Modi naturali per ridurre il seno maschile

I seni maschili, a volte definiti grossolanamente "tette d'uomo", sono raccolte di grasso sul petto di un uomo, simile al seno femminile. I livelli di testosterone ed estrogeni del corpo possono, in alcuni casi, diventare sbilanciati, causando lo sviluppo di tessuto mammario in una condizione nota come ginecomastia. Se si desidera ridurre le dimensioni del seno senza farmaci o interventi chirurgici, apportare modifiche alle abitudini alimentari e di esercizio.

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Mangiare sano può aiutarti a perdere peso.
Mangiare sano può aiutarti a perdere peso. Credito fotografico: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

Perdere peso in una posizione è noto come riduzione spot. Anche se molti prodotti per il fitness cercano di vendere questa idea al consumatore, è semplicemente impossibile. Hai bisogno di perdere peso in tutto il corpo per vedere la perdita in una posizione specifica. Quindi, per promuovere la perdita di peso nel petto, riduci l'assunzione giornaliera di 500- 1.000 calorie. Un modo semplice per farlo è rinunciando a tutti i cibi grassi nella dieta: hamburger, patatine fritte, pizza, ali di pollo, tortine, salsicce e ciambelle, per citarne solo alcuni. Questi alimenti non solo sono ricchi di calorie, ma sono anche ricchi di sodio e zucchero - altri due ingredienti per la ritenzione di grassi. Seguire una dieta ad alto contenuto di alimenti che sia il più naturale possibile, come frutta, verdura, semi, noci, cereali integrali, carni magre, pesce, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi. Per mantenere l'appetito sotto controllo, mangiare pasti piccoli e bilanciati ogni due o tre ore durante il giorno. Il petto di tacchino magra su pane integrale con lattuga, pomodoro e senape è un esempio di un buon pasto del genere.

Cerca di eseguire più esercizi cardiovascolari.
Cerca di eseguire più esercizi cardiovascolari. Credito fotografico: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

L'esercizio cardiovascolare aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni mentre brucia le calorie. Per aumentare il tuo deficit calorico quotidiano, esegui esercizi cardiovascolari da quattro a cinque giorni a settimana, per almeno 30 minuti per sessione. Per mettere l'accento sui muscoli pettorali, allenati su una macchina ellittica, su cui muovi i pedali avanti e indietro mentre spingi e tira i bastoncini. Spingere in avanti i pali della mano ti costringe a contrarre i muscoli del petto in un movimento simile allo sci di fondo.

Durante il corso della giornata, fai un ulteriore esercizio camminando durante il pranzo o parcheggiando all'estremità del parcheggio durante lo shopping.

Eseguire esercizi di allenamento con i pesi mirati al petto.
Eseguire esercizi di allenamento con i pesi mirati al petto. Credito fotografico: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Il pettorale maggiore e minore sono i muscoli del torace. Per ridurre efficacemente le dimensioni del tuo seno, esegui esercizi di allenamento con i pesi che colpiscono questi muscoli. Questo tonificherà il tuo petto e completerà i tuoi allenamenti cardio brucia grassi. Scegli gli esercizi che prendono di mira le parti superiore, media, inferiore e interna di questi muscoli, come presse inclinate, distensioni su panca, presse decrescenti e volanti con manubri. Se non hai accesso a una palestra, esegui flessioni, convenzionali, inclinate e aderenti per lavorare a pieno petto.

Cattive abitudini possono aumentare il rischio di ginecomastia.
Cattive abitudini possono aumentare il rischio di ginecomastia. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Alcol e droghe sono noti per il bilancio che assumono la mente e il fegato, ma contribuiscono anche al seno maschile. Secondo la CNN Health, le anfetamine, l'eroina, la marijuana e l'alcol aumentano il rischio di ginecomastia. Se attualmente indulgi in una di queste sostanze, rinunciarvi.

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