Atkins 40: Il piano di dieta a basso contenuto di carboidrati facile da seguire | Atkins

Atkins 40 è un piano di dieta a basso contenuto di carboidrati facile basato sul controllo delle porzioni e mangiando 40 g di carboidrati netti al giorno. Se hai meno di 40 sterline da perdere, sei incinta o allatti al seno, o vuoi una più ampia varietà di scelte alimentari dal primo giorno della tua dieta, Atkins 40 potrebbe essere la soluzione ideale per te. Con Atkins 40 puoi godere di una vasta gamma di prodotti alimentaritu scegli da. Da proteine ​​e verdure a pasta e patate, c'è una vasta lista di cibo per pianificare i pasti in giro pur perdendo peso e sentirsi soddisfatti.

Come funziona la dieta Atkins 40®

Inizia il programma Atkins 40 mangiando 40 grammi di carboidrati netti, da 4 a 6 once di proteine ​​e da 2 a 4 porzioni di grassi al giorno. Mentre ti avvicini ai tuoi obiettivi di perdita di peso, inizia ad aumentare le dimensioni della porzione di carboidrati. Offrendo opzioni alimentari flessibili e una varietà di scelte alimentari, è semplice seguire e facile perdere peso su Atkins 40 dal primo giorno. I tuoi carboidrati giornalieri possono provenire da tutti i gruppi alimentari e puoi scegliere di mangiare qualsiasi cosa dalla lista degli alimenti accettabili qui sotto. Con Atkins, hai l'opportunità di personalizzare il tuo programma di dieta per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in pochissimo tempo.

I carboidrati netti rappresentano il contenuto totale di carboidrati del cibo meno il contenuto di fibre e gli alcoli zuccherini, se presenti. Il calcolo dei carboidrati netti riflette i grammi di carboidrati che hanno un impatto significativo sul livello di zucchero nel sangue e quindi sono gli unici carboidrati che è necessario distribuire tra tre pasti e due spuntini in un giorno.

come la dieta Atkins 40 funziona per la perdita di peso Mobile come la dieta Atkins 40 funziona per la perdita di peso

Alimenti accettabili da mangiare sulla dieta del Atkins 40

Pieno di fibre e sostanze nutritive, le verdure sono una delle migliori fonti di carboidrati. Circa 1/3 dei tuoi carboidrati netti verranno da questi vegetali fondamentali. Scegli da 6 a 8 porzioni al giorno dalla lista qui sotto.

Verdure di base

Germogli di erba medica (crudo)

1/2 tazza

0

Cicoria verdi (crudo)

1/2 tazza

.1

Indivia (raw)

1/2 tazza

.1

Scarola (grezzo)

1/2 tazza

.1

Olive verdi

5, ciascuno

.1

Crescione (crudo)

1/2 tazza

.1

Rucola (crudo)

1/2 tazza

.2

Ravanelli (crudo)

1, ciascuno

.2

Spinaci (crudo)

1/2 tazza

.2

Bok choy (cotto)

1/2 tazza

.4

Lattuga, media (crudo)

1/2 tazza

.5

Cime di rapa (cotte)

1/2 tazza

.6

Cuore di palma

1 ciascuno

.7

Olive nere

5, ciascuno

.7

Radicchio (crudo)

1/2 tazza

.7

Pulsante fungo (crudo)

1/2 tazza

.8

Carciofo (marinato)

1, ciascuno

1

Sedano (crudo)

1 gambo

1

Cavolo riccio (cotto)

1/2 tazza

1

Sottaceto, aneto

1, ciascuno

1

Spinaci (cotto)

1/2 tazza

1

Broccoli rabe (cotto)

1/2 tazza

1.2

Crauti (prosciugato)

1/2 tazza

1.2

Avocado, Haas

1/2 frutto

1.3

Ravanello daikon, grattugiato (crudo)

1/2 tazza

1.4

Cipolla rossa / bianca, tritata (cruda)

2 CUCCHIAI

1.5

Zucchine (cotte)

1/2 tazza

1.5

Cetriolo affettato (crudo)

1/2 tazza

1.6

Cavolfiore (cotto)

1/2 tazza

1.7

Barbabietole (cotte)

1/2 tazza

1.8

Broccoli (cotto)

1/2 tazza

1.8

Finocchio (crudo)

1/2 tazza

1.8

Gombo (cotto)

1/2 tazza

1.8

Rabarbaro (crudo)

1/2 tazza

1.8

Bietola (cotta)

1/2 tazza

1.8

Asparagi (cotti)

6 gambi

1.9

Broccolini (cotto)

3, ciascuno

1.9

Peperone verde, tritato (crudo)

1/2 tazza

2.2

Germogli, fagioli mung (crudo)

1/2 tazza

2.2

Melanzane (cotte)

1/2 tazza

2.3

Kale (cotto)

1/2 tazza

2.4

Scallion, tritato (crudo)

1/2 tazza

2.4

Rapa (cotta)

1/2 tazza

2.4

Pomodoro, piccolo (crudo)

1, ciascuno

2.5

Jicama (crudo)

1/2 tazza

2.6

Fungo Portobello (cotto)

1, ciascuno

2.6

Zucca gialla (cotta)

1/2 tazza

2.6

Cavolo (cotto)

1/2 tazza

2.7

Fagiolini (cotti)

1/2 tazza

2.9

Peperone rosso, rosso, tritato (crudo)

1/2 tazza

3

Porri (cotti)

2 CUCCHIAI

3.4

Scalogno, tritato (crudo)

2 CUCCHIAI

3.4

Cavoletti di Bruxelles (cotti)

1/2 tazza

3.5

Spaghetti (cotti)

1/2 tazza

4

pomodoro ciliegino

10, ciascuno

4.6

Cavolo rapa (cotto)

1/2 tazza

4.6

Zucca, purè (cotto)

1/2 tazza

4.7

Aglio (tritato, crudo)

2 CUCCHIAI

5.3

Piselli di neve (cotti)

1/2 tazza

5.4

Pomodoro (cotto)

1/2 tazza

8.6

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Atkins 40 Menu di esempio

Pianificazione dei pasti sulla dieta Atkins 40

Atkins 40 offre la flessibilità di mangiare una più ampia varietà di cibi fin dall'inizio. Visualizza un piano pasto di due settimane per avere un'idea di come potrebbe essere il tuo nuovo stile di vita low carb.


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