Puoi perdere 60 libbre. in quattro mesi?

Spettacoli televisivi di perdita di peso in realtà ti portano a credere che perdere 60 sterline in quattro mesi sia un obiettivo fattibile. A meno che non si abbia una grande quantità di peso da perdere, tuttavia, una perdita di 60 libbre non è un obiettivo sicuro da raggiungere in un periodo di scarse 16 settimane. Per perdere 60 sterline in 4 mesi, avresti bisogno di perdere una media di 3 3/4 sterline a settimana - un tasso che non è facilmente raggiungibile anche con piani a bassissimo contenuto calorico sotto controllo medico. Usa i quattro mesi per stabilire abitudini salutari che ti aiutino a perdere fino a 32 sterline e ad alzarti per raggiungere il tuo obiettivo in 7-9 mesi più ragionevoli.

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Si perde peso quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi per perdere 60 libbre, devi bruciare 210.000 calorie in più di quanto consumi. Per raggiungere questo ins in quattro mesi, è necessario creare un deficit di 1.750 calorie al giorno con l'esercizio e la riduzione delle calorie. Dato che 1.750 calorie possono essere un valore calorico giornaliero per molte persone e che occorrono più di due ore di funzionamento a un ritmo di 6 mph per una persona di 185 libbre per bruciare quel numero di calorie, è un obiettivo quasi irraggiungibile.

Per raggiungere potenzialmente tale deficit, è necessario limitare l'assunzione di cibo a quasi fame. Consumare meno di 1.200 calorie al giorno porta a perdita muscolare e carenze nutrizionali e rallenta il metabolismo. Avresti poca energia per l'esercizio necessario per raggiungere questo obiettivo ambizioso. Anche se si potesse esercitare e dieta sufficiente per creare il deficit di 1.750 calorie al giorno, perdere più di 3 sterline a settimana per più di un paio di settimane aumenta notevolmente il rischio di sviluppare complicazioni mediche, come i calcoli biliari.

Un più ragionevole, sano tasso di perdita di peso è di 1-2 sterline a settimana, afferma il Centers for Disease Control and Prevention. Ciò richiede un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie raggiunto attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Sebbene sia ancora difficile da mantenere, questo deficit è più facile da rispettare a lungo termine e si traduce in una perdita di peso che è più probabile che si possa evitare. Quando perdi peso troppo velocemente, di solito ritorna velocemente, spesso con qualche chilo di troppo.

Ridurre le calorie e limitare le porzioni può aiutarti a perdere peso, se mangi esattamente quanto basta per mantenere il peso attuale. Una revisione della dieta, tuttavia, crea nuove abitudini e riempie il piatto con cibi che offrono un'alimentazione e una sazietà ottimali. Un mix di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e proteine ​​a basso contenuto di grassi saturi, come pesce, fagioli, tofu, pollame e bistecca magra, nonché frutta, verdura e cereali integrali ricchi di fibre, costituiscono un programma di dieta soddisfacente. Limita l'assunzione di cibi a calorie vuote - quelli con poca nutrizione - come zucchero, prodotti a base di farina bianca e grassi saturi.

Cuocere più pasti a casa, piuttosto che mangiare in ristoranti, che spesso presentano porzioni gonfiate e calorie che non ti aspetti da oli e zuccheri aggiunti. Utilizzare metodi di cottura come grigliare, grigliare, cuocere e mescolare. Le idee per i pasti fatti in casa che non richiedono molto tempo o abilità culinarie includono un uovo e un albume strapazzati con spinaci, funghi e un cucchiaio o due di formaggio magro con un muffin inglese integrale; petto di pollo saltato in padella con funghi e taccole; pesce al forno con riso integrale e asparagi al vapore; e un panino al roast beef magro su pane integrale con senape, lattuga e pomodoro con una mela. Gli snack consistono principalmente di alimenti non trasformati, come frutta fresca, yogurt magro, cracker di grano intrecciato con porzioni moderate di hummus e ricotta a basso contenuto di grassi con uva o mirtilli.

Senza esercizio fisico, la perdita di peso è più difficile e si traduce in una notevole perdita di massa muscolare che rallenta il metabolismo e diminuisce la salute. Per perdere peso notevole, l'American College of Sports Medicine afferma che è necessaria un'attività cardiovascolare di intensità moderata superiore a 250 minuti a settimana. Ciò equivale a un minimo di 50 minuti, cinque volte a settimana, di attività come camminare a ritmo sostenuto, ginnastica, spingere un tosaerba, giocare a tennis doppio o yoga fluente. Potrebbero essere necessari cardio più intensi sotto forma di jogging, circuito di allenamento o ciclismo per aumentare adeguatamente la frequenza cardiaca e far sudare per alcune persone.

L'allenamento per la forza almeno due volte a settimana ti aiuta a mantenere la massa muscolare magra nonostante il tuo deficit calorico. Costruirai anche muscoli, non in stile body builder, ma funzionalmente, in modo che il tuo metabolismo rimanga attivo e la perdita di peso sia più facile. Punta a lavorare su tutti i principali gruppi muscolari, inclusi schiena, petto, braccia, gambe, fianchi, addominali e spalle. Fai almeno un set di otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio utilizzando un peso che ti porta alla fatica negli ultimi due o tre ripetizioni. Nel tempo, aggiungi altri esercizi, un peso maggiore e serie aggiuntive per continuare a vedere i cambiamenti.

