Come perdere il tuo muffin top: i migliori consigli per sbarazzarsi della tua ruota di scorta

Come ... perdere il tuo muffin

DiJaney Holliday
08:50 BST, 20 aprile 2009

Il cosiddetto top in muffin è la carne strapiombante che si rovescia sulla cintura. Non è una buona idea per gli standard di nessuno. Quindi, con l'estate in vista e jeans a vita bassa e magliette tagliate ancora alla moda, è tempo di perdere quella ruota di scorta. JANEY HOLLIDAY, fondatore di Fit For A Princess, spiega come eliminare definitivamente il tuo muffin.

Top di muffin

Allena lateralmente ... Condizionare i muscoli tutto intorno aiuta a ridurre l'aspetto del 'muffin'

STRIP IL GRASSO

Focaccinale parti superiori sono costituite da grasso in eccesso intorno alla zona addominale fino alla fineintorno al tuo corpo. Stripping grasso in eccesso dal tuo corpo con cardiol'esercizio fisico è uno dei modi migliori per liberarsene.

Jogging, power walking, ciclismo, aerobica, nuoto - tuttoche aumenta la frequenza cardiaca e muove il corpo - brucerà grassi.Le donne attingono alle riserve di grasso per produrre energia molto più lentamente degli uomini, di solitodopo 40 minuti di esercizio, quindi mirare almeno a questo, ma idealmentecostruire fino a un'ora, tre volte a settimana.

LAVORARE LATERALMENTE

Le donne spesso esercitano i muscoli della parte anteriore delcorpo, schiena delle gambe e addominali da jogging, squat, affondi escricchiola, ma trascura i lati e la schiena. Avendo condizionatoi muscoli tutto intorno diminuiranno notevolmente l'aspetto del muffin.Prova ad alzare le gambe di lato e galoppare da un lato all'altrosolita passeggiata o jogging.

Per i meno allenati, puoi ottenere un fantastico allenamento in acquaaggrappati al bordo della piscina e calci fuori dietro di te. Inseriscicolpi di scena o scissor calci per tonificare i fianchi. Per ottenere i migliori risultati, fallo alcunilunghezze, poi un paio di minuti di esercizi e ripetere quantopuoi.

PRENDI IL BOX DI SCATTO

Questo è discutibilmente il il modo migliore per sbarazzarsi dirigonfiamento in eccesso intorno al centro, con le sue combinazioni di calcio laterale, pugnolavorare su tutto il corpo e movimenti che coinvolgono torsioni e saltifianco a fianco. Il fatto che sia ad alta intensità e includebilanciamento e lavoro di base con praticamente ogni tipo di movimento, mezzinon puoi davvero batterlo come un allenamento esplosivo.

CONSUMARE POCHETTE Tossine

Come meccanismo di sopravvivenza, i nostri corpi cercano di proteggerci e di tenere lontane le tossine dai nostri organi vitali avvolgendo acqua, grasso e colesterolo intorno a loro. Questo viene quindi memorizzato, in particolare intorno al centro e ai fianchi. Le tossine includono alimenti trasformati, caffeina, alcool, troppi prodotti animali o alimenti acidi, inquinamento, zucchero e fumo.

Mangiare una dieta a basso contenuto di zuccheri ricca di verdure, noci, legumi e cereali integrali e bere due litri di acqua al giorno per aiutare a scovare le tossine. Anche i bagni regolari con sali di Epsom aiutano a espellerli e a ridurre la ritenzione idrica in eccesso (£ 2,15 per confezione da 1 kg a www.justasoap.co.uk). Questo è popolare tra le celebrità che vogliono mantenere la loro vita e fianchi il più snella possibile.

MANGIARE PIÙ GRASSI ESSENZIALI

I nostri corpi hanno bisogno di grasso per l'energia, per assorbire le vitamine liposolubili, per darci lucidi capelli e unghie e per trasportare nutrienti in tutto il corpo. Perversamente, non mangiare abbastanza grassi può fermare il corretto funzionamento delle nostre cellule adipose.

