First-Time Fitness: 10 suggerimenti Pro per principianti

Il successo nel fitness dipende dall'istruzione. Senza almeno alcuni conoscenze su nutrizione, formazione, motivazione e integrazione, le risoluzioni del vostro nuovo anno per una migliore salute nel 2014 potrebbero essere in serio pericolo.

Internet è pieno di video, articoli e blog per l'edificazione del fitness. Perché non usarli a tuo vantaggio? Abbiamo alcune delle migliori voci del settore proprio qui e vogliono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Questi 10 atleti professionisti sono il vero affare. Sanno tutto dell'allenamento e della nutrizione e possono aiutarti a guidarti nella parte più difficile di ogni storia di trasformazione: l'inizio.

Continua a leggere per 10 ottimi consigli dai professionisti!

1 Kelechi Opara

Quando inizi ad allenarti, tieni presente il principio di Pareto: l'80 percento dei tuoi risultati proviene dal 20 percento delle cause. In altre parole, dal tuo intero programma di esercizi, solo il 20 percento dei movimenti produrrà risultati. A meno che tu non sia in una fase molto precoce del tuo percorso di formazione, l'altro 80 percento probabilmente non aiuterà molto.

"I movimenti composti produrranno una migliore risposta ormonale per la costruzione muscolare rispetto ai movimenti di isolamento".

Per ottenere il massimo dal tuo 20 percento, usa movimenti composti. I movimenti di esercizio che richiedono due o gruppi muscolari per eseguire sono migliori dei movimenti di isolamento, che richiedono solo un gruppo muscolare.

I movimenti composti produrranno una migliore risposta ormonale per la costruzione muscolare rispetto ai movimenti di isolamento. Otterrai sempre risultati migliori con un programma di esercizi incentrato sui movimenti composti.

2 Kelly Rennie

Chiedi a quasi tutti i professionisti e ti diranno che, indipendentemente dai tuoi obiettivi di allenamento, un'alimentazione sana è la spina dorsale.

Il cibo è ciò che alimenta il tuo corpo per raggiungere i tuoi obiettivi. Senza una corretta alimentazione attraverso alimenti di qualità, è probabile che si fermi.

Attenersi a cibi integrali, biologici quando possibile, che offrono una miscela equilibrata di carboidrati complessi, proteine ​​complete e grassi.

Completa la tua dieta dove necessario, ma evita cibi trasformati e confezionati privi di molteplici nutrienti.

3 Alex Carneiro

La chiave del successo in ogni aspetto del fitness sarà sempre la nutrizione. Il modo in cui mangi, quando mangi e ciò che mangi influirà drammaticamente su come ti senti e guarda

La nutrizione influenzerà ogni componente del tuo stile di vita, quindi dovrebbe essere equilibrato e coordinato con i tuoi obiettivi desiderati.

Senza le giuste abitudini alimentari, dì addio a qualsiasi speranza tu abbia di costruire quel corpo magro, muscoloso e forte che potresti avere nella tua mente.

Trascorri del tempo di qualità ricercando ciò che dovresti mangiare e perché.

Inizia trovando il piano giusto qui su Bodybuilding.com!

4 Jaquelyn Kay Kastelic

Il mio consiglio principale per i principianti è quello di delineare un piano! Pianifica in quali giorni andrai a colpire in palestra in modo da poter iniziare una routine. È importante prenderlo lentamente all'inizio. Vai in palestra tre o quattro volte a settimana. Andate troppo spesso e correte il rischio di essere ustionati o feriti. Un buon inizio sarebbe quello di formulare un obiettivo che dice qualcosa del tipo: "I miei giorni di palestra sono lunedì, martedì, giovedì e sabato".

"Il mio consiglio principale per i principianti è quello di delineare un piano!"

Una volta che hai deciso in quali giorni andrai in palestra, fallo diventare una priorità. Se puoi impegnarti in questi quattro giorni per 4-6 settimane, farai i primi passi verso il successo. Dopo questo periodo iniziale, puoi passare quei giorni in palestra a forse cinque giorni a settimana. Oppure, puoi scrivere un nuovo obiettivo come: "Ho in programma di ottenere il mio primo pull-up entro tre mesi".

Sfida te stesso con obiettivi piccoli e raggiungibili per mantenere alta la tua motivazione!

5 Ryan Taylor

Molte persone affermano che il raggiungimento di un corpo più sano e dall'aspetto migliore è il 70% di dieta e il 30% di allenamento. Credo che sia l'impegno al 100% per entrambi.

Perché lavorare così duramente nel tentativo di trasformare il proprio corpo solo per nutrirlo con cibo povero, ipercalorico e poco nutriente? Sarebbe come mettere gas normale nel tuo motore diesel e sperare che funzioni senza intoppi.

Il cibo che metti in bocca agisce come combustibile e ha un impatto diretto sulla composizione corporea.

Se mangi cibi più sani e ricchi di nutrienti come carni magre, verdure, grassi buoni e carboidrati complessi, il tuo corpo avrà la materia prima per perdere grasso e costruire muscoli.

6 Dayna Tappan

Signore, non essere intimidito! Dovrei saperlo: la paura dell'allenamento con i pesi mi ha paralizzato per molti anni.

