Come ho cambiato completamente il mio corpo e la dieta in due settimane

Prima di entrare nei dettagli del mio corpo e in quello che ho fatto per ottenere la migliore forma della mia vita, voglio registrarmi e dire che non guardavo il mio corpo e pensavo di essere sovrappeso. E io non ero infelice con il mio aspetto - volevo semplicemente essere una versione più tonica di me stesso.

Crescendo, correvo, giocavo a pallavolo, pallacanestro e calcio, ero un saltatore con l'asta, prendevo balletto, tap e jazz, ed ero un cheerleader della scuola media fino al mio primo anno di college. Ma dopo essermi laureato, ho ottenuto un lavoro, non praticavo più sport 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e lavoravo per lunghe ore, sono stato fortunato se ho avuto l'energia per trascinarmi in palestra alla fine della giornata.

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Di recente, però, sono stato ispirato a rimettermi in forma quando la mia amica Marissa mi ha invitato a un corso di formazione ad alta intensità alla Complete Body Gym. La classe si chiamava Core Rhythm Fitness ed è stata creata dall'allenatore Rodrick Covington. Questo è Rodrick, BTW:

Sono entrato in palestra alle 9 del mattino senza sapere cosa stavo per entrare. Rodrick ha poi continuato a prendermi a calci nel culo e guidare l'allenamento più duro che abbia mai fatto. Sono stato agganciato.

In precedenza, il mio amico mi aveva descritto Rodrick come qualcuno che aveva il migliore energia e chi sono io aveva incontrare. Aveva ragione su entrambi i conti. Mi ha anche detto che dovrei aspettarmi di essere super dolorante dopo il nostro allenamento (di nuovo a posto!), Ma che ottiene risultati perché è diventata davvero tonica quando si è allenata con lui durante qualcosa che ha chiamato The Shred.

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Sì! Ho bisogno di The Shred! Che diamine è un brandello?

Marissa ha continuato a dirmi che era un programma che Rodrick e il suo team hanno messo insieme per una durata di due settimane. Inizia con l'analisi delle urine per vedere quali alimenti il ​​tuo corpo elabora facilmente e poi ti costringe a lavorare il culo in palestra per due settimane - il tutto mentre si beve alcol a zero.

Grande! Cartello. Me. Su.

Dopo le lezioni, mi sono impegnato verbalmente a Rodrick che volevo fare The Shred. Ha spiegato i prezzi (sono $ 900 per il primo capitolo - ce ne sono quattro in totale - ma stavo facendo solo lo Shred iniziale), e poi ho fissato l'appuntamento per ottenere le mie misurazioni e statistiche, che mi hanno permesso di fare pipì nella coppa sopra citata.

GIORNATA DELL'URINALISI

Rodrick ha usato una striscia di cheto-diastix da un kit di chetosi per immergermi nelle mie urine e misurare ciò che il mio corpo stava assorbendo o immagazzinando come grasso (il mio ha mostrato che stavo immagazzinando grasso ... per l'inverno, presumo). La striscia ha anche misurato la quantità di alcol che stava influenzando (ovvero rallentando) il mio metabolismo, che è un punto di svolta. (Ha dimostrato che recentemente ho bevuto alcolici e mangiato latticini e pane - quindi citami).

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Carly Cardellino

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Carly Cardellino

Eccomi davanti a The Shred:

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Ruben Chamorro

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Poi, sigillò il bicchiere e lo preparò per essere spedito a Quest Diagnostics, il laboratorio che avrebbe poi dato a lui e alla sua squadra i risultati per quello che il mio corpo facilmente digeriva e che lo rendeva infiammato, o mi faceva sentire gonfio, che Mi sentivo spesso dopo aver mangiato.

Dopo il test delle urine, Rodrick ha utilizzato l'analizzatore di grasso Omron per misurare la percentuale di grasso corporeo e l'indice di massa corporea (BMI) (invia una piccola corrente elettrica attraverso il corpo, rilevando il tipo di tessuto che sta attraversando; quindi richiede più tempo per passare attraverso il corpo, mentre il tessuto più snello, come i muscoli, ha una conduttività più elevata, causando il passaggio della corrente più rapidamente) e un calibratore per misurare le pieghe della pelle. Poi, ho fatto un passo su una scala e non mi è stato permesso di guardare il numero (bene da parte mia, ricordo di aver pensato!).

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Ecco una ripartizione completa dei miei risultati prima di iniziare The Shred:

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Core Rhythm Fitness

TRACCIAMO OGNI DETTAGLIO

Successivamente, Rodrick mi ha incaricato di scaricare l'app My Fitness Pal di Under Armour. Registrate ciò che mangiate durante il giorno e collegatevi alla sua squadra. Poi ti rallegra con citazioni motivazionali, tieni traccia di ciò che stai mangiando, assicurati di restare nel corso e conferma di mangiare abbastanza e di rimanere in un sano limite calorico.

