Alimenti ipercalorici sani per guadagnare peso

In genere gli hardgainers trovano difficile ottenere abbastanza calorie per aumentare di peso e aumentare la massa muscolare. Il segreto per consumare abbastanza calorie è scegliere cibi densi di calorie. Devi mangiare molti cibi e bevande ipercalorici o combatterai una battaglia in salita.

Guadagnare peso non deve essere una lotta se stai mangiando il giusto tipo di calorie. Questo può essere cambiato se inizi ad analizzare il tuo programma di dieta giornaliero per includere più alimenti densi di calorie. Lascia che ti spieghi di più sulla densità calorica.

Cosa sono gli alimenti ad alta densità o calorici

Gli alimenti ad alta densità sono alimenti che (misura per volume) contengono un elevato numero di calorie per porzione. Gli alimenti densi di calorie tendono ad essere ricchi di grassi e / o zucchero a causa del fatto che tutte le proteine ​​e tutti i carboidrati contengono quattro calorie per grammo, mentre tutti i grassi contengono nove calorie per grammo. Inoltre, alcuni cibi sono più "concentrati di calorie", altri perché contengono meno contenuto di acqua ecc. Lasciatemi spiegare.

Visualizza due misurini da cucina affiancati (entrambi della stessa misura); uno pieno di cetriolo tritato e uno pieno di uvetta. Ogni tazza ora contiene esattamente lo stesso VOLUME di cibo, giusto? Ma lo sapevate che la tazza di uvetta ha 37 volte più calorie? Giusto! La tazza di cetrioli contiene 14 calorie, mentre la tazza di uva passa contiene ben 520 calorie. Se i cetrioli e l'uvetta hanno entrambi quattro calorie per grammo, allora come potrebbe essere? La risposta ha a che fare con la densità calorica. I cetrioli hanno una minore densità calorica perché hanno una maggiore quantità di fibre e acqua. Le calorie nell'uva passa sono più "concentrate".

I cibi densi calorici tipici includono cose come carni grasse, salami, barrette di cioccolato, cracker di riso, biscotti, patatine fritte, tutto ciò che è fritto, cola, birra (anche se oggigiorno ci sono birre ipocaloriche sul mercato) e gelati. Questi sono tutti esempi di cibi e bevande ipercalorici perché sono ricchi di zuccheri e / o grassi.

Quando si apportano modifiche al piano di dieta per l'aumento di peso per includere più calorie, farlo in modo sano. Non limitarti a consumare più calorie, osserva il valore nutrizionale degli alimenti. Lasciatemi fare un esempio. Conosciamo tutti frutta e verdura e nutrizionalmente molto bene per noi.

I carboidrati fibrosi e le verdure come lattuga, asparagi, cetrioli e broccoli sono alimenti a basso contenuto calorico. Questo perché queste verdure sono ad alto contenuto di fibre e il tuo corpo ha difficoltà a assorbire il contenuto calorico della fibra. Questi tipi di verdure hanno anche un alto contenuto di acqua.

Quindi ora diamo un'occhiata ad alcuni alimenti "densi di calorie" che aiuteranno a mettere in valigia i chili. Lasciare le verdure nella dispensa se si desidera aumentare di peso e sostituirle con carboidrati semplici come frutti con una densità calorica più alta. Questo perché i carboidrati semplici sono più concentrati e contengono meno fibre. Il succo di frutta è ancora più concentrato, quindi si mangia il frutto stesso. Invece di avere l'arancia di medie dimensioni, che contiene circa 60 calorie, bere un bicchiere di succo d'arancia ti servirà meglio dato che contiene circa 160 calorie. Il succo di frutta e di frutta è quindi un ottimo complemento per un programma di aumento di peso.

Anche i carboidrati complessi (come gli amidi) come i cereali integrali, la pasta, i cereali, i fagioli, le patate e il riso hanno una densità calorica superiore rispetto ai carboidrati fibrosi. Una porzione tipica di pasta contiene circa 800-1000 calorie. La pasta e altri carboidrati complessi sono ottimi alimenti per aumentare di peso.

