Recensione del piano dietetico al pompelmo: funziona?

La promessa

La dieta di pompelmo ha superato di gran lunga le diete. La gente lo stava persino riprovando negli anni '30.

I suoi sostenitori affermano che il pompelmo contiene alcuni enzimi che, se mangiati prima di altri alimenti, aiutano a bruciare i grassi.

La dieta, che ha diverse varianti, dura 10-12 giorni e afferma di aiutarti a perdere fino a 10 sterline.

Prima di dirigersi verso il corridoio degli agrumi, è necessario conoscere i fatti, in particolare riguardo alla pretesa di bruciare i grassi della dieta.

Cosa puoi mangiare e cosa non puoi

Faresti meglio a pompelmo - molto. La maggior parte delle versioni di questa dieta raccomandano di mangiarla ad ogni pasto.

La versione classica della dieta comporta:

  • Ridurre lo zucchero e i carboidrati (inclusi riso, patate e pasta)
  • Evitare certi cibi, come il sedano e la cipolla bianca
  • Mangiare più cibi ricchi di proteine, grassi e / o colesterolo (come uova, carne di maiale e carne rossa)
  • Mangiando pompelmo o succo di pompelmo prima o durante ogni pasto

La maggior parte delle variazioni riduce anche le calorie, alcune fino a 800 calorie al giorno.

Sulla dieta, bevi anche 8 bicchieri d'acqua e 1 tazza di caffè al giorno.

Livello di sforzo: medio

Alcune versioni della dieta di pompelmo sono davvero rigide. Altri sono abbastanza flessibili. In ogni caso, avrai bisogno di assaggiare il frutto acido.

Limitazioni: dipendono da quale versione della dieta di pompelmo si fa.

Alcune versioni frenano i carboidrati e si concentrano su cibi ricchi di grassi e ad alto contenuto di colesterolo o riducono drasticamente le calorie. Altri ti chiedono solo di mangiare del pompelmo prima o dopo ogni pasto, e puoi mangiare quello che vuoi altrimenti. La versione classica prevede la combinazione di alimenti (per ottenere il presunto effetto brucia grassi), come pancetta e insalata.

Cucinare e fare shopping: nel tuo carrello della spesa dovrai mettere molto pompelmo, ma non c'è molto lavoro di preparazione extra.

Cibi e pasti confezionati? No.

Incontri di persona? No.

Esercizio: non richiesto.

Permette restrizioni dietetiche o preferenze?

Vegetariani e vegani: la versione originale della dieta include carne. Vegetariani e vegani avrebbero bisogno di modificare la dieta per farlo funzionare per loro.

Senza glutine: alcune versioni della dieta riducono i carboidrati, compresi i carboidrati che contengono glutine. Ma la dieta non vieta il glutine. Dovrai controllare le etichette degli alimenti se stai cercando di evitare del tutto il glutine.

Che altro dovresti sapere

Costo: il pompelmo non costa molto, a seconda della stagione e del luogo in cui vivi.

Supporto: questa è una dieta che fai da te.

Cosa Kathleen Zelman, MPH, RD, dice:

Funziona?

Mi dispiace, ma il pompelmo non brucia grassi.

Ci sono stati alcuni studi sul pompelmo e sulla perdita di peso. In uno, le persone obese che hanno mangiato mezzo pompelmo prima dei pasti per 12 settimane hanno perso più peso rispetto a quelli che non hanno mangiato o bevuto alcun prodotto di pompelmo.

Può darsi che l'acqua del pompelmo ti faccia sentire sazio, e poi mangi di meno. Ma se speri che il pompelmo si sciolga, sarai deluso.

Cercare di perdere 10 chili in 10 giorni non è salutare, né è raccomandato dagli esperti. Anche se ha funzionato, è probabile che tu ricupererai tutto, come con qualsiasi dieta di moda. Per risultati duraturi, è molto meglio perdere peso a un ritmo più lento e costante. Concentrati su un piano con cui puoi convivere per tutta la vita.

È buono per alcune condizioni?

No, questo non è un piano consigliato per nessuna condizione. Mentre si può perdere peso, è improbabile che lo terrei fuori, perché questa dieta non è fattibile a lungo termine.

