Come ridurre le cosce pesanti

Come ridurre le cosce pesanti

Tre metodi: vestirsi per ridurre al minimo le cosce tonificare le cosce con l'esercizio tonificare le cosce con una dieta dimagrante

Nella nostra cultura guidata dall'immagine, è facile dimenticarlo tutti ha qualcosa sul loro corpo che non gli piace e che una parte importante della felicità personale sta imparando ad accettare il modo in cui guardiamo. Detto questo, se non sei soddisfatto della forma e delle dimensioni delle tue cosce, ci sono modi per cambiare il loro aspetto (in una certa misura). Vestendosi per lusingare la tua figura naturale, allenandoti con l'obiettivo di rassodare e tonificare le tue cosce e, se necessario, di stare a perdere peso, è possibile ottenere risultati drammatici, ricordando che la persistenza vince la giornata.

passi

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Vestirsi per ridurre al minimo le tue cosce

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    Indossa pantaloni di colore scuro. La maggior parte delle persone ha sentito l'antico consiglio "il nero sta dimagrendo" così tante volte che è diventato un cliché. In effetti, c'è un sacco di verità nel vecchio proverbio. In generale, l'occhio tende a focalizzarsi su colori vivaci e ignora le tonalità neutre come il nero, quindi indossare vestiti neri sulla parte inferiore del corpo insieme a colori più luminosi sulle migliori caratteristiche può allontanare l'attenzione dalle cosce e verso aree più attraenti.[1]
    • Nota, tuttavia, che l'effetto è ridotto se indossi solo il nero, poiché il contrasto cruciale tra i pantaloni scuri e il resto del tuo corpo scompare.
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    Considera pantaloni a vita alta. Un altro modo infallibile per rendere le tue cosce più sottili è quello di estendere visivamente la metà inferiore del tuo corpo con i pantaloni che si trovano sopra la tua vita naturale. Poiché l'occhio elabora l'intera lunghezza del pantalone come le gambe di una persona, l'aspetto a vita alta può dare l'impressione che le gambe siano significativamente più lunghe (e più sottili).
    • Mentre i jeans a vita alta a un certo punto sono stati visti come un doloroso promemoria della moda degli anni '80, ora sono di nuovo piuttosto in voga: vedi il catalogo di American Apparel o il guardaroba di icone di stile moderno come Kendall e Kylie Jenner per gli esempi.[2]
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    Tendono verso gonne e vestiti più lunghi. La moda dimagrante non si limita solo ai pantaloni: anche capi fluenti come gonne e abiti sono perfettamente fattibili. Il trucco qui è scegliere i capi che sono più a lungo e flowier di quello che indosseresti normalmente. La lunghezza extra dà l'impressione di linee lunghe e dritte che scorrono verso il pavimento, riducendo al minimo le masse extra delle cosce.[3]
    • Stare lontano da gonne corte e strette (ad esempio, minigonne, gonne a matita, ecc.) Queste scelte di moda tendono a enfatizzare le cosce, piuttosto che minimizzarle. Inoltre, mostrano più delle cosce.
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    Usa strisce verticali per dare l'illusione della lunghezza. Le strisce verticali sono una buona scelta per le donne che cercano di ridurre le loro cosce voluminose per la stessa ragione per cui i semi gessati sono spesso raccomandati per gli uomini che vogliono sembrare più magri. Le linee verticali tendono a portare gli occhi verso l'alto e creano l'impressione di una figura più lunga e più snella - la ricerca ha persino confermato questo effetto.[4]
    • Al contrario, le linee orizzontali tendono ad avere l'effetto di far apparire qualcuno leggermente più corto e più largo, quindi potresti volerle evitare.
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    Indossare i tacchi per far sembrare le gambe più lunghe. Anche qualcosa di semplice come la tua scelta di calzature può influenzare l'aspetto delle tue gambe. Ad esempio, un paio di tacchi di media lunghezza ti solleva di un paio di centimetri, rendendo il tuo corpo (e in particolare le gambe) un po 'più lungo di quanto non sia in realtà. In generale, le scarpe più alte sono una buona scelta per chiunque desideri rendersi un po 'più magro.
    • Un'altra buona idea è quella di scegliere un paio di tacchi che abbiano un taglio basso rimonta. Una "tomaia" è la parte nella parte anteriore della scarpa che nasconde le dita dei piedi. Più è basso, più il tuo piede può essere visto e più a lungo apparirà la tua gamba.[5]
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    Se tu sei veramente preoccupato, considera il shapewear. Shapewear è un tipo di indumento progettato per cambiare la tua figura sollevando, tirando o spingendo il tuo corpo in forma. In epoche passate, questo spesso significava aggeggi stretti e dolorosi come corsetti e guaine, ma oggi, la muta è di solito molto più delicata ed è progettata per dare un aspetto più naturale. Shapewear non dovrebbe mai essere assolutamente necessario, ma se sei disperato di dimagrire le tue cosce, può sicuramente funzionare.
    • I capi shapewear che hanno un effetto dimagrante sulle cosce includono prodotti con nomi come slip shapers, cosciali dimagranti, slip di controllo e body.[6]
    • Se decidi di seguire il percorso shapewear, non esagerare. Mentre delicatamente, il sottile shapewear può dare una spinta alla tua figura, gli indumenti che stringono forte possono effettivamente danneggiarti comprimendo i tuoi organi interni.[7]
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    Spendi il tempo (e il denaro) per ottenere una vestibilità perfetta. Indipendentemente da cosa indossi, vestiti che si adattano bene quasi sempre sembra meglio degli abiti che non lo fanno Se sei preoccupato per il modo in cui le cosce appaiono in un determinato vestito o paio di pantaloni, il problema potrebbe non essere con te, potrebbe essere con i tuoi vestiti! I vestiti non dovrebbero mai apparire o sembrare stretti e restrittivi, quindi se lo fanno, potresti prendere in considerazione l'idea di prendersi il tempo per adattarsi al meglio. Parla con un impiegato in un negozio di abbigliamento (o un amico fidato) sulla ricerca di un nuovo vestito che si adatti meglio.
    • Per "bei vestiti" come abbigliamento formale, potresti persino voler visitare una sartoria per ottenere la tua calzata giusta. Tieni presente, tuttavia, che questa opzione può diventare piuttosto costosa.

