La perdita di peso è veramente l'80 per cento della dieta e l'esercizio del 20 per cento?

Se hai mai cercato su Google, "La dieta o l'esercizio fisico sono più importanti per la perdita di peso?" probabilmente hai trovato questa formula apparentemente arbitraria per far cadere i chili: è l'80% di dieta e il 20% di esercizio fisico. Ma da dove viene questo rapporto 80/20? E cosa fa veramente significare?

Per risolvere questo mistero, abbiamo chiesto agli esperti di prendere in considerazione l'idea e cosa significa per il piano di perdita di peso:

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Perché i tuoi pasti sono così importanti
La chiave per la perdita di peso sta raggiungendo un bilancio energetico negativo, o prendendo meno calorie di quelle che brucia, dice Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., co-fondatore di SoHo Strength Lab e PROMIX Nutrition. Per perdere una sterlina, è necessario raggiungere un deficit calorico di 3.500. Quindi, se stai seguendo il rapporto 80/20, vorrai bruciare circa 750 calorie attraverso l'esercizio e tagliare 3.000 calorie aggiuntive attraverso la dieta, dice Matheny. Questo è un deficit totale di 3.750 calorie per la settimana.

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Ecco come potrebbe essere:

Dieta all'80% esercizio del 20 per cento

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Il motivo per cui la dieta è molto più efficace dell'esercizio è perché ci vuole un sacco di attività per creare un deficit calorico da 500 a 700 attraverso l'allenamento. Essenzialmente, dovresti correre da sette a dieci miglia al giorno per perdere una sterlina alla settimana, dice Holly Lofton, M.D., assistente professore di medicina e direttore del programma di gestione del peso al Langone Medical Center della New York University. La persona media non può mantenere questo, soprattutto senza aumentare il loro apporto calorico.

"Lo vedo sempre nei pazienti", dice Lofton. "La gente pensa, 'Se corro la maratona o inizio al campo di addestramento, ho intenzione di perdere peso' ma sono spesso delusi quando non lo fanno."

Non è necessario raggiungere un rapporto esatto di 80/20 per perdere peso, ma è importante che le persone si concentrino principalmente sulla dieta quando cercano di perdere peso. "Puoi perdere peso senza fare esercizio fisico, ma non puoi perdere peso se la tua nutrizione contrasta il dispendio energetico attraverso l'esercizio", dice Matheny.

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Perché la sudorazione è ancora vitale
Questo non significa necessariamente che dovresti scambiare la tua lezione di 60 minuti di addestramento per un'ora di preparazione del pasto.

Certo, è molto più facile creare un deficit di 500 calorie attraverso la dieta da solo che non bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio, dice Lofton. Ma quando combini un sudore e una dieta sana, non devi fare molti cambiamenti drammatici. Ad esempio, invece di eliminare 500 calorie colpendo scrupolosamente tutti i latticini dalla tua dieta, potresti bruciare 250 calorie in palestra e poi tagliare altre 250 calorie semplicemente saltando la tua coppa di gelato.

"Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è la migliore in qualsiasi fase di perdita di peso", dice Mathenny. "L'allenamento dovrebbe essere un mix di allenamento per la forza e allenamento cardiovascolare, non solo cardio. Entrambe le modalità di esercizio bruciano calorie e, a loro volta, portano a immagazzinare il grasso come fonte di energia ".

Tieni presente che il corpo tende a resistere alla perdita di peso quando si inizia a mangiare meno, il che può portare a un plateau, dice Lofton. Questo è ciò che chiamiamo modalità di inedia, e capita a tutti coloro che riescono a perdere peso. Anche se il tuo metabolismo potrebbe effettivamente iniziare a rallentare mentre perdi peso, puoi accelerarlo di nuovo allenandoti, e specialmente allenando la forza.

La linea di fondo: Quello che mangi è più importante di come lo fai, ma il fitness ti spingerà oltre i plateau e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi finali.


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