Come fai a sapere se sei sovrappeso per la tua età

Fai un test BMI. Non quelli schifosi in cui si inseriscono solo il peso e l'altezza, ma uno che in realtà lo misurerà in modo accurato. Ne metterò uno da usare. Puoi anche misurare quanto grasso hai (o in questo caso tua figlia) è totale, quanta massa magra hai e quanto peserai. Ricorda, il peso non è sempre la cosa migliore da fare per vedere se qualcuno è in sovrappeso, un bodybuilder donna può essere più di 300 libbre e essere troppo magro. Per prima cosa vuoi sapere come misurare correttamente le parti del corpo o le misure saranno spente. Vita Stare dritti ma non succhiare nello stomaco; essere rilassato. Misura la tua vita alla massima circonferenza. Anche le persone a volte prendono questa misura in modo errato posizionando il nastro troppo in alto. Dovresti avvolgerlo intorno ai fianchi e ai glutei. Stare con i piedi a circa quattro centimetri e misurare la circonferenza maggiore. Per le seguenti misurazioni usa il tuo lato dominante. (Misura della mano destra, misura della mano sinistra sinistra). La coscia si trova in piedi con i piedi a circa dodici pollici di distanza; misurare la parte superiore della coscia nella parte più larga. Vitello Distribuisci il tuo peso in modo uniforme su entrambi i piedi; misurare il polpaccio nella parte più larga, a metà strada tra il ginocchio e la caviglia. Avambraccio Stringete il pugno in modo che l'avambraccio sia flesso; misurare nella parte più ampia tra il polso e il gomito. Polso Misura appena sopra la protuberanza ossea (verso la mano) Per controllare l'IMC: Donne trenta anni o anche più giovani + (.80 x coscia) - (2 x polpaccio) - polso =% Grasso corporeo Donne oltre trenta fianchi + coscia - (2 x Calf) - polso =% Body Fat Men Trenta o più giovane in vita + (1/2 fianchi) - (3 x Avambraccio) - polso =% Body Fat Men over Thirty Waist + (1/2 fianchi) - (2,7 x avambraccio) - polso =% grasso corporeo Ora da quello che ho letto, i bambini sotto i 13 anni dovrebbero avere circa il 15% di grasso corporeo. Gli uomini di età pari o superiore a 13 anni dovrebbero essere intorno al 12-15% e quelli con 13 o più anni dovrebbero essere tra il 18 e il 22%. Ora questi numeri non sono scolpiti nella pietra. Ad esempio, gli asiatici o quelli asiatici decenti dovrebbero avere un grasso corporeo superiore in quanto hanno meno massa ossea mentre un africano o qualcuno di origine africana dovrebbe avere meno perché hanno ossa molto dense. Inoltre, se sei una donna che assume ormoni dovresti avere almeno il 28% di grasso corporeo. Okay, così ora conosci la percentuale di grasso corporeo, ecco dove vedi quanti chili di grasso hai. Ricorda che il grasso non è una brutta cosa, può solo essere cattivo in grandi quantità. Ad esempio, una persona sana dovrebbe avere grasso intorno ai propri reni, nella membrana cellulare, ecc. È necessario GRASSO DI FAT NEL TUO CORPO, SOLO NON TROPPO. Ecco l'equazione per misurare la quantità di grasso che hai. (Peso totale) x (percentuale di grasso corporeo) = libbre di grasso Ora se vuoi qui è dove si prende la massa corporea magra%. Questo è tutto il resto, muscoli, ossa, acqua, organi, ecc. (Peso totale) - (chili di grasso) = massa corporea magra Ok, ecco la parte che tutti stavamo aspettando! Qual è il numero magico che dovrei pesare! Bene, per dirti la verità questo numero non è sempre corretto. È l'importo che dovresti pesare se dovessi avere il peso corporeo medio sano. Non sto dicendo che non sia una buona idea conoscerlo comunque. Secondo me, se ti senti veramente in salute e sei entro 10 chili da questo peso (o un po 'di più se prendi gli ormoni per le donne), allora sei fissato e sei un peso corporeo sano. Se no, non scoraggiarti !! L'unica ragione per cui dovresti preoccuparti del tuo peso è di essere più sano. Consiglierei di allenarti tutti i giorni, non solo se sei sovrappeso, ma solo per mantenere alto il tuo metabolismo e per evitare che i tuoi muscoli si sostituiscano con il grasso. Il calcolo di quanto dovresti pesare Uomini: Libbre di Lean Massa Corporea Divisa per .85 = Peso Corretto per essere il 15% Grasso corporeo Donne: Libbre di Lean Massa Corporea Divisa per .78 = Peso Corretto per essere 22% Grasso corporeo


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