Man mano che si perde peso, potrebbe essere necessario regolare l'apporto calorico e la routine di esercizio per continuare a vedere i risultati perché il corpo più piccolo richiede meno calorie per alimentare. Per ogni 5 sterline che perdi, avrai bisogno di 25-50 calorie in meno per mantenere il peso. Dopo 4 mesi e fino a 30 libbre perse, ci vuole meno di 300 calorie in meno per mantenere il peso di quando ha iniziato. Aumentare l'esercizio o ridurre leggermente le calorie per continuare a perdere peso alla velocità che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Ricorda di non mangiare meno di 1.200 calorie, però.

Le diete ipocaloriche sono controllate da personale medico e forniscono solo da 800 a 1.000 calorie al giorno. Questi sono garantiti solo quando il peso di una persona mette a repentaglio la loro salute immediata. La maggior parte dei fornitori di servizi medici non metterà una persona su un piano a basso contenuto calorico per più di 12 settimane a causa del potenziale di complicazioni mediche.

La possibile perdita di peso è da 3 a 5 sterline a settimana - con una perdita media di 44 sterline in 12 settimane - ma non vi è alcuna garanzia di dimagrire rapidamente. Anche se raggiungi questa perdita di peso in tre mesi, ti verrebbe difficile perdere altri 16 chili in un mese per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 60 libbre. Il programma consiste in rimpiazzi pasto specifici, spesso frullati, che sono sviluppati per essere nutrizionalmente completi. Non dovresti mai provare un programma a basso contenuto calorico senza la guida di un medico.

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Puoi perdere 60 libbre. in quattro mesi?

immagine dell'autore Barbara Gibson

Barbara Gibson è da molto tempo sostenitrice di sopravvissuti alla violenza domestica. Laureata in Georgia State University, Gibson ha scritto professionalmente per 20 anni. I suoi hobby includono la lettura e la corsa. Ha completato più di 35 gare tra cui diverse mezze maratone e una maratona.

A 3.500 calorie per libbra, 14 libbre equivalgono a 49.000 calorie. Perdere 14 sterline in due mesi richiederà di combinare la dieta e l'esercizio fisico per assumere e / o bruciare calorie in un modo che crea un deficit di 49.000 calorie in quel periodo. Puoi farlo riducendo l'assunzione corrente di calorie o aumentando il numero di calorie bruciate ogni giorno da 500 a 1.000. A quel ritmo puoi aspettarti di perdere da 1 a 2 sterline a settimana o tra 8 e 16 sterline per un periodo di otto settimane.

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Optare per frutta e verdura fresca.
Optare per frutta e verdura fresca.Credito fotografico: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Conta tutte le calorie che assumi. Usa un inseguitore di calorie basato sul web per aiutarti a monitorare e ridurre l'apporto calorico giornaliero. Per perdere 2 sterline a settimana sarà necessario ridurre l'apporto calorico attuale di 1.000 a 1.200 calorie al giorno. Evitare cibi elaborati e grassi. Optare invece per frutta e verdura fresca e cereali integrali e proteine ​​magre.

Esercizio da 45 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
Esercizio da 45 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana.Credito fotografico: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images

Esercizio da 45 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Punta a un esercizio da moderato a vigoroso che ti porta nella zona della frequenza cardiaca obiettivo dal 50 all'80 percento. Per un 35enne, sarebbe tra 93 e 148 battiti al minuto. La frequenza cardiaca target è una percentuale della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima è determinata deducendo la tua età dal numero 220. La frequenza cardiaca massima per un 35enne è 185.

Aumenta l'attività fisica durante il giorno.
Aumenta l'attività fisica durante il giorno.Credito fotografico: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Aumenta l'attività fisica durante il giorno. Non aspettare fino a quando non indossi la tua attrezzatura per il fitness per pensare al consumo calorico. Cerca modi per tutto il giorno per bruciare più calorie. Le idee includono prendere le scale due alla volta; stare in piedi e camminare più spesso di quanto si sieda e sollevare pesi a mano o saltare la corda mentre si guarda la televisione.

  • Inseguitore di calorie
  • Pesi a mano
  • Saltare la corda
  • Porta la tua famiglia e i tuoi amici al divertimento. La perdita di peso può essere ancora più difficile quando si adottano nuove abitudini alimentari e di esercizio senza supporto.Risparmia spazio nella tua dieta per alcune calorie in modo da poter mangiare con moderazione e perdere peso senza sentirsi privato.
  • Non bere le tue calorie. Soda e succo di frutta possono aggiungere sterline indesiderate. Provate invece il tè verde non zuccherato o l'acqua con fette di limone o cetriolo.Non saltare la colazione. Il tuo piano di perdita di peso otterrà un colpo dalla spinta metabolica che questo pasto fornisce.Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso.
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