Esercizi di stomaco - I migliori esercizi per uno stomaco piatto

Quindi quali sono i tre migliori esercizi per uno stomaco piatto? Bene, te lo dirò tra un momento ma prima lascia che ti parli dei benefici degli esercizi ab (salta direttamente agli esercizi)

Oltre a tonificare i muscoli dello stomaco, gli esercizi di stomaco aumentano i muscoli addominali.

L'aggiunta di più muscoli al corpo ci fa bruciare più calorie e questo aiuta ad aumentare il nostro metabolismo.

Ci vuole più energia per mantenere i muscoli più grandi in modo da bruciare più calorie e perdere più grasso mentre riposi dopo gli esercizi.

Non dimenticare di combinare esercizi di stomaco con corrette abitudini alimentari ed esercizi cardio per ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile.

Perché ci sono tre migliori esercizi di pancia piatta e non solo uno?

I muscoli addominali rispondono meglio agli esercizi che si concentrano su ogni parte degli addominali, degli addominali superiori, degli addominali inferiori e degli obliqui (comunemente noti come maniglie dell'amore). Anche se gli addominali superiori e inferiori sono in realtà un muscolo signle il modo migliore per allenarli è con esercizi che si concentrano su ciascuna parte individualmente poiché ogni parte degli addominali ha bisogno di un esercizio dello stomaco leggermente diverso per allenarsi in modo più efficace, ecco perché li ho scelti tre esercizi.

Ci sono altri esercizi ab?

Ci sono molti esercizi addominali alcuni sono più efficaci di altri, ci sono esercizi semplici per principianti e esercizi più duri per atleti più avanzati. Ecco un link a un elenco completo degli esercizi di allenamento addominali più popolari divisi in tre aree principali che lavorano.

Quindi quali sono i migliori tre esercizi per uno stomaco piatto?

Se preferisci guardare come eseguire questi esercizi in video, ho trovato questo fantastico video di allenamento ab.

Miglior esercizio per l'Upper Abs: The Basic Crunch

crunch di baseSdraiati sulla schiena sul pavimento o su un tappetino con le mani a lato della testa o incrociati sul petto. Tieni le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi con i piedi appoggiati sul pavimento.

Sollevare le scapole del terreno come se si stesse tentando di toccare le ginocchia con il petto ma non spostare le gambe. Concentrati sul sollevamento usando solo i muscoli dello stomaco.

Nella parte superiore del movimento contraete intensamente i vostri muscoli ab e quindi abbassate lentamente il vostro corpo. Tocca leggermente il pavimento con le scapole e ripeti.

Ripeti 15-30 volte. Espirare verso l'alto, verso la strada verso il basso. Riposa qualche minuto e fai un'altra serie di 15-30 ripetizioni. Prova a fare 3-4 set.

Se sei un principiante o se questo è difficile per te, fai 10 ripetizioni per un set e progressivamente prosegui fino alla quantità raccomandata di ripetizioni. Lo stesso vale per il resto degli esercizi su questa lista

Quando fai questo esercizio è importante che tu non in realtà siediti fino in fondo. Quando ti siedi, i flessori dell'anca eseguono la maggior parte del lavoro e possono essere dannosi per la tua schiena.

Miglior esercizio per gli Abs inferiori: The Reverse Crunch

crunch inversoSdraiati sulla schiena a terra con le mani dietro la testa o sul pavimento vicino ai fianchi, con le ginocchia piegate ei piedi sollevati a sei pollici da terra.

Porta lentamente le ginocchia verso il petto e solleva il culo del terreno. Concentrati sul contrarre gli addominali, dovresti sentire gli addominali inferiori a lavorare dopo alcune ripetizioni.

Usa gli addominali non oscillare le gambe per creare slancio. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza, sei pollici di pavimento.

Ripeti 15-30 volte. Espirare verso l'alto, verso la strada verso il basso. Riposa qualche minuto e fai un altro set. Prova a fare 3-4 set.

Esercizio Obliques: The Oblique Crunch

crunch obliquoSdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, in modo che il piede sinistro poggi sul pavimento. Con il ginocchio destro piegato, posizionare il piede destro sul ginocchio sinistro.

Poni la mano sinistra sul lato della testa e la mano destra sul lato sinistro degli addominali o sul pavimento vicino alla coscia.

Arriccia il corpo con un movimento rotatorio, portando la spalla sinistra verso il ginocchio destro. Abbassa lentamente il tuo corpo a terra.

Ripeti 15-30 volte. Espirare verso l'alto, verso la strada verso il basso. Riposa qualche minuto e fai un altro set. Prova a fare 3-4 set.

Non dimenticare di fare lo stesso anche per l'altro lato.

Bonus: l'esercizio della bicicletta

esercizio in biciclettaQuesto è un esercizio semplice e molto efficace che funziona simultaneamente su tutte e tre le aree dello stomaco.

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Piegare leggermente le ginocchia e portarle verso il petto e sollevare le scapole da terra.

Raddrizzare la gamba sinistra verso un angolo di circa 45 gradi, ruotando contemporaneamente la parte superiore del corpo verso destra, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.

Cambia i lati, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Continua alternando i lati in un movimento di "pedalata" per 15-30 ripetizioni. Riposa qualche minuto e fai un altro set. Prova a fare 3-4 set.

So che alcune persone preferiscono un video tutorial, se lo fai puoi guardare questo fantastico video tutorial di allenamento ab.

C'è un ordine specifico in cui dovrei fare gli esercizi?

Si consiglia di eseguire gli esercizi ab più bassi e gli esercizi obliqui prima degli esercizi addominali superiori.

Non vedrai sit up nell'elenco degli esercizi consigliati. Scopri perché gli scricchiolii sono meglio di quelli che siedono.

Una nota speciale sull'attrezzatura per l'allenamento:

Credo che tu possa avere una pancia piatta e degli ottimi addominali senza dover acquistare macchine per esercizi. Alcuni di loro non funzionano e molti di loro non sono più efficaci del normale crunch.

Ho scritto un articolo sul motivo per cui non hai bisogno di attrezzature per esercizi speciali per avere un ventre piatto. Se desideri ancora ottenere una macchina che ti aiuti almeno a ottenere qualcosa che funzioni.

Vuoi più esercizi di allenamento addominale per aggiungere al tuo allenamento abs?


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