Avevo solo familiarità con un tapis roulant, quindi l'ho incollato come una colla. Non ho ottenuto buoni risultati e la mia motivazione è diminuita.

Alla fine ho arruolato un personal trainer per insegnarmi le tecniche corrette per l'allenamento con i pesi e mi sono iscritto a corsi di fitness gratuiti di ogni tipo.

Un trainer è uno strumento meraviglioso, ma puoi ottenere molte informazioni su Bodybuilding.com. Più ti istruisci, più successo avrai con qualsiasi programma di fitness. Puoi andare dal wallflower al leader del branco.

Non preoccuparti di quanto sei stupido o se non hai l'attrezzatura più recente. Ciò che conta è la tua dedizione, guida e costanza!

7 Noah Siegel

Il mio consiglio più importante per i principianti è qualcosa chiamato KISS: Keep It Simple, Stupid. Attenersi ai grandi movimenti di costruzione muscolare composti e stare lontano da stupide macchine e trucchi. Devi costruire una casa creando una fondazione, e nulla crea fondamenta come pesanti movimenti del bilanciere.

"Il mio consiglio più importante per i principianti è qualcosa chiamato KISS: Keep It Simple, Stupid."

Nei primi sei mesi di allenamento, ha colpito gli allenamenti della parte superiore e inferiore del corpo tre volte alla settimana. Per esempio:

  • Giorno 1: Squat, Bench Press, Bent-over Rows
  • 2 ° giorno: resto
  • 3 ° giorno: Deadlift, Shoulder Press, Dumbbell Inclinate Bench
  • 4 ° giorno: resto
  • 5 ° giorno: Squat, Bench Press, Lateral Raise, Pull-up
  • 6 ° giorno: resto
  • 7 ° giorno: Clean Up Day-bicipiti, tricipiti, vitelli e addominali

Ripeti per quattro settimane di seguito e poi ristabilisci il tuo obiettivo e cosa vorresti ottenere.

8 Lindsey Renee

La preparazione è la chiave per iniziare il tuo stile di vita salutare! So che quando non ho i miei pasti al sacco e il mio allenamento pianificato è molto più facile per me scusarmi per saltare un pasto o una sessione di allenamento.

"Andare in palestra senza un piano è come andare al supermercato senza una lista."

Andare in palestra senza un piano è come andare al supermercato senza una lista. Avere i tuoi allenamenti preparati ti aiuterà a rimanere in pista e ti impedirà di sentirti perso, intimidito o di chiedermi cosa fare dopo.

Lo stesso vale per i tuoi pasti! Avere i pasti confezionati ti terrà lontano dal fast food drive-thru, soprattutto quando sei affamato. I pochi minuti in più che userai per preparare il tuo allenamento e i tuoi pasti ne varrà la pena.

9 Tobias Young

Il mio consiglio numero uno per i principianti è quello di sviluppare un piano. Tutti vogliono mettersi in forma, ma poiché così tante persone non hanno un piano, c'è un alto tasso di fallimento. Quattro elementi chiave appartengono a ogni nuovo piano di fitness:

  1. Nutrizione: Mangiare 4-6 pasti al giorno per evitare voglie, mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e tenere a bada la fame. Se vuoi aumentare di peso, ci vogliono più calorie. Se vuoi perdere peso, devi consumarne di meno. Questo può essere un consiglio della vecchia scuola, ma funziona!
  2. Cardio: il cardio è importante per mantenere sotto controllo i livelli di grasso corporeo, aumentare la resistenza e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Anche in offseason, faccio 20 minuti di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) ogni giorno.
  3. Allenamento per la forza: anche se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, costruire muscoli può aiutare ad accelerare il metabolismo e bruciare molte più calorie, anche quando sei a riposo. Se il guadagno muscolare è l'obiettivo, passare il tempo con il ferro è un gioco da ragazzi.
  4. Supplemento: è quasi impossibile ottenere tutti i nutrienti necessari dal cibo da solo. Gli integratori possono aiutare a colmare le lacune nella nutrizione e possono aiutarti a ottenere risultati migliori in palestra.

10 Jen Rankin Thompson

Iniziare un nuovo allenamento o un programma di nutrizione può essere molto eccitante o molto intimidatorio. Dipende da come stai pianificando! Se ti prepari nel modo giusto, facendo raggiungibile obiettivi, quindi dovresti sentirti più eccitato che nervoso.

D'altra parte, se rendi i tuoi obiettivi un po 'troppo inverosimili, ti sentirai come se stessi per superare l'orlo di un'enorme scogliera!

Per iniziare, trova un'immagine del tuo corpo obiettivo. BodySpace è perfetto per questo, così come Fitness 360s. Quindi, segui le orme del tuo modello di ruolo!

Trovare il successo nel fitness richiede un piano nutrizionale sano, un programma di allenamento irreggimentato, una manciata di supplementi nutrizionali e una comunità di persone che la pensano allo stesso modo, che possono aiutarti a essere responsabile e in grado di offrirti supporto.

Non credere di poter arrivare prendendo scorciatoie. L'unico modo per ottenere ciò che vuoi sarà attraverso il duro lavoro, la disciplina e la determinazione antiquate. Credo che se scorgi i tuoi sforzi, alla fine decidi di scambiare i tuoi risultati.


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