L'Esercizio # 1 per il Flake Arm Ditch

L'American Council on Exercise (ACE) ha finalmente risposto alla domanda che le donne chiedevano da decenni: come faccio a sbarazzarmi del braccio che fa jiggle e qual è il singolo esercizio migliore per colpire questa zona problematica? Gli scienziati del programma di esercizi e salute dell'Università del Wisconsin-La Crosse hanno condotto uno studio utilizzando 70 partecipanti di sesso femminile per scoprirlo una volta per tutte. Collegando elettrodi elettromagnetici (EMG) al tricipite femminile durante l'esecuzione di vari esercizi sulle braccia, gli scienziati sono stati in grado di registrare l'attività muscolare in tempo reale delle donne e determinare quali esercizi di braccia producono la maggior parte dell'attività muscolare; leggi: braccio esplosione jiggle di più!

I risultati dell'EMG hanno rivelato che il triangolo pushup registrava la maggior parte dell'attività muscolare tra tutti gli esercizi testati rendendolo l'esercizio numero uno per l'eliminazione del jiggle del braccio. Inoltre, non hai nemmeno bisogno di attrezzature per eseguire questo esercizio super efficace. Come un piegamento tradizionale, il piegamento del triangolo può essere eseguito sulle ginocchia o sui piedi. Ma, piuttosto che allineare le tue braccia sotto le tue spalle, le tue mani formano un triangolo direttamente sotto il tuo petto. Le punte delle dita medio sinistra e destra dovrebbero venire insieme per formare la parte superiore del triangolo mentre i pollici puntano l'uno verso l'altro creando la base lineare del triangolo. Come in un tradizionale pushup, concentrati a mantenere il tuo nucleo stabile e il tuo corpo in una linea dritta mentre ti abbassi quasi fino a terra e torna alla posizione di partenza. Guarda un video dimostrativo di questa mossa (si trova a pagina 3) qui.

Lo studio ha rivelato che i contraccolpi e gli abbassamenti del tricipite attivavano anche i muscoli del braccio difficili da tonificare a livelli più alti rispetto agli altri protocolli della parte superiore del corpo testati. Gli esercizi meno efficaci studiati includono estensioni del tricipite in testa, bilanciere a barra, push-down in corda, panca con impugnatura chiusa e estensioni tricipite per bilanciere.

La chiave per vedere i risultati di questi esercizi con tre braccia, come tutte le routine di fitness, è la forma e la sicurezza. "I contraccolpi del tricipite e le flessioni triangolari non solo hanno prodotto alti livelli di attivazione muscolare, ma questi esercizi possono essere eseguiti in sicurezza dalla maggior parte degli atleti, richiedono poca o nessuna attrezzatura e un tempo relativamente breve per produrre un risultato positivo quando inclusi in una normale routine di fitness ", dice il Chief Science Officer di ACE Dr. Cedric X. Bryant. La panchina, tuttavia, viene fornita con una sola parola di avvertimento. Mentre questa mossa si traduce in un'elevata attivazione muscolare, può anche posizionare una forza in eccesso sull'articolazione della spalla, quindi procedere con cautela.

Se ti sei messo al banco a pensare di cambiare la tua routine per incorporare questi esercizi a tre braccia per un'estate senza paura senza maniche! Ci sono esercizi per le braccia che fanno davvero il trucco per te? Si prega di condividere con noi i vostri esercizi di parte superiore del corpo più efficaci nei commenti qui sotto.


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