Debra Waterhouse, autrice di Outsmarting Female Fat Cells, crede che includere circa 70 g di "grasso buono" nella nostra dieta ogni giorno faccia funzionare le nostre cellule in modo più efficiente, liberando i grassi immagazzinati da bruciare come energia.

Mangia meno zucchero

Le calorie in eccesso vengono convertite e immagazzinate sotto forma di grassi e questo include grassi magri

alimenti, cibi zuccherati e alcol. Anche se non c'è grasso nel vino, ci sono la stessa quantità di calorie in una bottiglia di vino bianco come quattro pesci. Un latte o un bicchiere di succo d'arancia (contenente circa 200 calorie ciascuno) al giorno si aggiunge a circa 1.000 calorie in una settimana lavorativa.

Per perdere 1 libbra di grasso, è necessario bruciare 2.500 calorie, quindi tagliare le calorie in eccesso diminuirà la ciccia. Mangiando carboidrati a rilascio lento (basso GI) come patate dolci, avena e riso basmati con alimenti a basso contenuto di zuccheri come noci, pesce e verdure verdi, contribuirai anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

EVITARE LO STRESS

Il cortisolo, l'ormone rilasciato in risposta allo stress, incoraggia il corpo a rilasciare zucchero nel sangue nel sangue per darci energia per la risposta "lotta o fuga". Se usiamo questa energia per allontanarci da un pericolo fisico, ci sono poche possibilità per questo zucchero di essere immagazzinato come grasso, ma se viene rilasciato ripetutamente attraverso lo stress, l'aumento di zucchero nel sangue verrà alla fine memorizzato come grasso.

L'estrogeno ormone femminile provoca comunque il deposito di grasso intorno alla regione pelvica, quindi stressarsi peggiora le cose. Cerca di stare calmo - alcune gocce di olio di lavanda nella tua vasca da bagno o una tazza di camomilla dovrebbero aiutare.

MIGLIORA LA POSTURA

Avere muscoli muscolari forti (che includono la zona addominale, posteriore e dell'anca) non solo aiuterà l'area del muffin-top ad apparire meglio perché i muscoli saranno più definiti, ma avendo muscoli più forti e ben utilizzati, la circolazione migliorerà in quest'area , pure. Questo, a sua volta, migliora la fornitura di sangue e ossigeno alle cellule, che miglioreranno il ringiovanimento e aiuteranno a espellere le tossine.

Yoga e Pilates ti aiuteranno, ma la postura corretta di base è ancora più importante. Questo significa stare seduti o in piedi e tirare verso l'interno e verso l'alto tendendo i muscoli del nucleo (stomaco, parte bassa della schiena e fianchi) per tutto il giorno. Col tempo, l'uso regolare di questi "muscoli centrali" farà miracoli.

SPAZZOLATURA E SCRUBBING

Spazzolare e strofinare la parte superiore del tuo muffin con un buon esfoliante e un massaggio delicato (come faresti intorno ai culi e alle gambe celluliteladen) contribuirà anche a stimolare le cellule e migliorare la circolazione, ottenendo nutrienti e tossine. La prossima volta che sei sotto la doccia, strofina il più vigorosamente possibile per almeno cinque minuti.

Come perdere il tuo muffin top: i migliori consigli per sbarazzarsi della tua ruota di scorta

Lettore approvato

Come sbarazzarsi del tuo muffin Top

Quattro metodi: cambiamenti di dieta Esercizio concentratoIntervalsAndominale Criss-CrossCommunity Q & A

Il temuto "muffin top" è una sfida di perdita di peso affrontata da molti. Mentre il consiglio convenzionale è quello di concentrarsi su esercizi di riduzione spot per eliminare quel grasso in eccesso, la maggior parte degli studi suggerisce che un regime generale di perdita di peso tra cui scelte di dieta intelligente e un sacco di esercizio cardiovascolare è in realtà molto più efficace per eliminare il grasso della pancia. Continua a leggere per saperne di più su come sbarazzarsi di muffin top.