Ora che sai cosa carboidrati da mangiare, parliamo di grasso. C'è un malinteso comune che tutti i grassi fanno male a te e dovrebbero essere rimossi dalla tua dieta. Questo non è vero, ci sono grassi buoni e cattivi. I grassi hanno un impatto importante sul contenuto calorico degli alimenti, quindi sono una considerazione importante. Basta tenere a mente che il grasso dovrebbe consistere in circa il 15-25% delle calorie totali. Vuoi ricevere la maggior parte delle tue calorie da carboidrati e proteine.

In piccole quantità, i grassi "sani" insaturi non sono solo buoni per te, ma possono aiutarti ad aumentare di peso più velocemente. Solo un cucchiaio di olio di semi di lino e due cucchiai di burro di arachidi aggiungerebbero quasi 500 calorie alla tua dieta quotidiana e difficilmente noterai che è stato aggiunto del cibo in più.

Inoltre, è possibile integrare la dieta sana con integratori proteici. Spesso è difficile mangiare abbastanza proteine ​​ogni giorno da cibi normali, quindi integrare con un integratore per l'aumento di peso come una soia o un frullato di proteine ​​del siero del latte può aiutare ad aumentare l'apporto calorico complessivo. Vuoi assicurarti che l'integratore per l'aumento di peso sia un buon mix di proteine ​​e carboidrati e non contenga troppo zucchero.

Ad esempio, uno shake post allenamento contenente 40 grammi di proteine, 80 grammi di carboidrati e 2 grammi di grassi fornirebbe quasi 500 calorie. Se volevi ancora più calorie, potresti mescolare la polvere con il succo invece dell'acqua e aggiungere anche olio di semi di lino.

Quindi, riassumiamo il tuo piano per aggiungere rapidamente e facilmente più calorie alla tua dieta. Continua a mangiare gli stessi cibi sani, mangia solo più di loro. Spuntini salutari ad alto contenuto calorico sono un ottimo modo per aumentare le calorie. Sostituisci gli alimenti a bassa densità con alimenti ad alta densità. Puoi mangiare insalate tutto il giorno fino a farti male al viso, ma non farà molto bene per l'aumento di peso. Mangia un sacco di carboidrati ricchi di amido tra cui cereali integrali, pasta, riso e patate. Non aver paura di aggiungere del grasso alla tua dieta, ma assicurati che non superi il 15-25% delle calorie totali. Alcuni dei grassi "buoni" ti aiuteranno effettivamente ad aumentare di peso.Ancora più importante - solo perché hai bisogno di mangiare più calorie non ti dà il permesso di riempirti di cibi malsani.

Ecco una lista di cibi salutari a contenuto calorico:

  • Tutto il burro di arachidi naturale, mandorle, anacardi e altre noci
  • Frutta, in particolare succo di frutta e frutta secca
  • Cereali integrali, pasta, riso e cereali per colazione ad alto contenuto calorico
  • Patate, patate dolci
  • Dips & spreads
  • Fagioli e altri legumi
  • Avocado
  • Latticini come latte intero, formaggio, yogurt
  • Pesci grassi come integratori di salmone, tonno o olio di pesce
  • Carni rosse
  • Verdure cotte / carni / ecc. In olio d'oliva

da David su 14 luglio 2008 · 312 commenti

Archiviato in Dieta e Nutrizione

Alimenti ipercalorici sani per guadagnare peso

Trovare abbastanza cibi ipercalorici è la parte più difficile di ingrassare per molte persone. Questo ha senso per un paio di motivi diversi:

Come una persona magra, è probabile che tu sia stato abitualmente sottonutrito per molto tempo. L'idea di consumare una quantità minima di calorie ogni giorno può essere un po 'intimidatoria.

Probabilmente hai anche un programma alimentare scadente grazie all'abitudine di mangiare poco. La ragione per cui molte persone magre si ingannano pensando che mangiano molto è che salteranno la colazione, mangeranno un piccolo pranzo e poi mangeranno i loro amici e la loro famiglia a cena dopo che avranno fame tutto il giorno. Se non stai ingrassando, non mangi abbastanza.

Mangiare abbastanza cibo per aumentare di peso richiede un sacco di pianificazione. Quali sono i migliori cibi ipercalorici? Quanto costano? Come dovresti cucinarli? Quanto tempo ci vorrà? Questo diventa più facile con l'esperienza.

