di tempo.

Avvolgendo

Segui questi 10 passaggi e inizierai a perdere peso in un periodo di due settimane e continuerai a perdere peso finché manteni la routine.

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