Dieta rigorosa: dieta veloce e dieta dimagrante | Dieta rigorosa per perdere 8 libbre in 1 settimana


Dieta rigorosa: dieta veloce per perdere 8 libbre in 1 settimana. Come perdere peso.


Il Dieta ferrea è una dieta di 7 giorni da seguire dal lunedì alla domenica. Il Dieta ferrea è molto efficace per perdere peso per le persone che mangiano molti carboidrati, perché ci sono poche assunzioni.

Perdita di peso: 8 libbre in 7 giorni.
Durata dieta: 1 settimana. La dieta può essere estesa ma sempre sotto controllo medico.
Frequenza dietetica: non ripetere la dieta con carboidrati più di 3 volte l'anno.

Il pranzo e la cena sono intercambiabili. Per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso è obbligatorio bere molta acqua, 8 once di bicchieri d'acqua al giorno (2 litri, 1,8 litri), e fare esercizio fisico, ad esempio camminare velocemente per più di 30 minuti al giorno.


Per la dieta rigorosa, ti consigliamo di seguire questo programma di dieta settimanale:

Piano di dieta rigoroso per perdere peso in 7 giorni:

Lunedì: menu dieta rigida

Colazione:
- 1 yogurt magro con frutta di stagione
- Mezzo pompelmo

Pranzo:
- Insalata con spinaci e tonno fresco.
- 1 peperoncino cotto a piacere.

Cena:
- Zuppa di verdure o 2 fette di ananas.
- 1 yogurt con frutta di stagione o 1 bicchiere di latte scremato.
- 2 mele.

Martedì: menu dieta rigida

Colazione:
- Caffè o tè e 2 toast con prosciutto leggero

Pranzo:
- Insalata con pomodoro, pollo e spinaci (è possibile sostituirlo con un altro ortaggio a foglia).

Cena:
- Mix di verdure bollite.
- Cozze al vapore o altri frutti di mare cucinati a piacere.

Mercoledì: menu di dieta rigorosa

Colazione:
- 1 yogurt magro con frutta di stagione
- 1 banana

Pranzo:
- Verdure grigliate.
- Gamberetti alla griglia o altro pesce.

Cena:
- 1 omelette di carciofi
- Funghi grigliati.
- 1 fetta di ananas (puoi sostituirla con un altro frutto).

Giovedì: menu di dieta rigorosa

Colazione:
- Caffè o tè e 2 fette di pane integrale con formaggio fresco senza grassi o prosciutto leggero.

Pranzo:
- Mix di verdure cotte, pollo freddo e 1 fetta di ananas.
- 1 mela

Cena:
- zuppa di verdure
- Pesce bollito con insalata

Venerdì: menu di dieta rigorosa

Colazione:
- Caffè o tè.
- 1 yogurt magro, senza cereali

Pranzo:
- Insalata con verdure
- Pesce o pollo arrosto.
- 1 mela tostata

Cena:
- Cavolfiore bollito o broccoli.
- Nasello al forno.
- 1 pera o 1 mela.

Sabato: menu dieta rigorosa

Colazione:
- 1 bicchiere di verdura fresca
- 1 yogurt magro, senza cereali

Pranzo:
- Insalata con verdure fresche.
- 1 filetto di carne senza grasso.

Cena:
- zuppa di verdure
- Melanzane e funghi grigliati.
- Composta di mele.

Domenica: menu di dieta rigorosa

Colazione:
- Caffè o tè.
- 1 uovo come preferisci.
- Succo d'arancia.

Pranzo:
- 1 porzione di spaghettini (tagliatelle) con salsa di pomodoro Non aggiungere formaggio o carne.
- Verdure grigliate.
- 1 fetta di ananas

Cena:
- Verdure miste a piacere.
- 1 pera o 1 mela.

Prima di iniziare una dieta, consulta il tuo nutrizionista, ti aiuta a perdere peso in buona salute.

Dieta rigorosa: dieta veloce e dieta dimagrante | Dieta rigorosa per perdere 8 libbre in 1 settimana

Quindi siamo tutti d'accordo sul fatto che VS sia naturalmente benedetto da una grande genetica, ma lavorano duramente per il corpo che ha. Sembrano tutti super in forma e sani. Mangiano davvero puliti e l'allenamento fa parte della loro vita. Ecco alcuni dei modelli e la loro dieta e piano di esercizio.

MANGIARE ABITUDINI ~

La maggior parte dei modelli mangia cibi a basso IG non elaborati per il 95% del tempo.

VS pasto tipico

Colazione: cose come i bianchi d'uovo farina d'avena, verdure, frutta, yogurt biologico. Proteine ​​magre e carboidrati complessi a combustione lenta.

