Calorie bruciate a riposo: quante calorie brucio facendo niente?

Oh, i giorni rari e incantevoli in cui ci sentiamo davvero come se non avessimo fatto nulla. Anche mentre siamo completamente pigri, i nostri corpi sono ovviamente ancora molto occupati (hanno un grande spettacolo da gestire).

Il numero di calorie bruciate a riposo è chiamato il tasso metabolico basale, ed è una misura di quanta energia il tuo corpo utilizza solo per mantenere tutte le tue complesse funzioni corporee in funzione e in controllo (cioè la temperatura corporea regolata, il battito del cuore , il tuo cervello canticchia, e così via).

Il concetto di bruciare le riserve di energia del corpo senza fare assolutamente nulla è eccitante, fino a quando non ti rendi conto di quanto poco devi mangiare per evitare di ingrassare.

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Quante calorie brucio facendo niente?
Ecco la formula per trovare il tuo tasso metabolico a riposo:

Per le donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)
Per gli uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)

Un altro modo più pigro per ottenere una stima (molto approssimativa) è moltiplicare il peso corporeo in lbs per 11.

Ormai sappiamo che il mantenimento o la perdita di peso è una questione di energia bruciata rispetto a quella consumata, ed è chiaro che l'esercizio fisico può aumentare significativamente il cibo che possiamo mangiare ogni giorno senza aumentare di peso.

Ecco parte del motivo per cui penso che molti di noi siano sovrappeso; è molto facile non fare nulla (o vicino ad esso) senza nemmeno rendersene conto, e raramente siamo abbastanza consapevoli dei nostri livelli di attività per regolare le nostre diete in modo da riflettere il piccolo numero di calorie che stiamo bruciando.

Ad esempio, considera la raccomandazione di prendere almeno 10.000 passi al giorno. Fare una media di molte miglia al giorno (all'incirca 5) farebbe un buon lavoro aumentando la quantità di cibo che si può mangiare e mantenendo il peso extra, purché non si stia sbagliando a tavola regolarmente. Sfortunatamente, pochissime persone effettivamente coprono quella distanza; la maggior parte delle persone ha una media di circa 3.500 passi al giorno. Colpire circa il 30% dei passaggi giornalieri raccomandati ti dà pochissimo spazio in più per mangiare al di sopra del numero di calorie bruciate a riposo (quel numero metabolico basale di riposo).

Se hai avuto problemi con il peso o hai scoperto che le diete non funzionano per te, è probabile che tu debba dare uno sguardo onesto ai tuoi livelli di attività. Pensa a quanto ti senti meglio nei giorni in cui ti alleni. Se hai difficoltà a iniziare, considera di impegnarti anche solo per 20 minuti di attività e puoi finire per aumentare la tua salute, il tuo umore e aiutarti a mantenere un peso corporeo sano. Una volta che sei a tuo agio con 20 minuti, forse ti sentirai più sicuro nell'affrontare un allenamento di 30-40 minuti o 2 allenamenti di 20 minuti in un giorno.

Ecco alcuni allenamenti divertenti tra cui scegliere che sono meno di 20 minuti:

Sì, il corpo brucia calorie mentre altrimenti non fai nulla, ma quell'energia è facilmente consumata nel cibo che mangi se non aggiungi qualche movimento intenzionale nella tua giornata. I giorni pigri sono fantastici; assicurati di non andare troppi giorni di fila senza aver lasciato il divano.

Guarda i video completi di allenamento domestico di Fitness Blender per idee su come fare una bella sudata (senza allontanarti troppo dal divano).

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