passi

1
Cambiamenti di dieta

  1. 1
    Evita di mangiare distratto. Le persone tendono a mangiare di più quando smettono di pensarci.
    • Metti da parte orari dei pasti specifici. Mangia al tavolo della sala da pranzo, quando possibile, e proibisci di mangiare davanti alla televisione o alla scrivania.
  2. 2
    Limita le dimensioni delle porzioni. Mangia pasti frequenti e piccoli in modo che le calorie siano più facili da bruciare per il tuo corpo. Fare così limiterà la quantità di grasso che viene immagazzinato.
    • I pasti dovrebbero anche essere equilibrati e nutrienti. Includere abbondanza di frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali.
  3. 3
    Monitora il tuo consumo di grassi. I grassi monoinsaturi sono migliori per la tua vita rispetto ai grassi trans.
    • Gli studi suggeriscono che i grassi trans possono aumentare la vita del 30 per cento in più rispetto ai grassi monoinsaturi.
    • Alcuni esempi di grassi monoinsaturi includono avocado, tè verde, yogurt, mirtilli e bulgur. Il latte al cioccolato è anche una buona fonte, specialmente se prodotto con latte magro.
    • Mangia più pasti fatti in casa. I pasti fast food e gli alimenti trasformati contengono molti grassi trans nascosti.
  4. 4
    Elimina le bevande ad alto contenuto calorico. Mentre molte persone possono rendersi conto che hanno bisogno di tagliare le calorie in ciò che mangiano, meno si rendono conto di quante calorie si nascondono in molte bevande.
    • Evitare succhi di frutta zuccherati e bibite. L'alcol è anche un altro grande colpevole.
    • Queste calorie sono tutte vuote, quindi non forniscono al tuo corpo energia o altri nutrienti di cui ha bisogno. Invece, queste calorie sono infine convertite in grasso.
  5. 5
    Ottieni più fibre nella tua dieta. La fibra ti fa sentire pieno e rallenta la digestione. Di conseguenza, il cibo entra più lentamente nella circolazione sanguigna, rendendo più facile bruciare.
    • La fibra derivata dalle verdure è particolarmente utile. Cerca opzioni come broccoli, avocado, cavoli, cavoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles.
  6. 6
    Mangia cibi integrali[1] Sostituisci i cereali raffinati con i cereali integrali, che hanno più fibre e meno zucchero.
    • Riso bianco, pane bianco, pasta fatta con farina bianca e patate si basano sul grasso. Lo zucchero in questi può aumentare i livelli di insulina, aumentando così l'appetito e spingendo il corpo a immagazzinare il grasso più facilmente.
  7. 7
    Fai scorta di proteine. Le proteine ​​aumentano la sensibilità del corpo all'insulina, impedendo al tuo corpo di digerire il cibo troppo velocemente e causando meno grasso da immagazzinare nello stomaco o in qualsiasi altra regione.
    • Le proteine ​​stimolano anche il metabolismo.
    • Mirare a proteine ​​sane, come quelle che si trovano nelle carni magre, nei frutti di mare e nella frutta e verdura.
  8. 8
    Evitare il sodio Il sodio induce il corpo a trattenere acqua e gas, causando il gonfiore dell'addome. In alcuni individui, la differenza tra una pancia gonfia e una pancia non gonfia può effettivamente essere vista.