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Under Armour My Fitness Pal

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All'inizio, inserire tutto ciò che mangiavo era un rompicoglioni. Sarei a un servizio fotografico e anche se stavo mangiando bene (bene, ho imbrogliato qui e là prima che The Shred iniziasse!), Mi sarei dimenticato di inserire e avrei ricevuto un messaggio da Rodrick: "Dov'è il pranzo? , boo ?! Input, per favore !!! "

Onestamente, avere qualcuno che ti rende responsabile è ciò di cui hai bisogno se stai cercando di ottenere davvero dei risultati. Ecco perché i trainer spesso consigliano di ottenere un compagno di allenamento, quindi ti fanno andare in palestra quando tutto ciò che vuoi è guardare le repliche di Stare al passo con i Kardashians sul tuo divano (di cui sono totalmente colpevole, a proposito!).

LA MIA NARRATIVA

Pochi giorni prima che The Shred iniziasse, ho ricevuto ciò che Rodrick e il suo team (Adam, Robbie, Kevin, Genney, Liz e Jesse) chiamano "la mia narrativa". La narrativa, lunga 23 pagine (!), Includeva alcuni paragrafi motivazionali, il mio peso "prima", misurazioni, piani pasto di esempio, quali proteine ​​(pesce, molluschi, pollo, uova) e verdure potevo mangiare (c'erano zillion opzioni, ma sicuramente nessuna carota o barbabietola rossa per me, perché lo zucchero in loro non potrebbe essere facilmente digerito dal mio corpo), alimenti che erano un assoluto no perché ho una reazione allergica a loro (cioè latticini), quello che il mio il corpo in realtà desiderava ardentemente e aveva bisogno di verdure: cavoletti di Bruxelles, cavolfiori e cavoli (Yum! Per il vero però.) e condimenti per insalata che erano permessi durante The Shred.

Ecco uno dei grafici vegetariani della mia narrativa:

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Mi sentivo un po 'sopraffatto perché c'erano così tanti grafici, ma Rodrick mi ha assicurato che era solo così ho avuto un sacco di opzioni e che mi avrebbe guidato attraverso tutto, cosa che ha fatto. La mia ansia si placò immediatamente.

Mentre continuavo a scorrere il documento, mi sono imbattuto nella sezione snack. SÌ! SPUNTINI! L'unica cosa è che quando sei su The Shred, gli spuntini consistono in tacchino e pollo, patate fritte, uova sode e latte di mandorle non zuccherato con cannella. Fortunatamente, sono cresciuto in una casa piuttosto sana e già ero un grande fan del turkey, del kale chips, delle uova, del latte di mandorle e della cannella, quindi sono stato pompato perché potessi mangiarli con questo programma. Voglio dire, gli snack non erano Snickers o burro di arachidi e sandwich di gelatina, ma stavo andando a ottenere risultati qui, gente!

Il resto della narrativa comprendeva integratori e vitamine che dovevo assumere (come la carnitina per le mie articolazioni, i probiotici per un intestino sano, un multivitaminico, un integratore di olio di pesce, polvere pre-allenamento a base di caffeina e pianta basata proteine ​​in polvere). Ho anche imparato che dovevo bere molta acqua per rimanere idratato, non bere alcolici e mangiare ogni tre ore. CHE COSA?! Per Rodrick, mangiare ogni 90 minuti aumenta il metabolismo e fa sobbalzare il tuo corpo in uno stato di chetosi, dove brucia - non immagazzina - grasso.

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Non bere alcolici non era un problema per me perché normalmente non bevo molto, ma mangiare ogni tre ore era più difficile abituarsi. Per aiutarmi a ricordare, ho deciso di impostare un allarme sul mio telefono che mi ricordasse - è onestamente l'unica ragione per cui mi ricorderei di mangiare perché a volte non avevo fame. Ma come Rodrick mi ha detto: "Non stai mangiando perché hai fame, stai mangiando per mantenere il tuo metabolismo".

Gli allarmi sul mio telefono:

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i phone

Un colpo dei miei integratori e vitamine:

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Ruben Chamorro

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Verso la fine della narrativa, hanno incluso un programma di pasti a base di campioni, di cui ero totalmente coinvolto (grazie a mamma e papà per avermi portato a mangiare cibi sani nella fase iniziale della vita!). Ecco cosa mangerei ogni giorno:

Colazione: uova o albume, pancetta di tacchino e avocado. Prendevo anche le vitamine che mi raccomandavano (gli integratori pre-allenamento dovevano essere presi solo nei giorni in cui avrei lavorato).

Spuntino pre-pranzo: un uovo sodo e un tacchino affumicato da Starbucks.

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Pranzo: salmone e insalata con aceto balsamico e olio.