Di seguito troverai una lista di mostri dei migliori alimenti ipercalorici che puoi utilizzare per aumentare l'aumento di peso. Questi sono tutti alimenti per la casa abbastanza comuni che dovrebbero essere fatti per la vostra dieta di aumento di peso.



P.S ... abbiamo anche incluso un paio di gustose ricette accanto a ogni cibo ipercalorico menzionato nella lista qui sotto. Godere!

I migliori alimenti ad alto contenuto calorico

Così tanti cibi ipercalorici abbiamo dovuto creare un sommario ...

Shortcut Calorie: Optimum Nutrition Mass Gainer

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Dimensione della dose: 2 misurini colmi

  • Calorie: 1.250
  • Grasso: 4g
  • Carboidrati: 253 g
  • Proteine: 50 g

Serious Mass è una polvere proteica che aumenta il peso e fornisce una scorciatoia per mettere su chili. Aggiungi 1.250 calorie a ogni pasto aggiungendo 2 misurini di Serious Mass!

Ricette ad alto contenuto calorico con messa seria:

  • Buttalo nel frullatore con latte, ghiaccio e burro di arachidi per un frullato proteico che si avvicina alle 2.000 calorie!
  • Mescolalo con la farina d'avena mattutina per una colazione ricca di proteine
  • Aggiungere il latte e berlo direttamente - sapori deliziosi includono burro di arachidi al cioccolato, banana, fragola e altro ancora!

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Banane

Banana 110 calorie

Dimensione della dose: 1 banana di medie dimensioni.

  • Calorie: 105
  • Grasso: 0,4 g
  • Carboidrati: 27g
  • Proteine: 1,3 g

La banana è stata un ingrediente di grado A in tutti i migliori frullati di guadagno di calorie ad alto contenuto calorico della mia nel corso degli anni, ma serve anche come un buon spuntino ad alto contenuto calorico stand alone.

Queste macro sono ciò che otterrai da una banana di medie dimensioni (~ 7 ") e 3,1 di fibra e l'8% del tuo magnesio quotidiano.

Ricette ad alto contenuto calorico con banane:

  • Aggiungilo al tuo frullato proteico
  • Affettala e mettila nella tua farina d'avena o cereali
  • Banana a fette, frutti di bosco, yogurt, muesli, avena. Boom. Semifreddo allo yogurt ipercalorico.

Frutta secca

Frutta secca

Dimensione della dose: 1/4 di tazza di ciliegie secche, perché sono deliziose.

  • Calorie: 136 calorie
  • Grasso: 0 g
  • Carboidrati: 32g
  • Proteine: 1g

La frutta secca è ottima per spuntini durante tutto il giorno. I miei preferiti sono le ciliegie essiccate e le albicocche secche. Oltre ai macro forniti, puoi anche guardare avanti con 1 g di fibra e il 30% del consumo giornaliero di vitamina A.

Ricette ad alto contenuto calorico con frutta secca:

  • Mescolare con le noci per mix di tracce fatte in casa
  • Mescolare con muesli e aggiungere il latte per una colazione a base di cereali ad alto contenuto calorico
  • 28 ricette per provare la frutta secca con - la pagnotta di sidro di mele e le noccioline a scaglie sono perfette per me!

Patate dolci

112 caloria di patata dolce

Dimensione della dose: 1 patata

  • Calorie: 112
  • Grasso: 0,1 g
  • Carboidrati: 26g
  • Proteine: 2 g

Le patate dolci sembrano essere piuttosto sicure tra la mia famiglia e i miei amici. Li amano o li odiano. Li amo. #teamsweetpotato

Le patate dolci sono un alimento ipercalorico ricco di micronutrienti. Puoi aspettarti il ​​368% della tua dose giornaliera raccomandata di vitamina A, 15% di vitamina B-6, 5% di vitamina C, 8% di magnesio e 3% di calcio. Più 3,9 di fibra.

Ricette ad alto contenuto calorico con patate dolci:

Burro di arachidi

90 calorie di burro di arachidi

Dimensione della dose: 1 cucchiaio

  • Calorie: 90
  • Grasso: 8 g
  • Carboidrati: 3g
  • Proteine: 3 g

Salvo eventuali allergie alle noci, il burro di arachidi è uno di quegli alimenti ipercalorici su cui ci si può appoggiare. Ha un buon sapore e ti fa venir voglia di bere il latte. Cos'altro potrebbe chiedere un gainer?

Il burro di arachidi non è particolarmente denso di vitamine, ma fornirà un po 'di fibra (1 g). C'è anche del burro di arachidi biologico, se vuoi ridurre alcuni degli zuccheri aggiunti, ma tieni presente che è più costoso.

Grido onorevole al burro di mandorle come alternativa al burro di arachidi. Il burro di mandorle è leggermente più calorico denso a 101 calorie per cucchiaio.

Dai un'occhiata a queste 19 ricette di burro di mandorle se preferisci stare lontano dalle noccioline.

Ricette ad alto contenuto calorico con burro di arachidi:

Mandorle (e altre varie noci)

163 calorie mandorle

Dimensione della dose: 1 oz di mandorle (23 mandorle intere)

  • Calorie: 163 calorie
  • Grassi: 14 g
  • Carboidrati: 6g
  • Proteine: 6 g

Le noci sono alcuni degli alimenti più calorici che troverai sul tuo percorso per mettere su chili. Ho scelto mandorle qui perché le ho lasciate fuori dai burri qui sopra.

Non sentirti limitato alle mandorle, però. 1 oz di anacardi, arachidi, noci, noci brasiliane e pistacchi ti porteranno oltre 150 calorie. Se è un pazzo, probabilmente merita un posto in questa lista di cibi ipercalorici.

Ricette ad alto contenuto calorico con vari tipi di noci:

  • Acquista tutti i suddetti dadi alla rinfusa, aggiungi frutta secca, voilà! Goditi il ​​tuo mix di sentieri.
  • Mescolare le cose con questa semplice ricetta di mandorle candite
  • Banana + noci miste + gelato = banana split

muesli

muesli

Dimensione della dose: 1 tazza

  • Calorie: 471
  • Grassi: 20 g
  • Carboidrati: 64g
  • Proteine: 10 g

La granola è una parte perfetta di una colazione ipercalorica o di uno spuntino a tarda notte. È semplice crearne di nuovi combinando semi e cereali sani di tua scelta.

Usalo come condimento, mangia a secco, aggiungi il latte e mangiatelo come un cereale ... molte opzioni con il muesli. 1 tazza di muesli ti fa guadagnare 5 g di fibre, il 24% del tuo magnesio consigliato e il 16% di ferro.

Ricette ad alto contenuto calorico di granola:

  • Precedentemente menzionato: aggiungere il latte e mangiare come cereali, aggiungere yogurt e frutta per un semifreddo.
  • Non cuocere barrette al cioccolato
  • Aggiungi alla farina d'avena mattutina per una consistenza croccante

latte


Dimensione della dose: 1 tazza, 2% di latte bianco

  • Calorie: 122
  • Grassi: 4.8g
  • Carboidrati: 12,3 g
  • Proteine: 8.1g

Il latte è il mio strumento di massa personale n. 1. Bevo latte al 2% (da qui la ripartizione macro), ma anche l'1% e il latte intero vanno bene. Se stai cercando la massima densità calorica, vai con latte intero.

Inizia a bere latte con tutti i tuoi pasti e inizierai a realizzare il raggiungimento del tuo obiettivo giornaliero di calorie non è poi così difficile.

Ricette di latte ad alto contenuto calorico

  • Prepara i tuoi frullati di proteine ​​con il latte anziché con l'acqua
  • Prendi un po 'di latte al cioccolato (o sciroppo di cioccolato al fai-da-te) per mantenere le cose fresche
  • Non hai voglia di latte? Mangia burro d'arachidi e / o brownies. Cambieranno idea.

Pane

pane francese

Dimensione della dose: 1 fetta grande, pane bianco

  • Calorie: 79
  • Grassi: 1g
  • Carboidrati: 15 g
  • Proteine: 2,8 g

Ho usato il pane bianco come esempio solo perché questo è il sapore del pane che probabilmente hai nella tua credenza. La prossima volta che sarai al supermercato, sperimenterai un nuovo tipo di pane. È probabile che avrà più calorie e potrebbe piacerti il ​​gusto.

