Vero discorso: come diavolo fanno le persone con gli addominali da 8 pezzi?

Il six-pack è stato a lungo #sguardo quando si tratta di addominali, non solo perché praticamente garantisce che hai un nucleo super-forte, ma perché è la prova visiva di questo fatto.

Ma se guardi alcuni degli allenatori uber-strappati là fuori, potresti notare che stanno mostrando un piccolo extra: otto-pack abs. Sono questi muscoli abs quasi mitici che possono essere raggiunti da semplici mortali? O sono riservati all'élite del fitness che sembra non fare altro che allenarsi e mescolare il mix proteico?

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Che cosa sono esattamente gli ABS da 8 pezzi?

Prima di poter pensare a un pacchetto da otto, devi capire il six-pack. Quello che sembra sei muscoli singoli è in realtà solo uno Muscolo: il retto dell'addome, dice Astrid Swan, personal trainer certificato NASM e ambasciatore Premier Protein (noto per i suoi addominali scolpiti.)

"Il retto addominale è attraversato da tre bande fibrose chiamate intersezioni tendinee", spiega. Queste bande hanno lo scopo di sostenere il corpo e di aiutare con movimenti come la flessione e di distendersi davanti dei tuoi muscoli. "Una banda si trova solitamente al livello dell'ombelico, una all'estremità inferiore dello sterno e la terza a metà tra le due", dice Swan.

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Il retto addominale è attraversato da tre bande fibrose, che aiutano a creare l'aspetto di sei-pack o di otto-pack abs.

Getty Images

Ciò che significa in realtà è che mentre il muscolo gioca un ruolo nel six-pack abs-in che è necessario avere un addominale retto forte e forte per loro di esistere, è davvero il tessuto connettivo che crea l'aspetto segmentato dei muscoli addominali individualizzati.

È essenzialmente lo stesso affare quando parli di addominali da otto, tranne che c'è un altro intersezione tendinous che entra in gioco.

Come si ottengono gli ABS da 8 pezzi?

Se vuoi un abs di sei o otto pacchetti, hai davvero bisogno di rafforzare il tuo retto addominale. E per farlo, devi "smettere di fare gli scricchiolii di base!", Dice Swan. "Ho sentito dire" faccio 100 scricchiolii al giorno "e rispondo con" quanto è forte il collo ?! "Non fraintendermi, amo le variazioni di crunch, ma per sviluppare gli addominali devi trovare nuovi modi per sfidarli. "

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Jackknive, calci a forbice e burpees rovesciati sono alcuni degli esercizi di addominali preferiti da Swan. "E non aver paura di usare pesi quando lavori sugli addominali!" Dice. "Adoro le oscillazioni dei kettlebell, i mulini a vento in piedi, i sollevamenti delle gambe sospese, le file rinnegate ai propulsori accovacciati, gli sbatti a palla e le corde da battaglia." (Dai un'occhiata alla mossa della fila rinnegata di seguito).

misura la fila del rinnegato di venerdì

Jenn Pena / Alyssa Zolna

Anche il lavoro in abs va oltre la palestra. "Dico sempre ai miei clienti che ogni giorno, non importa cosa tu stia facendo, dagli allenamenti alla guida della tua auto, dovresti lavorare sul tuo nucleo", dice Swan. "Il lavoro abs effettivo potrebbe essere fatto tre giorni a settimana, ma non c'è nulla che facciamo che non coinvolga il tuo core, quindi tienilo sempre impegnato!"

È più che un semplice esercizio

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Hai sentito il detto "gli addominali sono fatti in cucina", però, giusto? Se vuoi davvero un pacchetto da sei o otto, mangiare bene è così importante. "Mangiare la giusta quantità di calorie, mangiare per il carburante e mangiare pulito sono ciò che sta per farti distinguere dagli addominali!", Dice Swan.

E la proteina è la chiave per lo sviluppo degli addominali, perché è piena zeppa di amminoacidi, che sono gli elementi costitutivi dei muscoli. "I muscoli hanno bisogno di carburante per crescere, quindi mi assicuro di mangiare entro 30 minuti dal mio allenamento".

Il vero segreto per un 8-Pack

Va bene, è tempo di diventare davvero reali, anche se è così possibile per chiunque-maschio o femmina! -avere un pacchetto da otto, "avere abs da otto pacchetti dipende molto dalla genetica e dalla composizione del grasso corporeo", dice Swan. Se si lavora il culo fuori e si dispone di un six-pack, "quella doppia confezione aggiuntiva è solo il tessuto connettivo che è organizzato principalmente a causa della genetica".

Sfortunatamente, non puoi cambiare il modo in cui queste bande fibrose passano attraverso il tuo retto addominale. Quindi, anche se hai un nucleo duro come una roccia, se i tuoi tessuti connettivi non si estendono completamente attraverso i muscoli, probabilmente non otterrai l'aspetto di quei muscoli addominali individualizzati.

Ma va benissimo Fare il lavoro per ottenere gli addominali da otto, incluso rafforzare i muscoli e mangiare in modo pulito e sano, non farà certamente del male, a patto che rimani concentrato sui benefici fisici rispetto ai risultati estetici.

Perché, alla fine della giornata, la forza non è su ciò che i tuoi muscoli Guarda come, ma piuttosto ciò che ti autorizzano a fare.


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