I 10 modi migliori per bruciare il grasso della pancia

Se quel grasso ventre testardo intorno alla tua sezione centrale sembra essere in agguato più di quanto vorresti, ci sono alcune semplici modifiche che puoi fare per perderlo una volta per tutte!

I 10 modi migliori per bruciare il grasso della pancia

Come perdere il grasso della pancia velocemente

1. Inizia il giorno con colazione
\rAnche se la sentenza è ancora aperta sul fatto che la colazione sia o meno il pasto più importante della giornata, gli esperti di nutrizione suggeriscono che il pasto mattutino può portare benefici al metabolismo e alla perdita di peso immensamente. Prima di tutto, la colazione aiuta a stabilizzare e aumentare i livelli di energia, il che può innalzare la produttività e i livelli di motivazione fin dall'inizio. Inoltre, consumare un pasto ben bilanciato nelle ore del mattino può portare a scelte più salutari durante l'intera giornata.

2. Aumentare le proteine
\rAnche se le persone a dieta considerano le proteine ​​come il santo graal della perdita di peso, c'è un forte valore per la sua inclusione pesante nella dieta. Il consumo di proteine ​​magre e vegetali con ogni pasto e snack aiuta a regolare l'appetito e combatte le voglie, il che riduce il rischio di eccesso di cibo con cibi poco nutrienti. Le proteine ​​sostengono costantemente la crescita e la massa muscolare, rafforzando successivamente il metabolismo, in particolare in combinazione con l'allenamento con pesi e resistenza (continua a leggere per la guida all'allenamento).

3. E aumentare la fibra
\rLa fibra alimentare si trova esclusivamente nei prodotti vegetali, compresi i cereali integrali, le verdure e i frutti. Ma il consumo di fibre non solo favorisce la digestione e la salute del cuore, ma offre sazietà simile alla moda delle proteine. E per non parlare, le persone che consumano fibre adeguate hanno maggiori probabilità di ottenere e sostenere un peso sano! Le donne e gli uomini sono invitati a consumare un minimo di 25 e 38 grammi di fibre al giorno, rispettivamente.

4. Incorporare cibi che bruciano la pancia
\rMentre non c'è un singolo alimento che brucia grassi in sé, ci sono cibi unici che hanno dimostrato di accelerare il metabolismo. Ad esempio, il caffè (no, non quelle bevande al caffè fantasia decorate con sciroppi e creme) può sopprimere l'appetito e avviare la termogenesi, un processo in cui il corpo converte l'energia in calore, accelerando successivamente il metabolismo. Il caffè con caffeina è un'alternativa preziosa e naturale alle bevande pre-allenamento per fornire al corpo energia extra per andare in palestra e affrontare un allenamento rigoroso. Il tè verde, i peperoncini piccanti e la cannella hanno anche dimostrato di accelerare il metabolismo.

5. Tagliare lo zucchero
\rMentre in precedenza era tintinnio per "aiutare la medicina a scendere", lo zucchero sta effettivamente aumentando i tassi di sovrappeso e obesità ... L'American Heart Association (AHA) stima che gli americani consumano in media 20 cucchiaini al giorno, o circa 80 grammi, che è abbastanza sorprendente considerando la loro raccomandazione di non più di 38 e 25 grammi di zucchero al giorno per uomini e donne, rispettivamente. Insieme a tagliare e ridurre l'ovvio (osservando biscotti, ciambelle, merendine, muffin e altri dolciumi ...), sii consapevole dei modi in cui le aziende alimentari nascondono il contenuto di zucchero. Inoltre, interrompi la dipendenza da zucchero distraendoti dalle tentazioni zuccherine, conoscendo i tuoi trigger e i limiti, controllando le emozioni che portano a mangiare emotivamente e andando a mangiare cibi più zuccherati naturalmente come frutta.