Il pompelmo può interferire con alcuni farmaci da prescrizione, tra cui statine (farmaci per il colesterolo) e alcuni farmaci per la pressione del sangue. Aumenta l'effetto di questi farmaci e può causare effetti negativi ore prima e dopo l'assunzione di questi farmaci.

Se hai una condizione di salute, chiedi al tuo medico se dovresti evitare di mangiare pompelmo o bere il suo succo.

La parola finale

Non preoccuparti di questa dieta. Una tale varietà limitata di alimenti in piccole porzioni è la prescrizione per la noia. È esattamente la formula per indurre la maggior parte dei dietisti a rinunciare a cercare di perdere peso.

Il pompelmo può essere parte di una dieta per dimagrire sana perché è nutriente, non a causa di proprietà misteriose che bruciano grassi. Se sei un amante di pompelmo, raccogli i frutti di questo super-nutriente frutto gustando una porzione prima dei pasti. Un mezzo pompelmo o un bicchiere di succo di pompelmo prima dei pasti possono aiutarti a riempirti, così mangerai meno calorie ai pasti e potresti perdere peso.

Dieta WebMD A-Z recensita da Christine Mikstas, RD, LD il 5 febbraio 2017

fonti

FONTI:

Vanderbilt University: "L'efficacia della dieta dei pompelmi studiata alla Vanderbilt University".

Argento, H. Nutrizione e metabolismo, pubblicato online il 2 febbraio 2011.

Dow, C. Metabolismo: clinico e sperimentale, 2012.

American Academy of Nutrition and Dietetics: "Staying Away From Fad Diets".

Fujioka, K. Journal of Medicinal Food, 2006.

Grapefruit-Diet.org.

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Recensione del piano dietetico al pompelmo: funziona?

La dieta di pompelmo è un piano di dieta a breve termine che richiede di consumare pompelmo o succo di pompelmo ad ogni pasto. I sostenitori della dieta sostengono che il pompelmo contiene enzimi che bruciano calorie che possono portare a una rapida perdita di peso. Ma c'è qualche scienza per sostenere questa idea, o questa è una dieta che si traduce solo in perdita di peso a breve termine a causa di una riduzione delle calorie?

Per saperne di più informazioni, abbiamo esaminato la scienza dietro la dieta pompelmo. Il nostro team di ricerca ha esaminato i fatti e ha esaminato gli studi legati a questo piano alimentare. Ecco cosa abbiamo scoperto.

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Panoramica

Qual è la dieta di pompelmo?

Perdere peso e stare a dieta non è una novità per il genere umano. Sono stati documentati già nel 1820 quando il famoso poeta Lord Byron rese popolare l'aceto e la dieta dell'acqua per perdere qualche chilo. E, secondo Business Insider, la dieta più popolare oggi è la dieta DASH (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione).

Oggi stiamo scavando nella dieta dei pompelmi, chiedendo di cosa si tratta, come funziona, se è sicuro e come si misura.

Gli altri nomi della dieta di pompelmo includono "la dieta hollywoodiana", "la dieta 10-giorni-su-10-libbra", "la dieta di uova e pompelmi" e, per un breve periodo, "la dieta dei Mayo" (non a proposito, autorizzato dalla Mayo Clinic). Questa dieta a rischio (che perde una notevole quantità di peso in un breve periodo) sembra non avere un punto di lancio specifico, ma è apparsa per la prima volta sul radar negli anni '30 con la pretesa di perdere dieci chili in due settimane.

Nel senso più fondamentale, la dieta di pompelmo è un programma di dieta a basso contenuto calorico che include il consumo di mezzo pompelmo (o quattro once di succo di pompelmo non zuccherato) ad ogni pasto. Si vanta l'affermazione che l'aggiunta di pompelmo a questa dieta ristretta è la chiave per bruciare il grasso indesiderato, in particolare a causa di enzimi che agiscono come un accelerante brucia grassi.

Allora, quali sono quegli enzimi e come funzionano? Prima di approfondire la domanda sugli enzimi, diamo un'occhiata più da vicino alla dieta stessa.

