Modelli alimentari sani: principi dietetici - Linee guida dietetiche 2015-2020

Raccomandazione chiave: Incontra il Linee guida per l'attività fisica per gli americani

Oltre a consumare un modello alimentare sano, gli individui negli Stati Uniti dovrebbero incontrare il Linee guida per l'attività fisica per gli americani. L'attività fisica regolare è una delle cose più importanti che gli individui possono fare per migliorare la loro salute. Il Linee guida per l'attività fisica, rilasciato dal Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti, fornisce una serie completa di raccomandazioni per gli americani sulle quantità e sui tipi di attività fisica necessari ogni giorno (vedi Appendice 1. Linee guida per l'attività fisica per gli americani). Gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata e dovrebbero eseguire esercizi di rafforzamento muscolare in 2 o più giorni ogni settimana. I giovani dai 6 ai 17 anni hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica al giorno, comprese attività aerobiche, di potenziamento muscolare e di rafforzamento osseo. Stabilire e mantenere un modello regolare di attività fisica può fornire molti benefici per la salute. Forti evidenze dimostrano che un'attività fisica regolare aiuta le persone a mantenere un peso sano, a prevenire un eccessivo aumento di peso e a perdere peso se abbinata a un regime alimentare sano con meno calorie. Forte evidenza dimostra anche che un'attività fisica regolare riduce il rischio di morte precoce, malattia coronarica, ictus, ipertensione, profilo lipidico, diabete di tipo 2, cancro al seno e al colon e sindrome metabolica; riduce anche la depressione e previene le cadute. Le persone possono impegnarsi in attività fisiche regolari in una varietà di modi per tutto il giorno e scegliendo le attività di cui godono. Il Linee guida per l'attività fisica fornisce ulteriori dettagli sui benefici dell'attività fisica e strategie per incorporare l'attività fisica regolare in uno stile di vita sano.


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