Quanti grammi di proteine ​​al giorno hai bisogno? - Dr. Axe

[Di seguito è riportata la mia trascrizione del mio video sul consumo giornaliero di proteine, oltre a informazioni supplementari sull'argomento.]

Una delle domande più comuni che ricevo è "Quante proteine ​​dovrei consumare al giorno?"

Gli alimenti proteici sono essenziali per costruire muscoli, bruciare i grassi, sostenere il metabolismo e persino rafforzare la salute di alcuni organi come la tiroide e le ghiandole surrenali - in altre parole, abbiamo bisogno di proteine ​​per guarire e per essere sani. Ma quante proteine ​​dovresti avere al giorno? Dipende davvero da quali sono i tuoi obiettivi di salute.


I tuoi bisogni quotidiani di proteine

Per discutere di quanti grammi di proteine ​​al giorno avete bisogno, ho intenzione di rompere le cose in tre categorie:

  1. Di quante proteine ​​hai bisogno su base regolare per guarire in generale e per rigenerare il tuo corpo?
  2. Di quante proteine ​​hai bisogno per bruciare i grassi?
  3. Di quante proteine ​​hai bisogno per costruire il muscolo al giorno?

In primo luogo, in generale, se vuoi solo avere salute generale e longevità, consumare circa il 50 percento del tuo peso corporeo in grammi di proteine ​​al giorno è quello che vuoi. Diciamo che pesa 160 sterline e stai cercando di essere in buona salute, quindi ti consiglio di avere circa 80 grammi di proteine ​​al giorno nella tua dieta.

Pertanto, se stai mangiando tre pasti al giorno, otterrai circa 25 grammi di proteine ​​per pasto, e questo ti porterà veramente dove devi essere in termini di quantità di proteine ​​di cui hai bisogno in la tua dieta

In secondo luogo, diciamo che stai cercando di bruciare il grasso corporeo in modo veloce e cercando i giusti cibi brucia grassi. Bene, è necessario iniziare con una notevole quantità di proteine, in quanto così tante persone (in particolare le donne) che sperano di perdere grasso corporeo in realtà hanno una carenza di proteine. Pertanto, raccomando circa 0,7 grammi a 0,75 grammi di proteine ​​al giorno nel complesso per bruciare i grassi. In sostanza, sostituirai alcuni di quei carboidrati extra nella tua dieta con più proteine.

In questo caso, se pesate 160 libbre, moltiplicate quelle cifre per 0,75. Dovresti quindi consumare da 100 a 120 grammi di proteine ​​al giorno se stai cercando di bruciare davvero i grassi. Quindi se mangi quattro pasti al giorno, vorrai ottenere da 25 a 30 grammi di proteine ​​ogni volta.

In terzo luogo, stai cercando di costruire più tono muscolare o semplicemente cercando di costruire velocemente il muscolo. In generale, vuoi veramente prendere il tuo peso e moltiplicare quella volta. Mangia tanti grammi di proteine ​​al giorno. Quindi, se pesassi 160 libbre e vuoi impaccare un muscolo, dovresti provare a ottenere 160 grammi di proteine ​​al giorno. Oltre quattro pasti, sarebbero 40 grammi di proteine ​​per pasto.

Quindi, per rispondere a quella domanda originale su quanti grammi di proteine ​​al giorno hai bisogno, dipende davvero. Il tuo obiettivo è la salute generale? In tal caso, metà del peso corporeo in grammi di proteine. Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, da 0,7 a 0,75 grammi di proteine; se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli, hai bisogno di una quantità uguale di grammi di proteine ​​al giorno per il tuo peso corporeo.


Perché le proteine ​​sono importanti - Inoltre le migliori fonti

Le proteine ​​non sono importanti solo per la costruzione di tessuto muscolare magro, ma è anche fondamentale per la funzione degli organi. In effetti, molti dei vostri organi, cellule e tessuti richiedono proteine ​​per una corretta rigenerazione.

Le proteine ​​aiutano anche nel processo di guarigione. Ci sono studi che mostrano se hai ustioni o tagli sul tuo corpo, in realtà hai bisogno di più assunzione di proteine ​​durante quei tempi.

Alcune delle migliori forme di proteine ​​da ottenere sono alimenti come manzo nutrito con erba, pollo ruspante e tacchino, uova ruspanti e polvere proteica nutrita con erba di alta qualità (come una proteina di siero ricca di benefici). Uno dei miei preferiti è la proteina di collagene, che sono in realtà amminoacidi che sono facilmente assimilabili e digeribili.

Inoltre, otterrai alcune proteine ​​da noci e semi di alta qualità come mandorle confezionate con la nutrizione, semi di chia e semi di lino. Otterrai alcune proteine ​​da alcuni tipi di fagioli e persino cereali particolari (come l'avena senza glutine) che hanno livelli di proteine ​​da più bassi a moderati.

Ti chiedo di essere veramente consapevole del tuo consumo di proteine ​​questa settimana. Esamina i tuoi obiettivi di salute e guarda quanti grammi di proteine ​​al giorno stai assumendo regolarmente. Corrispondono?

A proposito, se vuoi avere altri consigli sulla salute e vuoi maggiori informazioni come questo, iscriviti al mio canale YouTube Dr. Axe.

Leggi il seguito: 8 benefici per la salute di mangiare più alimenti proteici


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