29 cene a basso contenuto di carboidrati con meno di 400 calorie

Heidi Larsen tramite FoodieCrush.com

Nonostante quello che potresti aver sentito, i carboidrati non fanno male a te. In effetti, sono uno dei nutrienti principali che ti danno energia, e sono essenziali per una dieta sana a tutto tondo, Abby Langer, R.D., dice SELF. Ma non tutti i carboidrati sono uguali. Carboidrati sani o complessi sono il tipo che si ottiene da cose come cereali integrali e frutta e verdura. Poiché sono accoppiati con sostanze nutritive come la fibra, non ti daranno un picco di energia e arresteranno come i carboidrati raffinati in cose come pane bianco e pasta potrebbe.

Se sei interessato a tagliare i carboidrati per scopi di perdita di peso, prima parla con il tuo medico per assicurarti che sia la decisione giusta per te. Quindi, iniziare eliminando i carboidrati raffinati e concentrandosi su quei carboidrati sani invece. Perché anche se stai tagliando i carboidrati, Langer dice che non dovresti mai lasciare il tuo apporto giornaliero di carboidrati a meno del 40 percento delle tue calorie.

Per capire di che numero si tratta, moltiplicare la quantità di calorie che si mangia al giorno per 0,40, quindi dividere il prodotto per quattro per tenere conto del fatto che ci sono quattro calorie per grammo di carboidrati. La cifra risultante è la quantità di carboidrati grammi necessari al giorno. Ma non attenersi ciecamente a quel limite-traccia di come il tuo corpo si sente e aumentare l'assunzione di carboidrati, se necessario. "Il modo migliore per capire quanti carboidrati hai bisogno è da come ti senti", afferma Langer. Quindi, se hai ancora un sacco di energia dopo che hai ridotto la quantità di carboidrati che mangi, rimani con essa. Ma se ti senti improvvisamente esausto, rimettilo a posto.

Queste 29 cene a basso contenuto di carboidrati si basano principalmente su verdure e cereali integrali per consegnare i carboidrati e nessuno di essi contiene più di 29 grammi di carboidrati per porzione. Questo è ben al di sotto dei 50-75 grammi. Langer dice che molte ricette per la cena hanno, ma non così basse da trascurare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.


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