2000 Calorie Meal Plan - Body Building di John

2000 calorie pasto piano

Un piano di pasto calorico 2000

Se stai cercando un programma di pasto calorico 2000 lo hai trovato. Questo è un ottimo programma di pasto se stai cercando di guadagnare massa muscolare e tagliare il grasso indesiderato. Ci sono molti piani di ristorazione là fuori, questa è solo un'opzione e un ottimo modo per mescolare i vostri pasti.

La dieta perfetta consiste in 5 o 6 pasti saporiti e soddisfacenti. Spargendo le tue calorie sane nel corso della giornata e mangiando un pasto o uno spuntino ogni 2-3 ore, stabilizzerai la glicemia, diminuirai i picchi di insulina (e di altri ormoni) e fornirai carburante e sostanze nutritive per mantenere il tuo livello di energia. Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che ogni dieta dovrebbe seguire:
● Saldo. Ogni pasto o spuntino dovrebbe contenere un equilibrio di proteine ​​magre, complesso
carboidrati e acidi grassi. Il rapporto esatto dipende dai tuoi obiettivi, es. perdita di peso vs.
guadagno muscolare, ma come regola generale, prova per il 40% di proteine, il 40% di carboidrati e il 20% di grassi.
● Calorie. Calcola il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale,
quindi aggiungi o sottrai le calorie - aggiungi se stai cercando di ingrassare, sottrarre in caso di perdita di peso
è il tuo obiettivo. Questo piano pasto campione contiene circa 2000 calorie.
● Piano alimentare. Questo come un PIANO di mangiare, non una dieta. Le diete sono restrittive e sgradevoli e
voglie sofferenti e dolori della fame. Questo piano di esempio diffonde il buon cibo dappertutto
la tua giornata e offre un margine di manovra. Ad esempio, se hai solo 100 o 200
calorie per uno spuntino, hai 100 o 200 calorie che puoi aggiungere ad un altro pasto o
merenda.
● Bevi acqua. Acqua con ogni pasto E snack riempirà lo stomaco, ti aiuterà a sentirti pieno,
prevenire l'eccesso di cibo e mantenerti idratato. Evita qualsiasi altra bevanda, aggiungeranno calorie
alla tua dieta e ti impediscono di gustare cibi "veri".
● Ravviva. Trova o prepara il tuo picante, salse piccanti, a basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico
condimento, spezie a basso contenuto di sodio (DASH) e considerare l'aggiunta di verdure fresche per ogni piatto.
Guarda il contenuto di sale ed evita di aggiungere sale in eccesso ai tuoi alimenti, lo stesso vale per
zucchero.
● Frutta. Fai scorta di frutta fresca. Se non in stagione o hai bisogno di più spazio con no
deterioramento, utilizzare frutta fresca congelata come bacche, pesche, mango e qualche banana
in mano.

2000 calorie pasto piano

Piano pasto 2000 campioni di calorie

Colazione

Proteina Carboidrati Grasso calorie
2 uova, strapazzate in olio d'oliva con verdure 12 1 11 180
1 fetta di pane tostato secco e integrale. 0 47 4 110
1 mela media (o qualsiasi frutto al di sotto di 100 calorie) 0.5 14 0 55
1 tazza di caffè nero 0.5
1 acqua di vetro (8 once) 0
Totale 350

Spuntino mattutino

1 formaggio a pasta filata, parte di mozzarella scremata. 23 3 5 130
5 cracker di grano integrale 6 24 2 100
1 acqua di vetro (8 once) 0 calorie
Totale 230

Pranzo

Petto di pollo 8 once saltato in olio d'oliva. 20 0 3 110
1 fetta di germogli secchi o pane tostato di grano 0 47 4 110
3 fette sottili di avocado. 2 8 8 75
1 mela media (o qualsiasi frutto al di sotto di 100 calorie) 0.5 14 0 55
1 bicchiere d'acqua 0 calorie
Totale 350

Spuntino pomeridiano

5 once servire lo yogurt greco, semplice. 9 9 2 100
1 frutto medio (qualsiasi frutto al di sotto di 100 calorie) 0.5 14 0 55
1 bicchiere d'acqua. 0 calorie
Totale 230

Cena

6 once di pesce al forno con erbe e limone. 20 0 2 100
1 piccola patata al forno w / 1 T yogurt bianco. 3 21 1 110
1 piccola insalata di verdure crude con aceto e olio d'oliva. 1 20 5 140
1 fetta di germogli secchi o pane tostato di grano. 0 47 4 110
1 bicchiere d'acqua. 0 calorie
Totale 460

Snack serale

2 quadrati di cioccolato scuro (70% o superiore). 2 9 5 200
1 bicchiere (8 once) di vino rosso Merlot. 0 6 0 100
Totale 300
Totale 1920

* i risultati possono variare

* consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo allenamento o dieta

Investi nella tua salute senza la tua salute non hai nulla.

BodyBuilding di John

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