6 alimenti che ti stanno rendendo stanco

Vi siete mai chiesti perché il vostro livello di energia si immerge così tanto nel pomeriggio? La tua colazione preferita, il pranzo o gli spuntini possono essere la colpa. Dawn Napoli, R.D., dice che certi cibi sono grandi genieri di energia. Vedi i tuoi cibi preferiti sono nella lista dei più grandi colpevoli.

Banane
"Alimenti ad alto contenuto di magnesio come banana, semi di zucca e halibut possono farti stancare", dice Napoli. "Questo minerale è in realtà un rilassante muscolare, quindi è bello prima di andare a letto, ma potrebbe influenzare la tua energia durante il giorno."

Pubblicità - Continua a leggere sotto

Pane bianco
Se stai scegliendo carboidrati con un alto indice glicemico (come pane bianco e riso bianco) invece di quelli con cereali integrali (come pane integrale e riso integrale), allora non otterrai gli elementi chiave che ti fanno sentire forte e sazi "I carboidrati ad alto tasso glicemico non hanno molta fibra, quindi si rompono rapidamente e non si ottiene quel flusso costante di energia come si fa con i cereali integrali", dice Napoli.

ALTRO: 5 cibi sani che hanno più carboidrati di una fetta di pane

Carne rossa
L'alto contenuto di grassi della carne rossa come bistecche e hamburger potrebbe farti sentire sonnolento. "Ci vuole molta energia per abbatterli, così tutta l'energia del tuo corpo sarà concentrata su questo", dice Napoli, che suggerisce invece di optare per il salmone. "Qualcosa con gli omega-3 dovrebbe darti un rimedio, dal momento che gli acidi grassi omega-3 si dimostrano utili per la funzione e la concentrazione del cervello."

ciliegie
La ricerca ha dimostrato che le ciliegie e il succo di amarena funzionano bene come un aiuto naturale per il sonno perché sono ricchi di melatonina. "Le ciliegie in realtà aiutano a regolare il sonno, quindi è ottimo come aiuto, ma può essere povero come spuntino di mezzogiorno", dice Napoli. Sono ancora una grande cosa da fare, specialmente se stai cercando di perdere peso (le buche ti fanno rallentare mentre mangi). Tuttavia, potresti voler salvare le ciliegie per uno spuntino della buonanotte.

Dolci
Avere dolcetti dolci con zucchero alto dopo pranzo può metterti in un coma di cibo più velocemente di quanto tu possa dire "yum". "La quantità di zucchero che entra nel tuo corpo libera l'insulina, liberando troppo l'aminoacido triptofano nel cervello, che ti farà dormire", dice Napoli. "Hai avuto quella fretta e poi quell'incidente." Salta la pasticceria del dopo-pranzo, e aspetta di indulgere fino a quando non sarà un grosso problema se inizi a trascinare.

Pubblicità - Continua a leggere sotto

caffè
Mentre questo sembra contro-intuitivo, Napoli dice che bevande alla caffeina come il caffè e il tè potrebbero causare la stanchezza. "Ti danno una rapida scarica di attenzione per forse un'ora o un'ora e mezza ma alla fine ti capita di schiantarti e bruciarti quando la caffeina svanisce", dice. "Tendo a dire ai miei clienti di attenersi a 200-300 milligrammi [di caffeina] al giorno, ma berlo a piccole dosi per un periodo di tempo più lungo, forse fino a mezzogiorno. Ti farà andare avanti fino alle 2 di sera quindi non sei cablato quando arrivi a casa la sera. "Anche Napoli dice che la migliore soluzione energetica mattutina è la colazione, non solo java. È il pasto che ti permette letteralmente di "spezzare il digiuno" che provi nelle ore notturne, e quindi ti aiuta ad alimentarti per la giornata. Lei suggerisce di cercare di impaccare sostanze nutritive con un mix di cereali integrali con fibre, proteine ​​magre e un po 'di frutta. "E se riesci a procurarti un latticino, ancora meglio," dice Napoli. "Questa combinazione ti aiuterà a darti un'energia duratura per il giorno."

ALTRO: 13 Consigli per lo shopping alimentare I nutrizionisti giurano di


Recenti documenti: