Esercizi per ridurre la pancia -

La riduzione del tummy è un'industria multimilionaria, con così tante persone che spendono da centinaia a migliaia per ottenere istruttori e attrezzature professionali per una pancia piatta. Tuttavia, molti di loro non se ne rendono conto

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Una pancia gonfia è una cosa che preoccupa un sacco di persone, soprattutto perché molti pantaloni preferiti non si adatteranno più perfettamente come una volta. Questo tuttavia non dovrebbe preoccuparti tanto

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La maggior parte di noi vorrebbe ridurre le pance e il peso corporeo in modo da evitare imbarazzi e prevenire molte condizioni di salute croniche. Per perdere peso o grasso in eccesso dal corpo, esercizi e

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Che tu sia una nuova mamma o che abbia appena ottenuto un aumento di peso per altri motivi, è importante assicurarsi di ridurre il grasso della pancia. Il grasso della pancia è uno dei più pericolosi

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Soprattutto dopo le festività natalizie, tutti noi possiamo trarre beneficio dallo spargimento di qualche chilo. Sia che la risoluzione del tuo anno riguardi o meno la perdita di peso, è comunque un ottimo momento per iniziare a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi.

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Le routine del circuito possono essere fatte a casa o in palestra. Phil Davies, un esperto di forza e condizionamento certificato, che mantiene la newsletter Sports Fitness Advisor, è del parere che le routine del circuito possono

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Esercizi per ridurre la pancia -

Hai difficoltà a provare a inserirti nel vestito che hai comprato l'anno scorso? Il grasso dello stomaco ti dà problemi a dormire? Se la risposta è sì, allora potresti voler implementare alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita per affrontarlo. Il grasso di stomaco può avere effetti negativi sulla salute se non viene affrontato al momento giusto. Di sicuro, il grasso della pancia non ti sta bene esteticamente. Ma la ragione più importante per te per affrontarlo è il suo effetto a lungo termine per la tua salute. Si dovrebbe anche voler leggere questo articolo sul perché non si può perdere il grasso della pancia.

Probabilmente il modo migliore per perdere grasso addominale è esercitarsi. Se si è seriamente intenzionati a perdere peso, potrebbe essere necessario dedicare un'ora di esercizio alla routine quotidiana per ridurre il grasso ventre. Ci sono alcuni grandi esercizi per bruciare i grassi e nel nostro articolo ti mostreremo 10 semplici esercizi che puoi fare a casa e ridurre il grasso della pancia in modo naturale.

1. Scricchiolii

Niente brucia il grasso addominale più facilmente degli scricchiolii. Scricchiolii, secondo alcuni esperti di fitness, occupano il rango più alto tra gli esercizi brucia grassi. È giunto il momento di iniziare a includere esercizi di sgranocchiare gli addominali nella tua routine quotidiana.

Inizia sdraiandoti con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Alza le mani e poi mettile dietro la testa. Puoi anche tenerli incrociati sul petto. Inspira profondamente. Mentre sollevate la parte superiore del tronco dal pavimento, dovreste espirare. Inspira di nuovo quando torni giù e poi espiri mentre sali.

Se sei un principiante, inizia a fare gli scricchiolii 10 volte per set. Ogni giorno, devi eseguire due o tre serie di crunch. Guarda il video qui sopra per una guida dettagliata su come fare gli scricchiolii.

2. Twist Crunch

Una volta acquisita familiarità con gli scricchiolii regolari, è possibile modificare lo scricchiolio di base per ottenere un esercizio tummy più efficace e orientato ai risultati.

Gli sgranocchiare sono come i tuoi crunch regolari. Ma in fase di contrazione, devi sollevare la spalla destra verso sinistra, mantenendo il busto sinistro a terra.

Quando inizi, inizia a fare gli scricchiolii di torsione 10 volte per set. Dovresti mirare a due o tre serie di sgranocchiare nella tua routine quotidiana. Guarda il video qui sopra per maggiori dettagli su come fare gli sgranocchiare.

3. Side Crunch

Questo è quasi lo stesso della routine di twist crunch. L'unica cosa che devi fare è inclinare le gambe allo stesso lato con le spalle contemporaneamente. La side crunch si concentra maggiormente sui muscoli dei fianchi.

Punta a due o tre serie di side crunch (10 volte per set) ogni giorno. Guarda il video in alto su come fare i side crunch.