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Cosa mangiare sulla dieta di pompelmo

Questa dieta ipocalorica consente alla dieta di consumare 800-1000 calorie al giorno con pochi o nessun carboidrato per un periodo da dieci giorni a due settimane. Il progetto originale delineava una colazione a base di due uova e due pezzi di pancetta, un'insalata verde per il pranzo e una cena a base di carne o pesce e verdure fresche con un altro bicchiere di latte scremato per uno spuntino serale. Inoltre, 1/2 pompelmo fresco o otto once di succo di pompelmo non zuccherato prima di ogni pasto.

Gli aggiornamenti moderni di questa dieta includono l'aggiunta di più proteine, in particolare a pranzo. Limita le verdure ricche di amido come la maggior parte delle verdure e legumi di radice, così come gli zuccheri, e anche se alcune variazioni della dieta di pompelmo ora consentono alimenti ad alto contenuto di carboidrati come pane e pasta in porzioni molto piccole, la dieta nella sua forma più pura limita tutte le alte alimenti a base di carboidrati.

Le istruzioni sono molto semplici.

Mangia un mezzo pompelmo o bevi 4 once. di succo di pompelmo 100% (non zuccherato) prima di ogni pasto.

  • Colazione: due uova e due fette di pancetta.
  • Pranzo: proteine ​​a scelta con insalata e condimento.
  • Cena: carne o pesce con verdure.
  • Spuntino della buona notte: otto once di latte scremato o succo di pomodoro.

Alcune versioni di questa dieta limitano i carboidrati e aumentano i grassi ad alto contenuto di colesterolo o riducono un'incredibile quantità di calorie. Puoi mangiare qualsiasi cosa, purché includi pompelmo per ogni pasto.

Dieta di pompelmo cosa mangiare

La combinazione di pancetta e insalata per questa dieta ha un effetto brucia grassi.

Versione classica della dieta di pompelmo

  • Senza zuccheri o carboidrati (compresa pizza, patate, riso, pane)
  • Nessun tipo di cibo come cipolle bianche e sedano.
  • Alimenti proteici come carne e uova.
  • Pompelmo o succo di pompelmo durante o prima di ogni pasto.
  • Otto bicchieri d'acqua e una tazza di caffè al giorno.

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La dieta di pompelmo e restrizioni dietetiche

  • Vegetariani e vegani: la dieta originale include la carne, quindi sarebbe necessario un ritocco prima che i vegetariani ei vegani possano andare avanti.
  • Senza glutine: la dieta riduce i carboidrati ma non elimina completamente il glutine. Le persone che sono sensibili ad esso dovrebbero controllare le etichette dei prodotti alimentari per evitare il glutine.

Cosa fa la dieta di pompelmo?

Quando lo segui con precisione, la dieta di pompelmo sostiene di promuovere una perdita di quasi un chilo al giorno, e fino a 10-15 sterline in due settimane, il che è abbastanza significativo.

Questa dieta non include o richiede:

  • Cibi e pasti confezionati
  • Incontri di persona
  • Esercizio

costo della dieta di pompelmo

Costo

Qual è il costo della dieta pompelmo?

La dieta di pompelmo non è uno sforzo particolarmente costoso, utilizzando principalmente ingredienti di base di carne e verdure. Oltre all'acquisto di questi prodotti, l'unico costo aggiuntivo sarebbe l'aggiunta del pompelmo.

A circa 90 centesimi per libbra, e il pompelmo medio che pesa circa mezzo chilo, il costo settimanale dei pompelmi costerebbe poco più di cinque dollari. Considerando che questa dieta omette cibi / snack ad alto contenuto di carboidrati dalla lista della spesa, si potrebbe persino obiettare che potrebbe risparmiare denaro durante il periodo di due settimane.

Come si accumula la dieta dietetica al pompelmo?

Poiché il pompelmo è la stella di questa dieta, iniziamo con questo.

I pompelmi (biondo, rosa e rubino) sono un ibrido tra l'arancia rossa e il pomelo. Sono a basso contenuto di calorie con solo 41 calorie per 1/2 frutto.

