Dieta Keto ha spiegato - La dieta chetogenica in inglese normale

Cibo chetogenico
in inglese normale

C'è tutta una serie di informazioni confuse là fuori.
Calcoliamo insieme.

CHE COS'È KETO?

introduzione

Cos'è Keto?

In poche parole, keto, o chetogenico, è uno stile di consumo che utilizza rapporti ponderati per determinare cosa viene mangiato in un dato pasto. I rapporti sono calcolati come peso totale del grasso rispetto al peso totale dei carboidrati più proteine.

Ulteriori informazioni su Keto

  • Come funziona?
  • Quali sono le regole?
  • Come faccio a calcolare i rapporti?
  • Per chi è?
  • Per chi non lo è?
  • e altro ancora ...
ALTRO: COS'È KETO?
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Iniziare

Keto 101

Per iniziare con keto, è necessario calcolare il rapporto chetogenico ideale (totale di grassi in carboidrati totali più proteine). Ognuno ha il proprio rapporto ideale, così come le proprie soglie di macronutrienti, e iniziare a keto significa trovare il proprio rapporto chetogenico ideale e attenersi ad esso ad ogni pasto.

Per saperne di più:

  • I diversi rapporti
  • Leggere etichette alimentari
  • Utilizzo delle app di monitoraggio degli alimenti
  • Determinazione del rapporto ideale
  • Calcolo dei menu dei pasti
  • Impostazione degli obiettivi ragionevoli
  • Il processo di transizione in chetosi
  • e altro ancora ...
ALTRO: KETO 101
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Continuare

Keto 201

Per avere successo con Keto, è necessario un lavoro continuo. Spesso c'è almeno un po 'di risoluzione dei problemi da fare, ci sono ostacoli che devono essere superati e c'è una semplice fatica che richiede soluzioni creative.

Problemi comuni:

  • Scoprire le sensibilità alimentari
  • Risoluzione dei problemi comuni
  • Aiuto! Non posso fare la cacca
  • Colpire i plateau di perdita di peso
  • Brain Chemistry Bingo
  • Uscire da solchi
  • Salse per il salvataggio
  • e altro ancora ...
ALTRO: KETO 201
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Adesso basta

Quando Keto non funziona

Keto può essere sorprendente per alcune persone, ma come qualsiasi altra cosa, una taglia non va bene per tutti. Per alcune persone, a seconda dei problemi che stanno cercando di risolvere, Keto potrebbe essere la soluzione esattamente sbagliata. Ecco come capire se sei bloccato in un solco o se Keto non è giusto per te.

Problemi comuni:

  • Aumento di peso
  • Bassa energia
  • La cattiveria del bagno
  • Povero sonno
  • Sentirsi come la spazzatura calda tutto il tempo
  • e altro ancora ...
ALTRO: QUANDO KETO NON FUNZIONA
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Dieta Keto ha spiegato - La dieta chetogenica in inglese normale

Cos'è Keto?

In poche parole, keto, o chetogenico, è uno stile di mangiare progettato per creare e far rispettare un fenomeno chiamato chetosi nutrizionale. Nella chetosi nutrizionale, il corpo passa dal combustibile primario del glucosio (zucchero) al combustibile primario dei corpi chetonici (creato dalla digestione dei grassi alimentari).

OK, è bello, perché qualcuno lo vorrebbe?

Mangiare chetogenico può essere una strategia di dieta di grande successo (per la perdita di peso senza spreco muscolare) per alcune persone. Il rigoroso consumo chetogenico può anche essere un trattamento efficace per l'epilessia e alcuni tipi di cancro. Per la perdita di peso, mangiare ketogenic può essere un vero e proprio punto di svolta per le persone che soffrono di problemi di insulino-resistenza.

Come funziona?

Le diete chetogeniche sono il sogno di un amante aritmetico che diventa realtà. Keto è una strategia alimentare basata sul rapporto. Equazioni semplici determinano ciò che qualcuno mangia in un determinato pasto in base a rapporti di macronutrienti, in particolare la quantità di grasso totale rispetto alla quantità di carboidrati totali più proteine ​​totali. Tutti i rapporti sono in peso (non per calorie), quindi una buona scala alimentare e un'app per la tracciabilità del cibo sono indispensabili.

Per chi è?

Le diete chetogeniche possono funzionare bene per le persone che hanno lottato per perdere peso prima, soprattutto a causa di problemi di insulino-resistenza. Le diete chetogeniche possono essere un modo di mangiare senza fame e senza calorie che produce una perdita di peso regolare e sostenuta. Inoltre, a differenza della perdita di peso dovuta alla grave deprivazione calorica, c'è molto poco, se del caso, atrofia muscolare con diete chetogeniche. Il peso che si perde, dopo il peso iniziale dell'acqua, è il grasso corporeo in eccesso. Perdi il grasso e tieni i tuoi muscoli. Le diete chetogeniche possono anche essere un trattamento efficace per l'epilessia e anche alcuni tipi di cancro.

Per chi non lo è?

Non tutti troveranno il successo con Keto. Nello specifico, le donne e le persone i cui problemi di peso sono a base di ormoni possono avere problemi con il chetogenico. Inoltre, gli atleti di alta intensità potrebbero non trovare il successo con keto. Mangiare ketogenico può essere uno strumento favoloso, ma è solo uno strumento e non tutti gli strumenti hanno senso per ogni lavoro.

Perché dovrei farlo?

Quando funziona, è piuttosto sorprendente. Davvero un modo di mangiare no-BS, senza fame che permette a qualcuno di perdere peso senza una seria privazione di calorie. Quando lavori con keto hai tonnellate di energia, un ottimo sonno e generalmente sei fantastico.

Tuttavia, questi benefici hanno un costo. Per prima cosa, keto ha regole, regole che devono essere seguite. Keto non è un passatempo informale. La pianificazione e la gestione dei pasti diventeranno una parte importante della tua vita. Inoltre, anche se sembra divertente poter mangiare 150 grammi di grasso a cena, dopo circa sette settimane può essere appetitoso quanto bere un bicchiere di olio di frittura usato. La stanchezza dei grassi è una cosa reale, ma può essere gestita attraverso la creatività e la sperimentazione. Ketogenic non è uno stile passivo di mangiare, è un sacco di lavoro e dedizione, ma nella mia esperienza comunque, se funziona per voi, c'è della magia nella dieta chetogenica, specialmente se prima avete lottato con la perdita di peso.

Come posso iniziare?

Il primo passo è imparare le regole. Scopri come funziona il chetogenico, impara a calcolare i rapporti (calcola sempre i rapporti per pasto, non al giorno), impara a leggere correttamente le etichette dei prodotti alimentari e impara come gestire la pianificazione dei pasti. Da lì, imparerai a gestire le porzioni. Il che, naturalmente, quando trovi le soglie dei macronutrienti, è quanti grammi di grassi, carboidrati e proteine ​​puoi mangiare in un giorno e comunque perdere peso. Personalmente, faccio questa seconda parte perché è troppo difficile imparare il rapporto mangiare e limitare le porzioni allo stesso tempo. Da lì, si tratta di disciplina, dedizione, creatività, flessibilità e risoluzione dei problemi.

Se sei pronto per iniziare, continua con "Keto 101" e leggi come funziona keto (in dettaglio) e come puoi adattarlo alle tue esigenze:


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