I migliori allenamenti ellittici per la perdita di peso!

Un post per gli ospiti di Agnes Jimenez / Foto di Proform.com

Molte persone non realizzano tutto il potenziale di un allenamento ellittico.

Certo, puoi salire sulla macchina e passare attraverso il tuo allenamento normale, ma nella maggior parte dei casi, c'è molto di più per i benefici di bruciare i grassi di questa famosa attrezzatura per esercizi. Uno dei maggiori vantaggi di un allenamento ellittico è che è possibile utilizzare numerosi muscoli in un'unica sessione. Mentre aumenti il ​​tuo allenamento cardio, puoi incorporare la maggior parte dei gruppi muscolari principali, inclusi la parte superiore del busto e le braccia.

Questo rende un allenamento estremamente efficiente; tuttavia, col tempo, il tuo corpo si abituerà alla tua routine di allenamento e inizierai a bruciare meno calorie per lo stesso sforzo.

Il modo migliore per massimizzare qualsiasi programma di allenamento è di aggiungere occasionalmente una certa varietà e utilizzare i muscoli in un modo diverso. Getta un nuovo allenamento una o due volte alla settimana e non solo rimedi alla noia, ma puoi rendere la tua routine attuale molto più efficace. Oltre a utilizzare nuove routine di allenamento, è importante non andare troppo veloci sulla macchina. Quando corri attraverso un allenamento ellittico, non stai impegnando completamente i tuoi muscoli per fare il lavoro; lo slancio comporta una parte del carico che, ovviamente, significa che non si ottiene l'allenamento più efficace possibile.

I migliori allenamenti ellittici per la perdita di peso

Se vuoi aggiungere una nuova svolta al tuo allenamento, considera intervalli brevi ad alta intensità (HIIT)!

Con questo tipo di allenamento è necessario regolare la macchina ellittica alla sua resistenza più bassa e impostare l'inclinazione sia nel punto più basso che con una piccola inclinazione. Dopo un riscaldamento iniziale, è possibile iniziare l'allenamento intervallato.

Utilizzando il timer intervallo, aumenta la resistenza fino a quando non senti di lavorare quasi alla massima capacità, tieni questo livello per 30 secondi a 2 minuti, quindi torna a un livello di intensità di circa 2 o 3 livelli di difficoltà per un pari quantità di tempo. Dopo ogni terzo intervallo intenso, ridurre l'intensità e pedalare all'indietro. Continuare con l'allenamento ad intervalli per circa 27 minuti, quindi raffreddare per 3 - 5 minuti.

Meltdown HIIT di 27 minuti al minimo!

Tempo

Intensità

0-2min. riscaldamento

2-4

2-3min. alta intensità

7-10

3-4min. bassa intensità

2-3

4-24min. (HIIT)

Ripeti 2-4min. (10 x)

24-27min. Calmati

2-4

Quando utilizzi vari livelli di intensità, puoi contribuire ad aumentare l'efficacia dei tuoi allenamenti. Ci sono molti modi in cui puoi dare nuova vita alle tue sessioni ellittiche. Infatti, alcune delle ellittiche di Proform offrono persino app di allenamento per aiutarti a monitorare e massimizzare i tuoi allenamenti. L'importante è usare la forma corretta e mantenere i tuoi allenamenti il ​​più efficienti possibile.

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