Una metà di pompelmo fornisce il 59% dell'indennità giornaliera di vitamina C e il 25% di vitamina A - antiossidanti vitaminici che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. [1]

I pompelmi rosa e rossi sono anche alti nei limonidi dei fitonutrienti e nel licopene, che aiutano entrambi a combattere i radicali liberi ei tumori. Senza dubbio i pompelmi rosa e rosso rubino sono un super-frutto ipocalorico. [2]

Come funziona la dieta di pompelmo?

Come abbiamo detto, questa dieta è un programma alimentare restrittivo calorico. L'apporto calorico medio per gli adulti sani varia da 800-3200 calorie al giorno a seconda del peso, del genere e dello stile di vita. [3]

La dieta di pompelmo limita il consumo calorico a 800-1000 calorie al giorno, principalmente da proteine ​​e grassi e verdure verdi e rosse. Detto questo, non possiamo trovare informazioni affidabili per quanto riguarda il rapporto tra consumo di proteine ​​e grassi e carboidrati. Tuttavia, osservando il menu del giorno, è facile capire che la proteina è in cima alla lista con il grasso che arriva in seconda e i carboidrati in ritardo.

Per promuovere la perdita di peso, la dieta dei pompelmi ha un approccio a tre punte:

  • Limitare le calorie.
  • Limitare i carboidrati.
  • Consuma pompelmo o succo di pompelmo non zuccherato prima di ogni pasto.

Restrizione calorica

Le calorie sono la misura del carburante che diamo al nostro corpo attraverso i cibi che mangiamo. Un grammo di grasso equivale a nove calorie e un grammo di carboidrati o proteine ​​quattro calorie ciascuno. [4] (PDF)

Non c'è dubbio che la restrizione calorica porterà ad una perdita di peso corporeo. Questo metodo collaudato nel tempo è stato mostrato con la dieta nel corso dei secoli.

carboidrati dieta pompelmo

Limitazione di carboidrati

Poi viene la restrizione di carboidrati. Questo macronutriente è la fonte di carburante più facilmente disponibile per il nostro corpo. I carboidrati si scindono in zuccheri nel sangue e vengono anche immagazzinati sotto forma di glicogeno nei muscoli per raffiche rapide di combustibile muscolare.

Quindi perché la restrizione dei carboidrati porta alla perdita di grasso? Quando rimuovi i carboidrati dalla tua dieta, costringi il tuo corpo a cercare carburante alternativo.

Anche se il processo di scomposizione del grasso in un carburante consumabile non è altrettanto efficiente quanto l'assunzione di zuccheri nel sangue quando il corpo non ha più opzioni utilizza grasso come la prossima linea di carburante. [5]

Comprendere il consumo di carburante da parte dell'organismo ci aiuta a capire la premessa delle diete restrittive di carboidrati:

  • Limitare il carburante facilmente disponibile.
  • Forza il corpo a trasformarsi in grasso per il carburante.
  • I depositi di grasso vengono consumati dal corpo.

Questo tipo di dieta è chiamata dieta chetogenica. Comprendendo le restrizioni alimentari come sopra, possiamo vedere che la dieta di pompelmo rientra nella categoria della dieta chetogenica, o dieta restrittiva di carboidrati, mettendo il corpo nello stato di chetosi.

La dieta e la chetosi del pompelmo

La chetosi è lo stato del corpo quando la fonte primaria di carburante (glucosio, glicogeno) non è disponibile e il corpo inizia a gettare il grasso nel carburante. Durante questo processo, il corpo produce chetoni (acidi) nel corpo. Molte diete dimagranti popolari sono nate da diete chetogeniche, comprese le diete Atkins, South Beach e, naturalmente, la dieta di pompelmo.

Come si dice sopra, tuttavia, la dieta di pompelmo include anche il consumo di pompelmo per portare il consumo di grassi a un livello più alto. Riguarda gli enzimi. Quindi parliamo di enzimi. [6]

Enzimi e digestione

La digestione è un processo affascinante, svolto quasi interamente dal lavoro degli enzimi che aiutano ad accelerare le reazioni chimiche per scomporre i macronutrienti in micronutrienti assorbibili. Impieghiamo un intero battaglione di enzimi nella nostra bocca, nello stomaco e nell'intestino per la digestione.

