Cosa dovresti mangiare a cena per perdere peso

La cena, proprio come la colazione e il pranzo, è fondamentale per il tuo corpo. È necessario fare rifornimento durante il giorno proprio come faresti il ​​rifornimento del tuo veicolo.

La cena è l'ultimo pasto che mangi per il giorno, oltre a occasionalmente spuntini a tarda notte. La cena è dove prendi le tue proteine, energia e nutrimento per aiutarti a dormire e passare il resto della serata.

Tuttavia, la gente presume che quando si vuole perdere peso, bisogna morire di fame o mangiare un'insalata leggera. Non è il caso qui perché hai bisogno di mangiare. Il tuo corpo non può funzionare senza acqua o cibo. Questo articolo parlerà delle ricette e di cosa puoi mangiare a cena per aiutarti a perdere peso.

Sommario

1. Dieta integrale

Una dieta a base di frutta può sembrare fantastica, ma hai bisogno di proteine. Se decidi di smettere di consumare proteine, perderai i muscoli invece del grasso che desideri. Ecco alcuni frutti che puoi aggiungere ai tuoi pasti come i tuoi pasti per cena.

  • I frutti che hanno più nutrienti sono anguria, guava, kiwi, melone, pompelmo, mango, lamponi, more, arance, papaia, albicocche, mandarini, fragole, melata, cachi e carambola.
  • Cerca di mangiare frutta fresca invece di frutta in scatola o secca.
  • Tuttavia, tutti i frutti sono migliori dei cibi spazzatura. Prova a mangiare frutta invece dei cibi spazzatura quando vuoi qualcosa di dolce.
  • Mangia una dieta equilibrata di tutti i gruppi di alimenti.
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2. La dieta General Motors

La dieta generale dei motori è una dieta che la maggior parte delle persone usa e alcuni dicono che ha successo. Questa dieta dura sette giorni e afferma che puoi perdere circa 8 kg di peso.

Ecco un breve riassunto della dieta di sette giorni.

Ecco una breve panoramica della dieta di sette giorni.

  • Il primo giorno consisterebbe nel mangiare qualsiasi e tutti i frutti oltre alle banane. Dovrai anche bere 8-12 bicchieri d'acqua.
  • Il secondo giorno saranno solo le verdure. Questi possono essere nello stato cotto o crudo, completamente a te! Se cucini, prova a non usare l'olio e fai bollire.
  • I tuoi cibi includono patate, fagioli, broccoli, carote, cetrioli, cavoli, lattuga e così via e così via. Devi anche consumare 8-12 bicchieri d'acqua.
  • Il terzo giorno unirai frutta e verdura con i tuoi 8-12 bicchieri d'acqua. Tuttavia, questa volta non puoi toccare banane o patate.
  • Quarto giorno mangi solo banane e consumo di latte. 8-10 banane con tre bicchieri di latte sparsi per il giorno e la notte.
  • Il quinto giorno a pranzo, puoi avere una tazza di riso e circa sei pomodori per tutto il giorno. Tuttavia, devi aumentare la tua acqua di 15 bicchieri invece di 8-12.
  • Il sesto giorno, puoi ancora mangiare il riso a pranzo, ma dopo devi seguire una dieta a base di verdure. Dovrai bere 8-12 bicchieri d'acqua.
  • Il settimo giorno è l'ultimo giorno di questa dieta! Puoi avere tutte le verdure che vuoi con una tazza di riso. Puoi anche scegliere uno dei tuoi succhi di frutta preferiti da aggiungere al tuo pasto.

3. Suggerimenti per perdere peso mentre si cena

Quando stai pianificando il tuo pasto, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a decidere cosa mangiare.

  • Prova a stare intorno a 450 calorie quando pianifichi i tuoi pasti. Se vuoi mantenere il peso a cui sei, prova a restare intorno a 550.
  • Per cena, è necessario mangiare almeno 50-75 grammi di carboidrati.
  • 25-35 grammi dovrebbero essere le proteine ​​che mangi per cena.
  • I grassi dovrebbero essere circa 15-25 del totale delle calorie che hai mangiato per cena.
  • La fibra deve essere di 25 grammi al giorno. Puoi fare circa 8 grammi di quelli durante la cena.
  • Prova a non usare zucchero, se necessario, quindi deve essere inferiore a 7 grammi.
]]>Lettura consigliata: Quanti carboidrati da mangiare per perdere peso?