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Tonificando le cosce con l'esercizio

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    Non credere al mito della riduzione spot. Anche se i medici famosi, gli allenatori di allenamento di moda e le riviste glamour possono dirti diversamente, non c'è modo di perdere grasso da una sola parte del tuo corpo. Questo fatto è stato definitivamente dimostrato dalla scienza - ad esempio, uno studio ha scoperto che i giocatori di tennis (che in genere usano un braccio più dell'altro) hanno la stessa quantità di grasso su entrambe le braccia.[8] Ciò significa che esercitare le tue cosce non ti farà perdere peso solo lì - perdi peso da tutto il tuo corpo, non da una parte alla volta.
    • Ci sono, tuttavia, cose che puoi fare per rendere le tue cosce più attraenti: puoi tonificare i muscoli della coscia con l'esercizio o puoi perdere peso da tutto il tuo corpo (comprese le cosce). In questa sezione, esploreremo modi per fare ciascuno.
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    Corri corri corri. Se hai mai incontrato corridori su lunghe distanze, potresti aver notato che tendono ad avere corpi lunghi e magri e gambe muscolose (ma magre). In generale, un esercizio cardio lungo e a bassa intensità (come la corsa) è un ottimo modo per iniziare a dimagrire dappertutto e migliorare il tono muscolare delle gambe. Mentre altri esercizi per le gambe possono effettivamente Inserisci in generale, le sessioni di corsa lunga generalmente riducono la massa causando la perdita di grasso nel tempo e la costruzione di muscoli tonica.[9]
    • In esecuzione per circa 45 minuti a un'ora quattro o più volte a settimana dovrebbe iniziare a produrre risultati notevoli entro circa un mese o giù di lì. Tuttavia, se non si è in grado di correre per così tanto tempo all'inizio, basta correre il più a lungo possibile in una singola sessione e mirare ad aumentare il tempo di esecuzione di un minuto ogni volta. Alla fine, raggiungerai un livello ottimale di abilità cardiovascolari.
    • Cerca di evitare esercizi cardio che implichino allenamenti più brevi e più intensi. Ad esempio, il ciclismo (specialmente su una macchina stazionaria con resistenza aggiuntiva) brucerà sicuramente calorie, ma può anche aumentare i muscoli della coscia, piuttosto che essere più tonica e compatta.[10]
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    Prudentemente prendi in considerazione gli esercizi di resistenza centrati sulla coscia. Mentre può essere utile per alcuni, come notato sopra, gli esercizi di resistenza (come il sollevamento pesi) potrebbero non essere sempre la scelta migliore per le persone che cercano di dimagrire le cosce. Il problema con l'allenamento di resistenza è che può aumentare le dimensioni dei muscoli della coscia. Se questo non è accoppiato con una perdita di grasso (e vale la pena ricordare che l'allenamento di resistenza non è così efficace nel bruciare i grassi come è in esecuzione), le cosce probabilmente aumenteranno. Tuttavia, se sei disposto ad abbinare i tuoi esercizi di resistenza a una dieta cardio oa una dieta dimagrante per perdere grasso, puoi ottenere ottimi risultati. Di seguito è riportato un breve elenco di esercizi di targeting per cosce che potresti prendere in considerazione:
    • squat
    • stacchi
    • affondi
    • Sollevamenti per le gambe
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    Non dimenticare di trascurare i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia e core. Se stai facendo esercizi di resistenza, non è una saggia idea concentrarsi solo sui muscoli della coscia. Questo può darti un aspetto "sbilanciato" - per esempio, forte e tonico sui fronti delle tue gambe, flaccido sulla schiena. Per le gambe all-around di bell'aspetto, vorrai anche il bersaglio, per lo meno, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e importanti gruppi principali come i fianchi e gli addominali. Ciò avrà l'effetto di costruire una massa muscolare tonica su tutta la parte inferiore del corpo, non solo sulle cosce.
    • Puoi anche prendere di mira i polpacci - costruire i muscoli della parte inferiore della gamba può rendere i muscoli della parte superiore della gamba più piccoli rispetto al confronto.
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    Attenersi alla routine di allenamento. Non importa quanto duramente lavori per loro, è impossibile ottenere le cosce toniche durante la notte. Qualsiasi tipo di allenamento cardio o muscolare richiederà del tempo per produrre risultati. Non arrenderti! Attenersi al piano di allenamento, sfidare continuamente te stesso, spingersi a lavorare un po 'più duramente ogni volta, e vedrai un notevole miglioramento a lungo termine.[11]
    • Se hai difficoltà a motivarti a fare esercizio, prova a renderlo parte della tua routine. Esercitarsi alla stessa ora ogni giorno dovrebbe farti diventare un'abitudine - alla fine, può sembrare strano non esercitarsi. Si noti, tuttavia, che può durare più di 21 giorni per una vera abitudine da formare.[12]

