Come bruciare i carboidrati

Il tuo corpo brucia costantemente carboidrati e li converte in energia utilizzabile come glucosio e glicogeno. Secondo la National Strength and Conditioning Association, i carboidrati sono la fonte di energia preferita dal tuo corpo. Sebbene tu stia bruciando sempre carboidrati, certe attività possono aiutarti a bruciarle più velocemente. Bruciare più carboidrati porterà alla perdita di peso e ad un calo generale del grasso corporeo.

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Diventa attivo. Se sei seduto tutto il giorno dietro una scrivania o sul divano a guardare la TV, è probabile che non stai bruciando molti carboidrati. Più muovi il tuo corpo e rimani attivo, più carboidrati brucerai. Prova a fare una passeggiata ogni giorno o fai una pausa di 5 minuti a piedi ogni ora.

Andare a correre. La corsa è un ottimo modo per bruciare i carboidrati. Il glucosio è la fonte di energia più facilmente disponibile del tuo corpo. Quando corri, il tuo corpo estrae il glucosio dal tuo sangue e lo usa per fornire ossigeno ai muscoli e alle cellule in movimento.

Sollevare pesi. Sollevare pesi richiede ai muscoli di bruciare carboidrati attraverso l'uso di glicogeno. Secondo l'American College of Sports Medicine, alcuni carboidrati nel tuo corpo vengono convertiti in glicogeno e quindi vengono immagazzinati nei tuoi muscoli per un uso successivo. Quando sollevi pesi, il glicogeno nel tuo corpo si esaurisce. Quindi il tuo corpo consumerà più carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno nei muscoli.

Mangia pasti più piccoli. Quando mangi pasti enormi, puoi causare un picco di insulina nel sangue. L'insulina rimuove il glucosio nel sangue e lo immagazzina sotto forma di grasso, causando una riduzione della glicemia e del metabolismo. Un metabolismo lento significa che il tuo corpo brucerà i carboidrati più lentamente. Mangiare piccoli pasti più spesso previene i picchi di insulina e mantiene il sistema digestivo più a lungo, il che, come bonus, accelera il metabolismo.

  • Tieni un registro delle attività. In questo modo, puoi pianificare un momento durante il giorno per essere attivo, il che ti aiuterà a bruciare più carboidrati e calorie.
  • Evita le diete povere di carboidrati o elimina completamente i carboidrati dalla tua dieta. Ciò potrebbe causare ipoglicemia, affaticamento e rallentare il metabolismo.

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