Pasti Perfect Loss per la cena

1. Halibut con insalata di Kale

Halibut con insalata di Kale
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ingredienti

  • ¼ tazza di succo di limone
  • ½ tazza di pangrattato, panko
  • Spruzzi di cottura, preferisci l'olio d'oliva
  • ½ cucchiaino di sale kosher
  • Due halibuts, piccoli
  • Un cucchiaino di polvere d'aglio
  • 1 ½ cucchiai di Bilanciamento della Terra
  • Un cucchiaio di prezzemolo tritato

Insalata di cavoli

  • ½ cucchiaio e un cucchiaino di olio d'oliva, extra vergine
  • 2 tazze di cavolo, tritate
  • Un cucchiaio di succo di limone
  • Un cucchiaio di senape di Digione

Indicazioni

  • Spruzzare la teglia con uno spray da cucina. In seguito, il forno deve essere impostato su 375 F.
  • Sciogliere l'equilibrio terrestre e aggiungerlo a una ciotola con aglio in polvere, sale e succo di limone.
  • In un'altra ciotola, unisci il pangrattato e uniformalo in un unico strato.
  • Immergere l'halibut nella prima miscela fino a dove è coperto ciascun lato.
  • Ora l'aspetto senza pelle dell'halibut deve essere coperto con le briciole.
  • Posizionare il lato della pelle sulla teglia con il prezzemolo spruzzato sulla parte superiore.
  • Il piatto andrà nel forno e cuocerà per 15 minuti.
  • L'insalata sarà il prossimo. Tritare il cavolo e poi condire con l'olio d'oliva, mescolare.
  • Mescolare succo di limone, Digione e ½ cucchiaio di olio d'oliva per il condimento.
  • Mescolare il condimento con il cavolo.
  • L'insalata può essere sul lato del pesce, o il pesce sopra l'insalata.

442 calorie per porzione.

2. Verdure con filetto di agnello

Verdure con filetto di agnello
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ingredienti

  • Due cucchiai di mandorle affettate
  • Un filetto di agnello, circa 4 once
  • Una patata dolce, al forno
  • Una tazza di fagiolini, al vapore
  • Pepe e sale

Indicazioni

  • Condisci l'agnello con pepe e sale.
  • Prendi una padella e metti l'agnello dentro per scottare. Assicurati che la padella abbia uno spray da cucina.
  • Preriscaldare il forno a 450.
  • Aggiungere l'agnello al forno per circa 15 minuti.
  • Aggiungere l'agnello a un piatto con i fagiolini, la patata dolce e farcire con le mandorle.
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Una porzione è di 370 calorie.

3. Pizza

Pizza
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ingredienti

  • 1 oncia di succo di limone
  • ¼ tazza di fagioli neri
  • 3 once di broccoli slaw
  • ¼ di tazza di scalogno, a fette
  • 1 Pizza Vegetale Italiana potrebbe essere la Luce N 'Lean di Amy
  • Un cucchiaino di olio d'oliva

Indicazioni

  • Cuocia la pizza secondo le indicazioni
  • In una ciotola, aggiungere i fagioli, scalogno, succo di limone, slaw e olio insieme.
  • Aggiungi al lato del piatto insieme alla pizza.

Il totale di questo pasto è di 400 calorie. La pizza da sola è di 280 calorie.

Questi sono alcuni dei pasti che puoi usare per aiutarti a perdere peso e anche a non morire di fame. Solo perché sei a dieta, non significa che devi saltare i pasti per perdere peso o mantenere il peso che desideri.

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Cosa dovresti mangiare a cena per perdere peso

Cena
Cibo

Perché abbiamo bisogno di cena?

Sireesha Chilakamarri, Amante dei vegetariani, nutrizionista e appassionato di fitness
Hai ragione nel comprendere che abbiamo bisogno di meno energia nella notte, rispetto al giorno. Quindi, perché mangiare cibo alla fine della giornata?

1. Abbiamo bisogno di cena per i livelli regolamentati di zucchero nel sangue. I livelli di zucchero nel nostro corpo oscillano durante il giorno. Le fluttuazioni estreme del livello di zucchero si traducono in lentezza metabolica / oltraggi emotivi / a volte bruciature gastriche / digestione impropria ecc.

2. Abbiamo bisogno di cena per il Sanity. Alla fine della giornata, abbiamo finito con il nostro lavoro e probabilmente abbiamo bruciato la maggior parte dell'energia, fisicamente. Vogliamo dormire essere irritabili? No. Dovremmo fornire energia per il nostro corpo per continuare a funzionare e contribuire a fornire un sonno profondo. Questo ci aiuterà a riposare bene e raccogliere grandi energie per il mattino successivo.