Francese, multi-grain, segale, pumpernickel ... ci sono molte opzioni per aggiungere un nuovo sapore ai vostri sandwich. Ogni tanto riesco a trovarmi mentre lavoro da una baguette francese e un pezzo di burro da solo ...

Anche i muffin e i bagel inglesi rientrano in questa categoria. Un grande bagel di semi di sesamo con 4 cucchiai di burro di arachidi e 2 tazze di latte al 2% arriva a quasi 800 calorie per uno spuntino che richiede meno di 10 minuti.

Ricette di pane ad alto contenuto calorico

Olio d'oliva (e olio di cocco)

119 calorie di olio d'oliva

Dimensione della dose: 1 cucchiaio

  • Calorie: 119
  • Grassi: 14 g
  • Carboidrati: 0 g
  • Proteine: 0 g

L'olio d'oliva aggiunge calorie come la magia. Non so davvero cos'altro dire di questo sacro elisir per guadagnare peso. Non bussare finché non lo provi. Aggiungi un cucchiaio di olio d'oliva a tutto e all'improvviso è un alimento ipercalorico.

Menzione d'onore all'olio di cocco, che ha macro quasi identiche. Non ho mai provato personalmente l'olio di cocco, ma lo farò sicuramente presto. Ecco una lista di 76 modi per usare l'olio di cocco se sei curioso.

Ricette di olio di oliva ipercalorico:

Stufato di fagioli

stufato di fagioli

Dimensione della dose: 1 tazza di fagioli al forno

  • Calorie: 392
  • Grassi: 13 g
  • Carboidrati: 55g
  • Proteine: 14 g

I fagioli al forno sono il cibo perfetto per l'inverno, pieno di cose buone. Va notato che i fagioli al forno tendono ad essere ricchi di sodio - questo non è qualcosa di cui sono personalmente preoccupato, ma so che alcuni dei nostri lettori potrebbero esserlo.

14 g di fibre, il 27% del ferro giornaliero raccomandato, il 10% di vitamina B-6, il 27% di magnesio e il 15% di calcio. I fagioli al forno sono un alimento ipercalorico perfetto.

Ricette di fagioli al forno ad alto contenuto calorico

  • Aggiungere una lattina di fagioli in un piatto di riso, servire con il latte
  • Chili di manzo con fagioli al forno
  • Fai / acquista patatine fritte di patate dolci, aggiungi fagioli in cima a patatine fritte, formaggio a brandelli ... patatine al formaggio chili.

Riso

Riso

Dimensione della dose: 1 tazza, riso bianco a grana lunga, cotto

  • Calorie: 206
  • Grassi: 0,4 g
  • Carboidrati: 45g
  • Proteine: 4,2 g

Il riso è uno di quegli alimenti che puoi aggiungere al tuo piatto e mangiare con la maggior parte delle cose. Il riso non discrimina veramente.

Per la maggior parte. Sembrano esserci alcune eccezioni alla regola come l'utente di Reddit DO_U_EVN_SPAGHETTI ha scoperto durante la sua sperimentazione.

Anche il riso integrale è ottimo; offrendo una spinta in micronutrienti e calorie complessive. Alla fine della giornata hai bisogno di mangiare il cibo per ottenere il beneficio nutrizionale, quindi ti consiglio di acquistare qualsiasi cosa ti piacerà mangiare di più.

Ricette di riso ad alto contenuto calorico

quinoa

quinoa

Dimensioni del servizio: 1 tazza cotta

  • Calorie: 223
  • Grassi: 3,6 g
  • Carboidrati: 39g
  • Proteine: 8 g

La quinoa, secondo Wikipedia, è "una specie di goosefoot, è una coltura di grano coltivata principalmente per i suoi semi commestibili". Ha il sapore di un riso più 'squallido'.

I micros: 5 g di fibra, 15% di ferro, 10 vitamina B-6, 29% di magnesio - la quinoa fanno di questa lista un altro alimento ipercalorico caricato con un buon profilo micro-nutriente.