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Tonificare le cosce con una dieta dimagrante

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    Monitora il tuo apporto calorico giornaliero. Mentre non puoi perdere peso da una parte del tuo corpo in particolare, perdi peso da tutto il tuo corpo anche abbassare la quantità di grasso nelle cosce. Se hai un buon tono muscolare sottostante, questo dovrebbe lasciarti con le cosce più sottili e più sode. Il tuo primo passo dovrebbe essere quello di iniziare a tenere traccia di quante calorie si mangia al giorno - si può essere sorpresi di quanto velocemente possono accumularsi.
    • Contatori di calorie possono essere a enorme aiuto qui. Questi pratici programmi online ti consentono di inserire il cibo che mangi ogni giorno per ottenere un conteggio accurato del tuo apporto calorico, quindi inserisci il tuo livello di altezza, peso, sesso ed esercizio per capire quante calorie hai bruciato. I contatori di grandi quantità di calorie sono disponibili su Fatsecret.com, Myfitnesspal.com e altro ancora.[13][14]Esistono anche app per contatori di calorie disponibili per il download su dispositivi mobili.
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    Spara a spendere sempre più calorie ogni giorno di quanto assumi. Una volta che sai quante calorie stai mangiando ogni giorno, perdere peso è semplice (anche se spesso non facile.) Finché si mangia meno calorie di quelle che si bruciano durante il giorno, tu volere perdere peso - è solo una questione di tempo. Maggiore è il divario tra le calorie assunte e le calorie consumate, più velocemente perdi peso. Si noti, tuttavia, che qualsiasi dieta che ti lascia insopportabilmente affamata o incapace di funzionare non è sana.
    • In generale, un chilo di massa corporea è pari a circa 3.500 calorie.[15] Perdere questo molte calorie è più o meno uguale a perdere un chilo. In altre parole, se hai un deficit calorico di 500 calorie al giorno, perdi circa un chilo a settimana perché 500 × 7 = 3.500.
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    Assicurati che il cibo tu fare mangiare è nutriente.Fare una dieta non significa far morire di fame il corpo delle cose di cui ha bisogno per funzionare. In effetti, dal momento che stai mangiando meno di quanto faresti normalmente, lo è extra importante mangiare sano in modo che il tuo corpo ottenga un'alimentazione adeguata. Mentre ti attieni alla dieta, ricorda che stai mirando a risparmiare sulle calorie, non sulle sostanze nutritive e pianifica di conseguenza i pasti.
    • Ciò significa che i cibi ipercalorici e poco nutrienti (come cibi trasformati, dolci, snack grassi e così via) dovrebbero essere le prime cose da fare. In effetti, se tendi a indulgere in questi tipi di alimenti, potresti notare che rimuoverli dalla tua dieta è sufficiente a farti dimagrire senza cambiare nulla.
    • D'altra parte, i cibi ricchi di nutrienti e ipocalorici sono un must. Ad esempio, verdure ad alto contenuto nutrizionale come cavolo e spinaci possono darti un sacco di vitamine e minerali per pochissime calorie, mentre i chicchi di grano integrale forniscono molta energia e fibre di riempimento. Anche le carni magre come il petto di pollo possono fornire proteine ​​appaganti e soddisfacenti (un must se stai cercando di costruire muscoli) senza avere un carico calorico che è ingestibile.
    • Per ulteriori informazioni, consultare il nostro articolo sui cosiddetti superfoods.
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    Regalati la "pausa" occasionale. Fare una dieta non dovrebbe significare rendersi assolutamente infelici. È OK godersi i piaceri culinari della vita di volta in volta, specialmente in occasioni speciali come feste, feste di compleanno e così via. Finché si ritorna alla dieta il giorno successivo, è improbabile che qualsiasi indulgenza di lieve entità danneggi i tuoi progressi a lungo termine.
    • In effetti, l'aumento di morale di una singola giornata di "cheat" di dieta può essere così gratificante che alcuni dietologi lo raccomandano davvero.[16] Pensa ad esso come l'aumento di produttività che ottieni al lavoro o a scuola dopo essere andato in vacanza: prendersi un po 'di tempo libero ti aiuta a rimanere concentrato a lungo termine.
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    Non avere cattive abitudini di perdita di peso. Come notato sopra, ci sono sbagliato modi per perdere peso. Ad esempio, perdere peso troppo velocemente può essere dannoso, anche se causa di numerosi problemi di salute se è prolungato. Inoltre, qualsiasi tipo di dieta che si basa su fame, spurgo o altre soluzioni drastiche dovrebbe essere fuori questione. Queste tattiche costituiscono disturbi alimentari - condizioni potenzialmente gravi che richiedono un intervento medico.[17]

