I tuoi 20 anni sono un ottimo momento per ottenere il corpo che desideri davvero

Sei pronto per prendere sul serio il tuo corpo? Se hai meno di 20 anni, questa potrebbe essere la prima volta che devi veramente pensare a perdere peso o rimettersi in forma. Ma non c'è bisogno di andare nel panico.

Puoi togliere i chili e impostare abitudini sane per ottenere magro e mantenere il peso di tornare indietro. Pubblica questo elenco sul tuo specchio del bagno per servire come promemoria quotidiano delle cose che devi fare per metterti in forma in modo che tu non solo ottenere in forma, ma tu restare magro e sano per la vita.

Diventare magra e sani nei tuoi 20 anni

  1. Ridefinisci "magro". Usiamo spesso la parola "magro", ma ammettiamolo, le donne, la pelle e le ossa non sono sexy. Quello che vuoi veramente è un fisico elegante e aderente. Ciò significa muscolo. "Contrariamente a quanto si crede, il muscolo ti rende più snelli, più piccoli e solidi, non più grandi e ingombranti", afferma Ariane Hundt, M.S., fondatrice del programma Slim & Strong 4-Week Fat Loss con sede a New York City. Se non sei nella Grande Mela per partecipare alle sue sessioni in stile Boot Camp, puoi costruire forza a casa o nella tua palestra locale.
  2. Mangia più proteine. Sì, so che nella sala da pranzo dell'ufficio ci sono cupcakes e pretzel, ma se vuoi metterti in forma e in salute non li mangi. Optare per snack e pasti che sono pieni di proteine ​​per costruire muscoli e aumentare il metabolismo. Le proteine ​​magre ti aiuteranno anche a sentirti pieno così da mangiare meno durante il giorno.
  3. Allenarsi di più. Allenamenti brevi e intensi sono più efficaci per la perdita di peso. Quando sei giovane, hai maggiori probabilità di essere abbastanza sano per attività vigorose. Quindi approfittane! Dovresti imparare come fare l'interval training per bruciare più grasso in meno tempo.
  1. Ignora riviste. Sapevi che le riviste femminili contengono 10,5 volte più pubblicità che promuovono la perdita di peso come riviste maschili? Molte delle pubblicità promuovono affermazioni non realistiche e usano immagini aerografate che possono farti sentire senza speranza. Concentrati sulla creazione della versione più forte e più adatta del tuo corpo per aumentare la tua sicurezza e mantenere intatto il tuo impegno.
  2. Salta le diete. Perdita di peso rapida è efficace in alcune circostanze, ma molte diete moda promuovono la perdita a breve termine che farà casino con il tuo metabolismo. "Se sei giovane e non hai fatto troppo yo-ya a dieta, il tuo metabolismo risponderà praticamente a ogni cambiamento a cui lo esponi", dice Hundt. Lei consiglia di saltare le diete alla moda e optare per una dieta sana di proteine ​​magre e verdure. Spesso è anche più economico del cibo lavorato!
  3. Bevi meno alcolici. Heads up, party girls! Il tuo bere potrebbe causare più di un mal di testa mattutino. Le calorie che si consumano bevendo vino, birra o cocktail possono aggiungere fino a sterline sulla bilancia ogni anno. Vuoi fare una sola modifica per dimagrire? Fai un piano per bere meno per perdere peso e migliorare la salute. Funziona!
  1. Costruire abitudini sane. Ora è il momento di stabilire abitudini di attività quotidiana per bruciare calorie. Routine di stile di vita sano ti aiuterà a perdere peso nel breve periodo e prevenire l'aumento di peso in futuro. Prendi le scale invece dell'ascensore, alzati mentre lavori in ufficio, vai a pranzo invece di prendere la macchina.
  2. Organizzati. La cosa più difficile di perdere peso nei tuoi 20 anni è cercare di mangiare sano quando hai un pazzo programma sociale. Ammettiamolo, hai cose migliori da fare che schiaffeggiare una stufa calda per cucinare pasti sani ogni sera. Quindi impara alcune strategie basilari di pianificazione del pasto per ridurre al minimo il tempo di preparazione del cibo e massimizzare il tuo accesso agli alimenti che aumentano la dieta e ti manterranno magro anche quando sei in fuga.
  3. Pulisci il tuo armadio. Pensa al tuo piano di perdita di peso come a una strategia a lungo termine, non a una soluzione rapida. Mentre ti abbassi, elimina gli abiti che non si adattano più. Secondo Hundt, quando conservi oggetti più grandi "mandi al cervello il messaggio che alla fine tornerai al tuo vecchio peso". Vai all in, ragazze! Bacia i jeans grassi e non lasciarli tornare nel tuo armadio.
  1. Guarda le tue abitudini di snack. Sai quante calorie dovrebbero provenire ogni giorno da spuntini? Ottieni la risposta in base alle tue esigenze caloriche. Quindi cerca di essere più consapevole delle tue abitudini di snack durante il giorno. Cerca di mangiare di meno quando guardi la televisione e fai il tifo per i bocconcini di tarda notte quando sei fuori città.

La cosa buona di cercare di diventare magri nei tuoi 20 anni è che il tuo corpo è più propenso a rispondere a piccoli cambiamenti, dice Hundt. Quindi organizzarsi, fare sul serio e avere fiducia nel fare piccoli aggiustamenti e ottenere un corpo sano e in forma per tutta la vita.

I tuoi 20 anni sono un ottimo momento per ottenere il corpo che desideri davvero

Molte persone desiderano una fisica magrissima ma lottano per raggiungerla, quindi quali sono i principi fondamentali dell'essere magri?

Ci sono troppi prodotti e metodi miracoli che promettono di aiutarvi a padroneggiare l'obiettivo della magrezza, ma la maggior parte se non tutti forniscono solo delusioni. Nell'aprile del 2007 il dott. Traci Mann dell'Università della California ha eseguito una revisione di 31 studi a lungo termine sulle diete e ha scoperto che sebbene la maggior parte delle persone inizialmente perdesse dal 5 al 10% del proprio peso corporeo, la grande maggioranza ha riportato il peso all'interno di un breve periodo di tempo. Forse invece di un obiettivo di diventare magri i nostri obiettivi dovrebbero essere davvero magri. In questo articolo non cerchiamo di fornire un altro insieme di regole da seguire per raggiungere la snellezza, ma invece guardiamo ai modi fondamentali per raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento.

Atteggiamento mentale per essere magro

Quello che la maggior parte dei programmi di dieta non instillare in te è un atteggiamento mentale nei confronti della vita, della salute e del mangiare. Essere sovrappeso è tanto un problema mentale quanto fisico. Per diventare magri all'esterno devi fare delle scelte con la mente e alterare alcuni dei tuoi atteggiamenti.

Mangiare sano è per la vita non solo per la dieta

Un errore fondamentale della dieta è pensare che sia solo per una breve stagione. Se vuoi diventare magro e rimanere magro hai bisogno di vedere un'alimentazione sana come uno stile di vita a lungo termine. Se pensi che tagliare la torta al cioccolato per due settimane ti farà rimanere magra, poi ripensaci. Invece è necessario razionare le vostre prelibatezze su base permanente. Questo non significa che devi smettere di mangiare cibi malsani che ami, ma potresti doverli mangiare meno spesso.

Allo stesso modo si dovrebbe evitare l'estremo del drastico sotto mangiato. Sebbene tu possa ridurre la tua misurazione dei rifiuti più velocemente, potresti anche abbreviare la tua vita e causare tutti i tipi di problemi di salute.

Non lasciare che il cibo ti governi

Cerca sempre di ricordare che hai il controllo della tua vita. Il modo in cui alcune persone mangiano sembra che sia il cibo che ha il controllo. Ricorda che hai il potere di scegliere quando mangi e quando non mangi, decidi che farai buone scelte. Le regole su ciò che puoi e non puoi mangiare non sembrano funzionare; o almeno questo è quello che ha trovato lo studio della University of California. Prendi invece l'atteggiamento di poter mangiare tutto ciò che vuoi ma scegli di rispettare il tuo corpo e alimentarlo in un modo che lo faccia bene.