6. Alcool moderato
\rSi chiama "pancia di birra" per una ragione ... Quando si cerca di perdere peso, le calorie liquide nelle forme di bevande zuccherate e bevande alcoliche sono spesso in scatola prima. Gli uomini dovrebbero moderare il consumo di alcol a più di due porzioni di bevande al giorno, mentre le donne sono limitate a una bevanda. Ricordati anche dei mixer usati se decidi di bere, poiché spesso contengono solo zucchero e calorie vuote.

7. Esercitare regolarmente
\rUn'ustione efficace del grasso della pancia non deve richiedere ore e ore in palestra, poiché intense raffiche di movimenti come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) hanno dimostrato di avere successo per il peso e la perdita di grasso. Per gli esercizi che ti aiutano a perdere peso, grasso corporeo e pollici, completa questo rapido allenamento da 30 minuti o allenamento di tabata. Tabata è una forma di HIIT che si concentra sul massimo sforzo in intervalli sporadici, con le brevi raffiche di movimento intensivo che contribuiscono a bruciare calorie e l'effetto "afterburn", o semplicemente bruciare calorie dopo un rigoroso esercizio fisico.

Tuttavia, il cardio e il sollevamento pesi dovrebbero integrarsi a vicenda e gli individui dovrebbero incorporare l'allenamento di forza e resistenza al loro regime di allenamento almeno due o tre volte alla settimana. L'aggiunta e il sollevamento del peso aiuta a sostenere la massa muscolare, a sua volta stimola il metabolismo e consente di bruciare calorie in modo più efficiente. Gli individui che portano più massa muscolare hanno un metabolismo più veloce, poiché ogni chilo di muscoli richiede circa sei calorie al giorno per sostenersi puramente, mentre ogni chilo di grasso brucia solo due calorie al giorno. In definitiva, respingere uno stile di vita sedentario e diventare attivi!

8. Bevi acqua
\rAnche se il caffè e il tè hanno dimostrato di essere efficaci per bruciare il grasso della pancia, l'acqua continua ad essere il fluido di scelta su tutta la linea. L'acqua è fondamentale per il mantenimento della vita, il mezzo in cui le calorie sono in grado di convertire l'energia utilizzabile da alimenti ingeriti e necessaria per supportare un metabolismo efficiente. E poiché la sete è spesso scambiata per fame, rimanere idratati può ridurre la probabilità di andare in cucina e mangiare troppo. Raccomandazioni generali consigliano a uomini e donne in buona salute di bere almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno, compresi prima, durante i pasti e durante l'esercizio.

9. Gestire lo stress
\rSe ti ritrovi a mangiare sano, a fare esercizio regolarmente ea guadagnare peso, potrebbe esserci un fastidioso colpevole che complotta contro di te ... Stress.Durante lo stress, i nostri corpi immagazzinano carburante ed energia, rallentano il metabolismo e scaricano sostanze chimiche dannose come il cortisolo, il che rende più facile accumulare il grasso della pancia. Alcuni individui tendono a rivolgersi al cibo come meccanismo di coping (e spesso non verso una ciotola piena di verdure ...). Lo stress può anche iniziare a ostacolare i cicli di sonno, che è dettagliato qui sotto. Gestisci lo stress praticando tecniche per alleviare lo stress e rompere il ciclo di stress e aumento di peso!

10. Dormi
\rMentre l'americano medio ottiene in media sei ore di sonno, la National Sleep Foundation incoraggia gli adulti a dormire da sette a nove ore a notte. Ma il sonno inadeguato risulta molto più delle conseguenze mentali, poiché la ricerca mostra che le persone che perdono il sonno hanno maggiori probabilità di aumentare di peso. La relazione tra la perdita di sonno e l'aumento di peso può essere correlata a elevati ormoni della fame, aumentando il rischio di eccesso di cibo e di energia caduta, che può compromettere gli allenamenti regolari per bruciare il grasso della pancia. Crea una routine di coricarsi sana per attenuare i rischi di aumento di peso!


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