Pranzo: vedrai quasi sempre un modello segreto di Victoria dietro le quinte sorseggiando un frullato verde! Un frullato verde include acqua e una serie di verdure a foglia verde (spinaci, lattuga, ecc. Più è scuro il vegetariano più la vitamina è contenuta, quindi immagina quanto potresti ottenere da un frullato verde!), Un'insalata (cruda, o leggermente al vapore) condita con pollo o tacchino, pesce (come tonno o salmone) o carne magra.

Cena: Mangia verdure (proprio come le precedenti, mangia i tuoi greans! Spinaci al vapore, cavolfiori, zucchine, asparagi di broccoli) con pesce, pollo o tacchino, anche la patata dolce è una delle preferite di Miranda Kerrs!

Spuntini: frutta a basso indice glicemico come bacche, ciliegie, pere, mele, kiwi; Una bella sorpresa che Jason suggerisce alle modelle sta avendo la mela con un cucchiaio di burro d'arachidi, personalmente suggerisco un mix di noci come mandorle, noccioline, anacardi, puoi comprarlo a Woolworths e in altri supermercati è uno dei miei preferiti! (Assicurati che sia senza sale e senza zucchero); hummus con fette di cetriolo o sedano, o una piccola porzione di un pasto avanzato.

DIETA DI ALTRI MODELLI ~

Adriana: Lei prova a mangiare cibo a basso contenuto di carboidrati / basso GI. Di solito ha uova per brekfast, frullati proteici per snack e qualche tipo di proteine ​​con verdure per cena e pranzo

Candice: Ha la disciplina per attenersi a una dieta sana e naturale. Nonostante questo, non ha remore a indulgere se stessa con pasta e pizza di tanto in tanto. La sua dieta abituale, che comprende molte verdure e una bistecca per la costruzione dei muscoli, è sufficiente per compensare le sue occasionali abbuffate. È anche grande a bere molti liquidi come l'acqua fresca di cocco o semplicemente l'acqua. Alcuni hanno anche ipotizzato il tè verde africano che arriva dal suo paese d'origine in Sudafrica, come il segreto per il mantenimento del suo corpo magro.

Miranda: "Piuttosto che dieta la mia famiglia mi ha instillato un vero apprezzamento e passione per la buona salute e la vita organica. Adotto la regola 80/20. 80% buono, 20% indulgente e che funziona per me e il mio corpo personalmente. Amo il cibo e mi piace mangiare prodotti biologici freschi. Bevo acqua calda e limone ogni mattina e bevo anche molta acqua purificata e preferibilmente alcalina di buona qualità per tutto il giorno. La mia Nan mi ha presentato il succo di Noni quando avevo dodici anni, che bevo due volte al giorno. Mi trattengo saltuariamente e non ho alcun senso di colpa o condizioni. Il cibo è mio amico e la coerenza è la chiave. Credo che tutto con moderazione sia il migliore. Seguo la dieta del tipo sanguigno Dr. Peter D'Adamo nel miglior modo possibile. È una linea guida per mangiare e vivere che ti capisce come un individuo biochimico ... e trovo che funzioni davvero per me. Mangio verdure, pesce pescato nell'oceano e piccole quantità di pollo biologico libero ". È diventata anche glutine tagliato dalla sua dieta.

Doutzen: Devo lavorare sodo, "ha detto in una recente intervista in AP. "Il mio corpo - ho un corpo voluttuoso. Non sono una di quelle ragazze magre. "Mi piace godersi la vita", dice Kroes, aggiungendo in seguito, "Sono una ragazza totalmente sana che mangia ma mangia con moderazione", dice delle sue prelibatezze preferite come formaggio, pane e cioccolato - Con una sola eccezione. Quando voleva guadagnare le sue ali d'angelo di Victoria's Secret. Quando le è stato chiesto che cosa le è occorso per diventare un modello di Victoria's Secret, Kroes dice: "Piano rigoroso di pasti senza zucchero e carboidrati e passando molti minuti in più al giorno per saltare la corda. Per altre sfilate di moda puoi essere magro, ma per Victoria's Secret hai bisogno di una definizione. "

Behati: Prinsloo ha detto che le piace mangiare uova strapazzate, avocado e toast per colazione. Le uova forniscono una fonte di proteine ​​a basso contenuto calorico e possono anche proteggerti dal cancro al seno e dalla degenerazione maculare. Gli avocado forniscono fibre, potassio, acido folico, vitamina E e vitamina B, nonché olio sano per il cuore. E il pane tostato, specialmente se fatto da cereali integrali, fornisce fibre. Ama mangiare sano e cerca di mangiare sano come può.

Erin: "Cerco di mangiare il più sano possibile. Ciò include mangiare una dieta bilanciata di alimenti come muesli, verdure, proteine, noci, ecc. "Ha rivelato Heatherton nell'intervista.