4. Scricchiolii inversi

Si noterà che perdere il grasso della pancia comporta un sacco di scricchiolii e variazioni crunch. Ora è giunto il momento di rovesciare gli scricchiolii. Come gli altri esercizi di crunch, gli arricciamenti inversi sono un altro buon esercizio per perdere il grasso della pancia, soprattutto per le donne.

Questo è come l'esercizio di torsione crunch. Inclinare le gambe dietro contemporaneamente alle spalle. È considerato uno dei migliori esercizi addominali per il targeting del grasso della pancia inferiore. Guarda il video qui sopra per maggiori dettagli su come eseguire i crunch inverso.

5. Crunch verticale delle gambe

Stendersi sul tappeto o sul pavimento con le gambe tese verso l'alto verso il soffitto e poi un ginocchio che è attraversato sopra l'altro. Inspirare e quindi sollevare la parte superiore del corpo verso il bacino. Espirare lentamente. Fare circa 12-16 crunch per due o tre set. Guarda il video qui sopra su come eseguire gli scricchiolii della gamba verticale.

6. Esercizio della bicicletta

Anche se non hai una bicicletta, puoi comunque fare questo esercizio. Sdraiati sul tappeto o sul pavimento e tieni le mani dietro la testa o al tuo fianco mentre fai gli scricchiolii. Sollevare entrambe le gambe da terra e poi piegarle alle ginocchia. Porta il ginocchio destro vicino al petto, tenendo la gamba sinistra fuori. Quindi togli la gamba destra e avvicina la gamba sinistra al petto. Alternativo piegando le ginocchia come se si stesse utilizzando una bicicletta.

7. Esercizio sulla tavola rotante


La tavola rotante allena i muscoli del corpo intorno all'addome, all'anca e alla zona lombare. Posizionati sul tappeto o sul pavimento con le ginocchia e gomiti appoggiati a terra. Mantieni il collo allineato alla colonna vertebrale. Attendo con ansia. Quindi sollevare le ginocchia e sostenere le gambe sulle dita dei piedi. Contrarre le ginocchia e mantenere il respiro normalmente. Questo è ciò che chiami la posa della plancia. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Ora inizia a muoverti avanti e indietro per circa 30 secondi.

Questo è ciò che chiamate l'esercizio della tavola mobile. Sdraiati sul tappeto o sul pavimento di lato. Sostieni il tuo corpo sul gomito destro e sulla gamba destra. Il gomito dovrebbe quindi essere perpendicolare alla spalla e la gamba sinistra dovrebbe trovarsi sopra la gamba destra, assicurandosi che stiano insieme. Tieni le ginocchia dritte. Anche i fianchi non devono toccare il suolo. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Una volta che hai dimestichezza, puoi mantenere questa posizione per circa uno o due minuti.

Ripeti anche con l'altro lato.

Mentre sei in questa posizione, puoi sollevare la gamba posizionata in alto e riportarla di nuovo. Ciò renderebbe un esercizio più efficace in quanto non è solo per gli addominali ma anche per le cosce e le anche.

8. Camminare


Cardio è uno dei modi migliori per bruciare le calorie e perdere la ciccia indesiderata dal corpo. Camminare è uno dei primi esercizi cardio che dovresti avere in quanto è un metodo efficace per bruciare il grasso della pancia. Se si implementa una dieta salutare più camminare ad un ritmo costante per circa 30-45 minuti da quattro a cinque giorni ogni settimana o più, si assisterà presto a un cambiamento nel peso. Questo esercizio a basso impatto può aumentare il metabolismo e la frequenza cardiaca.Ha un ridotto rischio di infortuni ed è considerato un allenamento efficace per i principianti.

9. In esecuzione


Devi impedire al corpo di abituarsi alle routine di allenamento che sono state corrette. Quindi, potrebbe essere necessario cambiare di tanto in tanto. Che ne dici di correre? È un modo efficace per mantenere alta la frequenza cardiaca, perdere calorie e ridurre il grasso della pancia.

10. Fare jogging

Se non sei in esecuzione, prova a fare jogging. La ricerca mostra che fare jogging è meglio per abbattere il grasso della pancia indesiderato rispetto al sollevamento pesi. Questa è una buona forma di esercizio aerobico utile per combattere il grasso e mantenersi in forma.

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