3. Non abbiamo bisogno di una cena per cena, ma dovrebbe almeno misurare tra 300-500 calorie, incluso il dessert. Perché? perché è altamente possibile che mangiamo la quantità massima di calorie durante il giorno e abbiamo bisogno di una piccola cena che possa digerire rapidamente per aiutarci a dare energia per concludere la giornata, rilassarsi e colpire il letto. Ho avuto problemi di fame alla fine della giornata e mi sono svegliato sentendomi arrabbiato. Che mi portano al punto # 4

4. La scelta degli alimenti nella cena aiuta a neutralizzare gli effetti negativi del cibo già consumato. In India, se mangiamo cibi piccanti prima di quel giorno, mangiare yogurt durante la cena aiuta a ridurre gli effetti acidi. Avere una zuppa calda per cena aiuta durante i periodi di influenza. Le insalate aiutano a dare grande energia e digerire rapidamente. Una porzione di cereali integrali aiuta a ridurre l'aridità a causa dell'eccesso di caffè, ecc. Così, la cena ci dà la possibilità di preparare pasti altrimenti squilibrati durante il giorno per aiutare a rettificare per creare un pasto ben bilanciato.

5. La cena è una grande opportunità per trascorrere del tempo riflettendo sul consumo alimentare giornaliero. Ogni cena ci ricorda quello che abbiamo mangiato per il giorno e se era un bene o no.

C'è un grande detto: Mangia la colazione come un re, pranza come un principe e cena come un povero.

Joshua Engel, Entusiasta mangiatore e avventuroso cuoco
Hai bisogno di cena perché stai per andare 8-12 ore senza mangiare, dato che dormirai. Hai ancora bisogno di energia mentre dormi; puoi facilmente bruciare 400-800 calorie mentre dormi. Se avessi avuto il tuo ultimo pasto a pranzo, andresti forse tra 18 ore tra un pasto e l'altro. Il tuo corpo non è adatto a tali livelli incoerenti.

La chiave qui è nel nome "colazione", letteralmente rompendo il digiuno di passare la notte senza cibo.

Stranamente, questo è il significato di "cena" in origine: deriva dal latino "disieiunis", per cessare di digiunare. Inizialmente significava semplicemente "mangiare il pasto principale del giorno".

Quel pasto principale è durante la mezza giornata in molte culture, e il pasto serale è il più leggero. Ma nelle nazioni industrializzate, dove le persone lavoravano spesso fuori casa, il pasto di mezzogiorno era spesso un pranzo freddo. Il pasto principale si è spostato verso il pasto serale, che potrebbe essere più elaborato e servito caldo. È un evento sociale tanto quanto nutriente.

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Alex Jouravlev, l'ontologo
Non abbiamo bisogno di cena - o più nello specifico non abbiamo bisogno di mangiare la maggior parte delle nostre calorie giornaliere alle 19:00. L'accordo è principalmente culturale e di convenienza piuttosto che necessità.

Dì che i drogati della palestra e le persone serie sul loro sport entrano in palestra alle 19:00 dopo uno spuntino leggero e seguono l'allenamento con un altro spuntino a base di proteine ​​leggere.

Quando nella mia giovinezza stavo facendo un po 'di trekking e di kayak, qualcuno era sempre pronto a svegliarsi un'ora prima per fare colazione con energia elettrica: il 40% delle calorie giornaliere. Il pranzo era ugualmente potente, mentre verso le 18.00 si consumava uno spuntino leggero e si riempivano principalmente i liquidi. Non si può camminare in salita con uno zaino grande o pagaiare un fiume freddo su un toast e un caffè.

Tuttavia nella tua normale vita urbana con 9-5 posti di lavoro, la tua colazione è di fretta, il tuo pranzo è al lavoro, e il pasto dopo il lavoro è l'unico che può essere cucinato senza grandi sacrifici e mangiato in tutta comodità.

Simile, se la tua serata è la cena, allora il teatro (o i film di questi tempi), poi la danza (club), le calorie alle 7 di sera hanno perfettamente senso.

Eugene Borisenko, Poliglotta, mixologist, cuoco, barista, venditore di big data, Chicago, ebreo sefardita. Ama vivere bene.
Abbiamo bisogno di cena per rallegrare la nostra esistenza. La cena è (o penso che dovrebbe essere) più di un semplice sostentamento. È un modo per rilassarsi, rilassarsi, socializzare con la famiglia e gli amici, vivere un po 'per se stessi.

A casa mia, cenare con mia moglie è un rito notturno. Diamo da mangiare ai bambini quando vengono da scuola, intorno alle 6: 30-7: 00 PM. Dopo che si sono addormentati, apriamo il vino, iniziamo a cucinare, apparecchiamo la tavola e ci godiamo il poco tempo che abbiamo per noi stessi per un buon pasto, buon vino e buona compagnia. Sì, ceniamo in ritardo secondo gli standard americani, ma non lo farei in nessun altro modo.

Karen Tiede, Non posso cucinare; amo mangiare
Non hai bisogno di cenare. Alcune persone, e tu potresti essere una di loro, fare meglio con periodi di digiuno più lunghi tra un pasto e l'altro. Preferisco saltare alla fine della colazione, ma non fa alcuna differenza.

Se il tuo peso e gli stati d'animo sono stabili, il tuo corpo è in grado di mantenere bene lo zucchero nel sangue.


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