Spuntino pre-cena o pre-allenamento: ricotta (anche se sono allergico ai latticini, il mio corpo potrebbe avere la percentuale più bassa di grasso del latte). Se avessi lavorato prima di cena, avrei avuto un shake proteico dopo.

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Cena: pollo alla griglia con cavoletti di Bruxelles e verdure al vapore.

Non posso dire di aver odiato le opzioni, e quindi non mi annoierei, passerei i miei pasti con il passare dei giorni, mangiando la catena di insalate Sweetgreen per cena (l'insalata Rad Thai sotto era / è la mia Fave), avendo pollo per pranzo e pesce per cena, ecc. In realtà, dopo il terzo giorno, il mio corpo desiderava davvero tutto ciò che mi era stato permesso di mangiare, quindi è stato fantastico.

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Io a Sweetgreen nelle mie sneakers APL preferite.

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LAVORARE

Il programma richiedeva di mangiare super pulito e richiedeva anche di allenarsi (scioccante!). Come minimo, potevi allenarti tre volte a settimana, ma il CRF offriva lezioni sei volte a settimana, a volte due volte al giorno. Certo non dovevi andare due volte al giorno, ma se fossi hardcore, sei andato. Ho raddoppiato le lezioni tre volte durante le due settimane e praticamente dovevo zoppicare ovunque andassi il giorno dopo, perché solo uno degli allenamenti di Rodrick ti distenderanno. Posso dire onestamente che fino a quando non sono andato a una delle sue lezioni, non mi sarei davvero sudato quando ho lavorato. E lavoro molto bene quando vado in palestra, ma c'è qualcosa nella sua classe / allenamento ad alta intensità che mi ha davvero inzuppato.

Quindi potresti sentire come se fossi lì con me nelle trincee HIIT, ho avuto la squadra di Rodrick filmare me durante molti miei allenamenti. Ecco cosa è andato giù (scusami la mia faccia rossa e ansimando):

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La maggior parte dei tempi di lezione erano anche alle 8:00, il che significava che dovevo alzarmi alle 7 del mattino (un'ora prima del solito). Ci ho messo del tempo per abituarmi, ma dopo aver iniziato a vedere i risultati dopo la prima settimana (addominali tonici, un nucleo più forte, e i miei vestiti iniziarono ad adattarsi meglio), stavo saltando giù dal letto alle 7 di sera! Le lezioni serali erano ovviamente più facili da raggiungere, dato che andavo direttamente dal lavoro alle 7 di sera.

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Mi sono anche reso conto che ero davvero, davvero debole. Mi consideravo una persona atletica che si era appena staccata quando si trattava di allenarsi, ma non si rendeva conto di quanto debole non mi avesse creato. Quindi, puoi immaginare come si comportano burpees, pull-up e plance per me.

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Ma dopo quella prima settimana, le cose sono cambiate. Ero nel cibo che stavo mangiando e ho subito recuperato le forze. Certo, stavo ancora sudando come un matto durante le lezioni, ma potevo tenere una tavola più a lungo, non imbrogliare quando facevo un sit-up, non avrei iperventilato internamente prima di tenere una tavola per un po ', e iniziando a sentire quanto fosse forte il mio core .

Ho potuto vedere come è cambiato il mio corpo - ma, cosa ancora più importante, potrei sentire come è cambiato. Il mio stomaco non si sentiva mai gonfio quando mangiavo, i miei muscoli si sentivano forti, il mio core era tonico e la mia mente si sentiva onestamente molto chiara.

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GIORNO DEL GIUDIZIO

Erano passate due settimane ed era giunto il momento per Adam, direttore delle operazioni del CRF, di misurare i miei progressi. Dopo un po 'di pizzicotti sulla pelle e misurazioni del nastro più tardi, rullo di tamburi, per favore ... mi ha detto che avevo perso qualche chilo e 8 pollici in tutto! WAAAAHOOOOOOOO! Ero così eccitato - ma soprattutto - ero tonico!

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Ecco una ripartizione completa dei miei risultati dopo The Shred:

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Core Rhythm Fitness

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Ed ecco la mia foto successiva:

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Ruben Chamorro

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Ruben Chamorro / Mylan Torres

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Quel weekend fu il Memorial Day, e tutto ciò che volevo fare fu abbuffarmi di BBQ e bere tutte le bevande, ma avevo lavorato troppo duramente per disfare quello che facevo. Soprattutto dal momento che fare The Shred è stato onestamente una delle cose più difficili che ho fatto da un po ', per quanto riguarda l'allenamento (ho corso una maratona in passato, quindi tengo la torta!), E non potrei essere più grato di averlo fatto

Da The Shred, ho lavorato (e nel mio bikini!) Da allora:

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Per unirti al prossimo Shred (se vivi a New York), che inizia il 1 agosto, clicca qui.

Segui Carly su Twitter e Instagram.

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