Tre biggies - amilasi, lipasi e tripsina - sono responsabili di carboidrati, grassi e proteine. Pensa a un cracker salino e al modo in cui sembra fondersi quando lo abbini alla saliva in bocca. È l'amilasi che rompe gli amidi. Quindi, che tipo di enzima contiene il pompelmo, quindi, che potrebbe aiutare a bruciare il grasso?

Dove si inserisce il pompelmo?

Poiché il bruciare i grassi viene presumibilmente dagli enzimi del pompelmo, ha senso studiare questo stimolo. Tuttavia, l'enzima più importante trovato nel pompelmo, CYP3A4, è un enzima che metabolizza il farmaco. [7]

Sebbene l'udito di un enzima aiuti il ​​metabolismo a confondere alcuni in quanto incoraggerà la rapida perdita di peso, in realtà questo enzima agisce nel fegato e nell'intestino, metabolizzando i farmaci per incitare e favorendo il processo di assorbimento. Questo può essere buono e cattivo, dato che alcuni farmaci possono assorbire troppo facilmente e altri a un ritmo più lento del necessario.

Pertanto, alcuni farmaci per abbassare la pressione sanguigna o colesterolo, antistaminici, rigetto del trapianto di organi, farmaci anti-ansia e corticosteroidi raccomandano di non consumare pompelmo e succo di pompelmo mentre li assumono. Mentre questo enzima aiuta a metabolizzare i farmaci, sfortunatamente, bruciare i grassi non è nella descrizione del lavoro. [8]

In particolare, il pompelmo potrebbe interagire con quanto segue:

  • statine (per abbassare il colesterolo) come atorvastatina (Lipitor), simvastatina (Zocor) e pravastatina (Pravachol)
  • nifedipina, farmaci per la pressione del sangue
  • antistaminici come Allegra
  • alcuni farmaci anti-ansia come buspirone (BuSpar)
  • Amiodarone, farmaci anti-aritmia

benefici dieta pompelmo

Benefici

Benefici della dieta di pompelmo

Il vantaggio più notevole della dieta di pompelmo è la rapida perdita di peso. Inoltre, il pompelmo è un gustoso superfood pieno di antiossidanti, fitonutrienti e vitamine. Inoltre, il pompelmo è una buona fonte di fibre ed è denso di acqua. Mangiare un pompelmo a metà prima di un pasto aiuterà la sazietà e aiuterà a controllare l'appetito. Poiché la regolazione dell'appetito è un fattore chiave per il successo nella perdita di peso, mangiare una metà di pompelmo non è una cattiva idea.

Finché non ci sono controindicazioni farmacologiche, questo frutto è un modo sicuro ed efficace per aumentare la nutrizione e aiutare nel controllo dell'appetito. Inoltre, il pompelmo può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, ridurre i calcoli renali, combattere le malattie gengivali e proteggere dal cancro.

Le alternative dietetiche al pompelmo

Per quanto riguarda le diete crash, non c'è certamente una carenza di metodi disponibili. Anche se la lista è apparentemente infinita, di seguito sono elencate alcune diete che favoriscono la rapida riduzione del peso:

  • Succo veloce: questa è una dieta liquida di base che consiste in un veloce di frutta e verdure succulenti.
  • Dieta zuppa di cavolo: come suggerisce il nome, per lo più zuppa di cavolo costituisce questa dieta.
  • Dieta di 3 giorni: la dieta stessa non è chiara come le restrizioni caloriche di 800 calorie al giorno.
  • The Master Cleanse: "la dieta limonata", questa dieta è solo una bevanda tipo limonata, acqua salata e un tè lassativo.
  • Dieta dimagrante Xtreme: questa dieta di cinque giorni inizia con un cheat (ipercalorico, ad alto contenuto di carboidrati) al giorno, poi quattro giorni di dieta intensa, compresi frullati e digiuno sostitutivi del pasto, un giorno moderato di carboidrati e una solo giorno

Anche se non per le raccomandazioni dietetiche, l'elenco sopra mostra diete simili alla dieta di pompelmo. Queste diete crash sono state messe insieme per una rapida riduzione del peso. Quando si aderisce a queste diete, ci si può aspettare risultati simili alla dieta di pompelmo.