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Il nuoto aiuta a ridurre le cosce?
    wikiHow Contributor
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    Sì, il nuoto risolve il core, le gambe e le braccia. Devi farlo abbastanza frequentemente perché funzioni.
    Grazie!
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    Può camminare aiutarmi ad essere magro?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì. Puoi camminare per circa un miglio e un miglio e mezzo ogni giorno e, in circa un mese, probabilmente sarai più magro.
    Grazie!
    sì No
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  • Domanda
    La pallavolo può aiutarti a ridurre le cosce?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Potrebbe, a seconda di come ti alleni e con quale frequenza lo fai.
    Grazie!
    sì No
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Domande senza risposta
  • Posso correre 4 km al giorno aiutarmi a ridurre le cosce più velocemente?
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    Suggerimenti

    • Non dimenticare di ricordare periodicamente a te stesso che va bene avere imperfezioni. Qualcosa di minore come l'aspetto delle tue cosce non dovrebbe dominare i tuoi pensieri.
    • Prova a bere molta acqua come parte del tuo piano di perdita di peso. Non solo l'acqua è essenziale per il corretto funzionamento del tuo corpo (specialmente durante l'attività fisica), ma anche bere molta acqua è spesso citato come qualcosa che può rendere più facile attenersi a una dieta.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.glamour.com/health-fitness/blogs/vitamin-g/2011/05/body-image-why-wearing-black-m
    2. ↑ http://store.americanapparel.net/high-waisted-pants_high-waisted-pants
    3. ↑ http://winknpout.wordpress.com/2013/08/06/how-to-dress-for-big-thighs/
    4. ↑ http://www.bbc.com/news/science-environment-18450602
    5. ↑ http://magazine.foxnews.com/style-beauty/how-look-thinner-using-fashion-13-tips-every-girl-should-know
    6. ↑ http://www.ebay.com/gds/The-Dos-and-Donts-of-Wearing-Shapewear-/10000000177630036/g.html
    7. ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/shapewear-tips
    8. ↑ http://www.yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/
    9. ↑ http://www.outlawfitnesshq.com/how-to-lose-weight-in-your-thighs/
    10. ↑ http://www.outlawfitnesshq.com/how-to-lose-weight-in-your-thighs/
    11. ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/exercise-tips_b_3805307.html
    12. ↑ http://www.today.com/health/think-itll-take-21-days-make-your-resolution-habit-try-2D11826051
    13. ↑ https://www.fatsecret.com
    14. ↑ http://www.myfitnesspal.com/
    15. ↑ http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php
    16. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/cheat-day
    17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eating-disorders/basics/definition/con-20033575
    Mostra di più ... (14)

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