Quante calorie sono necessarie per mantenere il mio peso attuale

Nel passaggio precedente, ti ho mostrato un paio di modi per calcolare il livello giornaliero di mantenimento delle calorie.

Ora, se il tuo obiettivo era quello perdere peso o guadagno peso, questo sarebbe il passo in cui modifichi l'apporto calorico per soddisfare uno di questi obiettivi.

Tuttavia, dal momento che ti interessa solo quante calorie sono necessarie per mantenere il tuo peso attuale, salti subito dopo.

Perché? Perché il tuo livello di mantenimento delle calorie lo è già quante calorie sono necessarie per mantenere il peso attuale. Hai già fatto il 99% del lavoro nell'ultimo passaggio quando hai calcolato che cosa è il tuo.

(Se hai saltato il passaggio precedente, ora è il momento di tornare indietro e farlo).

Tutto ciò che resta da fare ora è assicurarsi che la quantità di calorie che hai calcolato sia accurata al 100% per te e in realtà è quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per mantenere il tuo peso attuale. Lasciatemi spiegare…

Il problema con calcolatori di calorie e stime

Anche se ti ho appena mostrato alcuni dei metodi più popolari per stimare il tuo livello di mantenimento calorico giornaliero, c'è un piccolo problema.

La parola "stimare".

Vedete, qualsiasi calcolatore online o metodo simile di calcolo delle calorie vi darà solo una stima.

Questi metodi potrebbero essere abbastanza precisi per la maggior parte delle persone, ma alla fine sono sempre solo supposizioni, non garanzie. Ci sono troppi fattori individuali in gioco che i "calcolatori di calorie" non sono in grado di tenere in considerazione.

Il che significa ... a volte queste stime sono sbagliate. Fortunatamente, abbiamo un modo per ricontrollarlo.

Il corpo umano ha in realtà un suo metodo integrato per capire esattamente qual è il tuo livello di mantenimento calorico giornaliero e garantisce il 100% di precisione ogni volta.

Come capire Esattamente Quante calorie sono necessarie per mantenere

Per capire Esattamente quante calorie sono necessarie per mantenere il peso attuale, basta un semplice esperimento in 4 fasi:

  1. Consumare sempre lo stesso numero di calorie ogni giorno per alcune settimane e mantenere il livello di attività abbastanza costante.
  2. Pesi circa una volta alla settimana come prima cosa al mattino a stomaco vuoto (o, pesare ogni mattina e prendere la media settimanale).
  3. Controlla cosa succede.
  4. Regolare di conseguenza se necessario.

Quindi, prendi la stima del livello di mantenimento delle calorie che hai calcolato nel passaggio precedente e utilizzalo come punto di partenza per le calorie. Ora, inizia a mangiare quell'importo ogni giorno per le prossime settimane.

Per fare un esempio, facciamo finta che un esempio di persona abbia stimato che il loro livello di mantenimento giornaliero è di 2500 calorie. A partire da domani, questo esempio mangerebbe circa 2500 calorie al giorno. Non deve essere assolutamente esatto, ma cercare di ottenere circa 100 calorie del valore stimato.

Quindi, basta mangiare questo numero di calorie ogni giorno per le prossime 2-3 settimane.

Assicurati di pesarti prima cosa al mattino a stomaco vuoto e scrivere il peso da qualche parte.

Quindi, guarda e guarda cosa succede e aggiusta se necessario. Senso…

  • Il tuo peso rimane lo stesso? Se è così, congratulazioni ... hai trovato con successo esattamente quante calorie sono necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Continua a mangiare questa quantità d'ora in poi.
  • Il tuo peso aumenta? Se è così, sei al di sopra del tuo livello di mantenimento (un surplus calorico). Ridurre leggermente l'apporto calorico giornaliero di circa 250 calorie, attendere alcune settimane e vedere cosa succede allora. Ad esempio, la nostra stessa persona di esempio inizierebbe a mangiare 2250 calorie al giorno.
  • Il tuo peso diminuisce? Se è così, sei sotto il tuo livello di mantenimento (un deficit calorico). Aumentare leggermente l'apporto calorico giornaliero di circa 250 calorie, attendere alcune settimane e vedere cosa succede allora. Ad esempio, la nostra stessa persona di esempio inizierebbe a mangiare 2750 calorie al giorno.

Quindi, in pratica, mangia lo stesso numero di calorie al giorno e controlla il tuo peso. Se rimane uguale, perfetto! In caso contrario, aggiusta l'apporto calorico giornaliero verso l'alto o verso il basso in piccoli incrementi di 250 calorie fino a quando non lo fa.

Quando raggiungi il punto in cui stai mantenendo il tuo peso da una settimana all'altra, hai finito. Quello è quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per mantenere il peso attuale.

Taaadaaa! Assicurati di scriverlo.

Qual'è il prossimo?

Ora che hai trovato esattamente quante calorie sono necessarie al giorno per raggiungere il tuo obiettivo specifico (mantenendo il tuo peso attuale), è il momento di capire esattamente da dove verranno queste calorie.

Per prima cosa, esaminiamo le proteine ​​e scopriamo qual è l'assunzione giornaliera di proteine ​​ideale.

Assunzione giornaliera di proteine: cosa fanno le proteine ​​e perché ne avete bisogno?

(Questo articolo fa parte di una guida completamente gratuita e incredibilmente fantastica per creare il miglior programma di dieta in assoluto possibile per il tuo obiettivo e le tue preferenze. Consulta l'intera guida qui: Il miglior piano dietetico)


Recenti documenti: