12 motivi sorprendenti per cui non puoi perdere peso

Hai rivisto la tua dieta, esercitati più giorni e anche se hai perso un po 'di peso, quegli ultimi chili non sembrano muoversi. Quindi cosa dà?

Gli esperti dicono che, nonostante i tuoi migliori sforzi, ci sono alcune cose che potresti anche non avere notato avere un enorme effetto sulla perdita di peso. Qui ci sono 12 che potrebbero incasinare i tuoi piani snelliti:

1. Sei privato del sonno.
Secondo un sondaggio Gallup, il 40% delle persone riceve meno di 7 ore di sonno ogni notte. Senza quel prezioso tempo a occhi chiusi, l'ormone dello stress cortisolo, così come lo zucchero nel sangue e l'insulina, aumentano tutti, cosa che può farti sentire affamato. La mancanza di sonno causa anche insulino-resistenza, che rende più facile per il tuo corpo immagazzinare grasso, ha detto JJ Virgin, una celebrità esperta in nutrizione e fitness e autrice del bestseller del New York Times, "The Virgin Diet".

2. Usi un duro allenamento come una scusa per mangiare.
Solo perché hai bruciato 700 calorie in palestra non significa che sia un giro gratis per mangiare quello che vuoi. Inoltre non puoi mangiare qualcosa con l'intenzione di bruciarlo più tardi, perché troppo esercizio può portare a sovrallenamento e plateau del peso, ha detto Yuri Elkaim, un nutrizionista e esperto di fitness, e autore di "La dieta energetica per tutto il giorno". Invece, mangiare cibo che alimenterà il tuo allenamento e includere un piccolo spuntino per il recupero.

3. La tua tiroide è fuori pericolo.
La funzione tiroidea è importante per il metabolismo e gli esperti concordano sul fatto che i problemi alla tiroide sono uno dei problemi più non diagnosticati che possono intralciare la perdita di peso. Cosa c'è di più, quello che molti medici tradizionali considerano la norma per i livelli dell'ormone stimolante la tiroide (TSH) non lo è e non considerano altri sintomi quando osservano la funzione tiroidea, ha detto Virgin. Idealmente, il TSH dovrebbe essere compreso tra 0,5 e 1 e un medico medico integrativo o funzionale è la soluzione migliore.

4. Mangi pasti piccoli e frequenti.
Potresti pensare che mangiare mini pasti ogni 2 o 3 ore ti aiuterà a stabilizzare la glicemia e ti impedirà di mangiare troppo, ma in realtà può spingere l'insulina verso l'alto in modo da non poter accedere al grasso immagazzinato per il carburante, ha detto Virgin. Se mangi una combinazione di proteine ​​magre, frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati, cereali integrali e grassi sani, ti sentirai più pieno più a lungo e continuerai a perdere peso.

5. Stai mangiando troppo zucchero e non lo sai nemmeno.
Lo zucchero sfacciato non è l'unico problema, sono gli zuccheri subdoli nei cosiddetti frullati salutari, yogurt e cibi lavorati che possono devastare il punto vita. Il fruttosio è di gran lunga il peggiore perché va dritto al fegato dove ingrassa. Inoltre eleva i tuoi denti dolci in modo che tu voglia di più e ignora i segnali di sazietà in modo da mangiare, ma sei ancora affamato, ha detto Virgin. Quindi leggi le etichette e abbassa lentamente lo zucchero.

6. Sei stressato.
Uno studio recente ha rilevato che le donne guadagnano 11 sterline l'anno quando sono sotto stress. Lo stress aumenta il cortisolo, che rompe i muscoli e abbassa la serotonina, quindi brami cibi più dolci. Inoltre, poiché il cortisolo riduce l'acidità gastrica, non digerisci efficacemente, quindi ti rimane ancora più affamato.

7. Ti alleni troppo.
Sei una cardio ma troppo può davvero ritorcersi contro. L'allenamento a intervalli è l'ideale per la perdita di peso e puoi anche allenarti meno in un lasso di tempo più breve. Assicurati di mantenere il cardio a 2 o 3 volte a settimana, perché è psicologicamente e fisicamente impegnativo, ha detto Elkaim.

8. Non mangi abbastanza grasso.
Il tuo corpo ha bisogno di grasso per bruciare i grassi, ma la chiave è scegliere il giusto tipo di grasso da mangiare. I grassi sani come quelli che si trovano nel pesce, nell'avocado, nel burro nutrito con erba, olio d'oliva, olio di cocco e noci e semi sono i migliori.

9. Sei carente di vitamina D.
La vitamina D è in realtà un pro-ormone che è responsabile di molte delle funzioni del corpo e senza di esso, non è possibile bruciare il grasso. Quindi chiedi al tuo dottore di controllare i tuoi livelli e mangiare cibi ricchi di vitamina D come salmone, sardine e latte vaccino.

10. Mangi troppo tardi.
Potresti avere un'abitudine per andare a dormire, ma può impedire al tuo corpo di bruciare grassi nel momento ideale di notte, quindi cerca di cenare a un'ora ragionevole e poi chiudi la cucina.

"Una delle cose fondamentali che puoi fare per perdere peso è estendere il periodo di digiuno quando vai a dormire", ha detto Virgin.

11. Il tuo corpo è tossico.
Le tossine ambientali sono dappertutto e possono effettivamente disturbare i tuoi ormoni, abbassare il tuo corpo temperato e mantenere il tuo corpo sul grasso. Non è possibile eliminare completamente le tossine, ma mangiare molta fibra, proteine, verdure verdi, avere una buona eliminazione e ridurre l'esposizione può aiutare il corpo a disintossicarsi ogni giorno.

12. Tu yo-yo dieta
Cerchi di "essere buono" o di saltare l'ultima mania della dieta, ma questo non è un buon modo per sostenere la perdita di peso e gli studi dimostrano che può persino aumentare le probabilità di malattie cardiovascolari. Invece, concentrati sulla tua salute, non sul tuo peso e sulla tua immagine di sé.

"Non è così tanto cosa devo fare per perdere 40 sterline, è chi devo diventare? "Disse Elkaim.

Julie Revelant è una giornalista della salute e una consulente che fornisce servizi di marketing e copywriting per il settore sanitario. Lei è anche una mamma di due anni. Ulteriori informazioni su Julie su revelantwriting.com.


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