Sono un allenatore, e questo è l'allenamento che faccio per un six-pack

Se vuoi ottenere abs più forti e definiti, ci sono alcune cose che ti consiglio di fare. Il mio primo suggerimento è quello di guardare quello che stai mangiando. Stai consumando molti alimenti che sono trattati, sono ricchi di zuccheri e hanno un valore nutrizionale zero? Se è così, hai bisogno di rinnovare la tua dieta e mangiare un sano equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi. Secondo, raccomando di implementare un deficit calorico. Questo non è lo stesso della fame; è semplicemente mangiare meno calorie di quelle che brucia ogni giorno per sporgersi.

Infine, per potenziare il metabolismo e bruciare più grassi, inizia a implementare allenamenti ad alta intensità come lo sprint nella tua routine, insieme a pesanti esercizi composti (esercizi che lavorano su più gruppi muscolari contemporaneamente), come squat, deadlift, file e affondi mentre allenamento per la forza.

L'allenamento

  • Completa il numero designato di ripetizioni per ciascuno degli esercizi in avanti, facendo una pausa tra gli esercizi.
  • Dopo aver esaminato l'intera lista, prendi da uno a due minuti di riposo e ripeti per altri due round.

Recenti documenti: