I 4 cibi migliori da mangiare prima di andare a letto

4 alimenti OK da mangiare prima di dormirePotresti aver sentito che mangiare prima di andare a dormire è un "no no" per coloro che cercano di perdere peso. In effetti, probabilmente hai anche sentito dire che mangiare a tarda notte ti farà indubbiamente aumentare di peso ... anzi peggio!

Bene, ci sono buone notizie, e quella buona notizia è che non tutti i cibi che mangi oltre le 19:00 verranno automaticamente depositati sul tuo sedere, sulle cosce e sulle maniglie dell'amore.

In effetti, ci sono alcuni cibi che puoi mangiare come spuntino a tarda notte che possono realmente INCREMENTARE i tuoi risultati fatloss! La chiave è sapere quali cibi mangiare e quali evitare, man mano che la serata progredisce.

Ecco una buona regola generale: evitare i carboidrati prima di coricarsi a favore della lenta digestione e delle proteine ​​di alta qualità.

Il consumo di carboidrati causa un aumento significativo dell'insulina ormone dello stoccaggio, che mette anche le interruzioni sulla combustione dei grassi. Questa è una ricetta per il disastro nelle ore tarde serali, poiché il tuo metabolismo si sta esaurendo, ma fortunatamente, la proteina a digestione lenta non lo è.

Invece, le proteine ​​a digestione lenta forniscono al tuo corpo un flusso costante di amminoacidi per tutta la notte per aiutarti a recuperare dall'esercizio e mantenere la tua massa magra a perdita di peso.

Ecco alcune delle mie migliori scelte prima di andare a letto:

1. Proteine ​​a base di carne bianca (non di carne rossa) - Le fonti proteiche di carne bianca come pollo e tacchino sono ottime scelte pre-letto perché digeriscono lentamente e hanno un bassissimo rilascio di insulina. Queste fonti promuovono anche il rilascio di un altro ormone, il glucagone, che aiuta il corpo a scomporre i carboidrati e il grasso immagazzinato nel corpo per essere bruciato per l'energia ... una doppia vittoria! La carne rossa ha una risposta all'insulina significativamente più alta, quindi è meglio evitare la sera.

2. Ricotta - La ricotta è molto lenta da digerire e ricopre lo stomaco per essere assimilato dal corpo per molte ore. Come proteina, stimola anche il rilascio di glucagone; una solida scelta prima di coricarsi. Assicurati di utilizzare la semplice ricotta, non le varietà aromatizzate con zuccheri aggiunti.

3. Verdure verdi - Mentre queste non sono considerate una proteina, contengono praticamente nessuna calorie, sono ad alto contenuto di fibre e sono molto piene. Spesso quando vado a dormire a tarda notte, mangio una grande ciotola di verdure verdi e uccide completamente la mia brama ... un salvatore di dieta!

4. Un frullato proteico a bassa percentuale di carboidrati a bassa digestione - Io uso un frullato proteico a digestione lenta prima di andare a letto letteralmente ogni giorno. È diventato un po 'un rituale e un ottimo modo per terminare la giornata. La stragrande maggioranza dei miei clienti ha imparato ad amare anche l'abitudine ... chi non ama il dolce prima di andare a letto? 🙂 Normalmente mescolo il frullato con il burro di mandorle per ottenere dei grassi sani, e, amico, ha un buon sapore con la giusta polvere proteica.

AVVERTENZA: evitare di assumere una semplice polvere di proteine ​​di siero di latte prima di andare a letto ... la ricerca ha dimostrato che provoca più rilascio di insulina rispetto al pane bianco! Invece, hai bisogno di una miscela rilasciata nel tempo che includa una miscela di proteine ​​a digestione lenta e di alta qualità.

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