Responsabilità di perdita di peso

Nella tua lotta per diventare un dominatore sul cibo è utile avere responsabilità. Per lo meno dovresti tenere un registro del tuo peso e sprecare le misurazioni nel tempo. Questo ti permette di essere responsabile di te stesso su come sta andando la tua perdita di peso. Ma la cosa migliore è avere un amico o un gruppo di amici che possa incoraggiarti nei tuoi obiettivi. Se trovi difficile rintracciare un amico solidale, gruppi come Weight Watchers possono essere di grande aiuto. In alternativa puoi unirti a un forum online e condividere le tue aspirazioni di peso con gli altri su Internet.

Valuta te stesso

Molte persone cercano e ottengono un telaio magro perché non amano il loro aspetto. Ma amarti per quello che sei è una delle chiavi per diventare più bello. La fiducia ti rende più attraente e la sicurezza deriva dall'essere sicuro in chi sei.

Inoltre se ti ami ti tratti bene e questo significa mangiare sano, fare esercizio e gestire il tuo peso. Motivare te stesso da un odio per il tuo corpo è autodistruttivo. Scoprirai che il tuo peso sale e scende come uno yo-yo e ti mancherà la fiducia di portare via la bellezza anche se diventi super skinny.

Eserciti magro

L'esercizio fisico regolare è la chiave per mantenere un corpo magro. Il muscolo extra che guadagni nel tuo esercizio aumenterà il tuo metabolismo generale e creerà un corpo più formoso.

Responsabilità della formazione

È molto più facile mantenere un regime di esercizio se hai un amico che verrà con te. L'allenamento da solo funziona per alcuni, ma è spesso noioso e richiede una motivazione molto più elevata, quindi cerca di trovare qualcuno con cui puoi collaborare.

Brucia la tua strada alla magrezza

Dai un'occhiata alla nostra guida per asportare in un modo che brucerà più grasso. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio in modo intelligente può avere più valore che esercitare di più.

L'arte di mangiare magro

Dimensioni delle porzioni

Uno dei modi principali per controllare il peso è imparare come gestire le dimensioni delle porzioni. La stragrande maggioranza di noi mangerà tutto ciò che è davanti a noi finché non sarà tutto finito. Non è chiaro se si tratti di comportamento naturale o appreso, ma noto che i bambini piccoli smettono di mangiare quando sono sazi. Gli adulti sembrano mancare di questo ritegno e continueranno a mangiare. Per aiutare te stesso in quest'area, limita la quantità di cibo che metti nel piatto e la quantità di snack facilmente disponibili che hai in casa.

Una regola empirica generale per un pasto dimagrante sano è quello di avere alcune proteine ​​a basso contenuto di grassi sul lato e lo spessore della mano e il doppio di verdure o insalata. Le tue proteine ​​a basso contenuto di grassi potrebbero essere qualcosa come un petto di pollo, una ricotta a bassissimo contenuto di grassi o una frittata albume d'uovo.

Tutto con moderazione

Le regole alimentari sono difficili da mantenere quando la dieta sta per durare per il resto della tua vita, quindi prendi l'atteggiamento che tutte le cose sono lecite ma che dovresti mangiare cibi malsani con moderazione. Se hai un giorno in cui mangi abbondantemente per esempio durante una celebrazione prova a bilanciarlo con un giorno o due in cui mangi semplicemente e molto sano.

Come essere magro? Nessuna risposta semplice

Sebbene le idee qui discusse siano principi generali, si spera formino una solida base per il mantenimento della salute e forniscano un modo per essere magri come si vuole. Se hai molto peso da perdere, la chiave è la pazienza.Non ci sono soluzioni semplici e veloci continuate a lavorarci e alla fine ci arriveremo.

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