Inoltre, come abbiamo accennato parlando degli effetti della chetosi, è possibile sostituire la dieta di pompelmo con qualsiasi dieta chetogenica come la dieta South Beach o la dieta Atkins per ottenere risultati simili.

Non dimenticare l'H20

È un fatto comune che un fattore significativo di buona salute è consumare molta acqua. Inoltre, non è un segreto che la maggior parte delle diete per la perdita di peso incoraggi l'aderenza all'abbondante consumo di acqua.

Anche se otto bicchieri d'acqua al giorno sono la raccomandazione per gli adulti sani, l'aggiunta a quel numero può aiutare nella soppressione dell'appetito e nel liberare negozi di acqua in eccesso nelle cellule, portando così a una maggiore perdita di peso. [9]

Un adeguato consumo di acqua aiuterà anche nella regolarità intestinale e alleverà la pancia gonfia da un colon sostenuto.

Dieta e esercizio del pompelmo

Anche se la dieta di pompelmo non viene fornita con raccomandazioni sull'esercizio, l'input o il carburante è solo metà della battaglia contro il rigonfiamento. L'esercizio regolare favorisce una buona salute fisica ed emotiva.

Quando si parla di diete, tuttavia, è importante notare che l'aumento della massa muscolare può essere un componente chiave per la perdita di peso. Perché il muscolo brucia più energia del grasso, più il corpo è magro, più alto è il metabolismo e quindi maggiore è la quantità di calorie bruciate dall'organismo.

Inoltre, l'attività aerobica sostenuta, come andare in bicicletta, nuotare, correre e camminare aumenterà l'ustione calorica e utilizzerà il grasso come fonte di energia quando ci si trova all'interno di una zona di frequenza cardiaca che brucia i grassi. [10]

Con questo in mente, anche se non discusso esplicitamente all'interno dei parametri della dieta di pompelmo, l'aggiunta di esercizio nel mix aumenterà il successo con qualsiasi dieta.

Controindicazioni

Controindicazioni con la dieta di pompelmo

Mentre si considera qualsiasi dieta, è importante tenere a mente i rischi della dieta. Gli studi hanno dimostrato che una dieta che si schianta nel tempo può rallentare il metabolismo rendendo più difficile mantenere il peso. Non solo, ma la dieta yo-yo (perdere peso e riprenderla più e più volte) ha conseguenze negative per il tuo cuore.

Inoltre, sulla dieta dei pompelmi, la necessità di familiarizzare in modo specifico con qualsiasi prescrizione e farmaci da banco che si assumono è fondamentale. Capire come questi farmaci interagiscono con l'enzima metabolizzatore del pompelmo ti aiuterà a tenerti al sicuro dai pericoli di troppi o troppo piccoli farmaci per la tua condizione. Infine, a causa della riduzione delle calorie e della nutrizione, in generale, non è raro sentire stanchezza o addirittura soffrire di mal di testa.

pro e contro di dieta del pompelmo

Pro e contro di dieta del pompelmo

Professionisti

  • Prova dei risultati in un breve lasso di tempo.
  • Non solo buono per la perdita di peso ma anche per la salute alimentare generale.

Contro

  • Nessuna prova a supporto delle affermazioni su un enzima che brucia grassi.
  • La perdita di peso potrebbe essere temporanea a causa della velocità con cui le persone perdono chili.
  • Il pompelmo può interferire con alcuni farmaci.
  • Abbastanza limitato per quanto riguarda le scelte alimentari.

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Linea di fondo

La linea di fondo sulla dieta pompelmo

L'ultima parola sulla dieta di pompelmo è che nella sua forma più semplice, è una dieta chetogenica restrittiva calorico. Limitare le calorie a quasi un terzo dell'indennità giornaliera è un grave danno per il sistema. Perderai peso? Nessun dubbio.Perderai grasso? Inoltre, sì. Se la perdita di peso rapida è l'obiettivo finale, la dieta pompelmo consegnerà. Ma ci sono buone probabilità di perdere i muscoli, la dieta è difficile da seguire a causa delle rigide restrizioni alimentari e la fame sarà un grosso problema.

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