Durante il suo spuntino salutare, Erin afferma che "mi piace mangiare frutta come spuntino sano". Durante un programma di perdita di peso che affronta le tentazioni può essere un vero peso. Erin confessa che "cerco di resistere alla tentazione il più spesso possibile. Ricordo a me stesso che il risultato finale di cedere alle tentazioni spesso non vale la spesa ".

Lindsay: "Mangiare bene ed essere attivi è solo una parte della mia routine quotidiana in cui l'Angelo si nutre di una dieta a base di succhi verdi e frullati proteici. "Non mi limito affatto", dice. "Adoro un cheeseburger e mi concedo dolci come le patatine alle mele e i cioccolatini scuri, quindi brucio più calorie".

Alessandra: Lei cerca di mangiare sano anche durante la sua gravidanza. Shelikes per iniziare la giornata con le uova, una proteina di qualità che prenderà strapazzata, in camicia o addomesticata. Non ha paura di aggiungere carboidrati sani come pane tostato o frutta sul lato. I suoi pranzi sono anche semplici e sani, ma variano in base al suo programma. È anche una fan del takeout giapponese e può essere trovata ordinando zuppa di miso e involtini di tonno piccante.

Lily: "Ho mangiato così tanto salmone negli ultimi due mesi - non ci crederesti. Letteralmente, non riesco a vedere il salmone per circa otto mesi, ne ho mangiato così tanto.

"Ho provato a mangiare cibi davvero puliti prima dello spettacolo, e ho appena avuto un bambino, quindi stavo mangiando gli straordinari da mantenere con l'allattamento". Lily ha anche rivelato che ha iniziato la sua dieta post baby quasi immediatamente dopo aver dato alla luce sua figlia e "Mangiato cibi veramente puliti: tutti i tipi di frutta e verdura biologica" quasi ogni giorno.

ALLENAMENTI ~

Miranda Kerr:
Oltre a yoga e pilates, Kerr si allena cinque o sei giorni alla settimana con pesi alle gambe, dischi scorrevoli e bande di resistenza. "Ho praticato yoga per tutta la mia gravidanza", ha detto a Sarah Harris di Vogue nel 2012.

Erin Heatherton:
"Ho bisogno di pagare le persone per farmi allenare o non lo farei", ha detto Heatherton a VOGUE.COM Stati Uniti, rivelando che si è impegnata in un allenamento ad alta mezz'ora che ha il suo passaggio tra gli intervalli di sprint e power walking su una pendenza. "È estenuante ... ma poi arriva la mia parte preferita - una mezz'ora di yoga. Adoro il modo in cui tonifica, ma ti scioglie anche. "

Lily Aldridge:
Scricchiolii di stomaco, sit-up e kick boxing.

Doutzen Kroes:
Salto con la corda e yoga tre o quattro volte a settimana, e boxe ombra per 90 minuti quattro volte a settimana, oltre a correre dopo il figlio di 15 mesi.

Alessandra Ambrosio:
Pilates e yoga tre volte a settimana e intense sessioni di 10 giorni della classe di sollevamento del culo in Brasile, ideata dal suo allenatore. "Non è difficile rimanere in forma", ha detto Ambrosio a Sarah Harris di Vogue. "Penso di essere in una forma migliore ora di quanto lo fossi 10 anni fa, ma ci vuole un pedaggio più grande - mi viene il mal di schiena!"

Candice Swanepoel:
Boxe e pilates più volte alla settimana. Negli ultimi 10 giorni prima dello spettacolo, la routine è giornaliera.

Lily Donaldson:
Pilates, yoga, nuoto e aqua-running.

Karlie Kloss:
"Sono molto atletico; Lo sono sempre stato Ho fatto ogni sport sotto il sole mentre crescevo ", ha detto a VOGUE.COM Stati Uniti. "Ho studiato danza classica e danza per anni, e continuo ad essere sempre molto attivo. Sia che corra, bici, nuoto o ballo, mi piace essere sempre in movimento. "

Lindsay Ellingson:
Ellingson fa affidamento su lezioni di danza e yoga, avendo ballato molto crescendo. "Quando si tratta di fare esercizio fisico, non mi piace nulla di troppo serio", ha detto a VOGUE.COM Stati Uniti nel 2011.

Adriana Lima:
Sollevamento pesi, pugilato e salto con la corda due volte al giorno.

Behati Prinsloo:
"Cerco di fare Pilates quando posso tutto l'anno e mi piace anche nuotare molto. Ho anche un allenatore che mi prende a calci quando è necessario! Mi piace essere attivo e tenermi impegnato ", ci ha detto a giugno

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