Cosa devi sapere sulla perdita di peso durante l'allattamento

Se si decide di allattare al seno il bambino, soprattutto se si sta allattando esclusivamente al seno, una madre richiede un ulteriore 300-600 calorie al giorno per l'allattamento.

Una volta che il tuo bambino inizia con i solidi, questa quantità addizionale di calorie può ridursi quando il tuo bambino non consuma più latte di prima (o in realtà potrebbe essere ancora, ogni bambino è diverso).

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Cosa devi sapere sulla perdita di peso durante l'allattamento

Alcune madri perdono molto velocemente il peso della gravidanza durante l'allattamento. Altre madri no. Alcune madri perdono peso una volta che smettono di allattare. Altri no. Alcune madri stanno STARVING mentre stanno allattando. Gli altri non lo sono.

La cosa più importante da ricordare è che se stai cercando di perdere peso dopo aver avuto il bambino, devi ascoltare il tuo corpo e quello che ti sta dicendo.

l'allattamento al seno. madre che tiene il bambino neonato in un abbraccio e allattare

Se hai fame, è ok e molto normale. Ma se stai cercando di perdere parte del peso della tua gravidanza, devi scegliere opzioni migliori da mangiare durante questi periodi.

Quando il bambino inizia a mangiare e bere bene e il fabbisogno energetico per l'allattamento diminuisce, sarà necessario ridurre l'apporto calorico. Se continui a consumare quelle calorie aggiuntive, come qualsiasi energia inutilizzata, un po 'di peso può insinuarsi.

Prepararsi!

La cosa migliore da fare mentre si allatta è preparare e pianificare i pasti e gli snack in anticipo. Ecco 7 ottimi consigli per la preparazione dei pasti.

Non è così facile nei primi mesi, ma se conservi il tuo frigorifero con i cibi giusti e cucini alcuni snack la sera prima, lo spuntino facile può essere anche più salutare.

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Pere al burro d'arachidi

Pane tostato integrale con qualche banana e arachidi solo burro di arachidi. O per un pasto ancora più sano, prova questi snack Peanut Butter Pear.

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Frittelle di farina integrale fatta in casa con ricotta e mirtilli. Dai un'occhiata alla ricetta qui.

Nessun sushi di riso

Salmone affumicato avvolto intorno a una crema di formaggio a basso contenuto di grassi (ottimo per gli omega 3 e l'occhio del bambino e lo sviluppo del cervello). Questo sushi di salmone e crema di riso senza riso è solo 209 calorie!

Avocado

Avocado con limone e sale. Ecco 10 idee salutari per l'avocado (oltre al guacamole).

Yogurt con frutti di bosco e farina di semi di lino, girasole e mandorle (alto contenuto di proteine ​​e omega 3).

Tazze per insalata all'uovo

Uova sode. Prova le nostre coppette per insalata salutari.

Primo piano su un piatto di insalata di ceci con tonno ed erbe aromatiche

Tonno e spinaci baby su un impacco integrale. Oppure prova ad aggiungere gli spinaci alla nostra gustosissima insalata di ceci e tonno.

Hummus Dip

Hummus e carote fatti in casa sani.

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Take It Easy con perdita di peso durante l'allattamento

Se stai mirando a perdere peso durante l'allattamento, il tuo viaggio dovrebbe essere lento e graduale. Obiettivo per NON PIÙ di 0,5-1 kg a settimana.

La ragione di questo è, non solo è meno probabile che la perdita di peso più lenta venga rimessa, ma anche quando hai un nuovo bambino, l'attenzione dovrebbe essere sul tuo bambino e sui tuoi livelli di energia. Inoltre, non vuoi mettere a repentaglio la tua scorta di latte.

Fonte: iStock

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Quando si rallenta l'allattamento al seno o si svezza il bambino, si prega di non stressare se si mette un po 'di peso. Fermati e prenditi il ​​tempo per valutare la tua dieta e vedere dove potresti cambiare le cose. Inizia facendo un semplice controllo dietetico scrivendo ciò che hai mangiato durante il giorno.

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