Ricette di quinoa ad alto contenuto calorico:

Pasta

pasta

Dimensione della dose: 1 tazza di spaghetti, cotti

  • Calorie: 221
  • Grassi: 1,3 g
  • Carboidrati: 43g
  • Proteine: 8 g

La pasta è uno dei più appetitosi alimenti con un alto contenuto calorico che i consumatori possono guadagnare in un tempo relativamente breve.

Non manca nemmeno la selezione: papillon, capelli d'angelo, i diversi stili di penne ... la lista continua. Accoppiare uno qualsiasi di questi tipi di pasta con olio d'oliva, burro o salsa rossa e guarnire con parmigiano. Yum.

Ricette di pasta ad alto contenuto calorico

Uova

Uova

Dimensione della dose: 1 grande uovo fritto

  • Calorie: 90
  • Grassi: 7 g
  • Carboidrati: 0.4g
  • Proteine: 6 g

Un'altra fonte facile e veloce di calorie con una buona quantità di proteine. Consiglio di mangiare l'intero uovo - tuorlo incluso.Se hai un motivo valido per evitare il tuorlo, come un ordine da un medico, fallo.

Le uova sono uno dei cibi più facili da acquistare organicamente. Se vivi abbastanza vicino a una zona rurale, cerca il mercato di un agricoltore locale per ottenere uova fresche di fattoria a buon mercato.

Ricette di uova ad alto contenuto calorico

  • Scramble / fry / poach / boil / etc 5-6 uova. Aggiungi sale e pepe.
  • Prepara un panino fatto in casa con un muffin inglese o un bagel con 2 uova e un tortino di salsiccia
  • Omelette con carne e verdure. Caricarlo

carni

Bistecca

Dimensione della dose: 100 g di carne macinata

  • Calorie: 332 calorie
  • Grassi: 30 g
  • Carboidrati: 0 g
  • Proteine: 14 g

La carne macinata è l'esempio dato, qualunque sia il taglio di manzo o di maiale che preferisci va bene. Il pollo è una buona fonte di proteine, ma tende ad essere più basso sulle calorie. John Berardi ha detto che la carne di struzzo è abbastanza buona.

La carne è una delle fonti proteiche ipercaloriche più soddisfacenti che puoi consumare. Il burro di arachidi e le proteine ​​in polvere sono fantastici, ma c'è qualcosa riguardo alle proteine ​​animali che trovo azzeccate.

Ricette di carne ad alto contenuto calorico

Yogurt greco

yogurt greco

Dimensione della dose: 1 tazza

  • Calorie: 100
  • Grassi: 0,7 g
  • Carboidrati: 6g
  • Proteine: 17 g

Lo yogurt greco è un alimento proteico pesante trovato in diete di chiunque con qualsiasi tipo di obiettivo di fitness. Pochi cibi sono così densi di proteine.

Cos'è esattamente lo yogurt greco? Agricultured.com risponde a questo per noi:

Risulta che sia gli yogurt greci che quelli normali iniziano con gli stessi ingredienti: latte e colture batteriche. In effetti, entrambi i tipi di yogurt utilizzano anche le stesse colture batteriche (Streptococcus thermophilus e Lactobacillus bulgaricus, se vi stavate chiedendo).

Dopo la fermentazione, il siero di latte liquido viene filtrato dallo yogurt solido. Lo yogurt normale è teso due volte, quindi rimane ancora del liquido nel prodotto finale. Lo yogurt greco è teso tre volte, quindi la maggior parte del liquido viene rimosso. Questo è ciò che dà allo yogurt greco la sua consistenza più densa e sapori più forti rispetto al normale yogurt.

Ricette di yogurt greco ad alto contenuto calorico:

  • Precedentemente menzionato: aggiungere frutta, muesli e / o noci miste allo yogurt greco per un deserto ipercalorico (o colazione)
  • Aggiungi 1 tazza di yogurt greco per aumentare la proteina nel tuo shaker di peso
  • Mescola 1 misurino di proteine ​​in polvere nel tuo yogurt greco

Farina d'avena / avena

avena

Dimensione della dose: 1 oz di farina d'avena secca

  • Calorie: 120
  • Grasso: 2,4 g
  • Carboidrati: 21g
  • Proteine: 4,2 g

Il segreto per una colazione soddisfacente: rendilo caldo. È facile da realizzare, ha un buon sapore ed è buono per te. Cos'altro puoi chiedere dalla colazione?

