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Sostenuto da una ricerca scientifica sottoposta a peer review, il "training di 7 minuti" sta diventando un successo internazionale. Gli autori, Brett Kilka (C.S.C.S., B.S.) e Chris Jordan (M.S., C.S.C.S.) hanno scritto un articolo di ricerca completo.

I ricercatori hanno messo insieme 12 esercizi che possono essere eseguiti in sette minuti, ma raggiungono l'equivalente di un'ora di allenamento. Il problema è che devi farli al meglio delle tue abilità (ad alta intensità) e riposarti molto poco. Quando gli intervalli di riposo sono troppo lunghi, compromette l'efficacia dell'allenamento. L'allenamento di 7 minuti aumenta efficacemente il tuo metabolismo, quindi il beneficio è in vigore per tutto il giorno.

L'app 7 Minute Workout Challenge per dispositivi iPhone, iPod Touch e iPad non solo ti istruisce lungo l'allenamento, ma monitora i tuoi risultati e ti incoraggia. Ecco perché oltre un milione di persone hanno accettato la nostra sfida!

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Passiamo troppo tempo a fissare i nostri telefoni, basta chiedere ai pedoni in cui entriamo quasi quotidianamente. Se lo scorrimento del Newsfeed o lo swiping right fossero sport olimpici, porteremmo sicuramente a casa una medaglia. Ma in realtà, le uniche cose che fanno un allenamento in entrambi i casi sono i nostri pollici. Questo non vuol dire che il tuo telefono non può aiutarti a condurre una vita più sana e più felice. Hai solo bisogno di conoscere le app giuste da scaricare.

Prima di cadere nella tana del coniglio che è l'app store, consulta la nostra lista delle migliori app di salute e fitness. Abbiamo provato centinaia di volte prima di ridurlo ai 38 che vale davvero la pena di verificare. (Alcune sono le ripetizioni della lista dell'anno scorso, ma ci sono anche molti neofiti).

Nota: questa lista è presentata in nessun ordine particolare. Per verificare la metodologia utilizzata per determinare quali app hanno eseguito il taglio, scorrere fino alla fine.

Fitness

C25KSe vuoi provare a farlo ma non sai da dove iniziare, Couch to 5K dovrebbe essere la prossima app che scarichi. Il programma gratuito di otto settimane offre agli utenti tre allenamenti a settimana che ti preparano per il tuo Trot turco locale o per la corsa su strada del 4 luglio. (Gratuito, iOS e Android)

BlogilatesCi siamo innamorati per la prima volta di Cassey Ho mentre guardavamo i suoi video Blogilates su YouTube. Questa app porta le cose al livello successivo: ottieni l'accesso a tutti i suoi video, oltre a un forum online e un calendario di allenamento mensile. (Gratuito con acquisti in-app opzionali, iOS e Android)

Zombi, corri!Correre diventa sempre più divertente quando ogni passo ti avvicina a svolgere la tua missione, raccogliere materiali per il tuo campo base e mantenere gli umani al riparo dall'apocalisse degli zombi. C'è una ragione per cui questo gioco è diventato l'app di salute e fitness più redditizia su iTunes in sole due settimane, anche se è gratis da scaricare, inizierai a sborsare soldi come fai per Candy Crush. Tranne che questo gioco ti aiuta a sudare. (Gratuito con acquisti in-app opzionali, iOS e Android)

FitnetFitnet è l'app di allenamento per le persone che non possono ritagliarsi il tempo di andare in palestra. L'app offre una miriade di allenamenti mirati di cinque e sette minuti, quindi non devi sacrificare il tempo con i tuoi amici e familiari per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Inoltre, l'app utilizza la fotocamera del telefono per un tipo di selfie completamente nuovo: questo misura quanto segue da vicino le mosse mostrate sullo schermo. (Gratuito con acquisti in-app opzionali, iOS e Android)

SworkitDi 'a Sworkit il tipo di allenamento che stai cercando (forza, cardio, yoga o stretching) e il tempo che hai (da cinque minuti a un'ora) e l'app ti offre le mosse da seguire durante il tuo sessione di sudore. Se si opta per il premio ($ 4,99 al mese), l'app ti consente di essere ancora più personalizzato, impostando il numero di ripetizioni e le aree del corpo su cui vuoi concentrarti. (Gratuito con acquisti in-app opzionali, iOS e Android)

MotionTraxxAscoltare la musica può essere il modo perfetto per aggiungere ulteriore energia al tuo allenamento, ma creare la playlist perfetta è complicato. È qui che entra in gioco Motion Traxx. L'app combina il coaching di allenatori di livello mondiale con la musica progettata per impostare l'intensità perfetta per ogni fase del tuo allenamento. (Gratuito con acquisti in-app opzionali, iOS e Android)

