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Esempio di calorie 1900 programma di dieta

Programma di dieta di domenica

1958,0 calorie 208,7 g di carboidrati 69,3 g di grassi 139,1 g di proteine

Colazione

613,3 calorie | 91,4 g di carboidrati | 7,7 g di grassi | 49,5 g di proteine

1 servendo Frullato di proteine ​​alla fragola
425,7 calorie | 46.4 g di carboidrati | 6,7 g di grassi | 44,9 g di proteine

1 melone, medio (circa 5 "dia) (552 g) meloni
187,7 calorie | 45,0 g di carboidrati | 1,0 g di grassi | 4,6 g di proteine

Frullato di proteine ​​alla fragola
ridimensionato a 1 porzione
meloni
1 melone, medio (circa 5 "dia) meloni

Frullato di proteine ​​alla fragola
Aggiungere tutto a un frullatore e mescolare bene. L'uso di una polvere proteica semplice, alla vaniglia o alla fragola è l'ideale.

Pranzo

595,5 calorie | 88,8 g di carboidrati | 9,8 g di grassi | 41,2 g di proteine

1 Sandwich Panino Caprese semplice
353,4 calorie | 52,0 g di carboidrati | Grasso 8.7g | 16,9 g di proteine

1 servendo Yogurt e uvetta
242.1 calorie | 36,9 g di carboidrati | 1,1 g di grassi | 24,2 g di proteine

Panino Caprese semplice
ridimensionato a 1 sandwich
Yogurt e uvetta
ridimensionato a 1 porzione

Panino Caprese semplice
Tagliare una grande fetta di pasta madre a metà (o usare due piccole fette). Primi uno spicchio con 1 oz di mozzarella affettata e due fette di pomodoro. Il sapore è delicato, quindi condite con sale pepe se lo si desidera.
Yogurt e uvetta
Mescoli l'uvetta nello yogurt e divertiti!

Cena

749.1 Calorie | 28,4 g di carboidrati | 51,8 g di grassi | 48,4 g di proteine

1 piatto Stir Fry di pollo
540.1 calorie | 17,7 g di carboidrati | 35,6 g di grassi | 39,8 g di proteine

1 servendo Burro di arachidi e sedano
209,0 calorie | 10,7 g di carboidrati | 16,2 g di grassi | 8.6g Proteine

Stir Fry di pollo
ridimensionato a 1 piastra
Burro di arachidi e sedano
ridimensionato a 1 porzione

Stir Fry di pollo
Affettare il pollo è un pezzettino. Unire la salsa di soia, lo zucchero di canna e l'amido di mais in una piccola ciotola; mescolare fino a che liscio. cospargere di pollo con la marinata e conservare in frigorifero per almeno 15 minuti. In una piccola ciotola, sbattere le uova con un cucchiaino d'acqua. Accantonare. Scaldare una padella grande a fuoco medio-alto. Aggiungi l'olio di cocco quando la padella è calda. Aggiungere gli asparagi, il peperone rosso e l'aglio e soffriggere per 5 minuti o fino a quando saranno leggermente teneri. Rimuovere il pollo dalla marinata, riservando il liquido. Scaldare 1 cucchiaio di olio vegetale in padella a fuoco medio-alto. Cuocere e mescolare il pollo fino ad ottenere un po 'di rosa all'interno, circa 2 minuti per lato. Riportare verdure, uova e marinata riservata in padella. Portare ad ebollizione; cuocere e mescolare fino a quando il pollo non è più rosa nel mezzo e le verdure sono tenere, da 5 a 7 minuti. Top con mandorle e avocado da servire. Può anche essere servito su riso
Burro di arachidi e sedano
Spalma il burro di arachidi sul sedano e divertiti!

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azioni 114
ALIMENTI calorie Proteina Carboidrati Grasso Cholest Sodio zuccheri Fibra
Colazione
Nature's Path Organic - Zucchero di granoturco di zucca Plus, 55 g 260 6 37 10 0mg 45 mg 10g 5g
Blue Diamond - Breeze di mandorle non zuccherato (miscela di latte di mandorle e cocco), 1 tazza (240 ml) 45 1 1 4 0mg 125mg 0g 1g
Uova - strapazzate (albume d'uovo), 2 grandi albume d'uovo 34 7 0 0 0mg 110mg 0g 0g
Trader Joe's - Organic Free Range Large Grade A Brown Eggs, 2 uova 140 12 2 9 430mg 130mg 0g 0g
Fresh Express - Baby spinaci, 1,5 tazza 1/2 30 3 5 0 0mg 98mg 0g 3g
Beachbody - Shakeology - Cioccolato, 1 misurino (42 g) 160 17 17 2 1mg 150mg 6g 6g
Latortilla Factory - Smart & Delicious Tortilla, Low Carb, High Fibre (80 calorie), 1 Tortilla 80 8 18 3 0mg 300mg 1g 12g
Ritmo - Picante Salsa Medium, 4 cucchiai 20 0 6 0 0mg 500mg 4g 2g
Wholly Guacamole - 100 calorie snack pack, 57 g 100 1 5 10 0mg 170 mg 0g 3g
Pranzo
Fresco - Broccoli, al vapore, senza sale, 1 tazza 31 3 6 0 0mg 30mg 2g 2g
Proteine ​​- Petto di pollo, senza pelle, 8 oz 240 47 0 6 144mg 114mg 0g 0g
Cena
Kirkland / Costco - Premium Extra Lean Burger tacchino naturale, 5,33 once 1 patty 200 35 2 6 85mg 390mg 0g 0g
Broccoli - Crudi, 1,5 tazza, tritati 45 4 9 0 0mg 44mg 2g 3g
Pasto 4
Kirkland Signature (Costco) - Mandorle crude, 18 noci 160 6 5 14 0mg 0mg 1g 3g
Frutta - Banana Media, 1 Banana (100) g 91 1 19 0 0mg 1mg 12g 2g
Dopo l'allenamento
Beachbody - P90x Recovery Drink - Arancia liscia nuova e migliorata, 1 misurino (60G) 110 5 20 1 10mg 75mg 13g 1g
Optimum Nutrtition (Sample Pack - Platinum Hydro Whey Protein Powder - Burro di arachidi al cioccolato, 1 confezione 140 30 3 1 5mg 190mg 0g 0g
TOTALE GRAMMI 186 155 66 675mg 2,644mg 53g 52g
TOTALE CALORIE 1886 744 620 594
% di calorie 38% 32% 30%
azioni 114

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