2
Esercizio mirato

  1. 1
    Dimentica la riduzione spot. La maggior parte dei personal trainer non approva più l'addestramento spot, poiché le prove suggeriscono che non elimina con successo il grasso nell'area mirata.[2]
    • Alcune parti del tuo corpo perdono grasso più velocemente di altre. Per molte persone, in particolare per le donne di mezza età, il corpo conserva una grande porzione di grasso in eccesso intorno all'area dello stomaco.
    • Il modo più veloce per perdere il grasso in eccesso nello stomaco è quello di eseguire esercizi che causano la perdita di grasso in eccesso nel complesso.
    • Esercizi concentrati sull'addome ti aiutano a tonificare quell'area, comunque. Più massa muscolare significa un metabolismo più elevato, che rende più facile bruciare i grassi. Avere un addome tonico può anche aiutare a ridurre l'aspetto della parte superiore del tuo muffin.
  2. 2
    Fare più esercizio cardiovascolare. Cardio ti fa pompare il cuore, costringe il tuo corpo a lavorare di più ea bruciare più calorie. Più calorie brucia il tuo corpo, più la parte superiore del tuo muffin dovrebbe iniziare a sgonfiarsi.
    • Le lezioni di danza ad alta energia, come lo zumba, fanno meraviglie. Nuoto, escursioni, kick-boxing e ciclismo sono anche buoni esempi di allenamenti cardio ad alta intensità.
    • Gli esercizi brevi ad alta intensità tendono a lavorare in modo più efficace rispetto agli esercizi di intensità moderata.
    • Fai molti passi. Dovresti eseguire circa 10.000 passaggi al giorno e puoi monitorare questi passaggi con un contapassi.
  3. 3
    Treno della forza L'allenamento per la forza costruisce i muscoli e avere più muscoli rende più facile bruciare il grasso in eccesso più velocemente.
    • Forza treno almeno tre volte a settimana. Le donne che eseguono un allenamento di forza per 25 minuti solidi due o tre volte alla settimana di solito guadagnano circa 2 libbre (900 g) di muscoli e perdono il doppio di grasso entro i primi due mesi.
  4. 4
    Concentrati sugli addominali.[3] Mentre la riduzione spot non funziona, l'esecuzione di esercizi che agiscono sui muscoli addominali può creare quei muscoli e stringere l'area.
    • Questi esercizi da soli non elimineranno la parte superiore del muffin, quindi dovrebbero essere eseguiti solo in combinazione con esercizi cardio.
    • Crunch e sit-up sono gli esercizi ab-focused più comuni.
  5. 5
    Allenati sui muscoli laterali. Puoi aiutare a tonificare la tua vita lavorando i muscoli su entrambi i lati dell'addome.
    • Semplici sollevamenti per le gambe sono un buon esempio di questo tipo di esercizio.Sdraiati su un lato con entrambe le gambe distese. Sollevare e abbassare la gamba in alto, mantenendola dritta per tutto il tempo. Ripeti la procedura con la gamba opposta per lavorare su entrambi i lati.

3
intervalli[4]

  1. 1
    Scegli il tuo tipo preferito di cardio. Correre, andare in bicicletta, nuotare e saltare la corda sono tutte buone scelte per questo esercizio.
    • Questa routine non colpisce il tuo addome, ma ti fornisce il cardio di cui hai bisogno per sciogliere il grasso in eccesso. Se tendi a raccogliere il grasso in eccesso intorno al centro, eseguire questo come parte del tuo regime di esercizio quotidiano può aiutarti a perdere più di quel grasso.
  2. 2
    Riscaldamento. Spendi 10 minuti per aumentare il livello di esercizio da un'intensità facile a moderata.
    • A intensità facile, dovresti essere in grado di tenere una conversazione con poco o nessun problema. A intensità moderata, dovresti essere in grado di tenere una conversazione, ma dovrebbe essere in grado di parlare solo a intervalli di tre o quattro parole.
    • Ad esempio, se hai intenzione di correre, lavora da una passeggiata a una corsetta.
  3. 3
    Eseguire 10 sprint con periodi di recupero. Ogni sprint dovrebbe durare 30 secondi e gli sprint dovrebbero essere separati da intervalli di 30 secondi o esercizi di recupero della luce.
    • Durante i tuoi sprint, dovresti allenarti alla massima intensità. Esercitare abbastanza energia per rimanere senza fiato.
    • Continua a muoverti durante i tuoi periodi di recupero. Cammina o fai jogging leggermente.
  4. 4
    Vai per 10 minuti a intensità moderata. Per 10 minuti completi, esegui l'esercizio scelto a intensità moderata senza fermarti per recuperare.
    • Ancora una volta, durante l'esercizio a intensità moderata, dovresti essere in grado di parlare, ma solo in gruppi di tre o quattro parole.
  5. 5
    Fai altri 10 scatti e recuperi. Ripeti la procedura di sprint, eseguendo 10 ulteriori scatti di 30 secondi di intenso esercizio con intervalli di 30 secondi per il riposo intermedio.
    • Continua a muoverti durante i tuoi periodi di recupero camminando o facendo jogging leggero.
  6. 6
    Calmati. Termina con 5 minuti di esercizio di facile intensità per rilassare il corpo lentamente.