Stronglifts 5x5Non c'è più bisogno di portarsi dietro una carta e una matita mentre si alza in palestra. Questa app tiene traccia dell'esercizio, del numero di ripetizioni e del tempo di riposo, quindi tutto ciò di cui ti devi preoccupare è andare in palestra e ottenere enorme più forte. (Gratuito con acquisti in-app opzionali, iOS e Android)

StravaSe sei un corridore o ciclista serio, hai bisogno di un posto per tenere traccia delle corse e delle corse più recenti e nessuna app si avvicina alle capacità offerte da Strava. L'app può tenere traccia di distanza, velocità, elevazione, calorie bruciate, frequenza cardiaca, potenza e cadenza. Quindi sintetizza tutti questi dati in grafici di facile comprensione. (Gratuito con acquisti in-app opzionali, iOS e Android)

Spotify RunningParte dell'app Spotify (e siamo onesti, probabilmente lo hai già sul tuo telefono), Spotify Running misura il tuo ritmo e sceglie una canzone con i battiti al minuto per abbinarla. È ora che la tua musica corrisponda alla tua cadenza anziché viceversa. (Gratuito, iOS e Android)

làPensa a questo come a Yelp per gli appassionati di outdoor. Inserisci la tua posizione e trova decine di suggerimenti per l'escursionismo, il ciclismo, il kayak e lo sci con recensioni e suggerimenti di altri compagni di attività all'aperto. (Gratuito, iOS e Android)

Yoga quotidianoNon essere mai annoiato di nuovo dallo yoga: più di 50 lezioni girate in video HD sono solo a pochi tocchi. Ogni sequenza ha un focus specifico, dall'aumento della flessibilità al rafforzamento del core. Inoltre, c'è una biblioteca con video dettagliati di oltre 500 pose. (Gratuito con acquisti in-app opzionali, iOS e Android)

Yoga svegliaQuale modo migliore per facilitare la giornata che con un flusso di yoga mattutino veloce? Questa app offre una sequenza di 10 minuti al momento della sveglia designato. Ogni sequenza è leggermente diversa. Alcuni si concentrano maggiormente sulla meditazione, mentre altri si concentrano sul tenere posizioni e intenzioni. Lo yoga ogni dannato giorno è diventato molto più facile. (Gratuito con acquisti in-app opzionali; iOS)

Nike + Training ClubNike + Training Club offre tutto ciò che ti aspetti da un'app per fitness di altissimo livello: allenamenti progettati da allenatori professionisti e atleti, programmi di fitness personalizzabili, funzionalità di condivisione per confrontare i tuoi progressi con gli altri e un'interfaccia estremamente elegante. E nella moda Nike, lo fa solo meglio della concorrenza. (Gratuito, iOS e Android)

EndomondoL'esercizio cardio può diventare rapidamente noioso e ripetitivo. Ecco perché Endomondo è così grande.Imposta un obiettivo per la corsa, a piedi o in bicicletta, e il trainer virtuale dell'app ti consente di sapere se sei sulla buona strada per incontrarlo o se devi accelerare. È bello competere contro te stesso (e i tuoi obiettivi), ma è ancora meglio quando puoi usare Endomondo per sfidare o tifare gli amici. (Gratuito con acquisti in-app opzionali, iOS e Android)

FreeleticsAlla ricerca di allenamenti di peso corporeo? Freeletics ha più di 900 che durano da 10 a 30 minuti. Sia che tu scelga di allenarti in cucina, in metropolitana o nel tuo ufficio, puoi fare affidamento su Freeletics per offrire un ottimo allenamento per il tuo livello di forma fisica. (Gratuito, iOS e Android)

Cibo e nutrizione

FooducateFoodcuate rende la spesa incredibilmente divertente. Apri l'app, esegui la scansione dei codici a barre e ottieni una rapida lettura di quanto sia salutare ogni oggetto. Tiene traccia anche del sonno, dell'umore e dei livelli di fame. Quindi Fooducate analizza tutte le informazioni e fornisce feedback per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. (Gratuito con acquisti in-app opzionali, iOS e Android)

ShopwellIl campo delle app per il conteggio delle calorie è molto saturo, ma ShopWell riesce ancora a distinguersi. L'app riguarda la personalizzazione. Inserisci la tua altezza, peso, età e allergie, e poi segna ogni cibo su cui pensi di quanto sia sano per te: più vicino a 100, meglio è. E fa anche raccomandazioni individuali per prodotti simili e più sani da mangiare. (Gratuito, iOS e Android)

SideChefQuindi sei totalmente pronto a provare nuove ricette, ma giocherellare con il tuo telefono per seguire le indicazioni mentre le tue mani sono appiccicose è un enorme dolore. È qui che entra in gioco SideChef. L'app fornisce istruzioni dettagliate per i comandi vocali. Se sta andando troppo veloce, puoi chiedere a SideChef di ripetere le indicazioni senza dover sporcare il telefono, o peggio, impregnato d'acqua. (Gratuito, iOS e Android)


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