È possibile acquistare la farina d'avena istantanea aromatizzata preconfezionata pre-confezionata, se si desidera. Ha più zucchero rispetto all'acquisto di vecchi fiocchi d'avena, ma probabilmente avresti aggiunto dello zucchero di canna e / o dello sciroppo d'acero comunque. Prendo tutto ciò che è più economico.

Nota a margine: se sei costantemente in grado di mangiare un sacco di cibi ipercalorici a colazione, mettendo una grande ammaccatura nel tuo obiettivo calorico giornaliero, non ti troverai più a stressare di mangiare una cena da 2.000 calorie.

Ricetta di farina d'avena ad alto contenuto calorico:

Formaggio

Dimensione della dose: 1 fetta di formaggio cheddar

  • Calorie: 113
  • Grasso: 9 g
  • Carboidrati: 0.4g
  • Proteine: 7 g

Il formaggio è un'altra fonte di proteine ​​ad alto contenuto di grassi a basso contenuto di carboidrati denso di calorie. Un sacco di selezione di sapori anche qui. Sono stato in grado di utilizzare un'altra vecchia pubblicità canadese, quindi sono felice.

Il formaggio è anche relativamente economico se si considera il costo per calorie. Aggiungi un paio di fette ai tuoi panini. La ricotta è un formaggio polarizzante che amerete o odierete. Provalo una volta per scoprirlo, quindi probabilmente mai più perché è disgustoso.

Ricette di formaggio ipercalorico:

Avocado

avocado

Dimensione della dose: 1 tazza di avocado a cubetti

  • Calorie: 240
  • Grasso: 22 g
  • Carboidrati: 13 g
  • Proteine: 3 g

Gli avocado sono molto salutari e altrettanto calorici. Hanno una trama strana che potrebbe non piacere a tutti, ma gli avocado sono almeno assolutamente da provare.

Se finisci per divertirti con gli avocado, preparati decisamente a un sushi-sushi a volontà. Il sushi di avocado è delizioso e denso di calorie.

Non ho nient'altro da dire sugli avocado. Andiamo avanti.

Ricette ad alto contenuto calorico di avocado:

Miele

miele

Dimensione della dose: 1 cucchiaio

  • Calorie: 64
  • Grassi: 0 g
  • Carboidrati: 17g
  • Proteine: 0,1 g

Mi ha sorpreso quando stavo cercando cibi ipercalorici per questa mega-lista. Non avevo idea che ci fossero 64 calorie in un unico cucchiaio di miele.

So che molte persone raccomandano di scegliere il miele crudo rispetto alla marca media di generi alimentari. Non sono un esperto di miele, quindi ti consiglio di fare qualche tua ricerca. Questa pagina sembra dare una ripartizione abbastanza completa.

Ricette di miele ipercalorico:

  • Aggiungi un cucchiaio ai tuoi frullati proteici
  • Aggiungi un cucchiaio o due ai tuoi panini PB & J
  • Granola di arachidi miele

Cioccolato fondente

cioccolato fondente

Dimensione della dose: 1 oz

  • Calorie: 155
  • Grassi: 9 g
  • Carboidrati: 17g
  • Proteine: 1,4 g

Questo non sarebbe un elenco di cibi ad alto contenuto calorico senza cioccolato fondente. Regalati 2 once di cioccolato fondente ogni giorno per eliminare 310 calorie dalle tue esigenze quotidiane.

Continuerò la tendenza e ti fornirò alcune ricette, ma in realtà, solo un paio di volte ogni tanto.

Ricette al cioccolato ipocalorico:

  • Getta un po 'nel tuo mix di tracce
  • Riscaldalo e cospargilo sul tuo deserto
  • Mangia, amico ...

Questo elenco sarà continuamente aggiornato con nuovi alimenti ipercalorici così come li troviamo. Si prega di condividere i propri go-to graffette ad alto contenuto calorico nei commenti qui sotto.Controlla anche il nostro articolo sugli hack calorici che rivela una serie di creazioni ipocaloriche uniche perfette per ottenere in quelle ultime 1.000 calorie.


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