4
Criss-Cross addominale[5]

  1. 1
    Siediti con le gambe dritte. Il tuo sedere dovrebbe essere appiattito sul pavimento o sul materassino e le tue gambe dovrebbero stare dritte. Appoggia leggermente la parte superiore del corpo.
    • Se ti manca la forza di trattenere la parte superiore del tuo corpo, puoi tirarti su appoggiandoti sui gomiti.
    • Se hai un nucleo più forte e non hai bisogno di appoggiarti ai gomiti, incrocia le braccia sul petto.
    • Questo esercizio è mirato all'addome e può aiutare a ridurre la parte superiore del muffin costruendo i muscoli addominali.
  2. 2
    Sollevare le gambe da terra. Le gambe devono essere sollevate appena abbastanza in alto da agganciare i muscoli addominali senza affaticarli.
    • Prima di sollevare le gambe, assicurati che il torace e la schiena siano alti. Stringere il core oi muscoli addominali.
  3. 3
    Incroci i tuoi piedi. Tieni le dita dei piedi in evidenza e muovi i piedi avanti e indietro uno sopra l'altro.
    • Muovi i tuoi piedi in gesti rapidi, piccoli e precisi.
    • Potrebbe essere necessario giocare con l'altezza dei piedi per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio. Più i piedi sono vicini al suolo, più il movimento sarà faticoso. Più alti sono i tuoi piedi, più facile sarà. È necessario scegliere un'altezza che costringa i muscoli addominali a lavorare senza causare dolore.
  4. 4
    Esegui da 20 a 30 per set. Ogni movimento avanti e indietro dovrebbe essere considerato una ripetizione, e dovresti mirare a fare 20 o 30 ripetizioni per set.
    • Cerca di ottenere da tre a cinque set durante la tua routine di allenamento. Aumenta la quantità o la velocità mentre procedi.

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    Cosa succede se ho un problema alla schiena? Posso usare questi esercizi?
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    Se ti fa male la schiena, non farlo. Dovresti prendere in seria considerazione la possibilità di consultare un medico o un fisioterapista su quali tipi di esercizi sono sicuri per te.
    Grazie!
    sì No
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    • Non morire di fame. Non mangiare rallenta il metabolismo e rende più difficile perdere peso.
    • Riduce lo stress. Lo stress provoca l'emissione di ormoni adrenalina e cortisolo nel cervello. Il corpo immagazzina il cortisolo nella zona pelvica, facendolo diventare più grande e crea l'aspetto "muffin top". Allo stesso modo, una perdita di sonno provoca anche il rilascio di ormoni dello stress, causando il mantenimento del peso nello stomaco.
    • Comprendi che la tua parte superiore del muffin potrebbe essere correlata ai cambiamenti nel tuo corpo. Molte donne iniziano a ingrassare nelle loro midsections dopo la menopausa, quando il calo degli estrogeni provoca la transizione del grasso dal seno, dalle cosce e dai glutei allo stomaco.[6]
    • Cambia regolarmente gli esercizi.Non basta fare un semplice esercizio perché il tuo corpo si abituerà a questo, rendendo più difficile raggiungere tutte le aree del tuo corpo per la perdita di peso.
    • Bevi tanta acqua! Aiuterà a scovare le tossine e ad accelerare la perdita di peso.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.thestar.com/life/health_wellness/2012/06/05/muffin_top_whats_causing_it_and_how_to_get_rid_of_it.html
    2. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-diary/can-i-make-my-muffin-top-disappear-faster
    3. ↑ http://www.symptomfind.com/healthy-living/how-to-get-rid-of-a-muffin-top/
    4. ↑ http://www.self.com/blogs/flash/2010/08/5-ways-to-get-rid-of-your-muff.html
    5. ↑ http://www.theledger.com/article/20121105/COLUMNISTS0415/211055003
    6. ↑ http://www.webmd.com/menopause/features/oh-do-you-know-the-muffin-top

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